Voeg touwtjespringen toe aan je training om af te vallen.

De moderne samenleving heeft duidelijk gedefinieerde normen voor schoonheid en aantrekkelijkheid voor zowel mannen als vrouwen. En in ieder geval is een verplicht onderdeel een slank en strak lichaam dat geen overtollig onderhuids vet heeft. Miljoenen mensen over de hele wereld streven naar een soortgelijk resultaat, waarbij ze een aanzienlijk deel van hun eigen tijd en moeite opofferen.

Om zo’n gewenst doel te bereiken, moet je vaak heel lang onderweg zijn. Natuurlijk hangt alles rechtstreeks af van je initiële fysieke gegevens - als je maar een paar kilo extra hebt, is het verliezen ervan natuurlijk veel gemakkelijker en sneller dan het kwijtraken van een paar dozijn. In ieder geval zullen de essentie en het principe van de lessen ongeveer hetzelfde zijn.

Trainen om af te vallen en mooie, gevormde spieren te krijgen, heeft veel nuances en belangrijke details. En alleen door methoden te volgen die zich door de jaren heen hebben bewezen, kunt u uw doel bereiken.

Kenmerken van training voor gewichtsverlies.

Als u besluit af te vallen, moet u uw trainingsprogramma wijzigen. Een van de meest effectieve manieren is grote hoeveelheden cardio. Dit omvat hardlopen, zwemmen, fietsen en andere soortgelijke activiteiten. Als je in een sportschool traint, zijn er waarschijnlijk een hometrainer, een orbitrack en een loopband - deze apparaten zouden je belangrijkste uitrusting moeten worden als het doel van je training het verbranden van vet is. Houd er rekening mee dat het vetverbrandingsproces ongeveer een half uur na het begin van de training begint, dus het is onwaarschijnlijk dat tien minuten rustig hardlopen u dichter bij het gewenste resultaat zal brengen.

Naast de training zelf speelt een goede en effectieve warming-up een zeer belangrijke rol. Vóór elke oefening moeten de spieren grondig worden opgewarmd om hun capaciteiten te vergroten en blessures te voorkomen.

Naast de hometrainer, orbitrek en loopband zijn er nog andere apparaten die je helpen overtollig vet te verbranden. Het gebruikelijke springtouw voor gewichtsverlies, bij iedereen bekend vanaf de wieg, is bijvoorbeeld het coolste hulpmiddel bij dit streven. Het is ongelooflijk dat een gewoon springtouw, dat iedereen al sinds zijn kindertijd kent, een van de meest effectieve en betrouwbare assistenten is bij deze moeilijke taak. Het belangrijkste en onmiskenbare voordeel is de toegankelijkheid: je kunt het in bijna elke sportwinkel kopen en het kost centen.

Naast de lage kosten is het springtouw ook goed omdat je het overal en altijd zonder problemen kunt oefenen. Naast de sportschool kun je het voor thuis kopen en 's ochtends tien tot twintig minuten springen, of mee naar je werk nemen en opwarmen in je vrije tijd. Het enige wat je nodig hebt is een vlakke ondergrond. Daarom zijn touwtjespringen vaak een integraal onderdeel van thuistrainingen of buitentrainingen.

Hoe kies je deze sportuitrusting correct?

Springtouwen verschillen niet alleen van elkaar in de kleur en vorm van de handvatten, maar ook in lengte. En uiteraard zijn verschillende projectiellengtes geschikt voor mensen van verschillende lengtes. Om dit correct te bepalen, stapt u met uw voet op het midden van het koord en trekt u deze langs het lichaam. Idealiter zouden de handvatten zich ongeveer ter hoogte van uw borst moeten bevinden.

Het is veel gemakkelijker om op een praktische manier te bepalen of een springtouw geschikt voor je is - probeer er gewoon op te springen. Als het niet aan je benen blijft hangen of te veel bungelt, is de lengte geschikt voor jou. Als u een te lang exemplaar heeft gekocht, kunt u eenvoudig een deel van het snoer om de handvatten of uw polsen wikkelen, of het zelfs afknippen en zelf weer vastmaken. Tegenwoordig kun je gemakkelijk modellen vinden waarmee je de lengte kunt aanpassen.

Let bij het kiezen van een projectiel ook op het materiaal waaruit het snoer is gemaakt. Idealiter een PVC-koord of een rubberen koord. Het mag niet licht of te dun zijn (het is het beste als de diameter ongeveer 70-90 millimeter is), omdat het gemakkelijk verstrikt raakt en erop springen erg moeilijk en ongemakkelijk zal zijn. De handgrepen moeten soepel en comfortabel voor uw hand zijn.

Hoe train je met een springtouw voor effectiever gewichtsverlies?

Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat klassiek springen alleen je zal helpen overtollig gewicht te verliezen. Ze zijn eerder een aanvulling op het bestaande hoofdprogramma, en een zeer effectieve en noodzakelijke aanvulling. Neem jump-jacks op in je warming-up en voer meerdere sets uit tijdens je training (bijvoorbeeld tussen andere oefeningen door). Je kiest zelf hun tijd en snelheid, afhankelijk van je fysieke mogelijkheden.

Er zijn enkele tientallen manieren om touwtje te springen. Met verschillende uitvoeringsopties kunt u het aspect naar bepaalde spiergroepen verplaatsen. Als u bijvoorbeeld met hoge knieën springt, kunt u de onderbuikspieren, de bilspieren en de onderrugspieren aanspannen. Houd hier rekening mee en wissel af tussen verschillende methoden. Je kunt de set starten met standaardsprongen en na een bepaald aantal herhalingen (of tijd) de oefening op een andere manier uitvoeren. Met deze techniek kun je het type belasting veranderen, wat niet alleen erg handig is voor de vetverbranding, maar ook om het lichaam als geheel in goede fysieke conditie te houden.