Dodaj skakankę do swojego treningu, aby schudnąć.

Współczesne społeczeństwo ma jasno określone kanony piękna i atrakcyjności zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. W każdym razie obowiązkowym elementem jest szczupłe i umięśnione ciało, które nie ma nadmiaru tłuszczu podskórnego. Do podobnego rezultatu dążą miliony ludzi na całym świecie, poświęcając znaczną ilość własnego czasu i wysiłku.

Aby osiągnąć tak upragniony cel, często trzeba iść bardzo długo. Oczywiście wszystko zależy bezpośrednio od twoich początkowych danych fizycznych - jeśli masz tylko kilka dodatkowych kilogramów, ich utrata jest oczywiście znacznie łatwiejsza i szybsza niż pozbycie się kilkudziesięciu. Jednak w każdym razie istota i zasada zajęć będą w przybliżeniu takie same.

Trening na odchudzanie i uzyskanie pięknych, wyrzeźbionych mięśni ma wiele niuansów i ważnych szczegółów. I tylko stosując sprawdzone przez lata metody, możesz osiągnąć swój cel.

Cechy treningu odchudzającego.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, powinieneś zmienić program treningowy. Jednym z najskuteczniejszych sposobów są duże ilości ćwiczeń cardio. Obejmuje to bieganie, pływanie, jazdę na rowerze i inne podobne aktywności. Jeśli ćwiczysz na siłowni, na pewno nie brakuje Ci roweru treningowego, orbitreka i bieżni – te urządzenia powinny stać się Twoim głównym wyposażeniem, jeśli Twoim celem treningowym jest spalanie tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że proces spalania tkanki tłuszczowej rozpoczyna się około pół godziny po rozpoczęciu treningu, więc dziesięć minut spokojnego biegu raczej nie przybliży Cię do upragnionego rezultatu.

Oprócz samego treningu bardzo ważną rolę odgrywa odpowiednia i skuteczna rozgrzewka. Przed każdym ćwiczeniem mięśnie należy dokładnie rozgrzać, aby zwiększyć ich możliwości i uniknąć kontuzji.

Oprócz roweru treningowego, orbitreka i bieżni istnieją jeszcze inne urządzenia, które pomogą Ci spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Na przykład zwykła skakanka na odchudzanie, znana każdemu od kołyski, jest najfajniejszym narzędziem w tym przedsięwzięciu. Niesamowicie, że zwykła skakanka, znana każdemu człowiekowi od dzieciństwa, jest jednym z najskuteczniejszych i niezawodnych pomocników w tym trudnym zadaniu. Jego główną i niezaprzeczalną zaletą jest dostępność – można go kupić w niemal każdym sklepie sportowym, a kosztuje grosze.

Oprócz tego, że jest tania, skakanka jest również dobra, ponieważ można ją ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie bez żadnych problemów. Oprócz ćwiczeń na siłownię możesz kupić go do domu i spędzić rano 10-20 minut na skakaniu lub zabrać go do pracy i rozgrzać się w wolnym czasie. Wszystko czego potrzebujesz to płaska powierzchnia. Dlatego ćwiczenia na skakance często stanowią integralną część treningów w domu lub na świeżym powietrzu.

Jak prawidłowo wybrać ten sprzęt sportowy?

Skakanka różni się od siebie nie tylko kolorem i kształtem rączek, ale także długością. I oczywiście różne długości pocisków będą odpowiednie dla osób o różnym wzroście. Aby to poprawnie określić, należy stanąć stopą na środku sznurka i pociągnąć go wzdłuż ciała. Idealnie byłoby, gdyby uchwyty znajdowały się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.

O wiele łatwiej jest określić, czy skakanka jest dla Ciebie odpowiednia w praktyce – wystarczy spróbować na nią wskoczyć. Jeśli nie przylega do nóg i nie zwisa za bardzo, to jego długość jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli kupiłeś egzemplarz, który jest za długi, możesz po prostu owinąć część sznurka wokół rączek lub nadgarstków, a nawet odciąć go i ponownie przymocować samodzielnie. Dziś bez problemu można znaleźć modele, które umożliwiają regulację jej długości.

Wybierając pocisk, należy zwrócić także uwagę na materiał, z którego wykonana jest linka. Idealnie jest to przewód PCV lub przewód gumowany. Nie powinien być lekki ani zbyt cienki (najlepiej, jeśli średnica wynosi około 70-90 milimetrów), ponieważ łatwo się zapląta, a skakanie po nim będzie bardzo trudne i niewygodne. Uchwyty powinny być gładkie i wygodne dla dłoni.

Jak trenować ze skakanką, aby skutecznie schudnąć?

Naturalnie samo skakanie klasyczne raczej nie pomoże w utracie zbędnych kilogramów. Są raczej uzupełnieniem istniejącego programu głównego, a jednocześnie bardzo skutecznym i niezbędnym uzupełnieniem. Włącz podskoki do rozgrzewki i wykonuj serie kilka razy podczas treningu (na przykład pomiędzy innymi ćwiczeniami). Sam wybierasz ich czas i prędkość, w zależności od Twoich możliwości fizycznych.

Sposobów na skakanie na skakance jest kilkadziesiąt. Różne opcje wykonania pozwalają przesunąć aspekt w stronę określonych grup mięśni - np. podskoki z wysokimi kolanami pozwolą zaangażować dolne mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe i mięśnie dolnej części pleców. Należy o tym pamiętać i stosować naprzemiennie kilka metod. Możesz rozpocząć serię od standardowych skoków, a po określonej liczbie powtórzeń (lub czasie) wykonać ćwiczenie w inny sposób. Ta technika pozwoli Ci zmienić rodzaj obciążenia, co jest bardzo przydatne nie tylko do spalania tłuszczu, ale także do utrzymania ciała w dobrej kondycji fizycznej jako całości.