Προσθέστε το σχοινάκι στην προπόνησή σας για απώλεια βάρους.

Η σύγχρονη κοινωνία έχει σαφώς καθορισμένους κανόνες ομορφιάς και ελκυστικότητας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Και σε κάθε περίπτωση, ένα υποχρεωτικό συστατικό είναι ένα λεπτό και τονωμένο σώμα που δεν έχει υπερβολικό υποδόριο λίπος. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο προσπαθούν για ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, θυσιάζοντας σημαντικό μέρος του δικού τους χρόνου και προσπάθειας.

Για να πετύχετε έναν τόσο επιθυμητό στόχο, συχνά πρέπει να πάτε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Φυσικά, όλα εξαρτώνται άμεσα από τα αρχικά φυσικά σας δεδομένα - αν έχετε μόνο μερικά επιπλέον κιλά, η απώλεια, φυσικά, είναι πολύ πιο εύκολη και γρήγορη από το να απαλλαγείτε από μερικές δεκάδες. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, η ουσία και η αρχή των τάξεων θα είναι περίπου η ίδια.

Η προπόνηση για την απώλεια βάρους και την απόκτηση όμορφων, γλυπτών μυών έχει πολλές αποχρώσεις και σημαντικές λεπτομέρειες. Και μόνο ακολουθώντας μεθόδους που έχουν αποδειχθεί με τα χρόνια μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας.

Χαρακτηριστικά της προπόνησης για απώλεια βάρους.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι οι μεγάλες ποσότητες καρδιο. Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες. Εάν ασκείστε σε γυμναστήριο, υπάρχει πιθανώς ένα ποδήλατο γυμναστικής, μια τροχιά και ένας διάδρομος - αυτές οι συσκευές θα πρέπει να γίνουν ο κύριος εξοπλισμός σας εάν ο στόχος της προπόνησής σας είναι να κάψετε λίπος. Θα πρέπει να θυμάστε ότι η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά περίπου μισή ώρα μετά την έναρξη της προπόνησης, επομένως δέκα λεπτά χαλαρού τρεξίματος είναι απίθανο να σας φέρουν πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εκτός από την ίδια την προπόνηση, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η σωστή και αποτελεσματική προθέρμανση. Πριν από οποιαδήποτε άσκηση, οι μύες θα πρέπει να ζεσταθούν καλά για να αυξηθούν οι δυνατότητές τους και να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Εκτός από το ποδήλατο γυμναστικής, το orbitrek και τον διάδρομο, υπάρχουν και άλλες συσκευές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το περιττό λίπος. Για παράδειγμα, το συνηθισμένο σχοινάκι για απώλεια βάρους, γνωστό σε όλους από την κούνια, είναι το πιο cool εργαλείο σε αυτή την προσπάθεια. Απίστευτα, ένα συνηθισμένο σχοινί άλματος, γνωστό σε κάθε άτομο από την παιδική ηλικία, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και αξιόπιστους βοηθούς σε αυτό το δύσκολο έργο. Το κύριο και αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η προσβασιμότητά του - μπορείτε να το αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και κοστίζει πένες.

Εκτός από το χαμηλό του κόστος, το σχοινί άλματος είναι επίσης καλό γιατί μπορείτε να το εξασκηθείτε οπουδήποτε και οποτεδήποτε χωρίς κανένα πρόβλημα. Εκτός από το γυμναστήριο, μπορείτε να το αγοράσετε για το σπίτι και να αφιερώσετε δέκα με είκοσι λεπτά πηδώντας το πρωί ή να το πάρετε στη δουλειά και να κάνετε ζέσταμα στον ελεύθερο χρόνο σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια επίπεδη επιφάνεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις με σχοινάκι είναι συχνά αναπόσπαστο μέρος των προπονήσεων στο σπίτι ή στις υπαίθριες προπονήσεις.

Πώς να επιλέξετε σωστά αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό;

Τα σχοινιά άλματος διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο στο χρώμα και το σχήμα των λαβών, αλλά και στο μήκος. Και φυσικά, διαφορετικά μήκη βλημάτων θα ταιριάζουν σε άτομα διαφορετικού ύψους. Για να το προσδιορίσετε σωστά, πατήστε στη μέση του κορδονιού με το πόδι σας και τραβήξτε το κατά μήκος του σώματος. Στην ιδανική περίπτωση, οι λαβές θα πρέπει να είναι περίπου στο ύψος του στήθους σας.

Είναι πολύ πιο εύκολο να προσδιορίσετε εάν ένα σχοινί άλματος είναι κατάλληλο για εσάς με πρακτικό τρόπο - απλώς δοκιμάστε να το πηδήσετε. Εάν δεν κολλάει στα πόδια σας ή δεν κρέμεται πολύ, το μήκος του είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν αγοράσατε ένα δείγμα που είναι πολύ μακρύ, μπορείτε απλά να τυλίξετε μέρος του κορδονιού γύρω από τις λαβές του ή τους καρπούς σας, ή ακόμα και να το κόψετε και να το επανασυνδέσετε μόνοι σας. Σήμερα μπορείτε εύκολα να βρείτε μοντέλα που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το μήκος του.

Όταν επιλέγετε ένα βλήμα, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο το καλώδιο. Ιδανικά, ένα καλώδιο PVC ή κορδόνι από καουτσούκ. Δεν πρέπει να είναι ελαφρύ ή πολύ λεπτό (το καλύτερο είναι η διάμετρος να είναι περίπου 70-90 χιλιοστά), καθώς θα μπερδευτεί εύκολα και το άλμα πάνω του θα είναι πολύ δύσκολο και άβολο. Οι λαβές πρέπει να είναι λείες και άνετες για το χέρι σας.

Πώς να προπονηθείτε με ένα σχοινάκι για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους;

Φυσικά, το κλασικό άλμα από μόνο του είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος. Αποτελούν μάλλον μια προσθήκη στο υπάρχον κύριο πρόγραμμα, και μια πολύ αποτελεσματική και απαραίτητη προσθήκη. Συμπεριλάβετε jumping jacks στην προθέρμανση σας και εκτελέστε σετ αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας (για παράδειγμα, μεταξύ άλλων ασκήσεων). Εσείς επιλέγετε τον χρόνο τους και επιταχύνετε μόνοι σας, ανάλογα με τις φυσικές σας δυνατότητες.

Υπάρχουν πολλές δεκάδες τρόποι για να πηδήξεις σχοινί. Διάφορες επιλογές εκτέλεσης σάς επιτρέπουν να μετατοπίσετε την όψη προς ορισμένες μυϊκές ομάδες - για παράδειγμα, το άλμα με ψηλά γόνατα θα σας επιτρέψει να δεσμεύσετε τους κάτω κοιλιακούς μύες, τους γλουτιαίους μύες και τους μύες της μέσης. Λάβετε αυτό υπόψη και εναλλάσσετε διάφορες μεθόδους. Μπορείτε να ξεκινήσετε το σετ με τυπικά άλματα και μετά από έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων (ή χρόνου), να εκτελέσετε την άσκηση με διαφορετικό τρόπο. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να αλλάξετε τον τύπο του φορτίου, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο για την καύση λίπους, αλλά και για τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση στο σύνολό του.