Lägg till hopprep till ditt träningspass för viktminskning.

Det moderna samhället har tydligt definierade kanoner för skönhet och attraktionskraft för både män och kvinnor. Och i alla fall är en obligatorisk komponent en smal och tonad kropp som inte har överskott av subkutant fett. Miljontals människor runt om i världen strävar efter ett liknande resultat och offrar en betydande del av sin egen tid och ansträngning.

För att uppnå ett sådant önskat mål måste man ofta gå väldigt länge. Naturligtvis beror allt direkt på dina initiala fysiska data - om du bara har ett par extra kilo, är det naturligtvis mycket lättare och snabbare att förlora dem än att bli av med ett par dussin. Men i vilket fall som helst kommer essensen och principen för klasserna att vara ungefär densamma.

Träning för att gå ner i vikt och få vackra, skulpterade muskler har många nyanser och viktiga detaljer. Och bara genom att följa metoder som beprövats genom åren kan du uppnå ditt mål.

Funktioner av träning för viktminskning.

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt bör du ändra ditt träningsprogram. Ett av de mest effektiva sätten är stora mängder cardio. Detta inkluderar löpning, simning, cykling och andra liknande aktiviteter. Om du tränar på ett gym finns det förmodligen en motionscykel, en orbitrack och ett löpband – dessa enheter bör bli din främsta utrustning om målet med din träning är att bränna fett. Man bör komma ihåg att fettförbränningsprocessen börjar ungefär en halvtimme efter träningsstarten, så tio minuters lugn löpning är osannolikt att föra dig närmare det önskade resultatet.

Utöver själva träningen spelar ordentlig och effektiv uppvärmning en mycket viktig roll. Före någon träning bör musklerna värmas upp ordentligt för att öka deras förmåga och undvika skador.

Förutom motionscykeln, orbitrek och löpbandet finns det andra enheter som hjälper dig att bränna överflödigt fett. Till exempel är det vanliga hopprep för viktminskning, känt för alla från vaggan, det coolaste verktyget i denna strävan. Otroligt nog är ett vanligt hopprep, bekant för varje person sedan barndomen, en av de mest effektiva och pålitliga assistenterna i denna svåra uppgift. Dess främsta och obestridliga fördel är dess tillgänglighet - du kan köpa den i nästan vilken sportbutik som helst, och den kostar slantar.

Förutom sin låga kostnad är hopprepet också bra eftersom du kan träna det var som helst och när som helst utan problem. Förutom gymmet kan du köpa den hem och spendera tio till tjugo minuter på att hoppa på morgonen, eller ta den till jobbet och värma upp på fritiden. Allt du behöver är en plan yta. Det är därför hopprepsövningar ofta är en integrerad del av hemmaträning eller utomhuspass.

Hur väljer man denna sportutrustning korrekt?

Hopprep skiljer sig från varandra inte bara i färgen och formen på handtagen, utan också i längden. Och naturligtvis kommer olika projektillängder att passa människor av olika höjd. För att korrekt bestämma detta, trampa på mitten av sladden med foten och dra den längs kroppen. Helst bör handtagen vara ungefär i nivå med bröstet.

Det är mycket lättare att avgöra om ett hopprep är rätt för dig på ett praktiskt sätt – försök bara att hoppa på det. Om den inte klamrar sig fast vid dina ben eller dinglar för mycket, är dess längd rätt för dig. Om du har köpt ett exemplar som är för långt kan du helt enkelt vira en del av sladden runt dess handtag eller handleder, eller till och med klippa av det och fästa det själv igen. Idag kan du enkelt hitta modeller som låter dig justera dess längd.

När du väljer en projektil bör du också vara uppmärksam på materialet som sladden är gjord av. Helst en PVC-sladd eller gummerad sladd. Den ska inte vara lätt eller för tunn (det är bäst om diametern är cirka 70-90 millimeter), eftersom den lätt trasslar ihop sig och att hoppa på den kommer att vara mycket svårt och obekvämt. Handtagen ska vara smidiga och bekväma för din hand.

Hur tränar man med ett hopprep för mer effektiv viktminskning?

Naturligtvis är det osannolikt att klassisk hoppning ensam hjälper dig att gå ner i övervikt. De är snarare ett tillägg till det befintliga huvudprogrammet, och ett mycket effektivt och nödvändigt tillägg. Inkludera hoppjack i din uppvärmning och utför set flera gånger under träningen (till exempel mellan andra övningar). Du väljer själv deras tid och hastighet, beroende på dina fysiska förmågor.

Det finns flera dussin sätt att hoppa rep. Olika utförandealternativ gör att du kan flytta aspekten mot vissa muskelgrupper - till exempel att hoppa med höga knän gör att du kan engagera de nedre magmusklerna, sätesmusklerna och nedre ryggmusklerna. Tänk på detta och växla mellan flera metoder. Du kan starta setet med standardhopp, och efter ett visst antal repetitioner (eller tid), utföra övningen på ett annat sätt. Denna teknik gör att du kan ändra typen av belastning, vilket är mycket användbart inte bara för fettförbränning, utan också för att hålla kroppen i god fysisk form som helhet.