Přidejte do svého tréninku skákání přes švihadlo na hubnutí.

Moderní společnost má jasně definované kánony krásy a přitažlivosti pro muže i ženy. A v každém případě je povinnou součástí štíhlé a zpevněné tělo, které nemá přebytečný podkožní tuk. O podobný výsledek usilují miliony lidí po celém světě, kterým obětují značné množství vlastního času a úsilí.

K dosažení takového vytouženého cíle musíte jít často velmi dlouho. Vše samozřejmě přímo závisí na vašich počátečních fyzických údajích – pokud máte jen pár kilo navíc, je samozřejmě jejich ztráta mnohem jednodušší a rychlejší než zbavit se pár desítek. V každém případě však podstata a princip tříd bude přibližně stejný.

Trénink pro hubnutí a získání krásných, vytvarovaných svalů má spoustu nuancí a důležitých detailů. A pouze pomocí léty prověřených metod můžete dosáhnout svého cíle.

Vlastnosti tréninku pro hubnutí.

Pokud se rozhodnete zhubnout, měli byste změnit svůj tréninkový program. Jedním z nejúčinnějších způsobů je velké množství kardia. Patří sem běh, plavání, jízda na kole a další podobné aktivity. Pokud cvičíte v posilovně, pravděpodobně existuje rotoped, orbitrack a běžecký pás – tyto přístroje by se měly stát vaší hlavní výbavou, pokud je cílem vašeho tréninku spalování tuků. Je třeba si uvědomit, že proces spalování tuků začíná přibližně půl hodiny po začátku tréninku, takže deset minut klidného běhu vás pravděpodobně nepřiblíží k požadovanému výsledku.

Kromě samotného cvičení hraje velmi důležitou roli správné a efektivní rozcvičení. Před jakýmkoli cvičením by měly být svaly důkladně zahřáté, aby se zvýšily jejich schopnosti a předešlo se zranění.

Kromě rotopedu, orbitreku a běžeckého pásu existují i ​​další přístroje, které vám pomohou se spalováním přebytečného tuku. Například obvyklé skákání přes švihadlo na hubnutí, známé všem z kolébky, je v tomto snažení nejskvělejší nástroj. Je neuvěřitelné, že obyčejné švihadlo, známé každému člověku od dětství, je jedním z nejúčinnějších a nejspolehlivějších pomocníků v tomto obtížném úkolu. Jeho hlavní a nepopiratelnou výhodou je dostupnost – koupíte ho téměř v každém sportovním obchodě a stojí haléře.

Kromě nízké ceny je švihadlo také dobré, protože ho můžete bez problémů cvičit kdekoli a kdykoli. Kromě posilovny si ho můžete pořídit domů a strávit tak deset až dvacet minut ranním skákáním, nebo si ho vzít do práce a zahřát se ve volném čase. Vše, co potřebujete, je rovný povrch. Cvičení se skákáním přes švihadlo je proto často nedílnou součástí domácího cvičení nebo cvičení venku.

Jak správně vybrat toto sportovní vybavení?

Švihadla se od sebe liší nejen barvou a tvarem rukojetí, ale také délkou. A přirozeně, různé délky projektilů budou vyhovovat lidem různé výšky. Abyste to správně určili, stoupněte nohou na střed šňůry a táhněte ji podél těla. V ideálním případě by rukojeti měly být přibližně na úrovni vašeho hrudníku.

Je mnohem snazší určit, zda je švihadlo pro vás to pravé praktickým způsobem – zkuste na něm skákat. Pokud se vám nelepí na nohy nebo příliš nevisí, jeho délka je pro vás ta pravá. Pokud jste si koupili příliš dlouhý exemplář, můžete část šňůry jednoduše omotat kolem rukojetí nebo zápěstí, nebo ji dokonce sami odříznout a znovu připojit. Dnes snadno najdete modely, které umožňují upravit jeho délku.

Při výběru střely byste měli věnovat pozornost také materiálu, ze kterého je šňůra vyrobena. Ideálně PVC šňůra nebo pogumovaná šňůra. Neměl by být lehký ani příliš tenký (nejlépe, když je průměr přibližně 70-90 milimetrů), protože se snadno zamotá a skákání na něj bude velmi obtížné a nepohodlné. Rukojeti by měly být hladké a pohodlné pro vaši ruku.

Jak cvičit se švihadlem pro efektivnější hubnutí?

Přirozeně je nepravděpodobné, že by vám klasické skákání samo o sobě pomohlo zhubnout. Jsou spíše doplňkem stávajícího hlavního programu a velmi účinným a potřebným doplňkem. Zařaďte do rozcvičky skákací zvedáky a provádějte série několikrát během tréninku (například mezi jinými cviky). Jejich čas a rychlost si volíte sami v závislosti na vašich fyzických možnostech.

Existuje několik desítek způsobů, jak skákat přes švihadlo. Různé možnosti provedení vám umožní posunout aspekt směrem k určitým svalovým skupinám – například skákání s vysokými koleny vám umožní zapojit spodní břišní svaly, hýžďové svaly a svaly dolní části zad. Mějte to na paměti a střídejte několik metod. Sestavu můžete začít standardními skoky a po určitém počtu opakování (nebo čase) provést cvik jiným způsobem. Tato technika vám umožní změnit typ zátěže, což je velmi užitečné nejen pro spalování tuků, ale také pro udržení těla v dobré fyzické kondici jako celku.