Adjon hozzá ugrókötelet az edzéshez a fogyás érdekében.

A modern társadalom világosan meghatározott kánonokat tartalmaz a szépség és a vonzerő tekintetében mind a férfiak, mind a nők számára. És mindenesetre kötelező komponens egy karcsú és tónusos test, amelyben nincs felesleges bőr alatti zsír. Világszerte emberek milliói törekednek hasonló eredményre, jelentős mennyiségű saját idejüket és erőfeszítéseiket áldozva.

Egy ilyen kívánt cél eléréséhez gyakran nagyon hosszú ideig kell mennie. Természetesen minden közvetlenül a kezdeti fizikai adataitól függ - ha csak néhány plusz kilója van, akkor természetesen sokkal könnyebb és gyorsabb megszabadulni tőlük, mint néhány tucattól. Mindenesetre az osztályok lényege és elve megközelítőleg ugyanaz lesz.

A fogyás és a szép, faragott izmok megszerzésére szolgáló edzésnek sok árnyalata és fontos részlete van. És csak az évek során bevált módszerek követésével érheti el célját.

A fogyás edzésének jellemzői.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, módosítania kell az edzésprogramot. Az egyik leghatékonyabb módszer a nagy mennyiségű kardió. Ez magában foglalja a futást, úszást, kerékpározást és más hasonló tevékenységeket. Ha edzőteremben edz, valószínűleg van szobakerékpár, orbitrack és futópad – ezeknek az eszközöknek kell a fő felszerelésükké válniuk, ha az edzés célja a zsírégetés. Emlékeztetni kell arra, hogy a zsírégető folyamat körülbelül fél órával az edzés kezdete után kezdődik, így tíz perc laza futás valószínűleg nem visz közelebb a kívánt eredményhez.

Maga az edzés mellett nagyon fontos szerepe van a megfelelő és hatékony bemelegítésnek. Minden gyakorlat előtt az izmokat alaposan fel kell melegíteni, hogy növeljék képességeiket és elkerüljék a sérüléseket.

A szobabiciklin, az orbitreken és a futópadon kívül más eszközök is segítenek a felesleges zsír elégetésében. Például a fogyókúra szokásos ugrókötél, amelyet mindenki bölcsőtől ismer, a legmenőbb eszköz ebben a próbálkozásban. Hihetetlen, hogy egy közönséges ugrókötél, amelyet minden ember gyermekkora óta ismer, az egyik leghatékonyabb és legmegbízhatóbb asszisztens ebben a nehéz feladatban. Fő és tagadhatatlan előnye a hozzáférhetősége - szinte minden sportboltban megvásárolható, és fillérekbe kerül.

Az ugrókötél olcsósága mellett azért is jó, mert bárhol és bármikor gond nélkül gyakorolhatod. Az edzőterem mellett megvásárolhatja otthonra, és reggel tíz-húsz percet ugrálva tölthet, vagy elviheti munkába, és szabadidejében bemelegíthet. Csak egy sík felületre van szüksége. Éppen ezért az ugrókötél gyakorlatok gyakran az otthoni vagy a szabadtéri edzések szerves részét képezik.

Hogyan válasszuk ki helyesen ezt a sporteszközt?

Az ugrókötelek nemcsak a fogantyúk színében és alakjában, hanem hosszában is különböznek egymástól. És természetesen a különböző hosszúságú lövedékek megfelelnek a különböző magasságú embereknek. Ennek helyes meghatározásához lépjen a lábával a zsinór közepére, és húzza végig a testen. Ideális esetben a fogantyúknak körülbelül a mellkasod magasságában kell lenniük.

Gyakorlatilag sokkal könnyebb eldönteni, hogy megfelelő-e az ugrókötél – csak próbáljon meg ráugrani. Ha nem tapad a lábadhoz vagy nem lóg túlságosan, akkor a hossza megfelelő az Ön számára. Ha túl hosszú példányt vásárolt, egyszerűen tekerheti a zsinór egy részét a fogantyúja vagy a csuklója köré, vagy akár le is vághatja, és visszahelyezheti. Ma könnyen találhat olyan modelleket, amelyek lehetővé teszik a hosszának beállítását.

A lövedék kiválasztásakor ügyeljen arra is, hogy a zsinór milyen anyagból készül. Ideális esetben PVC-zsinór vagy gumírozott zsinór. Ne legyen könnyű vagy túl vékony (legjobb, ha kb. 70-90 milliméter átmérőjű), mert könnyen összegabalyodik, és nagyon nehéz és kényelmetlen lesz rá ugrani. A fogantyúknak simának és kényelmesnek kell lenniük a kéz számára.

Hogyan edz ugrókötéllel a hatékonyabb fogyás érdekében?

Természetesen a klasszikus ugrás önmagában valószínűleg nem segít megszabadulni a súlyfeleslegtől. Inkább a meglévő főprogram kiegészítései, és nagyon hatékony és szükséges kiegészítései. Vegyen be ugró emelőket a bemelegítésbe, és hajtson végre sorozatokat többször edzés közben (például más gyakorlatok között). Az idejüket és a sebességüket maga választja ki, fizikai képességeitől függően.

Több tucat módja van az ugrókötélnek. A különböző végrehajtási lehetőségek lehetővé teszik, hogy bizonyos izomcsoportok felé tolja el a szempontot - például a magas térdekkel történő ugrás lehetővé teszi az alsó hasizmok, a farizmok és a hát alsó izmainak bevonását. Tartsa ezt szem előtt, és váltogassa több módszert. Kezdheti a sorozatot szokásos ugrásokkal, és bizonyos számú ismétlés (vagy idő) után más módon hajthatja végre a gyakorlatot. Ez a technika lehetővé teszi a terhelés típusának megváltoztatását, ami nemcsak a zsírégetéshez, hanem a test egészének jó fizikai állapotának fenntartásához is nagyon hasznos.