Добавете скачане на въже към вашата тренировка за отслабване.

Съвременното общество има ясно определени канони за красота и привлекателност както за мъжете, така и за жените. И във всеки случай задължителен компонент е стройно и стегнато тяло, което няма излишни подкожни мазнини. Милиони хора по света се стремят към подобен резултат, жертвайки значителна част от собственото си време и усилия.

За да постигнете такава желана цел, често трябва да отидете много дълго време. Разбира се, всичко зависи пряко от вашите първоначални физически данни - ако имате само няколко излишни килограма, загубата им, разбира се, е много по-лесна и по-бърза, отколкото да се отървете от няколко дузини. Във всеки случай обаче същността и принципът на класовете ще бъдат приблизително еднакви.

Тренировката за отслабване и получаване на красиви, изваяни мускули има много нюанси и важни подробности. И само като следвате доказани през годините методи можете да постигнете целта си.

Характеристики на обучение за отслабване.

Ако решите да отслабнете, трябва да промените тренировъчната си програма. Един от най-ефективните начини са големи количества кардио. Това включва бягане, плуване, колоездене и други подобни дейности. Ако тренирате във фитнес зала, вероятно има велоергометър, орбитална пътека и бягаща пътека - тези устройства трябва да станат вашето основно оборудване, ако целта на тренировката ви е да изгаряте мазнини. Трябва да се помни, че процесът на изгаряне на мазнини започва приблизително половин час след началото на тренировката, така че десет минути спокойно бягане едва ли ще ви доближат до желания резултат.

Освен самата тренировка много важна роля играе правилното и ефективно загряване. Преди всяко упражнение мускулите трябва да бъдат добре загрети, за да се увеличат техните възможности и да се избегнат наранявания.

В допълнение към велоергометъра, орбитрека и бягащата пътека, има и други уреди, които ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини. Например обичайното скачащо въже за отслабване, известно на всички от люлката, е най-готиният инструмент в това начинание. Невероятно, но обикновено въже за скачане, познато на всеки човек от детството, е един от най-ефективните и надеждни помощници в тази трудна задача. Основното му и неоспоримо предимство е неговата достъпност - можете да го закупите в почти всеки спортен магазин и струва стотинки.

Освен с ниската си цена, въжето за скачане е добро и с това, че можете да го практикувате навсякъде и по всяко време без никакви проблеми. В допълнение към фитнеса, можете да го купите за вкъщи и да прекарвате десет до двадесет минути в скачане сутрин или да го вземете на работа и да загреете в свободното си време. Всичко, от което се нуждаете, е равна повърхност. Ето защо упражненията за скачане на въже често са неразделна част от домашните тренировки или тренировките на открито.

Как да изберем това спортно оборудване правилно?

Въжетата за скачане се различават едно от друго не само по цвета и формата на дръжките, но и по дължина. И естествено, различните дължини на снаряда ще отговарят на хора с различна височина. За да определите правилно това, стъпете с крак по средата на въжето и го дръпнете по тялото. В идеалния случай дръжките трябва да са приблизително на нивото на гърдите ви.

Много по-лесно е да определите дали въже за скачане е подходящо за вас по практичен начин - просто опитайте да скочите върху него. Ако не прилепва към краката ви или не виси твърде много, дължината му е подходяща за вас. Ако сте закупили екземпляр, който е твърде дълъг, можете просто да увиете част от кабела около дръжките му или китките си или дори да го отрежете и да го прикрепите отново сами. Днес можете лесно да намерите модели, които ви позволяват да регулирате дължината му.

Когато избирате снаряд, трябва да обърнете внимание и на материала, от който е направен шнурът. В идеалния случай PVC кабел или гумиран кабел. Не трябва да е лек или твърде тънък (най-добре е диаметърът да е приблизително 70-90 милиметра), тъй като лесно ще се заплита и скачането върху него ще бъде много трудно и неудобно. Дръжките трябва да са гладки и удобни за ръката ви.

Как да тренираме с въже за по-ефективно отслабване?

Естествено, класическото скачане само по себе си едва ли ще ви помогне да свалите излишните килограми. Те са по-скоро допълнение към съществуващата основна програма и то много ефективно и необходимо допълнение. Включете скокове във вашата загрявка и изпълнявайте серии няколко пъти по време на тренировката (например между други упражнения). Вие сами избирате тяхното време и скорост, в зависимост от вашите физически възможности.

Има няколко десетки начина за скачане на въже. Различните опции за изпълнение ви позволяват да изместите аспекта към определени мускулни групи - например скачането с високи колене ще ви позволи да ангажирате долните коремни мускули, глутеалните мускули и мускулите на долната част на гърба. Имайте това предвид и редувайте няколко метода. Можете да започнете серия със стандартни скокове и след определен брой повторения (или време) да изпълните упражнението по различен начин. Тази техника ще ви позволи да промените вида на натоварването, което е много полезно не само за изгаряне на мазнини, но и за поддържане на тялото в добра физическа форма като цяло.