将跳绳添加到您的减肥锻炼中。

现代社会对男性和女性都有明确的美丽和吸引力标准。无论如何，一个强制性的组成部分是苗条、健美的身体，没有多余的皮下脂肪。世界各地有数百万人为了类似的结果而奋斗，牺牲了大量自己的时间和精力。

为了实现这样一个理想的目标，你往往需要走很长一段时间。当然，一切都直接取决于你最初的身体数据——如果你只多了几磅，那么减掉它们当然比减掉几十磅要容易和快捷得多。然而，无论如何，这些类的本质和原理都是大致相同的。

减肥和塑造美丽肌肉的训练有很多细微差别和重要细节。只有遵循多年来经过验证的方法，您才能实现目标。

减肥训练的特点。

如果你决定减肥，你应该改变你的训练计划。最有效的方法之一是大量的有氧运动。这包括跑步、游泳、骑自行车和其他类似的活动。如果你在健身房锻炼，可能会有健身车、轨道跑道和跑步机——如果你的训练目标是燃烧脂肪，这些设备应该成为你的主要设备。应该记住，脂肪燃烧过程在锻炼开始后大约半小时开始，因此十分钟的悠闲跑步不太可能让您更接近理想的结果。

除了锻炼本身之外，适当有效的热身也起着非常重要的作用。在任何运动之前，肌肉应该彻底热身，以增强其能力并避免受伤。

除了健身车、轨道车和跑步机之外，还有其他设备可以帮助您燃烧多余的脂肪。例如，从摇篮起每个人都知道的通常用于减肥的跳绳是这方面最酷的工具。令人难以置信的是，一根每个人从小就熟悉的普通跳绳，却是这项艰巨任务中最有效、最可靠的助手之一。它的主要且不可否认的优势是它的易用性——你几乎可以在任何体育商店购买它，而且价格很便宜。

除了成本低之外，跳绳的好处还在于，你可以随时随地练习，没有任何问题。除了健身房之外，您还可以购买它放在家里，早上花十到二十分钟跳一跳，或者在空闲时间带着它去上班热身。您所需要的只是一个平坦的表面。这就是为什么跳绳练习通常是家庭锻炼或户外锻炼不可或缺的一部分。

如何正确选择这种运动器材呢？

跳绳不仅在手柄的颜色和形状上有所不同，而且在长度上也有所不同。当然，不同的弹丸长度会适合不同身高的人。为了正确确定这一点，请用脚踩住绳子的中间，然后沿着身体拉动它。理想情况下，手柄应大约位于胸部的高度。

以实用的方式确定跳绳是否适合您要容易得多 - 只需尝试跳上它即可。如果它不会紧贴您的腿或悬挂太多，那么它的长度就适合您。如果您购买的样品太长，您可以简单地将部分绳索缠绕在其手柄或手腕上，甚至可以自行将其剪掉并重新连接。今天，您可以轻松找到可调节其长度的型号。

选择弹丸时，还应注意绳索的材质。最好是 PVC 线或橡胶线。不宜太轻或太细（直径最好在70-90毫米左右），因为很容易缠在一起，跳起来会很困难和不舒服。手柄应该光滑且手感舒适。

如何进行跳绳训练才能更有效减肥？

当然，仅靠经典跳跃不太可能帮助您减掉多余的体重。它们是对现有主程序的补充，并且是非常有效和必要的补充。在热身中加入开合跳，并在锻炼期间（例如，在其他练习之间）进行多次练习。您可以根据自己的身体能力自行选择时间和速度。

跳绳有几十种方法。各种执行选项允许您将方向转向某些肌肉群 - 例如，高膝跳跃将允许您调动下腹部肌肉、臀肌和下背部肌肉。记住这一点并交替使用几种方法。您可以以标准跳跃开始一组，并在重复一定次数（或时间）后，以不同的方式进行练习。这项技术将允许您改变负荷类型，这不仅对于脂肪燃烧非常有用，而且对于保持身体整体良好的身体形状非常有用。