Legg til hoppetau til treningen for vekttap.

Det moderne samfunnet har klart definerte kanoner for skjønnhet og attraktivitet for både menn og kvinner. Og i alle fall er en obligatorisk komponent en slank og tonet kropp som ikke har overflødig subkutant fett. Millioner av mennesker over hele verden streber etter et lignende resultat, og ofrer en betydelig mengde av sin egen tid og krefter.

For å oppnå et slikt ønsket mål må du ofte gå veldig lenge. Selvfølgelig avhenger alt direkte av dine første fysiske data - hvis du bare har et par ekstra kilo, er det selvfølgelig mye enklere og raskere å miste dem enn å bli kvitt et par dusin. Men i alle fall vil essensen og prinsippet for klassene være omtrent det samme.

Trening for å gå ned i vekt og få vakre, skulpturerte muskler har mange nyanser og viktige detaljer. Og bare ved å følge metoder som er bevist gjennom årene, kan du nå målet ditt.

Funksjoner ved trening for vekttap.

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør du endre treningsprogrammet ditt. En av de mest effektive måtene er store mengder cardio. Dette inkluderer løping, svømming, sykling og andre lignende aktiviteter. Trener du på et treningsstudio, er det sannsynligvis en trimsykkel, en orbitrack og en tredemølle – disse enhetene bør bli hovedutstyret ditt hvis målet med treningen din er å forbrenne fett. Det bør huskes at fettforbrenningsprosessen begynner omtrent en halvtime etter treningsstart, så ti minutter med rolig løping vil neppe bringe deg nærmere ønsket resultat.

I tillegg til selve treningen, spiller riktig og effektiv oppvarming en svært viktig rolle. Før enhver trening bør musklene varmes opp grundig for å øke evnene og unngå skader.

I tillegg til treningssykkelen, orbitreken og tredemøllen, finnes det andre enheter som hjelper deg med å forbrenne overflødig fett. For eksempel er det vanlige hoppetauet for vekttap, kjent for alle fra vuggen, det kuleste verktøyet i denne bestrebelsen. Utrolig nok er et vanlig hoppetau, kjent for alle siden barndommen, en av de mest effektive og pålitelige assistentene i denne vanskelige oppgaven. Dens viktigste og ubestridelige fordel er dens tilgjengelighet - du kan kjøpe den i nesten hvilken som helst sportsbutikk, og den koster kroner.

I tillegg til den lave kostnaden er hoppetauet også bra fordi du kan trene det hvor som helst og når som helst uten problemer. I tillegg til treningsstudioet kan du kjøpe det hjem og bruke ti til tjue minutter på å hoppe om morgenen, eller ta det med på jobb og varme opp på fritiden. Alt du trenger er en flat overflate. Derfor er hoppetauøvelser ofte en integrert del av hjemmetrening eller utendørstrening.

Hvordan velge dette sportsutstyret riktig?

Hoppetau skiller seg fra hverandre ikke bare i fargen og formen på håndtakene, men også i lengden. Og naturlig nok vil ulike prosjektillengder passe personer med forskjellig høyde. For å bestemme dette riktig, tråkk på midten av snoren med foten og trekk den langs kroppen. Ideelt sett bør håndtakene være omtrent på nivå med brystet.

Det er mye lettere å finne ut om et hoppetau er riktig for deg på en praktisk måte - bare prøv å hoppe på det. Hvis den ikke klamrer seg til bena dine eller dingler for mye, er lengden riktig for deg. Hvis du har kjøpt en prøve som er for lang, kan du ganske enkelt vikle en del av ledningen rundt håndtakene eller håndleddene, eller til og med klippe den av og feste den selv. I dag kan du enkelt finne modeller som lar deg justere lengden.

Når du velger et prosjektil, bør du også være oppmerksom på materialet som ledningen er laget av. Ideelt sett en PVC-ledning eller gummiert ledning. Det skal ikke være lett eller for tynt (det er best hvis diameteren er omtrent 70-90 millimeter), siden det lett vil bli flokete, og å hoppe på det vil være veldig vanskelig og ubehagelig. Håndtakene skal være glatte og behagelige for hånden.

Hvordan trene med hoppetau for mer effektivt vekttap?

Naturligvis er det usannsynlig at klassisk hopp alene vil hjelpe deg med å miste overflødig vekt. De er snarere et tillegg til det eksisterende hovedprogrammet, og et veldig effektivt og nødvendig tillegg. Ta med hoppeknekter i oppvarmingen, og utfør sett flere ganger i løpet av treningen (for eksempel mellom andre øvelser). Du velger selv deres tid og hastighet, avhengig av dine fysiske evner.

Det er flere dusin måter å hoppe tau på. Ulike utførelsesalternativer lar deg flytte aspektet mot visse muskelgrupper - for eksempel vil hopping med høye knær tillate deg å engasjere de nedre magemusklene, setemusklene og nedre ryggmuskler. Ha dette i bakhodet og veksle mellom flere metoder. Du kan starte settet med standardhopp, og etter et visst antall repetisjoner (eller tid), utføre øvelsen på en annen måte. Denne teknikken lar deg endre typen belastning, noe som er veldig nyttig ikke bare for fettforbrenning, men også for å opprettholde kroppen i god fysisk form som helhet.