Tambahkan lompat tali ke latihan Anda untuk menurunkan berat badan.

Masyarakat modern telah dengan jelas mendefinisikan aturan kecantikan dan daya tarik bagi pria dan wanita. Dan bagaimanapun juga, komponen wajibnya adalah tubuh langsing dan kencang yang tidak memiliki lemak subkutan berlebih. Jutaan orang di seluruh dunia berjuang untuk mencapai hasil serupa, mengorbankan banyak waktu dan tenaga mereka.

Untuk mencapai tujuan yang diinginkan, seringkali Anda harus menempuh perjalanan yang sangat lama. Tentu saja, semuanya secara langsung tergantung pada data fisik awal Anda - jika Anda hanya memiliki beberapa kilogram ekstra, tentu saja, menurunkannya jauh lebih mudah dan lebih cepat daripada menghilangkan beberapa lusin. Namun, bagaimanapun juga, esensi dan prinsip kelasnya kurang lebih sama.

Latihan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan otot yang indah dan terpahat memiliki banyak nuansa dan detail penting. Dan hanya dengan mengikuti metode yang telah terbukti selama bertahun-tahun Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Fitur pelatihan untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengubah program latihan Anda. Salah satu cara yang paling efektif adalah latihan kardio dalam jumlah besar. Ini termasuk lari, berenang, bersepeda, dan aktivitas serupa lainnya. Jika Anda berolahraga di gym, mungkin terdapat sepeda olahraga, orbitrack, dan treadmill - perangkat ini harus menjadi perlengkapan utama Anda jika tujuan latihan Anda adalah untuk membakar lemak. Perlu diingat bahwa proses pembakaran lemak dimulai kira-kira setengah jam setelah dimulainya latihan, jadi lari santai selama sepuluh menit sepertinya tidak akan membawa Anda lebih dekat ke hasil yang diinginkan.

Selain latihan itu sendiri, pemanasan yang tepat dan efektif juga memegang peranan yang sangat penting. Sebelum melakukan latihan apa pun, otot harus dihangatkan secara menyeluruh untuk meningkatkan kemampuannya dan menghindari cedera.

Selain sepeda olah raga, orbitrek, dan treadmill, ada perangkat lain yang bisa membantu Anda membakar lemak berlebih. Misalnya, lompat tali yang biasa untuk menurunkan berat badan, yang diketahui semua orang sejak masih bayi, adalah alat paling keren dalam upaya ini. Hebatnya, lompat tali biasa, yang akrab bagi setiap orang sejak kecil, adalah salah satu asisten paling efektif dan andal dalam tugas sulit ini. Keuntungan utamanya dan tidak dapat disangkal adalah aksesibilitasnya - Anda dapat membelinya di hampir semua toko olahraga, dan harganya sangat mahal.

Selain biayanya yang murah, lompat tali juga bagus karena bisa dilatih dimana saja dan kapan saja tanpa kendala. Selain gym, Anda dapat membelinya untuk rumah dan menghabiskan sepuluh hingga dua puluh menit untuk melompat di pagi hari, atau membawanya ke kantor dan melakukan pemanasan di waktu luang Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah permukaan yang rata. Itulah sebabnya latihan lompat tali sering kali menjadi bagian integral dari latihan di rumah atau di luar ruangan.

Bagaimana cara memilih perlengkapan olahraga ini dengan benar?

Lompat tali berbeda satu sama lain tidak hanya dalam warna dan bentuk pegangannya, tetapi juga panjangnya. Dan tentu saja, panjang proyektil yang berbeda akan cocok untuk orang dengan ketinggian berbeda. Untuk menentukannya dengan benar, injak bagian tengah tali dengan kaki Anda dan tarik sepanjang badan. Idealnya, pegangannya harus setinggi dada Anda.

Jauh lebih mudah untuk menentukan apakah lompat tali cocok untuk Anda dengan cara yang praktis - coba lompat saja. Jika tidak menempel di kaki Anda atau terlalu menjuntai, berarti panjangnya cocok untuk Anda. Jika Anda membeli spesimen yang terlalu panjang, Anda cukup melilitkan sebagian kabelnya pada pegangan atau pergelangan tangan Anda, atau bahkan memotongnya dan memasangnya kembali sendiri. Saat ini Anda dapat dengan mudah menemukan model yang memungkinkan Anda menyesuaikan panjangnya.

Saat memilih proyektil, Anda juga harus memperhatikan bahan dari mana kabelnya dibuat. Idealnya, kabel PVC atau kabel karet. Tidak boleh terlalu ringan atau terlalu tipis (sebaiknya diameternya kira-kira 70-90 milimeter), karena akan mudah kusut, dan akan sangat sulit dan tidak nyaman untuk melompatinya. Pegangannya harus halus dan nyaman untuk tangan Anda.

Bagaimana cara berlatih dengan lompat tali agar menurunkan berat badan lebih efektif?

Tentu saja, lompat klasik saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Ini lebih merupakan tambahan terhadap program utama yang sudah ada, dan merupakan tambahan yang sangat efektif dan perlu. Sertakan jumping jack dalam pemanasan Anda, dan lakukan set beberapa kali selama latihan Anda (misalnya, di sela-sela latihan lainnya). Anda sendiri yang memilih waktu dan kecepatannya, bergantung pada kemampuan fisik Anda.

Ada beberapa lusin cara untuk lompat tali. Berbagai opsi eksekusi memungkinkan Anda menggeser aspek ke kelompok otot tertentu - misalnya, melompat dengan lutut tinggi akan memungkinkan Anda melatih otot perut bagian bawah, otot gluteal, dan otot punggung bawah. Ingatlah hal ini dan bergantian antara beberapa metode. Anda dapat memulai set dengan lompatan standar, dan setelah sejumlah pengulangan (atau waktu) tertentu, lakukan latihan dengan cara yang berbeda. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk mengubah jenis beban, yang sangat berguna tidak hanya untuk pembakaran lemak, tetapi juga untuk menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik secara keseluruhan.