Thêm dây nhảy vào quá trình tập luyện của bạn để giảm cân.

Xã hội hiện đại đã xác định rõ ràng những chuẩn mực về vẻ đẹp và sức hấp dẫn cho cả nam và nữ. Và trong mọi trường hợp, yếu tố bắt buộc phải có là một thân hình thon gọn, săn chắc, không có mỡ thừa dưới da. Hàng triệu người trên khắp thế giới phấn đấu để đạt được kết quả tương tự, hy sinh một lượng đáng kể thời gian và công sức của mình.

Để đạt được mục tiêu mong muốn như vậy, bạn thường phải đi trong một thời gian rất dài. Tất nhiên, mọi thứ trực tiếp phụ thuộc vào dữ liệu thể chất ban đầu của bạn - nếu bạn chỉ tăng thêm vài cân, tất nhiên, việc giảm chúng sẽ dễ dàng và nhanh hơn nhiều so với việc giảm vài chục cân. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, bản chất và nguyên tắc của các lớp sẽ gần như giống nhau.

Tập luyện để giảm cân và có được cơ bắp đẹp, săn chắc có rất nhiều sắc thái và chi tiết quan trọng. Và chỉ bằng cách làm theo các phương pháp đã được chứng minh qua nhiều năm, bạn mới có thể đạt được mục tiêu của mình.

Đặc điểm của việc tập luyện để giảm cân.

Nếu bạn quyết định giảm cân, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình. Một trong những cách hiệu quả nhất là tập cardio với số lượng lớn. Điều này bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe và các hoạt động tương tự khác. Nếu bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục, chắc chắn sẽ có xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ và máy chạy bộ - những thiết bị này sẽ trở thành thiết bị chính của bạn nếu mục tiêu tập luyện của bạn là đốt cháy chất béo. Cần nhớ rằng quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu khoảng nửa giờ sau khi bắt đầu tập luyện, vì vậy mười phút chạy nhàn nhã khó có thể đưa bạn đến gần hơn với kết quả mong muốn.

Ngoài việc tập luyện, việc khởi động đúng cách và hiệu quả cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Trước khi tập luyện, cơ bắp cần được làm nóng kỹ lưỡng để tăng khả năng hoạt động và tránh chấn thương.

Ngoài xe đạp tập thể dục, quỹ đạo và máy chạy bộ, còn có những thiết bị khác giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Ví dụ, trò nhảy dây thông thường để giảm cân, được mọi người biết đến từ khi còn trong nôi, là công cụ tuyệt vời nhất trong nỗ lực này. Thật đáng kinh ngạc, một chiếc dây nhảy thông thường, quen thuộc với mỗi người từ khi còn nhỏ, lại là một trong những trợ thủ đắc lực và đáng tin cậy nhất trong nhiệm vụ khó khăn này. Ưu điểm chính và không thể phủ nhận của nó là khả năng tiếp cận - bạn có thể mua nó ở hầu hết các cửa hàng thể thao và nó có giá một xu.

Ngoài chi phí thấp, dây nhảy còn tốt vì bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào mà không gặp vấn đề gì. Ngoài việc tập gym, bạn có thể mua nó để ở nhà và dành 10 đến 20 phút để nhảy vào buổi sáng, hoặc mang đi làm và khởi động khi rảnh rỗi. Tất cả những gì bạn cần là một bề mặt phẳng. Đó là lý do tại sao các bài tập nhảy dây thường là một phần không thể thiếu trong các bài tập tại nhà hoặc tập luyện ngoài trời.

Làm thế nào để chọn thiết bị thể thao này một cách chính xác?

Các dây nhảy khác nhau không chỉ về màu sắc, hình dạng tay cầm mà còn về chiều dài. Và đương nhiên, chiều dài đạn khác nhau sẽ phù hợp với những người có chiều cao khác nhau. Để xác định chính xác điều này, bạn hãy dùng chân dẫm lên giữa dây và kéo dọc theo cơ thể. Lý tưởng nhất là tay cầm phải ngang tầm ngực của bạn.

Về mặt thực tế, việc xác định xem dây nhảy có phù hợp với bạn hay không sẽ dễ dàng hơn nhiều - chỉ cần thử nhảy lên nó. Nếu nó không bám vào chân bạn hoặc lủng lẳng quá nhiều thì độ dài của nó phù hợp với bạn. Nếu bạn mua một mẫu quá dài, bạn có thể chỉ cần quấn một phần dây quanh tay cầm hoặc cổ tay của nó, hoặc thậm chí cắt nó ra và tự gắn lại. Ngày nay bạn có thể dễ dàng tìm thấy những mẫu cho phép bạn điều chỉnh độ dài của nó.

Khi chọn đạn, bạn cũng nên chú ý đến chất liệu làm dây. Lý tưởng nhất là dây PVC hoặc dây cao su. Nó không nên nhẹ hoặc quá mỏng (tốt nhất là đường kính khoảng 70-90 mm), vì nó sẽ dễ bị rối, nhảy lên sẽ rất khó khăn và khó chịu. Tay cầm phải trơn tru và thoải mái cho bàn tay của bạn.

Tập luyện với dây nhảy như thế nào để giảm cân hiệu quả hơn?

Đương nhiên, chỉ nhảy cổ điển thôi thì khó có thể giúp bạn giảm cân. Chúng đúng hơn là một phần bổ sung cho chương trình chính hiện có và là một phần bổ sung rất hiệu quả và cần thiết. Bao gồm các bước nhảy trong thời gian khởi động của bạn và thực hiện các hiệp nhiều lần trong quá trình tập luyện của bạn (ví dụ: giữa các bài tập khác). Bạn tự mình chọn thời gian và tốc độ, tùy thuộc vào khả năng thể chất của bạn.

Có hàng chục cách để nhảy dây. Các tùy chọn thực hiện khác nhau cho phép bạn chuyển hướng sang các nhóm cơ nhất định - ví dụ: nhảy bằng đầu gối cao sẽ cho phép bạn tác động vào cơ bụng dưới, cơ mông và cơ lưng dưới. Hãy ghi nhớ điều này và xen kẽ giữa một số phương pháp. Bạn có thể bắt đầu hiệp đấu với các bước nhảy tiêu chuẩn và sau một số lần lặp lại (hoặc thời gian nhất định), hãy thực hiện bài tập theo một cách khác. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn thay đổi loại tải, rất hữu ích không chỉ cho việc đốt cháy chất béo mà còn để duy trì cơ thể ở trạng thái thể chất tốt nói chung.