Adicione pular corda ao seu treino para perder peso.

A sociedade moderna definiu claramente cânones de beleza e atratividade para homens e mulheres. E em qualquer caso, um componente obrigatório é um corpo esguio e tonificado, sem excesso de gordura subcutânea. Milhões de pessoas em todo o mundo lutam por um resultado semelhante, sacrificando uma quantidade significativa do seu próprio tempo e esforço.

Para atingir o objetivo tão desejado, muitas vezes é preciso caminhar muito tempo. Claro, tudo depende diretamente de seus dados físicos iniciais - se você tiver apenas alguns quilos a mais, perdê-los, é claro, é muito mais fácil e rápido do que se livrar de algumas dúzias. Porém, em qualquer caso, a essência e o princípio das aulas serão aproximadamente os mesmos.

O treino para perder peso e obter músculos bonitos e esculpidos tem muitas nuances e detalhes importantes. E somente seguindo métodos comprovados ao longo dos anos você poderá atingir seu objetivo.

Características do treinamento para perda de peso.

Se você decidir perder peso, deverá mudar seu programa de treinamento. Uma das formas mais eficazes são grandes quantidades de cardio. Isso inclui corrida, natação, ciclismo e outras atividades semelhantes. Se você se exercita em uma academia, provavelmente existe uma bicicleta ergométrica, uma orbittrack e uma esteira - esses aparelhos devem se tornar seu principal equipamento se o objetivo do seu treinamento for queimar gordura. É importante lembrar que o processo de queima de gordura começa aproximadamente meia hora após o início do treino, portanto, dez minutos de corrida tranquila dificilmente o aproximarão do resultado desejado.

Além do treino em si, o aquecimento adequado e eficaz desempenha um papel muito importante. Antes de qualquer exercício, os músculos devem ser completamente aquecidos para aumentar as suas capacidades e evitar lesões.

Além da bicicleta ergométrica, orbitrek e esteira, existem outros aparelhos que vão te ajudar a queimar o excesso de gordura. Por exemplo, o habitual pular corda para perder peso, conhecido por todos desde o berço, é a ferramenta mais bacana nessa empreitada. Incrivelmente, uma corda de pular comum, familiar a todas as pessoas desde a infância, é um dos assistentes mais eficazes e confiáveis ​​​​nessa difícil tarefa. Sua principal e inegável vantagem é a acessibilidade - você pode comprá-lo em quase todas as lojas de esportes e custa alguns centavos.

Além do baixo custo, pular corda também é bom porque você pode praticá-la em qualquer lugar e a qualquer hora sem problemas. Além da academia, você pode comprá-lo para casa e passar de dez a vinte minutos pulando pela manhã, ou levá-lo para o trabalho e se aquecer nas horas vagas. Tudo que você precisa é de uma superfície plana. É por isso que os exercícios de pular corda costumam ser parte integrante dos treinos em casa ou ao ar livre.

Como escolher corretamente este equipamento esportivo?

As cordas de pular diferem umas das outras não apenas na cor e no formato das alças, mas também no comprimento. E, naturalmente, diferentes comprimentos de projéteis são adequados para pessoas de diferentes alturas. Para determinar isso corretamente, pise no meio da corda com o pé e puxe-a ao longo do corpo. O ideal é que as alças fiquem aproximadamente na altura do peito.

É muito mais fácil determinar se uma corda de pular é adequada para você de uma forma prática - apenas tente pular nela. Se não grudar nas pernas ou balançar muito, o comprimento é adequado para você. Se você comprou uma amostra muito longa, pode simplesmente enrolar parte do cordão nas alças ou nos pulsos, ou até mesmo cortá-lo e recolocá-lo você mesmo. Hoje você encontra facilmente modelos que permitem ajustar seu comprimento.

Ao escolher um projétil, você também deve prestar atenção ao material com que o cordão é feito. O ideal é um cordão de PVC ou cordão emborrachado. Não deve ser leve ou muito fino (é melhor que o diâmetro seja de aproximadamente 70-90 milímetros), pois ficará facilmente emaranhado e será muito difícil e desconfortável pular sobre ele. As alças devem ser lisas e confortáveis ​​para sua mão.

Como treinar pulando corda para uma perda de peso mais eficaz?

Naturalmente, é improvável que o salto clássico por si só o ajude a perder o excesso de peso. São antes um acréscimo ao programa principal existente e um complemento muito eficaz e necessário. Inclua polichinelos no aquecimento e execute séries várias vezes durante o treino (por exemplo, entre outros exercícios). Você mesmo escolhe o tempo e a velocidade, dependendo de suas capacidades físicas.

Existem várias dezenas de maneiras de pular corda. Várias opções de execução permitem que você mude o aspecto para determinados grupos musculares - por exemplo, pular com os joelhos altos permitirá que você envolva os músculos abdominais inferiores, os músculos glúteos e os músculos lombares. Tenha isso em mente e alterne entre vários métodos. Você pode iniciar a série com saltos padrão e, após um certo número de repetições (ou tempo), realizar o exercício de uma forma diferente. Esta técnica permitirá alterar o tipo de carga, o que é muito útil não só para queimar gordura, mas também para manter o corpo em boa forma física como um todo.