Додаємо у тренування стрибки на скакалці для схуднення.

Сучасне суспільство має чітко визначені канони краси та привабливості як для чоловіків, так і для жінок. І обов'язковим компонентом у будь-якому випадку є струнке та підтягнуте тіло, що не має надлишків підшкірного жиру. Такого результату прагнуть мільйони людей у ​​всьому світі, жертвуючи значною кількістю свого часу і сил.

Для досягнення такої бажаної мети найчастіше доводиться йти дуже довго. Звичайно, все безпосередньо залежить від Ваших вихідних фізичних даних - якщо у Вас є всього кілька зайвих кілограм, скинути їх, звичайно, набагато простіше і швидше, ніж позбутися кількох десятків. Однак у будь-якому разі суть та принцип занять будуть приблизно однакові.

Тренування для схуднення та отримання гарної рельєфної мускулатури мають масу нюансів та важливих деталей. І тільки за перевіреними роками методиками можна досягти поставленої мети.

Особливості тренувань для схуднення.

Якщо Ви вирішили схуднути, слід змінити програму своїх тренувань. Одним із найефективніших способів є кардіонавантаження у великих кількостях. Це біг, плавання, їзда на велосипеді та інші подібні заняття. Якщо Ви займаєтеся в тренажерному залі, напевно, там є велотренажер, орбітрек і бігова доріжка — саме ці пристрої повинні стати Вашими основними снарядами, якщо метою Ваших тренувань є спалювання жиру. При цьому слід пам'ятати, що спалювання жиру починається приблизно через півгодини після початку тренування, тому десять хвилин неспішного бігу навряд чи наблизять Вас до бажаного результату.

Крім самого тренування дуже важливу роль відіграє правильна та ефективна розминка. Перед будь-яким навантаженням м'яза слід ретельно розігріти, щоб підвищити їх можливості та уникнути травм.

Крім велотренажера, орбітрека та бігової доріжки є ще й інші пристрої, які допоможуть Вам спалити зайвий жир. Наприклад, відомі всім з пелюшок звичайні стрибки на скакалці для схуднення – найкласніший засіб у цьому починанні. Неймовірно, але звичайна скакалочка, знайома кожній людині ще з дитячих років, є одним із найефективніших і найнадійніших помічників у цій нелегкій справі. Основною і незаперечною її перевагою є доступність — купити її можна практично в будь-якому спортивному магазині, і вона коштує — копійки.

Крім низької вартості скакалка хороша ще й тим, що на ній без проблем можна займатися будь-де і будь-коли. Крім тренажерного залу, Ви можете купити його додому, і з ранку приділяти десять-двадцять хвилин стрибкам, або ж брати її на роботу, і у вільний час розминатися. Все, що Вам необхідно – це рівна поверхня. Саме тому заняття на скакалочці найчастіше є невід'ємною частиною домашніх тренувань чи тренувань на вулиці.

Як правильно вибирати цей спортивний снаряд?

Скакалки відрізняються один від одного не тільки кольором та формою ручок, але ще й завдовжки. І звичайно, що людям з різним зростанням підійде різна довжина снаряда. Щоб правильно визначитися з цим, наступіть ногою на середину шнура і натягніть його вздовж тіла. В ідеалі рукоятки повинні опинитися приблизно на рівні Ваших грудей.

Визначити, чи підходить Вам скакалка, набагато простіше можна практично - просто спробуйте на ній пострибати. Якщо вона не буде чіплятися за ноги або сильно бовтатися - її довжина Вам підходить. Якщо Ви купили екземпляр занадто великої довжини, можна просто намотати частину шнура на її ручки або свої зап'ястя, або ж зовсім відрізати, і прикріпити знову самостійно. Сьогодні легко знайти моделі, які дозволяють регулювати її довжину.

При виборі снаряда слід звертати увагу і на матеріал, з якого виготовлений шнур. В ідеалі – шнур із ПВХ або прогумований шнур. Він не повинен бути легким або занадто тонким (найкраще, якщо діаметр складатиме приблизно 70-90 міліметрів), оскільки легко плутатиметься, а стрибати на ньому буде дуже важко і незручно. Рукоятки повинні бути гладкими та зручними для Вашої руки.

Як тренуватися зі скакалкою для більш ефективного схуднення?

Природно, що тільки класичні стрибки навряд чи допоможуть Вам скинути зайву вагу. Вони є доповненням до існуючої основної програми, причому доповненням дуже ефективним і потрібним. Включайте підскоки в розминку, і кілька разів виконуйте підходи під час тренування (наприклад, у перервах між іншими вправами). Їх час та швидкість Ви вибираєте самі, залежно від фізичних можливостей.

Існує кілька десятків способів стрибків на скакалці. Різні варіанти виконання дозволяють змістити аспект у бік деяких м'язових груп - наприклад, підскоки з високим підйомом колін дозволять включити в роботу м'язи нижнього преса, м'язи сідничні і м'язи низу спини. Пам'ятайте про це та чергуйте кілька способів. Ви можете розпочати підхід зі стандартних стрибків, а після деякої кількості повторень (або часу) виконувати вправу в інший спосіб. Подібна методика дозволить Вам змінювати вид навантаження, що дуже корисно не тільки для жироспалювання, але і для підтримки організму в фізичній формі в цілому.