Kilo kaybı için antrenmanınıza ip atlama ekleyin.

Modern toplum hem erkekler hem de kadınlar için güzellik ve çekiciliği açıkça tanımlamıştır. Ve her durumda, zorunlu bir bileşen, fazla deri altı yağı olmayan ince ve tonlu bir vücuttur. Dünya çapında milyonlarca insan, kendi zamanlarının ve çabalarının önemli bir kısmını feda ederek benzer bir sonuç için çabalıyor.

Böyle arzu edilen bir hedefe ulaşmak için genellikle çok uzun bir süre gitmeniz gerekir. Tabii ki, her şey doğrudan başlangıçtaki fiziksel verilerinize bağlıdır - yalnızca birkaç fazla kilonuz varsa, onları kaybetmek elbette birkaç düzineden kurtulmaktan çok daha kolay ve daha hızlıdır. Ancak her durumda sınıfların özü ve prensibi yaklaşık olarak aynı olacaktır.

Kilo vermek ve güzel, şekillendirilmiş kaslar elde etmek için yapılan antrenmanın birçok nüansı ve önemli detayları vardır. Ve yalnızca yıllar içinde kanıtlanmış yöntemleri takip ederek hedefinize ulaşabilirsiniz.

Kilo kaybı için eğitimin özellikleri.

Kilo vermeye karar verirseniz antrenman programınızı değiştirmelisiniz. En etkili yollardan biri bol miktarda kardiyodur. Buna koşma, yüzme, bisiklete binme ve diğer benzer aktiviteler dahildir. Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız muhtemelen bir egzersiz bisikleti, bir yörünge koşu bandı ve bir koşu bandı vardır eğer antrenmanınızın amacı yağ yakmaksa bu cihazlar ana ekipmanınız olmalıdır. Yağ yakma sürecinin antrenmanın başlamasından yaklaşık yarım saat sonra başladığı unutulmamalıdır, bu nedenle on dakikalık yavaş koşunun sizi istenen sonuca yaklaştırması pek mümkün değildir.

Antrenmanın kendisine ek olarak, doğru ve etkili ısınma da çok önemli bir rol oynar. Herhangi bir egzersizden önce kasların yeteneklerini artırmak ve yaralanmaları önlemek için iyice ısıtılması gerekir.

Egzersiz bisikleti, Orbitrek ve koşu bandının yanı sıra fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak başka cihazlar da var. Örneğin, beşikten beri herkesin bildiği, zayıflamaya yönelik olağan atlama ipi, bu çabanın en havalı aracıdır. İnanılmaz bir şekilde, çocukluktan beri herkesin tanıdığı sıradan bir atlama ipi, bu zor görevde en etkili ve güvenilir yardımcılardan biridir. Ana ve yadsınamaz avantajı erişilebilirliğidir - hemen hemen her spor mağazasından satın alabilirsiniz ve maliyeti birkaç kuruştur.

Düşük maliyetinin yanı sıra ip atlama da iyidir çünkü bunu her yerde ve her zaman hiçbir sorun yaşamadan uygulayabilirsiniz. Spor salonuna ek olarak, ev için satın alıp sabahları on ila yirmi dakika atlayarak geçirebilir veya işe götürüp boş zamanlarınızda ısınabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey düz bir yüzey. Bu nedenle ip atlama egzersizleri genellikle ev antrenmanlarının veya açık hava antrenmanlarının ayrılmaz bir parçasıdır.

Bu spor ekipmanı nasıl doğru seçilir?

Atlama ipleri birbirinden yalnızca sapların rengi ve şekli açısından değil aynı zamanda uzunluk açısından da farklılık gösterir. Ve doğal olarak farklı mermi uzunlukları, farklı boydaki insanlara uyacaktır. Bunu doğru tespit etmek için ayağınızla kordonun ortasına basıp vücut boyunca çekin. İdeal olarak kulpların yaklaşık olarak göğüs hizasında olması gerekir.

Bir atlama ipinin sizin için uygun olup olmadığını pratik bir şekilde belirlemek çok daha kolaydır sadece üzerine atlamayı deneyin. Bacaklarınıza yapışmıyor veya çok fazla sallanmıyorsa uzunluğu tam size göre. Çok uzun bir örnek satın aldıysanız, kordonun bir kısmını saplarına veya bileklerinize sarabilir, hatta kesip kendiniz yeniden takabilirsiniz. Bugün uzunluğunu ayarlamanıza olanak tanıyan modelleri kolayca bulabilirsiniz.

Mermi seçerken kordonun yapıldığı malzemeye de dikkat etmelisiniz. İdeal olarak bir PVC kordon veya kauçuklu bir kordon. Hafif veya çok ince olmamalıdır (çapın yaklaşık 70-90 milimetre olması en iyisidir), çünkü kolayca karışacaktır ve üzerine atlamak çok zor ve rahatsız olacaktır. Tutma yerleri pürüzsüz ve eliniz için rahat olmalıdır.

Daha etkili kilo kaybı için atlama ipi ile nasıl antrenman yapılır?

Doğal olarak, klasik atlamanın tek başına aşırı kilo vermenize yardımcı olması pek mümkün değildir. Bunlar daha ziyade mevcut ana programa bir eklentidir ve çok etkili ve gerekli bir eklentidir. Isınmanıza zıplama hareketleri ekleyin ve antrenmanınız sırasında (örneğin diğer egzersizlerin arasında) birkaç kez set yapın. Fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak zamanlarını ve hızlarını kendiniz seçersiniz.

İp atlamanın birkaç düzine yolu vardır. Çeşitli uygulama seçenekleri, bakış açınızı belirli kas gruplarına kaydırmanıza olanak tanır örneğin yüksek dizlerle zıplamak, alt karın kaslarını, gluteal kasları ve bel kaslarını çalıştırmanıza olanak tanır. Bunu aklınızda bulundurun ve birkaç yöntem arasında geçiş yapın. Sete standart sıçramalarla başlayabilir ve belirli sayıda tekrardan (veya süreden) sonra egzersizi farklı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Bu teknik, yalnızca yağ yakımı için değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak iyi bir fiziksel formda tutmak için de çok yararlı olan yük türünü değiştirmenize olanak sağlayacaktır.