減量のためにワークアウトに縄跳びを加えましょう。

現代社会では、男性と女性の両方にとって、美しさと魅力の規範が明確に定義されています。そして、いずれにせよ、必須の要素は、余分な皮下脂肪のない、スリムで引き締まった体です。世界中の何百万人もの人々が、かなりの時間と労力を犠牲にして、同様の結果を求めて努力しています。

そのような望ましい目標を達成するには、多くの場合、非常に長い時間を費やす必要があります。もちろん、すべては最初の身体データに直接依存します。余分な体重が数ポンドしかない場合は、もちろん、数十ポンドを取り除くよりも、失う方がはるかに簡単かつ迅速です。ただし、いずれの場合でも、クラスの本質と原則はほぼ同じです。

体重を減らし、美しく彫刻された筋肉を手に入れるためのトレーニングには、多くのニュアンスと重要な詳細があります。そして、長年にわたって証明された方法に従うことによってのみ、目標を達成することができます。

減量のためのトレーニングの特徴。

体重を減らそうと決めたら、トレーニング プログラムを変更する必要があります。最も効果的な方法の 1 つは、大量の有酸素運動です。これには、ランニング、水泳、サイクリング、その他の同様のアクティビティが含まれます。ジムでトレーニングする場合は、おそらくエアロバイク、オービトラック、トレッドミルがあるでしょう。トレーニングの目的が脂肪の燃焼である場合、これらのデバイスが主要な機器になるはずです。脂肪燃焼プロセスはワークアウト開始から約30分後に始まるため、10分間のんびりとランニングしただけでは望ましい結果に近づける可能性は低いことに注意してください。

トレーニング自体に加えて、適切かつ効果的なウォーミングアップが非常に重要な役割を果たします。運動の前に、筋肉の能力を高め、怪我を避けるために、筋肉を徹底的にウォーミングアップする必要があります。

エアロバイク、オービトレック、トレッドミルに加えて、余分な脂肪の燃焼に役立つデバイスが他にもあります。たとえば、ゆりかごから誰もが知っている減量のための通常の縄跳びは、この取り組みで最もクールなツールです。信じられないことに、子供の頃から誰もが慣れ親しんでいる普通の縄跳びは、この困難な作業において最も効果的で信頼できるアシスタントの1つです。否定できない主な利点はそのアクセスのしやすさです。ほぼすべてのスポーツ店で購入でき、価格は 1 ペニーです。

縄跳びは値段が安いだけでなく、いつでもどこでも気軽に練習できるのも良い点です。ジム以外にも、自宅用に購入して朝に 10 ～ 20 分間ジャンプしたり、職場に持ち込んで自由時間にウォームアップしたりすることもできます。必要なのは平らな表面だけです。そのため、縄跳びエクササイズは自宅でのトレーニングや屋外でのトレーニングに不可欠な要素となることがよくあります。

このスポーツ用品を正しく選択するにはどうすればよいですか?

縄跳びは柄の色や形だけでなく、長さも異なります。そして当然のことながら、身長に応じて発射体の長さも異なります。これを正しく判断するには、コードの中央を足で踏み、体に沿って引っ張ります。ハンドルはほぼ胸の高さにあるのが理想的です。

縄跳びが自分に適しているかどうかを判断するのは、実際に縄跳びをしてみるとはるかに簡単です。足にまとわりつかず、垂れすぎなければ、ちょうどいい長さです。購入したコードが長すぎる場合は、コードの一部をハンドルや手首に巻き付けるか、切断して自分で付け直すこともできます。現在では、長さを調整できるモデルを簡単に見つけることができます。

発射体を選択するときは、コードの素材にも注意を払う必要があります。理想的には、PVC コードまたはゴム引きコードです。絡まりやすく、飛び乗るのが非常に困難で不快になるため、軽すぎたり薄すぎたりしないでください（直径が約70〜90ミリメートルであることが最適です）。ハンドルは滑らかで手になじみやすいものでなければなりません。

より効果的に減量するために縄跳びを使ってトレーニングするにはどうすればよいですか?

当然のことながら、古典的なジャンプだけでは余分な体重を減らすのに役立つ可能性は低いです。これらはむしろ既存のメインプログラムへの追加であり、非常に効果的で必要な追加です。ウォーミングアップにジャンピングジャックを組み込み、ワークアウト中に（たとえば、他のエクササイズの合間に）セットを数回実行します。自分の身体能力に応じて、時間とスピードを自分で選択します。

縄跳びには数十の方法があります。さまざまな実行オプションを使用すると、特定の筋肉グループに向けてアスペクトを変更できます。たとえば、膝を高くしてジャンプすると、下腹部の筋肉、臀部の筋肉、腰の筋肉を鍛えることができます。この点に留意して、いくつかの方法を交互に使用してください。標準的なジャンプでセットを開始し、一定回数 (または時間) 繰り返した後、別の方法でエクササイズを実行できます。このテクニックを使用すると、負荷の種類を変更できるため、脂肪燃焼だけでなく、体全体の体型を良好に維持するのにも非常に役立ちます。