Lisää hyppynaru harjoitteluun painon pudottamiseksi.

Nyky-yhteiskunnassa on selkeästi määritellyt kauneuden ja houkuttelevuuden kanonit sekä miehille että naisille. Ja joka tapauksessa pakollinen komponentti on hoikka ja tasainen vartalo, jossa ei ole ylimääräistä ihonalaista rasvaa. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa pyrkivät samanlaiseen tulokseen uhraten huomattavan osan omasta ajastaan ​​ja vaivastaan.

Tällaisen halutun tavoitteen saavuttamiseksi sinun on usein mentävä hyvin pitkään. Tietysti kaikki riippuu suoraan alkuperäisistä fyysisistä tiedoistasi - jos sinulla on vain pari ylimääräistä kiloa, niiden pudottaminen on tietysti paljon helpompaa ja nopeampaa kuin päästä eroon muutamasta tusinasta. Luokkien olemus ja periaate ovat kuitenkin joka tapauksessa suunnilleen samat.

Painonpudotusta ja kauniita, muotoiltuja lihaksia saavassa harjoittelussa on paljon vivahteita ja tärkeitä yksityiskohtia. Ja vain seuraamalla vuosien varrella todistettuja menetelmiä voit saavuttaa tavoitteesi.

Painonpudotuksen harjoittelun ominaisuudet.

Jos päätät laihtua, sinun tulee muuttaa harjoitusohjelmaasi. Yksi tehokkaimmista tavoista on suuret kardiomäärät. Tämä sisältää juoksua, uintia, pyöräilyä ja muita vastaavia aktiviteetteja. Jos treenaat kuntosalilla, siellä on luultavasti kuntopyörä, orbitrack ja juoksumatto - näistä laitteista pitäisi tulla päävarusteesi, jos harjoituksen tavoitteena on polttaa rasvaa. On syytä muistaa, että rasvanpolttoprosessi alkaa noin puolen tunnin kuluttua harjoituksen alkamisesta, joten kymmenen minuutin leppoisa juoksu tuskin vie sinua lähemmäksi toivottua tulosta.

Itse harjoituksen lisäksi oikealla ja tehokkaalla lämmittelyllä on erittäin tärkeä rooli. Ennen harjoittelua lihakset tulee lämmittää perusteellisesti niiden kykyjen lisäämiseksi ja vammojen välttämiseksi.

Kuntopyörän, orbitrekin ja juoksumaton lisäksi on muita laitteita, jotka auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa. Esimerkiksi tavallinen laihtumiseen tarkoitettu hyppynaru, joka on kaikkien tiedossa kehdosta lähtien, on siistein työkalu tässä hankkeessa. Uskomatonta, että tavallinen hyppynaru, joka on tuttu jokaiselle lapsesta lähtien, on yksi tehokkaimmista ja luotettavimmista avustajista tässä vaikeassa tehtävässä. Sen tärkein ja kiistaton etu on sen saavutettavuus - voit ostaa sen melkein mistä tahansa urheilukaupasta, ja se maksaa penniä.

Edullisen hintansa lisäksi hyppynaru on hyvä myös siksi, että voit harjoitella sitä missä ja milloin tahansa ilman ongelmia. Kuntosalin lisäksi voit ostaa sen kotiin ja viettää aamulla 10-20 minuuttia hyppäämällä tai ottaa mukaan töihin ja lämmitellä vapaa-ajalla. Tarvitset vain tasaisen pinnan. Siksi hyppynaruharjoitukset ovat usein olennainen osa koti- tai ulkotreenejä.

Kuinka valita tämä urheiluväline oikein?

Hyppyköydet eroavat toisistaan ​​paitsi kahvojen värin ja muodon, myös pituuden suhteen. Ja luonnollisesti erilaiset ammusten pituudet sopivat eripituisille ihmisille. Määrittääksesi tämän oikein, astu jalkasi narun keskelle ja vedä sitä vartaloa pitkin. Ihannetapauksessa kahvojen tulisi olla suunnilleen rintakehän tasolla.

On paljon helpompi määrittää, onko hyppynaru sinulle oikea käytännöllinen - kokeile vain hypätä sen päällä. Jos se ei tartu jalkoihin tai roikkuu liikaa, sen pituus on oikea sinulle. Jos ostit liian pitkän näytteen, voit yksinkertaisesti kääriä osan johdosta sen kahvojen tai ranteiden ympärille tai jopa leikata sen irti ja kiinnittää sen itse. Nykyään voit helposti löytää malleja, joiden avulla voit säätää sen pituutta.

Kun valitset ammuksen, sinun tulee kiinnittää huomiota myös materiaaliin, josta johto on valmistettu. Ihannetapauksessa PVC-johto tai kumitettu johto. Se ei saa olla kevyt tai liian ohut (paras, jos halkaisija on noin 70-90 millimetriä), koska se sotkeutuu helposti ja sen päälle hyppääminen on erittäin vaikeaa ja epämukavaa. Kahvojen tulee olla sileitä ja mukavia kädelle.

Kuinka harjoitella hyppynarulla tehokkaamman painonpudotuksen saavuttamiseksi?

Luonnollisesti klassinen hyppääminen yksinään ei todennäköisesti auta sinua laihduttamaan ylipainoa. Ne ovat pikemminkin lisäys olemassa olevaan pääohjelmaan ja erittäin tehokas ja tarpeellinen lisäys. Sisällytä hyppytakit lämmittelyyn ja suorita sarjat useita kertoja harjoituksen aikana (esimerkiksi muiden harjoitusten välissä). Valitset itse niiden ajan ja nopeuden fyysisten kykyjesi mukaan.

On olemassa useita kymmeniä tapoja hypätä narulla. Erilaisten suoritusvaihtoehtojen avulla voit siirtää näkökulmaa tiettyjä lihasryhmiä kohti - esimerkiksi hyppäämällä korkeilla polvilla voit aktivoida alavatsan lihakset, pakaralihakset ja alaselän lihakset. Pidä tämä mielessä ja vaihda useiden menetelmien välillä. Voit aloittaa sarjan tavallisilla hyppyillä ja tietyn toistomäärän (tai ajan) jälkeen suorittaa harjoituksen eri tavalla. Tämän tekniikan avulla voit muuttaa kuormituksen tyyppiä, mikä on erittäin hyödyllistä paitsi rasvanpolton lisäksi myös kehon ylläpitämiseksi hyvässä fyysisessä kunnossa kokonaisuudessaan.