Aggiungi la corda per saltare al tuo allenamento per perdere peso.

La società moderna ha canoni di bellezza e attrattiva chiaramente definiti sia per gli uomini che per le donne. E in ogni caso, una componente obbligatoria è un corpo snello e tonico, che non presenti grasso sottocutaneo in eccesso. Milioni di persone in tutto il mondo lottano per un risultato simile, sacrificando una quantità significativa del proprio tempo e dei propri sforzi.

Per raggiungere un obiettivo così desiderato, spesso devi lavorare per molto tempo. Naturalmente, tutto dipende direttamente dai tuoi dati fisici iniziali: se hai solo un paio di chili in più, perderli, ovviamente, è molto più facile e veloce che liberartene un paio di dozzine. Tuttavia, in ogni caso, l'essenza e il principio delle lezioni saranno più o meno gli stessi.

L'allenamento per perdere peso e ottenere muscoli belli e scolpiti ha molte sfumature e dettagli importanti. E solo seguendo metodi collaudati negli anni potrai raggiungere il tuo obiettivo.

Caratteristiche dell'allenamento per dimagrire.

Se decidi di perdere peso, dovresti cambiare il tuo programma di allenamento. Uno dei modi più efficaci è fare grandi quantità di cardio. Ciò include la corsa, il nuoto, il ciclismo e altre attività simili. Se ti alleni in palestra, probabilmente c'è una cyclette, un orbittrack e un tapis roulant: questi dispositivi dovrebbero diventare la tua attrezzatura principale se l'obiettivo del tuo allenamento è bruciare i grassi. Va ricordato che il processo di combustione dei grassi inizia circa mezz'ora dopo l'inizio dell'allenamento, quindi è improbabile che dieci minuti di corsa tranquilla ti avvicinino al risultato desiderato.

Oltre all'allenamento in sé, un riscaldamento corretto ed efficace gioca un ruolo molto importante. Prima di qualsiasi esercizio, i muscoli dovrebbero essere completamente riscaldati per aumentare le loro capacità ed evitare lesioni.

Oltre alla cyclette, all'orbitarek e al tapis roulant, ci sono altri dispositivi che ti aiuteranno a bruciare il grasso in eccesso. Ad esempio, la solita corda per saltare per dimagrire, nota a tutti fin dalla culla, è lo strumento più interessante in questa impresa. Incredibilmente, una normale corda per saltare, familiare a ogni persona fin dall'infanzia, è uno degli assistenti più efficaci e affidabili in questo difficile compito. Il suo vantaggio principale e innegabile è la sua accessibilità: puoi acquistarlo in quasi tutti i negozi di articoli sportivi e costa pochi centesimi.

Oltre al suo basso costo, la corda per saltare è buona anche perché puoi praticarla ovunque e in qualsiasi momento senza problemi. Oltre che in palestra, puoi comprarlo per casa e passare dieci-venti minuti a saltare la mattina, oppure portarlo al lavoro e riscaldarti nel tempo libero. Tutto ciò di cui hai bisogno è una superficie piana. Ecco perché gli esercizi per saltare la corda sono spesso parte integrante degli allenamenti a casa o all'aperto.

Come scegliere correttamente questa attrezzatura sportiva?

Le corde per saltare differiscono l'una dall'altra non solo per il colore e la forma delle maniglie, ma anche per la lunghezza. E naturalmente, diverse lunghezze dei proiettili si adatteranno a persone di diverse altezze. Per determinarlo correttamente, posiziona il piede al centro della corda e tirala lungo il corpo. Idealmente, le maniglie dovrebbero essere approssimativamente al livello del petto.

È molto più semplice determinare in modo pratico se una corda per saltare è adatta a te: prova a saltarci sopra. Se non si attacca alle gambe e non penzola troppo, la sua lunghezza è adatta a te. Se hai acquistato un esemplare troppo lungo, puoi semplicemente avvolgere parte del cordone attorno ai manici o ai polsi, o anche tagliarlo e riattaccarlo tu stesso. Oggi puoi facilmente trovare modelli che ti permettono di regolarne la lunghezza.

Quando scegli un proiettile, dovresti prestare attenzione anche al materiale con cui è realizzato il cavo. Idealmente, un cavo in PVC o un cavo gommato. Non dovrebbe essere leggero o troppo sottile (meglio se il diametro è di circa 70-90 millimetri), poiché si aggroviglia facilmente e saltarci sopra sarà molto difficile e scomodo. Le maniglie dovrebbero essere lisce e comode per la tua mano.

Come allenarsi con la corda per saltare per perdere peso in modo più efficace?

Naturalmente, è improbabile che il salto classico da solo ti aiuti a perdere peso in eccesso. Si tratta piuttosto di un'aggiunta al programma principale esistente e di un'aggiunta molto efficace e necessaria. Includi i jumping jack nel riscaldamento ed esegui le serie più volte durante l'allenamento (ad esempio, tra altri esercizi). Scegli il loro tempo e accelera tu stesso, a seconda delle tue capacità fisiche.

Esistono diverse dozzine di modi per saltare la corda. Varie opzioni di esecuzione ti consentono di spostare l'aspetto verso determinati gruppi muscolari: ad esempio, saltare con le ginocchia alte ti permetterà di impegnare i muscoli addominali inferiori, i muscoli glutei e i muscoli lombari. Tienilo a mente e alterna diversi metodi. Puoi iniziare la serie con salti standard e, dopo un certo numero di ripetizioni (o tempo), eseguire l'esercizio in modo diverso. Questa tecnica ti consentirà di modificare il tipo di carico, il che è molto utile non solo per bruciare i grassi, ma anche per mantenere il corpo in buona forma fisica nel suo complesso.