Ajoutez de la corde à sauter à votre entraînement pour perdre du poids.

La société moderne a clairement défini des canons de beauté et d’attractivité pour les hommes et les femmes. Et dans tous les cas, un corps mince et tonique, sans excès de graisse sous-cutanée, est un élément obligatoire. Des millions de personnes dans le monde s’efforcent d’obtenir un résultat similaire, en sacrifiant une part importante de leur temps et de leurs efforts.

Pour atteindre un objectif aussi souhaité, il faut souvent y aller très longtemps. Bien sûr, tout dépend directement de vos données physiques initiales - si vous n'avez que quelques kilos en trop, les perdre, bien sûr, est beaucoup plus facile et plus rapide que de vous en débarrasser de quelques douzaines. Cependant, dans tous les cas, l'essence et le principe des cours seront à peu près les mêmes.

L'entraînement pour perdre du poids et obtenir de beaux muscles sculptés comporte de nombreuses nuances et détails importants. Et ce n’est qu’en suivant des méthodes éprouvées au fil des années que vous pourrez atteindre votre objectif.

Caractéristiques de l'entraînement pour perdre du poids.

Si vous décidez de perdre du poids, vous devez modifier votre programme d'entraînement. L’un des moyens les plus efficaces consiste à faire de grandes quantités de cardio. Cela inclut la course à pied, la natation, le vélo et d’autres activités similaires. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, il y a probablement un vélo d'exercice, un orbitrack et un tapis roulant - ces appareils devraient devenir votre équipement principal si le but de votre entraînement est de brûler les graisses. Il ne faut pas oublier que le processus de combustion des graisses commence environ une demi-heure après le début de l'entraînement, il est donc peu probable que dix minutes de course tranquille vous rapprochent du résultat souhaité.

En plus de l'entraînement lui-même, un échauffement approprié et efficace joue un rôle très important. Avant tout exercice, les muscles doivent être soigneusement échauffés pour augmenter leurs capacités et éviter les blessures.

En plus du vélo d'exercice, de l'Orbitrek et du tapis roulant, il existe d'autres appareils qui vous aideront à brûler les excès de graisse. Par exemple, la corde à sauter habituelle pour perdre du poids, connue de tous depuis le berceau, est l'outil le plus cool dans cette entreprise. Incroyablement, une corde à sauter ordinaire, familière à tous depuis l'enfance, est l'un des assistants les plus efficaces et les plus fiables dans cette tâche difficile. Son avantage principal et indéniable est son accessibilité - vous pouvez l'acheter dans presque tous les magasins de sport et cela coûte quelques centimes.

En plus de son faible coût, la corde à sauter est également intéressante car vous pouvez la pratiquer n'importe où et n'importe quand sans aucun problème. En plus de la salle de sport, vous pouvez l'acheter pour la maison et passer dix à vingt minutes à sauter le matin, ou l'emmener au travail et vous échauffer pendant votre temps libre. Tout ce dont vous avez besoin est une surface plane. C'est pourquoi les exercices de corde à sauter font souvent partie intégrante des entraînements à domicile ou en plein air.

Comment bien choisir cet équipement de sport ?

Les cordes à sauter diffèrent les unes des autres non seulement par la couleur et la forme des poignées, mais aussi par la longueur. Et bien entendu, différentes longueurs de projectiles conviendront à des personnes de différentes tailles. Afin de le déterminer correctement, placez votre pied au milieu de la corde et tirez-la le long du corps. Idéalement, les poignées devraient être approximativement au niveau de votre poitrine.

Il est beaucoup plus facile de déterminer de manière pratique si une corde à sauter vous convient : essayez simplement de sauter dessus. S’il ne colle pas à vos jambes ou ne pend pas trop, sa longueur vous convient. Si vous avez acheté un exemplaire trop long, vous pouvez simplement enrouler une partie du cordon autour de ses anses ou de vos poignets, voire le couper et le rattacher vous-même. Aujourd'hui, vous pouvez facilement trouver des modèles qui permettent d'ajuster sa longueur.

Lors du choix d'un projectile, vous devez également faire attention au matériau à partir duquel le cordon est fabriqué. Idéalement, un cordon en PVC ou un cordon caoutchouté. Il ne doit pas être léger ou trop fin (il est préférable que le diamètre soit d'environ 70 à 90 millimètres), car il s'emmêlera facilement et sauter dessus sera très difficile et inconfortable. Les poignées doivent être lisses et confortables pour votre main.

Comment s’entraîner avec une corde à sauter pour perdre du poids plus efficacement ?

Naturellement, il est peu probable que le saut classique à lui seul vous aide à perdre du poids. Ils constituent plutôt un complément au programme principal existant et un complément très efficace et nécessaire. Incluez des sauts avec écart dans votre échauffement et effectuez des séries plusieurs fois pendant votre entraînement (par exemple, entre d'autres exercices). Vous choisissez vous-même leur temps et leur vitesse, en fonction de vos capacités physiques.

Il existe plusieurs dizaines de façons de sauter à la corde. Diverses options d'exécution vous permettent de déplacer l'aspect vers certains groupes musculaires - par exemple, sauter avec les genoux hauts vous permettra d'engager les muscles abdominaux inférieurs, les muscles fessiers et les muscles du bas du dos. Gardez cela à l’esprit et alternez entre plusieurs méthodes. Vous pouvez commencer la série avec des sauts standards, et après un certain nombre de répétitions (ou de temps), effectuer l'exercice d'une manière différente. Cette technique vous permettra de modifier le type de charge, ce qui est très utile non seulement pour brûler les graisses, mais aussi pour maintenir le corps en bonne forme physique dans son ensemble.