Có thực sự có thể làm săn chắc cơ thể của bạn trong một tháng?

Một vóc dáng không cân đối, cơ bắp và làn da chảy xệ, cellulite rất xấu xí. Sự hiện diện của những khiếm khuyết này cho thấy một người không chăm sóc bản thân và không cung cấp cho cơ thể hoạt động thể chất cần thiết để có sức khỏe và sự hấp dẫn. Các bài tập tại nhà và trong phòng tập thể dục hướng dẫn cách làm săn chắc cơ thể trong một tháng và đạt được hiệu quả lâu dài như mong muốn. Nếu bạn làm việc chăm chỉ trong 30 ngày, thân hình biến đổi của bạn sẽ là phần thưởng cho bạn. Đúng, một số thành công, số khác thì không. Hãy cùng tìm hiểu làm thế nào để có được thân hình săn chắc.

Chăm sóc cơ thể tại nhà

Có thể làm săn chắc cơ thể bằng cách chạy không?

Tất nhiên, chạy trên đường đua và chạy trong tự nhiên sẽ giúp bạn săn chắc và cải thiện vóc dáng tổng thể. Trong quá trình tập luyện, nhiều cơ bắp được vận động nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể được chữa lành và lượng mỡ thừa được đốt cháy. Nếu bạn chạy trong 20 phút, thậm chí mỗi ngày, bạn sẽ không giảm được cân và thay đổi vóc dáng. Cần phải tập luyện chăm chỉ trong 40-60 phút trong một buổi tập. Bạn cần chạy bộ dài hoặc chạy ngắt quãng. Tùy chọn cuối cùng liên quan đến việc chạy và đi bộ nhanh và chậm xen kẽ. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, hoàn toàn có thể khiến cơ thể bạn khỏe mạnh và cân đối hơn.

Có thể làm săn chắc cơ thể bằng yoga không?

Yoga chữa lành toàn bộ cơ thể. Ngày nay, hầu hết mọi người coi việc thực hiện một hiệp asana là giãn cơ, tập thể dục buổi sáng hoặc thư giãn thư giãn trước khi đi ngủ. Và đó không phải là một điều xấu. Các tư thế Yoga nhẹ nhàng rèn luyện cơ bắp, làm dịu và căng cơ. Với cách tiếp cận nghiêm túc, bạn thực sự có thể giảm cân và làm cho cơ thể trẻ trung và đàn hồi hơn. Bạn không cần phải đăng ký một phòng tập yoga. Chỉ cần học ở nhà bằng các bài học video, theo khuyến nghị của người hướng dẫn là đủ. Đến lớp, bạn chỉ cần quần áo thoải mái và chiếu, đồng thời điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách.

Có thể làm săn chắc da trong một tháng không?

Da có thể chảy xệ do lão hóa hoặc sau khi giảm cân. Nếu nguyên nhân khiến cơ thể chảy xệ là do tuổi già thì khó có thể đạt được hiệu quả săn chắc trong 30 ngày. Để da không bị chảy xệ cần phải chăm sóc trước, chú ý phòng ngừa khi vấn đề còn nhẹ hoặc chưa xuất hiện. Tất nhiên, khẩu trang và các quy trình có thể cải thiện phần nào tình hình, nhưng chúng sẽ không thay đổi hoàn toàn tình hình. Nếu khi còn trẻ làn da bị chảy xệ sau khi sinh con hoặc giảm cân thì có thể khắc phục khuyết điểm này trong vòng một tháng bằng thể thao, chế độ ăn uống và các liệu trình điều trị.

Có thể săn chắc cơ thể sau 45-50 năm không?

Phụ nữ và nam giới trên 45-50 tuổi hiếm khi thay đổi hoàn toàn hình thể của mình. Điều này đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp và những nỗ lực to lớn. Nếu tình trạng sụp mi ở mô nghiêm trọng thì phẫu thuật thẩm mỹ và tất cả các loại quy trình thẩm mỹ phần cứng và tiêm chích sẽ giúp ích. Khả năng tái tạo tự nhiên giảm dần khi về già nên cần phải bắt đầu hành động khi tình hình chưa tiến triển. Tóm lại: Về nguyên tắc, việc săn chắc cơ thể ở tuổi trưởng thành là có thể thực hiện được, nhưng rất ít người thực hiện được điều này, cần phải nỗ lực.

tập luyện cường độ cao nhanh chóng làm săn chắc các vùng có vấn đề trên cơ thể

Bắt đầu săn chắc cơ thể từ đâu?

Chắc chắn, việc nâng toàn bộ cơ thể phải bắt đầu bằng việc xem xét lại lối sống của bạn. Nếu hình dáng không vừa ý nghĩa là có điều gì đó không ổn, người đó đang mắc một số sai lầm. Bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe của mình, vì cơ thể có thể báo hiệu nhiều vấn đề và trục trặc khác nhau trong cơ thể. Bạn phải nhận ra ngay rằng việc có một cơ thể săn chắc nếu không thể thao, dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc toàn diện là điều gần như không thể. Bạn cần bắt đầu bằng việc lựa chọn một hệ thống dinh dưỡng phù hợp, một bộ bài tập và quy trình nâng cơ thẩm mỹ sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Làm thế nào để làm cho làn da và cơ thể của bạn đàn hồi?

Nếu đã có vấn đề về da chảy xệ và nó biểu hiện rõ rệt thì cần phải hành động theo nhiều hướng cùng một lúc. Bạn nên thực hiện ít nhất 3 bài tập mỗi tuần tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, đến hồ bơi, quấn cơ thể và đắp mặt nạ, đồng thời bổ sung tất cả những điều này bằng các phương pháp trị liệu ở thẩm mỹ viện. Nếu bạn chỉ tập trung vào thể thao, xây dựng cơ bắp, giảm cân và bỏ qua việc chăm sóc da thì kết quả sẽ không làm bạn hài lòng. Ngoài ra, nếu bạn chỉ tập trung vào thẩm mỹ mà không có thể lực thì hiệu quả sẽ không trọn vẹn. Kết hợp tập thể dục và thẩm mỹ trong một thời gian dài.

Những cách hiệu quả để làm săn chắc cơ thể và làm cho nó đàn hồi

Nâng bọc

Các lựa chọn cho hỗn hợp bọc hiệu quả:

1. rong biển có tinh dầu cam quýt;
2. mật ong trộn mù tạt;
3. hỗn hợp dầu dừa, hạt lanh, lúa mì và dầu ô liu với tinh dầu cam quýt, cây bách xù và linh sam;
4. đất sét mỹ phẩm màu xanh pha loãng với nước;
5. bã cà phê;
6. hỗn hợp bùn chữa bệnh và mật ong.

Bôi trơn rộng rãi các vùng có vấn đề trên cơ thể bằng hỗn hợp đã chọn, sau đó quấn màng bám, cách nhiệt bằng quần áo hoặc chăn, đợi 30-40 phút, đi tắm, sau đó thoa kem dưỡng, tốt nhất là có tác dụng nâng cơ. Quấn nóng và lạnh giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi các mô, giảm sưng tấy, kích thích đổ mồ hôi, tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu lượng bạch huyết trong da, tăng tông màu và giúp loại bỏ độc tố. Nên thực hiện quy trình quấn trong 1 tháng, cách ngày. Sau khóa học, bạn có thể mong đợi một hiệu ứng kỳ diệu.

Tốt nhất, các vết rạn da sẽ ít được chú ý hơn và các vết sẹo sẽ mờ đi một chút. Sự không đồng đều và các nếp nhăn cũng có thể được làm phẳng đi một chút. Da sẽ trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Lưu lượng máu đến các mô sẽ tốt hơn, mỡ thừa sẽ được đốt cháy và lỗ chân lông sẽ được làm sạch. Wraps hoạt động tốt cùng với đào tạo. Hãy cẩn thận và không rửa bằng khăn thô sau khi làm thủ thuật để không làm tổn thương da. Không thể quấn trong khi mang thai nếu bạn bị dị ứng với ít nhất một thành phần của hỗn hợp, bị giãn tĩnh mạch, ung thư, bệnh lao, bệnh về da và tim.

Dầu săn chắc da

Để khôi phục độ đàn hồi của cơ thể, ngành thẩm mỹ sử dụng một lượng lớn thực vật và tinh dầu. Ưu điểm chính của việc chăm sóc bằng dầu là mang lại tác dụng làm săn chắc sâu, trẻ hóa và dưỡng ẩm tốt cho da. Mặt nạ dầu có lợi cho toàn bộ cơ thể. Các dưỡng chất giúp phục hồi và làm mịn da, nuôi dưỡng bằng tocopherol và retinol, kích hoạt chức năng bảo vệ tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa sớm. Chính loại dầu này giúp loại bỏ tình trạng chảy xệ và giúp da săn chắc nhanh chóng, vì vậy hãy bổ sung chúng trong kho mỹ phẩm của bạn.

Kết quả tốt có thể thu được bằng cách sử dụng tinh dầu:

Tốt hơn là chọn từ các loại dầu thực vật:

Tinh dầu được sử dụng từng giọt, trong mặt nạ và mặt nạ, nhưng không được sử dụng trong mỹ phẩm làm sẵn. Dầu thực vật hoạt động tốt nhất nếu chúng được làm ấm nhẹ trước khi sử dụng. Mặt nạ dưỡng thể giúp làm săn chắc ngực và nhiều vùng có vấn đề khác. Làn da khỏe mạnh trông đẹp và không bị lão hóa.

Tẩy tế bào chết toàn thân

Các lựa chọn thành phần để tẩy tế bào chết toàn thân tại nhà:

1. sữa bột, muối, dầu đàn hương và nghệ;
2. soda, muối, dầu mơ, tinh dầu cam quýt, trà xanh khô đóng túi;
3. kẹo mật ong, hạt anh túc, sữa, nước cốt chanh;
4. đường, dầu hạt nho, chiết xuất vani, dầu oải hương;
5. cà chua xay nhuyễn, bột yến mạch và sữa chua;
6. đường, hoa oải hương, dầu hoa hồng, dầu jojoba, mật ong, cánh hoa hồng khô;
7. đường, bã cà phê, dầu ô liu, muối và bất kỳ loại tinh dầu nào;
8. bí ngô xay nhuyễn, quế, vitamin E dạng lỏng, đường nâu và dầu dừa;
9. bột yến mạch, vỏ cam, bột đậu xanh, dầu hạnh nhân và tinh dầu hoa nhài;
10. dầu ô liu, đường nâu và bột yến mạch;
11. bột yến mạch, sữa và bất kỳ loại dầu ô liu nào;
12. đường nâu, xoài xay nhuyễn, dầu ô liu, tinh dầu cam quýt;
13. đường, dầu hạnh nhân, vitamin E lỏng, bất kỳ loại tinh dầu nào;
14. bơ hạt mỡ, chuối nghiền nhuyễn, đường và dầu dừa.

Làm sạch tông màu và làm mới làn da. Nếu bạn sử dụng các sản phẩm tự nhiên mềm mại, lớp tế bào chết trên cùng sẽ được tẩy tế bào chết một cách cẩn thận. Quy trình lột da nuôi dưỡng và giữ ẩm. Sử dụng tẩy tế bào chết tự chế thật dễ dàng. Nếu trong chế phẩm có chứa muối thì tốt hơn nên có muối mịn, mỗi lần thêm vài giọt tinh dầu, các sản phẩm có tính mài mòn và dinh dưỡng còn lại có thể thêm vào với số lượng tùy thích. Sử dụng các biến thể gợi ý của thành phần tẩy tế bào chết hoặc phát minh ra công thức nấu ăn của riêng bạn. Chà được áp dụng một lần một tuần. Tất cả những gì bạn cần làm là mát-xa tẩy tế bào chết sau khi tắm và sau đó tắm lại.

Sữa dưỡng làm săn chắc cơ thể

Natura cứu lấy sắc đẹp 30

Natura save the beauty là tên một loại sữa dưỡng thể săn chắc cơ thể dành riêng cho phụ nữ trên 30 tuổi. Sản phẩm mỹ phẩm phổ biến này có kết cấu nhẹ nhất, giúp da đàn hồi, dưỡng ẩm mạnh mẽ và mềm mại ngay từ lần sử dụng đầu tiên. Với việc sử dụng thường xuyên, hiệu quả nâng cơ sẽ thấy rõ và cellulite được làm mịn. Sản phẩm mỹ phẩm ngăn ngừa sự xuất hiện của các khuyết điểm mới. Da toàn thân trông trẻ và đẹp. Chăm sóc bằng kem dưỡng da bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ quy trình thẩm mỹ nào.

Kem dưỡng lạnh Avene

Avene Cold cream là một ví dụ lý tưởng về kem dưỡng nước nóng. Chứa dầu mè, allantoin, dầu dừa, dầu cartam. Các chất tự nhiên tích cực nuôi dưỡng làn da ở mọi lứa tuổi. Sau khi sử dụng kem dưỡng da, cơ thể mềm mại gần như ngay lập tức. Ngay cả làn da nhão, quá mẫn cảm và thô ráp cũng đáp ứng tốt. Kem dưỡng da dạng lỏng với bộ phân phối giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực từ bên ngoài, làm dịu và giữ ẩm. Ưu điểm rõ ràng - đóng gói số lượng lớn, có thể sử dụng cho trẻ em, tiết kiệm chi phí. Đúng là sản phẩm không hề rẻ.

Kem dưỡng da Oriflame

Kem dưỡng da Body Active sang trọng của thương hiệu Oriflame giúp làm săn chắc đáng kể làn da chảy xệ. Có tác dụng làm mềm và tăng độ đàn hồi. Nhà sản xuất đã bổ sung phức hợp BodyShape vào kem dưỡng da để cơ thể tích cực sản xuất Elastin và Collagen hơn. Sản phẩm mỹ phẩm hoạt động tốt trên mọi loại da và tăng thêm độ mịn màng. Theo đánh giá, kem dưỡng da Oriflame làm săn chắc da và đạt được kết quả tối đa chỉ sau 4 tuần, rất phù hợp với chủ đề bài viết của chúng tôi. Sản phẩm đã được các bác sĩ da liễu kiểm nghiệm và phê duyệt.

quấn, dầu, tẩy tế bào chết và sữa dưỡng giúp săn chắc cơ thể sau khi giảm cân hoặc sinh con

Làm thế nào để săn chắc cơ thể khi tập gym?

Bài tập

Hãy thực hiện các bài tập sau đây trong phòng tập và bạn sẽ sớm thấy cơ thể mình trông thể thao và cân đối, làn da săn chắc, cơ bắp săn chắc vừa phải (tuyển tập các bài tập đặc biệt dành cho nữ):

1. deadlift - đối với người mới bắt đầu, chỉ sử dụng thanh đòn, kích thích nhiều cơ, ví dụ như lưng dưới, hãy thực hiện 2 tuần một lần;
2. squat sâu với tạ - phát triển cơ chân, bơm cơ mông, thực hiện 2 lần một tuần;
3. lung tung với tạ (tạ, tạ) - siết chặt chân và tăng cường cơ mông, thực hiện mỗi tuần một lần;
4. bài tập ngực - chống đẩy, bay tạ, các kiểu ép tạ khác nhau, thực hiện mỗi tuần một lần;
5. bài tập plank tĩnh là bài tập bắt buộc đối với phụ nữ, giúp rèn luyện hoàn hảo các cơ cốt lõi, tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và tạo thành cơ bụng đẹp, được thực hiện thường xuyên và với nhiều biến thể khác nhau;
6. kéo xà - trong máy mô phỏng gravitron, trên thanh hoặc với dây thun, hãy vận động lưng, cánh tay của bạn, hãy thực hiện nếu có thể;
7. chống đẩy từ thanh song song, từ ghế dài, trên máy - các bài tập cho vai và cơ tam đầu, hãy thực hiện chúng bất cứ khi nào có thể.

Ngoài ra, hãy nói chuyện với huấn luyện viên và anh ấy sẽ cho bạn biết những máy móc và kỹ thuật nào bạn có thể sử dụng để cải thiện những lĩnh vực quan trọng nhất:

Chương trình đào tạo

Lý tưởng nhất là việc đào tạo được lên kế hoạch tùy thuộc vào trạng thái ban đầu của cơ thể, khả năng và mục tiêu của người phụ nữ. Dưới đây là ví dụ về cách chia 4 ngày đơn giản và hiệu quả:

1. Thứ hai - thực hiện các bài tập để rèn luyện toàn diện cơ bắp tay và cơ ngực;
2. Thứ ba - một tập các bài tập cho chân;
3. Thứ Tư - ngày rảnh rỗi không cần tập luyện, phục hồi;
4. Thứ năm - một tập các bài tập cho cơ tam đầu và vai;
5. Thứ sáu - bơm mạnh vào lưng;
6. Thứ Bảy là ngày nghỉ để hồi phục và nghỉ ngơi;
7. Chủ nhật là ngày thứ hai được nghỉ ngơi.

Số lần lặp lại và số hiệp trong mỗi trường hợp là khác nhau, điều này được xác định riêng lẻ.

Nếu trước đây bạn chưa từng tập thể dục thì bạn sẽ phải kiên trì. Và tất nhiên, nó khó có thể hoàn thành trong 1 tháng. Giai đoạn đầu tiên gọi là kháng thuốc, thường kéo dài từ 1,5 đến 3 tháng. Lúc này, kỹ thuật tập luyện đang ở giai đoạn thuần thục, kết quả gần như không thấy được, cảm giác đau cơ và run rẩy trong cơ thể khi tập luyện rất đáng lo ngại. Lúc này, điều quan trọng nhất là không bỏ tập luyện để chuyển sang giai đoạn chuyển tiếp tiếp theo, sau đó là một giai đoạn phục hồi khác sẽ diễn ra, khi chính cơ thể bạn thúc đẩy bạn tiến xa hơn, việc tập luyện không phải là nỗ lực của ý chí mà là một nhu cầu. Hãy xinh đẹp.

Nếu bạn muốn thân hình của mình có một vóc dáng đáng mơ ước cho mùa đi biển, đừng quên thường xuyên tập thể dục và thực hiện các liệu trình làm sạch cơ thể - đây là cách duy nhất để bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối trong một tháng. Hãy nhớ cách thiết lập đúng cách để giảm cân tại nhà, cách tập thể dục trong phòng tập thể dục và tìm hiểu lý do tại sao cơ thể phải tuân theo các nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng và uống nước hợp lý.

Bắt đầu từ đâu để sắp xếp lại bản thân

Những người muốn giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng trong một tháng cần phải rời khỏi ghế và bắt đầu tập thể dục. Lên lịch tập luyện và tìm thời gian cho việc đó - bạn dành thời gian để đánh răng phải không? Để bắt đầu rèn luyện vóc dáng của mình, bạn chỉ cần một chút ý chí. Khi đó lối sống này sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ luôn bám sát lịch trình của mình.

Động lực đúng đắn

Khi giảm cân, một trong những khía cạnh quan trọng nhất là kết hợp tập thể dục và lối sống lành mạnh. Điều này có nghĩa là bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối ngay cả trong một tháng, nhưng bí mật ở đây không nằm ở những bài tập hay sản phẩm nhất định mà nằm ở việc tìm ra động lực cho bản thân và thực hiện theo kế hoạch của mình. Tìm lý do để bạn tập thể dục hàng ngày và thực hiện chế độ ăn kiêng. Có nhiều lựa chọn để tạo động lực cho bản thân, ví dụ:

1. Thực hiện các bài tập nhẹ mà bạn thích, thử nghiệm các loại thực phẩm tốt cho vóc dáng của bạn, chế biến một món ăn ngon - bằng cách này bạn có thể tiếp tục rèn luyện bản thân ngay cả sau một tháng.
2. Tập luyện với người hoặc nhóm người khác - nhờ có trách nhiệm, bạn sẽ tiếp tục tập luyện, ngay cả khi bạn lười biếng hoặc mệt mỏi.
3. Chọn một chiếc váy hoặc quần mới nhỏ hơn vài cỡ và tưởng tượng xem bộ quần áo mới sẽ vừa vặn với bạn đẹp như thế nào - điều này sẽ mang lại cho bạn động lực để rèn luyện vóc dáng của mình.
4. Mang lại những hình dáng và hình dáng đẹp cho hình dáng của bạn - tự cải thiện bản thân sẽ mang lại sự gợi cảm và sự tự tin cho bạn.

Tính nhất quán và đều đặn

Để có được vóc dáng cân đối trong một tháng, bạn cần cẩn thận về những tải trọng mà bạn sẽ đặt cho cơ thể và lập một lịch trình tập luyện phù hợp. Nên tránh tập luyện quá căng thẳng mà tập các bài tập nên được thiết kế cho tất cả các nhóm cơ. Bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối ngay cả trong 30 ngày, nhưng bạn cần tập thể dục thường xuyên, không làm việc quá sức - khi việc tập thể dục trở nên thường xuyên và bạn thấy kết quả, bạn có thể chắc chắn rằng mình sẽ tiếp tục tập thể dục chứ không chỉ trong một thời gian ngắn. tháng.

Làm thế nào để có được hình dạng của bạn theo thứ tự

Bạn nên rèn luyện vóc dáng một cách toàn diện, tuy nhiên, bạn không nên ăn kiêng nghiêm ngặt trong nhiều tháng hoặc tập thể dục từ sáng đến tối. Điều chính là bắt đầu một lối sống năng động, di chuyển nhiều hơn (tập squat, vung chân, bơm cơ bụng), đi dạo. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống có tầm quan trọng rất lớn để cải thiện vóc dáng của bạn - loại trừ các thực phẩm "có hại" (đồ ngọt, các sản phẩm từ bột mì, đồ béo và đồ chiên rán) khỏi thực đơn hàng ngày của bạn trong ít nhất một tháng, cố gắng uống nhiều nước hơn.

Thể dục hàng ngày

Để sẵn sàng cho việc tập thể dục hàng ngày vào buổi sáng, bạn nên tìm hiểu về những lợi ích mà nó sẽ mang lại cho bạn, cơ thể và toàn bộ cơ thể. Có rất nhiều lợi ích bạn có thể nhận được từ việc tính phí, ví dụ:

1. Kết quả có thể nhìn thấy trong vòng một tuần sau khi bắt đầu tập luyện: nghị lực, nghị lực, sức mạnh để hoàn thành mọi công việc đã hoạch định trong ngày, sức bền và việc thức dậy vào buổi sáng trở nên dễ dàng hơn.
2. Tập thể dục giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo.
3. Tập thể dục làm tăng tốc độ trao đổi chất, nhờ đó tất cả các chất đi vào cơ thể qua thức ăn đều được tiêu hóa và không tích trữ trong các nếp mỡ.
4. Nhờ tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ có thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình - sau 30 ngày cơ thể sẽ được xây dựng lại hoàn toàn và hài lòng với những bữa ăn nhẹ, không còn cảm giác đói.

Hoạt động thể chất

Không hoạt động thể chất là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân và dáng người “mờ”. Bạn có thể khắc phục điều này, điều chính là phải bắt đầu, dù chỉ là đi dạo trong công viên, làm vườn hay đi mua sắm. Nếu bạn muốn thấy kết quả trong vòng một tháng, hãy sử dụng dây nhảy để đạt được mục tiêu của mình. Nhảy tiêu tốn nhiều năng lượng hơn chạy, vì vậy chỉ cần 10 phút tập thể dục với thiết bị này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Hãy nhớ rằng bạn cần phải nhảy một cách chính xác: ấn khuỷu tay vào cơ thể, đồng thời tốt nhất là chỉ nhảy cách sàn vài cm.

Cách giảm cân và làm săn chắc cơ thể trong một tháng tại nhà

Bạn muốn lấy lại vóc dáng cân đối trong một tháng nhưng không biết bắt đầu từ đâu hoặc làm như thế nào cho đúng? Đầu tiên, hãy tìm mục tiêu mà bạn sẽ giảm cân, sau đó bắt đầu từ việc nhỏ: đi cầu thang bộ về nhà chứ không phải thang máy, kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, thực hiện các liệu pháp chống cellulite, mát-xa. Sau đó, bạn có thể chuyển sang tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các hoạt động khác giúp đốt cháy calo và làm cho hình dáng của bạn trở nên săn chắc và điêu khắc hơn.

Tải tim mạch

Tập luyện tim mạch hay còn gọi là bài tập aerobic nhằm mục đích tăng cường sự co bóp của cơ tim. Những bài tập này đốt cháy rất nhiều calo, giúp bạn giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bệnh nhân của họ nên tập các bài tập tim mạch cường độ vừa phải mỗi ngày trong nửa giờ. Nếu bạn muốn có được vóc dáng như ý chỉ trong một tháng, thì các lớp học nên kéo dài hơn và cường độ cao hơn.

Các bài tập tim mạch bao gồm đi bộ trên máy chạy bộ, vì vậy loại hình tập luyện này thường được đưa vào bộ các bài tập được thiết kế để giảm cân trong phòng tập thể dục. Tập thể dục nhịp điệu cũng bao gồm khiêu vũ, yoga, đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước, tập thể dục trên xe đạp tập thể dục, máy tập hình elip - chỉ sau một tuần tập luyện kiểu này, bạn sẽ thấy kết quả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người mắc bệnh tim mạch cần phải cẩn thận với những hoạt động như vậy.

Bài tập tăng sức mạnh cơ thể

Sau khi tập luyện tim mạch, sẽ thích hợp để thực hiện các bài tập trong 20 phút, các hoạt động này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ khác nhau. Khi tập luyện sức mạnh, bạn có thể sử dụng máy móc hoặc trọng lượng của chính mình làm lực cản. Loại tải trọng này bao gồm chống đẩy, bật nhảy và kéo xà, nhờ đó các cơ lưng, vai, ngực, tay, chân và mông được tăng cường.

Với sự trợ giúp của việc rèn luyện sức mạnh, nam giới và phụ nữ có thể thay đổi tỷ lệ mỡ và cơ bắp theo hướng có lợi cho cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục còn cải thiện mật độ và độ ổn định của xương, điều này rất quan trọng đối với bất kỳ ai. Điều đáng chú ý là tốc độ trao đổi chất bị ảnh hưởng bởi tỷ lệ mô cơ - điều này có nghĩa là khi tập thể dục, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì trạng thái bình thường. Ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống, cân nặng vẫn sẽ giảm nhanh hơn nhiều.

Với quả tạ và fitball

Nếu bạn có một quả bóng thể dục ở nhà, thì bạn có thể tự mình sắp xếp lại vóc dáng của mình, điều chính yếu không phải là lười biếng mà là tập thể dục, và trong vòng một tháng bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời. Các bài tập với bóng giúp tăng cường các mô cơ, nhờ đó đường nét của hình thể trở nên đẹp hơn. Ví dụ: bài tập sau đây trên quả bóng vừa vặn với quả tạ nhỏ (tối đa 2 kg) được coi là hiệu quả:

1. Vào tư thế bắt đầu: nằm sấp trên quả bóng, ấn hông vào quả bóng, đặt đầu gối xuống sàn.
2. Lấy tạ, dang chúng càng cao càng tốt theo các hướng khác nhau, nâng vai lên một chút.
3. Giữ một giây, vặn người sang trái và phải, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Thực hiện bài tập 8 lần, tăng dần số lần tiếp cận.

Làm thế nào để lấy lại vóc dáng trong một tháng tại phòng tập thể dục

Để giảm cân và làm săn chắc cơ thể khi tập gym, bạn cần phải tập luyện theo một chế độ tập luyện cụ thể. Một hệ thống tập thể dục được thiết kế phù hợp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân nhanh hơn, tăng cường hoặc xây dựng cơ bắp và tăng tính linh hoạt. Nếu bạn muốn có được thân hình cân đối trong một tháng, bạn có thể đến phòng tập thể dục, nơi huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đích thân chọn chương trình tập luyện cho bạn.

Thể dục nhịp điệu dưới nước

Không ai có bất kỳ nghi ngờ nào về hiệu quả của các liệu trình dưới nước để làm săn chắc da và điều chỉnh thể tích, đó là lý do tại sao thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách rất phổ biến để chống lại tình trạng thừa cân và cellulite. Để thực hiện các bài tập dưới nước, cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn so với tập luyện trong phòng tập, đồng thời tải trọng lên các khớp và cột sống là tối thiểu. Thể dục nhịp điệu dưới nước là một loại hình massage, vì vậy nếu tập luyện thường xuyên sẽ có kết quả không lâu nữa.

Dinh dưỡng hợp lý

Thay đổi thói quen ăn uống sẽ giúp bạn không chỉ lấy lại vóc dáng cân đối chỉ sau một tháng mà còn thoát khỏi vĩnh viễn những vấn đề do thừa cân gây ra. Hãy quên đi những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, trong đó lượng calo hàng ngày không vượt quá 500 kcal, hãy ăn những bữa ăn cân bằng đều đặn. Sự kết hợp phù hợp của việc bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống sẽ giúp mọi phụ nữ nhanh chóng, dễ dàng giảm cân và làm săn chắc vóc dáng.

Thực phẩm nào giúp bạn giảm cân nhanh chóng?

Nhiều phụ nữ theo dõi vóc dáng của mình muốn có được một thực đơn cân bằng làm sẵn. Có một số loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Những người dẫn đầu trong danh sách này là:

1. mè – lignan có trong thành phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo;
2. đậu phộng – 2 thìa lớn các loại hạt, ăn mỗi ngày, tăng tốc độ tiêu hóa;
3. trứng - chứa 9 axit amin, giúp cơ bắp hoạt động và không tích tụ thành mỡ;
4. ớt chuông vàng là nguồn cung cấp axit ascorbic, giúp thúc đẩy sản xuất carnitine, giúp đốt cháy chất béo;
5. sô cô la đen – một khẩu phần 50 gam mỗi ngày có thể cải thiện quá trình trao đổi chất.

Quy tắc chia nhỏ bữa ăn

Hệ thống dinh dưỡng này được các chuyên gia dinh dưỡng phát triển để giúp những bệnh nhân không thể đối phó với cơn thèm ăn “tàn bạo” của họ. Nếu bạn kết hợp các bữa ăn chia nhỏ với nhiều hình thức tập luyện khác nhau, bạn có thể đưa cơ thể vào trật tự và nhận thấy kết quả ấn tượng chỉ sau một tháng. Dinh dưỡng phân đoạn là một loại chế độ ăn kiêng nên trở thành một lối sống. Các quy tắc của hệ thống rất đơn giản:

1. Thay thế ba bữa một ngày bằng 5-6 bữa một ngày. Bỏ các bữa ăn chính nhưng bổ sung thêm một số món ăn nhẹ bổ dưỡng.
2. Chia khẩu phần nhỏ hơn: chia lượng thức ăn thông thường thành 5-6 phần.
3. Kiểm soát lượng calo của bạn. Định mức hàng ngày không quá 2000 kcal và không ít hơn 1200 kcal.
4. Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi thực đơn: soda, đồ ăn nhẹ, đồ ăn nhanh. Tốt hơn hết bạn nên ăn bắp cải thái nhỏ hoặc làm salad rau (không có sốt mayonnaise) giữa các bữa ăn - thức ăn ít calo và tốt cho cơ thể.
5. Uống đủ nước hàng ngày. Nếu muốn, bạn có thể thêm cà phê hoặc trà vào thực đơn nhưng không được thêm đường.

Giảm lượng calo nạp vào

Mỗi thực phẩm bạn ăn hoặc uống có chứa đường đều chứa một lượng calo nhất định. Yếu tố này cần được tính đến bởi những người muốn có được thân hình cân đối trong một tháng. Nếu bạn đã bắt đầu rèn luyện vóc dáng của mình, thì ngoài việc tập thể dục, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao, lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nhiều rau tươi, thịt gà hoặc thịt nạc khác, trái cây và nhiều loại ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy nhớ rằng việc dọn dẹp cơ thể và loại bỏ cellulite khỏi da sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn thích đồ nướng hơn là đồ chiên, ngay cả khi thêm một lượng dầu tối thiểu. Khi lập kế hoạch ăn kiêng, điều quan trọng là phải tuân thủ lượng calo hàng ngày của bạn. Bạn có thể tính chỉ tiêu của mình bằng công thức: 655 + (9,6 x cân nặng (kg)) + (1,8 x chiều cao (cm)) - (4,7 x tuổi (năm)).

Duy trì cân bằng nước

Nước là thành phần giúp hầu hết các hệ thống trong cơ thể hoạt động bình thường và nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân. Nhờ chất lỏng đi vào cơ thể, hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất tăng tốc, độc tố và chất thải được loại bỏ, điều này rất quan trọng để giảm cân thừa. Ngoài ra, uống một ly nước trước khi ăn sẽ làm no bụng, giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Thật dễ dàng để tính toán cân bằng nước của bạn: bạn cần uống 30 ml nước cho mỗi 1 kg cân nặng của chính mình mỗi ngày.

Chuyển đổi trong 30 ngày - thủ tục thẩm mỹ

Bạn có thể làm cho vóc dáng của mình hấp dẫn hơn và giảm cân mà không cần đến thẩm mỹ viện hoặc câu lạc bộ thể hình. Hãy đặt cho mình mục tiêu là lấy lại vóc dáng cân đối trong một tháng, vì ở nhà bạn có thể đạt được kết quả nhanh hơn vì bạn có thể tập thể dục hoặc chăm sóc bản thân thường xuyên mà vẫn chi tiêu ở mức tối thiểu. Để đối phó tại nhà, bạn có thể làm mọi thứ cùng một lúc - các kiểu massage khác nhau, thực hiện các quy trình chăm sóc da thẩm mỹ:

1. tắm bằng dầu thơm;
2. lột da tại nhà bằng muối biển và tẩy tế bào chết đặc biệt;
3. quấn lạnh và nóng;
4. tắm nước lạnh và nước nóng.

Bọc cho độ đàn hồi của da

Nhờ quấn, vẻ ngoài của làn da được cải thiện, tông màu tăng lên, màu sắc trở nên đẹp và cellulite biến mất. Hiệu quả đặc biệt đáng chú ý nếu bạn kết hợp quấn với việc sử dụng tẩy tế bào chết và xông hơi trong bồn tắm chứa đầy nước nóng. Việc quấn bao gồm các bước sau: bạn cần thoa sản phẩm lên cơ thể, sau đó dùng màng bọc kín vùng này, nằm khoảng 30 - 40 phút, quấn trong chăn ấm. Sau đó, bạn cần đi tắm và thoa kem chống cellulite lên da. Việc quấn có thể được thực hiện bằng các vật liệu an toàn tuyệt đối cho cơ thể:

1. tảo;
2. Mật ong;
3. sô cô la;
4. mù tạc;
5. đất sét chữa bệnh;
6. cà phê xay (đen hoặc xanh).

Mát xa

Trước mùa đi biển, phái đẹp đang siêng năng tìm cách để định hình vóc dáng của mình. Bạn có thể xoa bóp những vùng da có vấn đề, chẳng hạn như khi tắm. Để làm mịn cellulite trên cơ thể, người ta bán găng tay và bàn chải đặc biệt, nhưng bạn cũng có thể mát xa bằng tay. Sau khi quyết định đưa cơ thể vào trạng thái ổn định với sự trợ giúp của mát-xa, hãy dành 10-15 phút mỗi ngày cho quy trình này - điều này thậm chí còn hiệu quả hơn so với việc đến gặp chuyên gia trị liệu mát-xa chuyên nghiệp vài lần một tháng. Hiệu quả của thủ tục sẽ không còn lâu nữa:

1. các mô sẽ được đổi mới, da sẽ được săn chắc;
2. mỡ thừa sẽ được loại bỏ;
3. lưu lượng máu đến da sẽ tăng lên.

Nếu bạn có cơ hội thường xuyên đến thẩm mỹ viện, thì bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối chỉ trong vòng chưa đầy một tháng. Thủ tục thẩm mỹ viện là một cách giảm cân rất hiệu quả, cho phép bạn loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, chất thải tích tụ dưới da và giảm thể tích của bạn xuống 3-4 cm. Thú vị? Sau đó đăng ký một trong các khóa học massage tại salon:

1. chống lại mỡ chảy xệ;
2. Mật ong;
3. điểm;
4. dẫn lưu bạch huyết;
5. Massage LPG (xoa bóp các vùng có vấn đề trên cơ thể bằng con lăn chân không).

Thủ tục nước

Thủy trị liệu sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà còn luôn xinh đẹp. Thủ tục nước là một phương pháp giảm cân có sẵn cho tất cả mọi người. Các lựa chọn thủy trị liệu phổ biến là:

1. đến phòng tắm hơi hoặc nhà tắm là phương pháp giảm cân và loại bỏ độc tố khỏi da dễ dàng nhất;
2. tắm để giảm cân: soda, thông, nhựa thông, tắm có thêm muối biển;
3. vòi hoa sen giảm cân: vòi hoa sen hình tròn, vòi hoa sen Charcot, tương phản;
4. thùng gỗ tuyết tùng;
5. mát-xa thủy lực trong bể sục;
6. bơi lội là một trong những cách phổ biến nhất để chỉnh sửa vóc dáng của bạn (hãy nhớ rằng sau khi đến hồ bơi, bạn cần dưỡng ẩm cho da bằng các loại kem đặc biệt);
7. Thalassotherapy là liệu trình trị liệu bằng hải sản (tảo, bùn, nước biển và muối, chiết xuất sinh vật phù du), giúp đưa cơ thể vào trật tự và nâng cao sức khỏe.

Băng hình

Những phụ nữ muốn đi nghỉ bên bờ biển nên quan tâm đến việc mình sẽ trông như thế nào trong bộ đồ bơi. Get fit in a tháng là chương trình tập luyện hiệu quả giúp bạn giảm cân, khiến bạn cảm thấy tự tin và hấp dẫn hơn. Hãy xem các video đính kèm bên dưới và bắt đầu rèn luyện bản thân ngay hôm nay: kết quả bạn nhận được chỉ sau một tuần là động lực tuyệt vời để tiếp tục luyện tập.

Bài tập cơ bản cho từng nhóm cơ

Thời gian huấn luyện

Đào tạo chức năng

Đào tạo mạch

Nếu bạn tin vào Internet, bạn có thể chuẩn bị cơ thể để đi biển trong ít nhất một tuần, ít nhất ba ngày! Và nếu bạn dám tìm kiếm, bạn thực sự sẽ tìm thấy trên Internet những lời khuyên về cách lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Nhưng trong trường hợp này, nhanh không có nghĩa là khỏe mạnh, vì khi thay đổi lối sống, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để thích nghi. Hai tháng, miễn là bạn không lười biếng, là khoảng thời gian đủ để bạn thoải mái chuyển sang chế độ ăn kiêng mới, hình thành thói quen lành mạnh cho bản thân và làm quen với việc thường xuyên thực hiện các bài tập và bài tập ở mức độ khó khác nhau.

Bước # 1: Đánh dấu các khu vực có vấn đề

Hãy thành thật với chính mình về những mục tiêu bạn muốn đạt được. Bạn muốn giảm cân nghiêm túc hay giữ nguyên cân nặng nhưng làm săn chắc cơ thể? Bạn nghĩ rằng có thể tập trung vào toàn bộ cơ thể hay nên tập trung vào chân và cơ bụng? Tùy thuộc vào nhiệm vụ dự định, con đường bạn đi tới nó cũng sẽ thay đổi. Để giảm cân triệt để, cùng với việc tập thể dục thường xuyên, bạn cũng sẽ phải thay đổi hệ thống dinh dưỡng của mình, và để cơ thể săn chắc, lượng calo tiêu thụ có thể được giữ ở mức tương tự nếu tập thể dục thường xuyên.

Bước #2: Tính chỉ số khối cơ thể của bạn

Để làm điều này, hãy đo các thông số của bạn, tự cân (hãy chắc chắn vào buổi sáng trước khi ăn sáng) và để không phải bận tâm đến việc tính toán cột, hãy sử dụng máy tính chỉ số khối trực tuyến. Có nhiều phiên bản khác nhau của chúng trên Internet và nếu bạn quyết định ở mức trung bình, thì ngoài các chỉ số của mình, bạn cũng có thể nhận được lời khuyên về việc nên giảm hay tăng cân - và bao nhiêu kg, cũng như những loại thực phẩm bạn ăn. nên dựa vào và cái nào bạn nên từ bỏ. Một dịch vụ tốt cho mục đích này là Máy tính BMI thông minh.

Bước # 3: Bắt đầu với các bài tập tim mạch

Chúng bao gồm chạy bộ, đi bộ trên đồi, đạp xe và bơi lội. Những loại hoạt động này có thể được xen kẽ hoặc bạn có thể chọn một loại, nhưng tổng khối lượng tối thiểu cần đạt được ở giai đoạn này là một tiếng rưỡi mỗi tuần. Trong trường hợp này, bài tập tim mạch sẽ giúp đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nếu bạn đi tập thể dục, bạn có thể tìm thấy các máy tập thể dục tương tự trong phòng tập thể dục để chạy, đạp xe và đi bộ, trên đó bạn có thể thay đổi cường độ và động lực.

Bước #4: Thử các loại bài tập tim mạch thay thế tại nhà

Không phải ai cũng thích chạy và một số không thích đạp xe chút nào. Chọn một loại bài tập truyền cảm hứng cho bạn để bạn luôn có thể thích thú khi thực hiện nó. Ví dụ: nếu chúng ta vẫn đang nói về tim mạch, thì điều này cũng có thể bao gồm các hoạt động với dây nhảy, vòng hoặc bóng bơm hơi. Từ những động tác yêu thích, bạn có thể tự tạo chương trình tập luyện cho riêng mình hoặc theo dõi các video bài học có sẵn về chủ đề này. Nhân tiện, các chương trình tập luyện càng đa dạng thì thời gian tập luyện dường như sẽ trôi qua càng nhanh.

Bước #5: Khiêu vũ!

Bạn có thể thoải mái sử dụng loại hình giải trí này để giảm cân hoặc làm săn chắc cơ thể. Nếu bạn không muốn tham gia lớp học khiêu vũ, hãy thử luyện tập theo nhịp điệu âm nhạc tại nhà, chẳng hạn như học các động tác nhảy Zumba hoặc hip-hop. Chắc chắn, những bài tập như vậy sẽ thúc đẩy bạn thức dậy sớm và ra khỏi giường càng nhanh càng tốt, vì chúng nạp năng lượng cho bạn và khiến bạn vui lên ngay vào buổi sáng. Thời lượng mong muốn của loại hoạt động này giống như bài tập tim mạch, tối thiểu từ 90 đến 150 phút mỗi tuần.

Bước #6: Thay đổi một số thói quen của bạn

Bạn thường đi thang máy về nhà hay đi làm? Hãy rèn luyện bản thân cách sử dụng thang cho việc này. Nếu có thể, hãy thử đạp xe đến nơi làm việc và nếu khoảng cách quá xa, hãy thuyết phục bản thân đạp xe đến cửa hàng mỗi tuần một lần để mua sắm hoặc đi bộ ít nhất một tiếng rưỡi và lôi kéo bạn gái của bạn vào công việc mới. sở thích năng động. . Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy tập thói quen dừng lại sau mỗi ba giờ và đi bộ 10 phút.

Bước # 7: Chuyển sang bài tập cơ bắp

Khoảng 2-3 tuần sau khi bạn bắt đầu các bài tập tim mạch, hãy bổ sung thêm 60-90 phút rèn luyện sức mạnh vào thời gian tập hàng tuần này. Chúng cũng có nhiều mức độ khó khác nhau, vì vậy ở đây chúng ta không nói chính xác về một thanh tạ nặng. Ở giai đoạn đầu tiên, hãy thử Pilates và yoga sức mạnh mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào, sau đó bạn có thể chuyển sang các bài tập với tạ và các lớp học trên các bộ phận cụ thể của cơ thể, bắt đầu từ các vùng có vấn đề của riêng bạn. Hãy thử các khóa học video khác nhau và chọn từ chúng các bài tập cần thiết cho bạn và sau hai tuần luyện tập, hãy làm phức tạp chúng nếu có thể - ví dụ: với số lượng tiếp cận lớn hơn hoặc thêm tạ nhẹ.

Video được đăng bởi Jen Selter (@jenselter) ngày 11 tháng 2 năm 2016 lúc 4:11 PST

Bước # 8: Tiếp cận dinh dưỡng một cách khác biệt

Chúng ta không nói về một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng nếu bạn không chỉ muốn cơ thể săn chắc mà còn giảm cân thì việc giảm số lượng calo tiêu thụ chắc chắn sẽ có lợi. Bắt đầu bằng cách lập danh sách những món bạn thường ăn, bao gồm nước sốt và đồ uống. Điều khuyến khích là nó chứa protein - thịt gà, cá, gà tây, đậu phụ hoặc trứng, ít nhất năm loại rau và trái cây mỗi ngày (cũng tính cả nóng và khô!) và một lượng nước vừa đủ. Nên loại bỏ hoặc giảm tiêu thụ đường (ví dụ, thay thế đồ nướng bằng trái cây sấy khô) và carbohydrate nặng - gạo trắng, mì ống và bánh mì thông thường. Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy thêm một ít nước cốt chanh vào - nó không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày mà còn "giết chết" cảm giác đói giả tạo. Hãy đặt ra quy tắc chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn và nếu có thể, hãy hạn chế bữa tối ở một phần nhỏ thức ăn với rau và trái cây.

Bước # 9: Tạo động lực cho bản thân

Hãy thử đồ bơi mỗi tuần một lần và chụp ảnh trước gương để xem sự thay đổi, nhưng đừng bước lên bàn cân thường xuyên với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Những con số có thể đánh lừa bạn, và trên thực tế, trong khi đốt cháy số cân thừa, bạn sẽ giữ nguyên cân nặng bằng cách uống nhiều nước hơn và tăng khối lượng cơ bắp.

Bước số 10: Thu hút bạn bè và đồng nghiệp tham gia lớp học

Họ sẽ đồng hành cùng bạn vào cuối tuần, chia sẻ thông tin hữu ích và hỗ trợ bạn trong nỗ lực thể thao cũng như mong muốn của bạn chỉ có một lối sống lành mạnh - trước, trong và sau kỳ nghỉ.

Quy định trang phục của Hoàng gia Anh trong mưa

Meghan Markle kể về cuộc sống khó khăn của mình trong hoàng gia

Series "Euphoria": Tại sao thế hệ Z lại buồn đến thế?

Phần kết luận:
Ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Mọi người đều biết mọi thứ nhưng ít người làm được.
Và tôi cũng không ngoại lệ. Tôi đọc nó. Tôi tự pha cho mình một ít trà với bánh pho mát. Tôi sẽ đi bộ về nhà và đền bù cái bánh pho mát.

Bài báo tuyệt vời. Cảm ơn vì lời khuyên!

Hmm... Một số lời khuyên thực sự gây sốc. Tất nhiên, lời khuyên không nên ăn luôn có ích. Nhưng chúng ta cần nói thêm một điều nữa - đừng ngã xuống ghế sofa ngay sau khi ăn. Và nói chung, bạn không nên đưa mình vào trạng thái như vậy. Sáng và tối, tập thể dục 15-20 phút là mọi chuyện sẽ ổn. Điều chính là để vượt qua sự lười biếng.

Chế độ ăn nên được lựa chọn riêng, tôi chọn dựa trên nhóm máu của mình, mẹ khuyên tôi rằng trước hết nên thanh lọc cơ thể. Ví dụ, tôi không từ bỏ đồ ngọt, bánh bao và bánh mì... Tôi ăn mọi thứ, thường xuyên và chia thành từng phần nhỏ, bất kể thời gian trong ngày. Tôi không gặp vấn đề gì về cân nặng nhưng tôi cần phải săn chắc hơn sau khi ngủ đông. Tôi nghĩ đó là thông tin hữu ích và hiệu quả để duy trì vóc dáng của bạn...

Mọi thứ đều tuyệt vời nếu bạn có sức mạnh và cá tính. Các bạn ơi, chúc mọi người may mắn trong cuộc chiến không cân sức với sự lười biếng và bánh bèo.

Nửa giờ mỗi ngày trên xe đạp, cộng với việc dắt chó đi dạo vào buổi sáng và buổi tối, cộng với 15 phút huấn luyện vòng và vào cuối tuần ở hồ bơi. Trong khoảng một tháng rưỡi nữa tôi sẽ lấy lại vóc dáng. Đồng thời, không có chế độ ăn kiêng, chỉ có điều là tôi không ăn đêm! Vì vậy, với ai, cái gì. Mọi thứ đều mang tính cá nhân.

Tôi đang tự hỏi liệu điều này có được viết cho tất cả mọi người chứ không chỉ riêng bạn, nếu bạn không thích thì đừng làm, và nếu bạn có thể đọc được thì họ nói bạn có thể đa dạng hóa hoặc chọn một thứ, còn nếu không' Tôi biết rằng đi bộ hoặc đạp xe giúp tăng cường sức mạnh của tim và cũng giúp bơm cơ bắp

Tôi sống ở tầng 5 không có thang máy, tôi làm việc ở tầng 3 không có thang máy. công việc - chạy quanh văn phòng. Tôi chỉ nhớ những chuyến đạp xe trên ngọn đồi của mình

trời ơi o_0
chỉ là “lời khuyên tồi”. Ai viết bài vớ vẩn thế này...

Cảm ơn những lời khuyên hữu ích!

Nó làm hỏng tâm trạng của tôi. Tôi chỉ ăn rau thôi. ba trăm calo một ngày. Chỉ có sưng tấy. và bên tôi đau. cân nặng ngày càng tăng. đi dạo hàng ngày với con chó. Công việc. tất cả chỉ là một trò lừa bịp. nếu bạn thay đổi lối sống của mình trên bờ vực của sự sống và cái chết. thì có lẽ vậy. Bạn không béo lên trong trại tập trung. mặc dù sau nhiều năm ăn kiêng, tôi đã nghi ngờ điều đó.

Bạn chỉ có cách tiếp cận sai, đừng tuyệt vọng. Bạn ăn rất ít, cơ thể cố gắng tích tụ nước chứ không phải mỡ, điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, vì 300 kcal là con số chết người đối với nó, điều này sẽ xảy ra nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống, đa dạng hơn, tính toán BJU và kcal sẽ giúp với điều này. Ví dụ: tải xuống ứng dụng điện thoại thông minh FatSecret và nhập những gì bạn ăn vào đó. Ngoài rau, hãy ăn kiều mạch (hấp trong nước không có muối), bột yến mạch (làm bột yến mạch lười rất ngon, đặc biệt là với các loại hạt hoặc quả mọng), thịt (gà tây, ức gà, thịt bò nạc), thêm dầu hạt lanh vào thức ăn. Ăn phô mai tươi (ít nhất 1,8% và không quá 5% chất béo), uống kefir có chất xơ. Ăn cá, các loại hạt, trà thảo dược với mật ong. Thay vì bánh mì - lát (không phải bánh mì, mà là ngũ cốc nổ).
Tôi dùng PP đã lâu và tập gym (khoảng 3 năm), tập cardio... Thay vì giảm cân thì ngược lại, tôi lại tăng cân nhưng chỉ ăn nhiều hơn một chút ( 2000 thay vì 1600 kcal) hoặc cùng lượng kcal mà tôi cần (bạn cũng có thể tính tỷ lệ của mình). Tôi đổ lỗi cho hormone, nhưng tôi không tuyệt vọng, tôi đang cố gắng ăn ít hơn (mùa xuân giúp ích). Và do đó, những khuyến nghị trong bài viết áp dụng cho những người có mọi thứ đều ổn định về hormone, quá trình trao đổi chất và đường ruột hoặc cho những người rất béo phì. Tôi đã tự mình kiểm tra thực nghiệm mọi thứ được viết ở trên - nó không hoạt động.

Tôi hoàn toàn đồng ý, nhân tiện tôi cũng tăng cân và tôi cũng đổ lỗi cho nội tiết tố)))))

Chúc mừng! Bạn đã giành chiến thắng ở hạng mục “Giảm cân kỳ lạ nhất trong năm”... Tất nhiên, nếu bạn ăn ba trăm calo mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ không hoạt động bình thường và sẽ tăng cân. Một cô gái trung bình cần tối thiểu 1500 calo mỗi ngày, nhưng điều này tất nhiên còn phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn.

Dinh dưỡng nên đặt lên hàng đầu! Nếu không có dinh dưỡng hợp lý sẽ không có kết quả!

1,5 giờ một tuần là 13 phút mỗi ngày. Bạn có nghiêm túc không? 13 phút tập cardio và cơ thể bạn ổn chứ? không có lời nào...

nó được viết: TỐI THIỂU - nghĩa là 1 hoặc 2 lần một tuần và không phải mỗi ngày trong 13 phút. Đối với tôi 1,5 giờ một tuần là đủ (đối với tông màu - mọi thứ đều ổn với cân nặng).

Tuyệt vời, mọi thứ đều chính xác!

Kỹ thuật “đúng” chỉ khiến tóc bạn dựng đứng…