Agregue saltar la cuerda a su entrenamiento para bajar de peso.

La sociedad moderna tiene cánones de belleza y atractivo claramente definidos tanto para hombres como para mujeres. Y en cualquier caso, un componente imprescindible es un cuerpo esbelto y tonificado que no tenga exceso de grasa subcutánea. Millones de personas en todo el mundo luchan por lograr un resultado similar, sacrificando una cantidad significativa de su tiempo y esfuerzo.

Para lograr un objetivo tan deseado, a menudo hay que pasar mucho tiempo. Por supuesto, todo depende directamente de sus datos físicos iniciales: si solo tiene un par de kilos de más, perderlos, por supuesto, es mucho más fácil y rápido que deshacerse de un par de docenas. Sin embargo, en cualquier caso, la esencia y principio de las clases serán aproximadamente los mismos.

El entrenamiento para perder peso y conseguir unos músculos bonitos y esculpidos tiene muchos matices y detalles importantes. Y sólo siguiendo métodos probados a lo largo de los años podrá lograr su objetivo.

Características del entrenamiento para adelgazar.

Si decides perder peso, debes cambiar tu programa de entrenamiento. Una de las formas más efectivas es hacer grandes cantidades de cardio. Esto incluye correr, nadar, andar en bicicleta y otras actividades similares. Si haces ejercicio en un gimnasio, probablemente tengas una bicicleta estática, un orbitrack y una cinta de correr estos dispositivos deberían convertirse en tu equipo principal si el objetivo de tu entrenamiento es quemar grasa. Debe recordarse que el proceso de quema de grasa comienza aproximadamente media hora después del inicio del entrenamiento, por lo que diez minutos de carrera tranquila probablemente no lo acerquen al resultado deseado.

Además del entrenamiento en sí, un calentamiento adecuado y eficaz juega un papel muy importante. Antes de cualquier ejercicio, se deben calentar bien los músculos para aumentar sus capacidades y evitar lesiones.

Además de la bicicleta estática, el orbitrek y la cinta de correr, existen otros dispositivos que te ayudarán a quemar el exceso de grasa. Por ejemplo, la habitual saltar la cuerda para adelgazar, conocida por todos desde la cuna, es la mejor herramienta en este esfuerzo. Increíblemente, una cuerda para saltar común y corriente, familiar para todos desde la infancia, es uno de los asistentes más eficaces y fiables en esta difícil tarea. Su principal e innegable ventaja es su accesibilidad: puedes comprarlo en casi cualquier tienda de deportes y cuesta unos centavos.

Además de su bajo coste, saltar la cuerda también es bueno porque puedes practicarlo en cualquier lugar y en cualquier momento sin ningún problema. Además del gimnasio, puedes comprarlo para casa y estar de diez a veinte minutos saltando por las mañanas, o llevarlo al trabajo y calentar en tu tiempo libre. Todo lo que necesitas es una superficie plana. Es por eso que los ejercicios de saltar la cuerda suelen ser una parte integral de los entrenamientos en casa o al aire libre.

¿Cómo elegir correctamente este equipamiento deportivo?

Las cuerdas para saltar se diferencian entre sí no solo por el color y la forma de los mangos, sino también por la longitud. Y, naturalmente, diferentes longitudes de proyectiles se adaptarán a personas de diferentes alturas. Para determinar esto correctamente, pise el centro de la cuerda con el pie y tire de ella a lo largo del cuerpo. Lo ideal es que las asas estén aproximadamente a la altura del pecho.

Es mucho más fácil determinar de forma práctica si una cuerda para saltar es adecuada para usted: simplemente intente saltar sobre ella. Si no se pega a tus piernas ni cuelga demasiado, su longitud es la adecuada para ti. Si compraste un ejemplar que es demasiado largo, puedes simplemente enrollar parte del cordón alrededor de sus asas o de tus muñecas, o incluso cortarlo y volver a colocarlo tú mismo. Hoy en día puedes encontrar fácilmente modelos que te permitan ajustar su longitud.

Al elegir un proyectil, también debes prestar atención al material del que está hecho el cable. Lo ideal es un cordón de PVC o un cordón engomado. No debe ser liviano ni demasiado delgado (lo mejor es que el diámetro sea de aproximadamente 70-90 milímetros), ya que se enredará fácilmente y saltar sobre él será muy difícil e incómodo. Los mangos deben ser suaves y cómodos para la mano.

¿Cómo entrenar con saltar la cuerda para perder peso de forma más eficaz?

Naturalmente, es poco probable que el salto clásico por sí solo le ayude a perder peso. Son más bien una adición al programa principal existente, y una adición muy eficaz y necesaria. Incluya saltos en su calentamiento y realice series varias veces durante su entrenamiento (por ejemplo, entre otros ejercicios). Tú eliges su tiempo y aceleras, dependiendo de tus capacidades físicas.

Hay varias docenas de formas de saltar la cuerda. Varias opciones de ejecución le permiten cambiar el aspecto hacia ciertos grupos de músculos por ejemplo, saltar con las rodillas altas le permitirá activar los músculos abdominales inferiores, los músculos de los glúteos y los músculos de la espalda baja. Tenga esto en cuenta y alterne entre varios métodos. Puedes comenzar la serie con saltos estándar y, después de un cierto número de repeticiones (o tiempo), realizar el ejercicio de otra forma. Esta técnica te permitirá cambiar el tipo de carga, lo cual es muy útil no solo para quemar grasas, sino también para mantener el cuerpo en buena forma física en su conjunto.