一个月真的可以让身体变得紧致吗？

身材没有形状，肌肉和皮肤下垂，脂肪团很难看。这些缺陷的存在表明一个人不能照顾自己，也不能为身体提供健康和吸引力所需的身体活动。在家和健身房锻炼展示如何在一个月内收紧身体并获得所需的持久效果。如果你努力工作30天，你改变的身材将是你的奖励。确实，有些人成功了，有些人却没有。让我们来看看如何获​​得健美的身材。

在家进行身体护理

跑步可以锻炼身体吗？

当然，在跑道上和大自然中跑步有助于收紧和改善你的整体身材。在训练过程中，许多肌肉得到温和的锻炼，整个身体得到治愈，多余的脂肪也被燃烧。如果你跑20分钟，即使每天都跑，也不会达到减肥和身材的改变。一次锻炼需要努力工作40-60分钟。您需要长时间慢跑或间歇跑。最后一个选择是交替快慢跑和步行。如果你经常跑步，很有可能让你的身体变得更加运动和健康。

通过瑜伽可以收紧身体吗？

瑜伽可以治愈整个身体。如今，大多数人将一组体式视为伸展运动、晨练或睡前放松放松。这并不是一件坏事。瑜伽姿势可以温和地训练肌肉、舒缓和伸展。通过认真的方法，你才能真正减肥，让你的身体变得更加年轻和有弹性。您不必报名参加瑜伽馆。按照老师的建议，通过视频课程在家学习就足够了。上课时，你只需要舒适的衣服和垫子，正确的饮食也很重要。

一个月可以让皮肤紧致吗？

由于衰老或减肥后，皮肤可能会下垂。如果身体下垂的原因是年老，那么30天很难达到紧致效果。想要防止皮肤下垂，就要提前做好护理，在问题还轻微或者还没有出现的时候就多加注意预防。当然，口罩和手术可以在一定程度上改善这种情况，但不会从根本上改变它。如果年轻时皮肤在分娩或减肥后下垂，可以通过运动、饮食和手术在一个月内纠正这种缺陷。

45-50岁以后还可以收紧身体吗？

45-50 岁以上的女性和男性很少能从根本上改变自己的身材。这需要综合的方法和巨大的努力。如果组织下垂严重，那么整形手术以及各种硬件和注射美容手术会有所帮助。自然再生能力随着年老而逐渐下降，因此需要在情况尚未进展时就开始行动。总结一下：成年后紧致身材原则上是可以的，但是很少有人能做到这一点，需要付出努力。

高强度的锻炼会迅速收紧身体的问题部位

从哪里开始收紧身体呢？

当然，提升整个身体必须从重新考虑你的生活方式开始。如果数字不令人满意，则意味着出了问题，这个人正在犯一些错误。您还应该检查您的健康状况，因为身体可以发出身体各种问题和故障的信号。您必须立即意识到，没有运动、适当的营养和全面的护理，想要拥有健美的身体几乎是不可能的。您需要首先选择合适的营养系统、一套最有效的锻炼和美容提升程序。

如何让皮肤和身体变得有弹性？

如果已经存在皮肤下垂的问题并且很明显，那么就需要同时在多个方向上采取行动。建议每周在家或健身房至少进行 3 次锻炼、去游泳池、做身体裹敷和面膜，并通过沙龙护理补充所有这些。如果你只注重运动、增肌、减肥而忽视皮肤护理，那么结果不会让你满意。另外，如果只注重美容而不注重健身，效果也是不完整的。长期将健身与美容结合起来。

收紧身体并使其富有弹性的有效方法

提升包裹

有效包装混合物的选项：

1. 海藻与柑橘精油；
2. 蜂蜜与芥末混合；
3. 椰子油、亚麻籽油、小麦油和橄榄油与柑橘、杜松和冷杉精油的混合物；
4. 蓝色化妆粘土，用水稀释；
5. 咖啡渣；
6. 具有治疗作用的泥浆和蜂蜜的混合物。

用选定的混合物充分润滑身体的问题部位，然后包上保鲜膜，用衣服或毯子隔热，等待30-40分钟，洗澡，然后涂上滋养霜，最好具有提拉效果。冷敷和热敷有助于清除组织中多余的液体，缓解肿胀，促进出汗，增强皮肤的代谢过程和淋巴流动，增加肤色，并帮助排除毒素。建议每隔一天进行一次包裹程序，为期1个月。课程结束后你就可以期待神奇的效果。

充其量，妊娠纹会变得不那么明显，疤痕会稍微平滑。不均匀和皱纹也可能会稍微变直。皮肤会变得更有弹性和紧致。组织中的血液流动会更好，多余的脂肪会被燃烧，毛孔会被清洁。包裹与训练配合得很好。术后要小心，不要用粗糙的毛巾清洗，以免损伤皮肤。如果您对混合物中的至少一种成分过敏，患有静脉曲张、肿瘤、肺结核、皮肤和心脏病，则在怀孕期间不能进行包扎。

紧致肌肤的身体油

为了恢复身体弹性，美容使用大量的植物油和精油。使用精油护理的主要优点是能够深层紧致肌肤，使肌肤焕发活力并滋润肌肤。油面膜对整个身体都有好处。营养成分有助于恢复和光滑肌肤，用生育酚和视黄醇滋养，激活天然保护功能，防止过早衰老。精油有助于消除下垂并帮助快速收紧，因此请将它们添加到您的化妆品库中。

使用精油可以获得良好的效果：

最好选择植物油：

精油在面膜和裹敷中会被滴滴使用，但不会在成品化妆品中使用。如果在使用前稍微加热植物油，效果最佳。身体面罩有助于收紧乳房和许多其他问题区域。健康的皮肤看起来美丽且不会老化。

身体磨砂

家用身体磨砂膏的成分选择：

1. 奶粉、盐、檀香油和姜黄；
2. 苏打水、盐、杏油、柑橘精油、袋装干绿茶；
3. 蜜饯蜂蜜、罂粟籽、牛奶、柠檬汁；
4. 糖、葡萄籽油、香草精、薰衣草油；
5. 番茄泥、燕麦片和酸奶；
6. 糖、薰衣草花、玫瑰油、荷荷巴油、蜂蜜、干玫瑰花瓣；
7. 糖、咖啡渣、橄榄油、盐和任何精油；
8. 南瓜泥、肉桂、液体维生素E、红糖和椰子油；
9. 燕麦片、橙皮碎、鹰嘴豆粉、杏仁油和茉莉精油；
10. 橄榄油、红糖和燕麦片；
11. 燕麦片、牛奶和任何橄榄油；
12. 红糖、芒果泥、橄榄油、柑橘精油；
13. 糖、杏仁油、液体维生素E、任何精油；
14. 乳木果油、香蕉泥、糖和椰子油。

清洁肤色并更新肌肤。如果您使用柔软的天然产品，最上面的死细胞层会被小心地剥落。去角质过程可以滋养和滋润。使用自制磨砂膏很容易。如果组合物含有盐，最好是细盐，精油一次添加几滴，其余的研磨剂和营养产品可以根据需要以任意量添加。采纳建议的磨砂成分变化或发明您自己的配方。磨砂膏每周使用一次。您所需要做的就是在淋浴后进行去角质按摩，然后再次淋浴。

紧致身体乳

自然拯救美丽 30

Natura save the beauty是一款专门针对30岁以上女性的紧致身体护理乳液的名称。这种流行的化妆品具有最轻盈的质地，使皮肤富有弹性，从第一次使用开始就强烈滋润和软化。经常使用，提拉效果会很明显，橘皮组织会被消除。该化妆品可防止新缺陷的出现。全身皮肤看起来年轻漂亮。乳液护理完美补充任何美容程序。

雅漾冷霜

雅漾冷霜是热水乳液霜的理想例子。含有芝麻油、尿囊素、椰子油、卡塔姆油。天然物质可积极滋养任何年龄段的皮肤。使用乳液后，身体几乎立即变软。即使是松弛、过敏和粗糙的皮肤也能得到良好的反应。带分配器的液体乳液可以保护身体免受负面的外部影响，舒缓和滋润。优势明显——散装，可以给儿童使用，性价比高。确实，该产品并不便宜。

欧瑞莲乳液

欧瑞莲品牌别致的 Body Active 乳液可显着收紧下垂的皮肤。具有软化效果并增加弹性。制造商在乳液中添加了 BodyShape 复合物，使身体更积极地产生弹性蛋白和胶原蛋白。该化妆品适用于所有皮肤类型，并增加天鹅绒般的质感。根据评论，欧瑞莲乳液可以调理肌肤，仅 4 周后即可看到最大效果，这非常适合我们文章的主题。该产品已经过皮肤科医生的测试和认可。

裹敷、油、磨砂膏和乳液有助于减肥或分娩后收紧身体

如何在健身房锻炼身体？

练习

在健身房做以下练习，您很快就会发现您的身体看起来运动健美，皮肤健美，肌肉轮廓分明（特别适合女孩的精选练习）：

1. 硬拉——对于初学者，只使用杠铃，刺激许多肌肉，例如下背部，每两周做一次；
2. 杠铃深蹲——锻炼腿部肌肉，增强臀部力量，每周进行2次；
3. 负重弓步（哑铃、杠铃）——收紧腿部并强化臀部，每周一次；
4. 胸部练习——俯卧撑、哑铃飞鸟、不同类型的杠铃推举，每周一次；
5. 静态平板支撑运动是女性必做的运动，可以完美训练核心肌群，强化腰部力量，塑造美丽腹肌，经常进行并有不同的变化；
6. 引体向上 - 在重力场模拟器中，在杠上或使用松紧带，锻炼背部、手臂，如果可能的话就做；
7. 双杠俯卧撑、长凳俯卧撑、器械俯卧撑——锻炼肩膀和三头肌，只要有可能就做。

除此之外，与培训师交谈，他会告诉您可以使用哪些机器和技术来改进最重要的领域：

培训计划

理想情况下，根据女性的身体初始状态、能力和目标来计划训练。以下是简单有效的 4 天分割示例：

1. 周一——进行全面锻炼二头肌、胸肌的练习；
2. 周二——一组腿部练习；
3. 周三——自由活动，不进行训练、恢复；
4. 周四——一组三头肌和肩部练习；
5. 周五——用力抽动背部；
6. 周六是恢复和休息的休息日；
7. 周日是休息的第二天。

每种情况下的重复次数和组数都不同，这是单独确定的。

如果你以前没有健身过，就必须坚持下去。当然，这不太可能在 1 个月内完成。第一阶段称为抵抗期，通常持续 1.5 至 3 个月。此时的锻炼技术正处于掌握阶段，效果几乎是看不见的，锻炼时肌肉疼痛、身体颤抖令人不安。这个时候最主要的不是为了切换到下一个过渡阶段而放弃训练，然后又是一个恢复阶段，当你自己的身体激励你走得更远的时候，训练就不再是意志的努力，而是意志的努力。需要。是美丽的。

如果您希望自己的身材在海滩季节拥有令人羡慕的身材，请不要忘记定期锻炼身体并进行身体清洁程序 - 这是您在一个月内让身体恢复正常的唯一方法。记住如何在家里正确地为自己减肥做好准备，如何在健身房锻炼身体，并了解为什么遵循适当的营养和饮酒习惯对身体很重要。

从哪里开始让自己井井有条

那些想在一个月内减肥或恢复身体健康的人需要离开沙发并开始锻炼。制定锻炼计划并安排时间 - 您留出时间刷牙，对吗？要开始锻炼你的身材，你只需要一点意志力。然后这种生活方式就会成为一种习惯，你就会永远遵守你的时间表。

正确的动机

减肥时，最重要的方面之一是将运动和健康的生活方式结合起来。 这意味着你甚至可以在一个月内让你的身体恢复正常，但这里的秘诀不在于某些练习或产品，而在于为自己寻找动力并遵循你的计划。找到一个你每天锻炼和节食的理由。自我激励有很多选择，例如：

1. 做一些你喜欢的轻微运动，尝试一些对你的身材健康的食物，做一道美味的菜肴——这样即使一个月后你也可以继续锻炼自己。
2. 与另一个人或一群人一起锻炼 - 由于责任感，即使您很懒或很累，您也会继续训练。
3. 选择小一些尺码的新衣服或裤子，想象一下新衣服会多么适合你——这会给你动力去锻炼你的身材。
4. 让您的轮廓恢复美丽的形状和形状 - 努力自我将恢复您的性感和自信。

一致性和规律性

为了在一个月内让你的身材恢复正常，你需要注意你要给身体带来的负荷，并制定适当的训练计划。应避免过于剧烈的运动，但这套练习应针对所有肌肉群而设计。 30天你就可以让身体恢复正常，但你需要定期锻炼，不要让自己过度劳累——当身体锻炼变得持续并且你看到结果时，你就可以确定你会继续锻炼，而不仅仅是为了一时的锻炼。月。

如何让你的身材井井有条

建议对你的身材进行全面的锻炼；但是，你不应该连续几个月严格节食或从早到晚在健身房锻炼。 最重要的是开始过积极的生活方式，多运动（深蹲、摆腿、抽腹）、散步。纠正饮食对于塑造身材非常重要——至少一个月从日常菜单中排除“有害”食物（糖果、面粉制品、脂肪和油炸食品），尝试多喝水。

日常体操

为了准备早上的日常锻炼，值得了解它会给您、您的身体和整个身体带来的好处。充电可以带来很多好处，例如：

1. 训练开始后一周内即可看到结果：活力、精力、完成当天计划的所有任务的力量、耐力，并且早上起床变得更容易。
2. 锻炼可以通过燃烧大量卡路里来帮助您减肥。
3. 运动会加速新陈代谢，因此随食物进入体内的所有物质都会被消化，而不是储存在脂肪褶皱中。
4. 通过晨练，你将能够控制食欲——30天内身体将完全重建，轻食即可满足，不会有饥饿感。

体力活动

缺乏身体活动是导致体重过重和身材“模糊”的主要原因之一。你可以解决这个问题，最重要的是开始，即使只是在公园散步、在花园里工作或去购物。 如果您想在一个月内看到结果，请使用跳绳来实现您的目标。跳跃比跑步消耗更多能量，因此即使每天使用此设备锻炼 10 分钟也能帮助您减肥。 请记住，您需要正确地跳跃：将肘部压在身体上，同时最好跳跃距离地板几厘米。

如何在家一个月内减肥并调理身体

您是否想在一个月内让自己的身体恢复正常，但不知道从哪里开始或如何做？ 首先，找到一个减肥目标，然后从小事做起：走楼梯而不是电梯回家，控制食物摄入量，进行抗脂肪治疗、按摩。之后，您可以继续进行有氧运动、力量训练和其他燃烧卡路里的活动，让您的轮廓更加轮廓分明。

心肺负荷

有氧运动，也称为有氧运动，旨在增加心肌的收缩。这些锻炼会燃烧大量卡路里，有助于减肥。营养学家建议患者每天进行一组中等强度的有氧运动，每次半小时。如果你想在一个月内恢复身材，那么课程应该更长、更激烈。

有氧运动包括在跑步机上行走，因此这种类型的训练通常包含在健身房为减肥而设计的一组运动中。有氧运动还包括跳舞、瑜伽、踏步、水中有氧运动、健身车运动、椭圆机 - 经过一周的此类训练，您就会看到结果。但是，请记住，患有心血管疾病的人在进行此类活动时需要小心。

自重力量练习

有氧训练后，适宜进行20分钟的运动，其目的是加强不同的肌肉群。做力量训练时，可以用机器或者自己的体重作为阻力。这种类型的负荷包括俯卧撑、跳跃和引体向上，从而增强背部、肩膀、胸部、手臂、腿部和臀部的肌肉。

借助力量训练，男性和女性都可以改变脂肪和肌肉的比例，并有利于后者。此外，运动可以提高骨密度和稳定性，这对任何人都很重要。值得注意的是，代谢率受到肌肉组织百分比的影响——这意味着运动时，身体会燃烧更多的卡路里来维持正常状态。即使你不改变饮食习惯，体重仍然会下降得更快。

配上哑铃和健身球

如果你家里有健身球，那么你就可以自己整理身材，主要不是偷懒，而是锻炼身体，一个月之内你就会看到很好的效果。使用健身球进行锻炼有助于增强肌肉组织，从而使身材轮廓变得更加美丽。例如，使用小哑铃（最多 2 公斤）的健身球进行以下练习被认为是有效的：

1. 采取起始位置：俯卧在球上，将臀部压向健身球，将膝盖放在地板上。
2. 拿起哑铃，将它们向不同方向尽可能高地展开，稍微抬高肩膀。
3. 保持一秒钟，左右扭转身体，然后回到起始位置。
4. 练习8次，逐渐增加练习次数。

如何在健身房一个月内保持身材

要在健身房减肥并调整身体，您需要遵循特定的训练方案进行锻炼。正确设计的锻炼系统将帮助您燃烧更多卡路里，更快减肥，增强或增强肌肉，并提高灵活性。如果你想在一个月内让自己的全身恢复正常，你可以去健身房，那里有专业的教练会亲自为你选择训练项目。

水中有氧运动

没有人对水疗法对于收紧皮肤和纠正体积的有效性有任何疑问，这就是为什么水中有氧运动是对抗多余体重和脂肪团的一种非常常见的方法。在水中进行锻炼，身体消耗的热量比在健身房训练要多得多，而且对关节和脊柱的负荷也很小。水中有氧运动是一种按摩，因此只要定期训练，效果很快就会显现。

适当的营养

改变饮食习惯不仅能在短短一个月内让你的身体恢复正常，还能永远摆脱体重过重带来的问题。忘记每日热量摄入不超过 500 kcal 的严格饮食，定期均衡膳食。饮食中营养补充剂的正确组合将帮助每位女性快速轻松地减肥并收紧身材。

哪些食物可以帮助你快速减肥？

许多注重身材的女性都希望收到现成的均衡菜单。有些食物可以帮助您快速减肥。此名单上的领导者是：

1. 芝麻——成分中所含的木酚素加速脂肪燃烧过程；
2. 花生——2大勺坚果，每天吃，加速消化；
3. 鸡蛋 - 含有 9 种氨基酸，因此它们有助于肌肉工作并且不会以脂肪形式储存；
4. 黄甜椒是抗坏血酸的来源，它可以促进肉碱的产生，从而燃烧脂肪；
5. 黑巧克力——每天食用50克可以改善新陈代谢。

部分膳食的规则

这种营养系统是由营养学家开发的，旨在帮助无法应对“残酷”食欲的患者。如果将分段进餐与各种类型的训练结合起来，您可以在短短一个月内调整您的身体并看到令人印象深刻的效果。部分营养是一种饮食方式，应该成为一种生活方式。系统的规则很简单：

1. 一日三餐改为一日5-6餐。保留主餐，但添加一些有营养的零食。
2. 减少份量：将平常的食物量分成 5-6 份。
3. 控制你的卡路里摄入量。每日标准热量不超过2000大卡，不低于1200大卡。
4. 从菜单中删除垃圾食品：汽水、零食、快餐。两餐之间最好吃切碎的卷心菜或做一份蔬菜沙拉（不加蛋黄酱）——食物热量低，对身体健康。
5. 每天喝足够的水。如果需要，您可以在菜单中添加咖啡或茶，但不加糖。

减少热量摄入

您吃或喝的每一种含糖食物都含有一定量的卡路里。那些想要在一个月内恢复健康的人应该考虑到这个因素。如果你已经开始塑形，那么除了运动之外，尽量限制高热量食物的摄入，选择营养健康的食物。

营养学家建议在饮食中添加更多新鲜蔬菜、鸡肉或其他瘦肉、水果和各种谷物。请记住，如果您更喜欢烘焙食品而不是油炸食品，即使只添加极少量的油，清理身体和去除皮肤上的橘皮组织也会容易得多。计划饮食时，遵守每日热量摄入量很重要。您可以使用以下公式计算您的标准：655 + (9.6 x 体重 (公斤)) + (1.8 x 身高 (厘米)) - (4.7 x 年龄 (岁))。

维持水平衡

水是一种有助于身体几乎所有系统正常运作的成分，如果经常饮用，可以促进减肥。由于液体进入体内，消化系统可以更好地工作，新陈代谢加速，毒素和废物被消除，这对于减肥非常重要。此外，饭前喝一杯水可以填饱肚子，让你吃最少的食物。计算你的水平衡很容易：每1公斤体重每天需要喝30毫升水。

30天的蜕变——整容手术

即使不去美容院或健身俱乐部，您也可以让自己的身材变得更加迷人并减肥。为自己设定一个月内恢复身体健康的目标，因为在家中您可以更快地取得成果，因为您可以定期锻炼或照顾自己，同时花最少的钱。为了应对在家中的情况，您可以一次完成所有事情 - 不同类型的按摩，进行美容护肤程序：

1. 用芳香油洗澡；
2. 使用海盐和特殊磨砂膏进行家庭去角质；
3. 冷敷和热敷；
4. 冷热水淋浴。

包裹性皮肤弹性

通过包裹，皮肤的外观得到改善，肤色增加，颜色变得美丽，脂肪团消失。如果将裹敷与磨砂膏以及在充满热水的浴缸中进行蒸汽浴相结合，效果会特别明显。包裹包括以下步骤：您需要将产品涂抹在身体上，然后用薄膜包裹该区域，躺下30-40分钟，裹上温暖的毯子。之后，您需要洗澡并在皮肤上涂抹抗脂肪霜。包裹物可以使用对身体绝对安全的材料制成：

1. 藻类；
2. 蜂蜜;
3. 巧克力;
4. 芥末;
5. 愈合粘土；
6. 研磨咖啡（黑咖啡或绿咖啡）。

按摩

在海滩季节到来之前，女性们都在努力寻找塑造身材的方法。您可以按摩有问题的皮肤区域，例如在洗澡时。为了消除身体上的脂肪团，可以购买特殊的手套和刷子，但您也可以用手按摩。决定通过按摩来调理身体后，每天花 10-15 分钟进行按摩 - 这比每月几次专业按摩治疗师更有效。该程序的效果很快就会显现：

1. 组织会更新，皮肤会收紧；
2. 多余的脂肪将被去除；
3. 流向皮肤的血液会增加。

如果你有机会定期去美容院，那么不到一个月的时间你就能让自己的身体变得井然有序。沙龙手术是一种非常有效的减肥方法，可以让您排出体内多余的液体、皮下积聚的废物，并使您的体积缩小3-4厘米。感兴趣的？然后报名参加其中一项沙龙按摩课程：

1. 抗脂肪团；
2. 蜂蜜;
3. 观点;
4. 淋巴引流；
5. 液化石油气按摩（使用真空滚轮按摩身体的问题部位）。

水程序

水疗不仅能帮助您减肥、快速塑造身材，还能永远保持美丽。水疗法是一种人人都可以使用的减肥方法。常见的水疗选项有：

1. 去桑拿或澡堂是减肥和排除皮肤毒素的最简单方法；
2. 减肥浴：苏打水、松木、松节油、添加海盐的浴；
3. 减肥淋浴：圆形、夏科淋浴、对比；
4. 雪松木桶；
5. 按摩浴缸中的水力按摩；
6. 游泳是最流行的矫正身材的方法之一（请记住，游完泳池后，您需要使用特殊的面霜滋润皮肤）；
7. 海水疗法是用海鲜（藻类、泥土、海水和盐、浮游生物提取物）进行的治疗过程，有助于调整身体秩序并改善身体健康。

视频

想要去海边度假的女性应该注意自己的泳衣造型。一个月健身是一项有效的锻炼计划，可以帮助您减肥，让您感觉更加自信和有吸引力。观看下面随附的视频，立即开始锻炼自己：一周内您将获得的结果是继续练习的绝佳动力。

所有肌肉群的基本练习

间歇训练

功能训练

循环训练

如果你相信网上说的，至少一周，至少三天就可以让身体做好去海滩的准备！如果你敢于搜索，你实际上会在互联网上找到如何快速塑形的技巧。但在这种情况下，快速并不意味着健康，因为当改变生活方式时，你的身体需要时间来适应。如果你不偷懒，两个月的时间足以让你舒适地转向新的饮食习惯，向自己灌输健康的习惯，并习惯定期进行不同难度的锻炼和锻炼。

步骤#1：突出问题区域

对自己要实现的目标诚实。您想认真减肥还是保持体重不变但调理身体？您认为重点可以放在全身上还是应该集中在腿部和腹肌上？根据预期的任务，您将采取的路径也会改变。想要彻底减肥，再加上定期运动，你还必须改变你的营养系统，为了调理你的身体，消耗的热量可以保持在同一水平，但需要定期运动。

步骤#2：计算您的体重指数

为此，请测量您的参数，称量自己的体重（务必在早上早餐前），并且为了不用费心进行柱计算，请使用在线质量指数计算器。互联网上有不同的版本，如果您选择平均水平，那么除了您的指标之外，您还可以获得有关是否应该减肥或增加体重以及多少公斤以及您应该吃哪些食物的建议。哪些是应该依靠的，哪些是应该放弃的。智能体重指数计算器（Smart BMI Calculator）就是一个很好的服务。

步骤＃3：从有氧运动开始

其中包括跑步、爬山、骑自行车和游泳。这些类型的活动可以交替进行，也可以选择其中一种，但总的来说，此阶段需要达到的最小负荷是每周一个半小时。在这种情况下，有氧运动将有助于燃烧卡路里并加速新陈代谢。如果您去健身，您可以在健身房找到用于跑步、骑自行车和步行的模拟运动器械，您可以在这些器械上交替强度和动态。

步骤#4：在家尝试其他类型的有氧运动

并不是每个人都喜欢跑步，有些人根本不喜欢骑自行车。选择一种能激发你灵感的锻炼类型，这样你就能一直享受其中。例如，如果我们仍在谈论有氧运动，那么这还可能包括跳绳、圈或充气球的活动。根据您喜欢的动作，您可以创建自己的锻炼计划或遵循有关该主题的可用视频课程。顺便说一句，锻炼项目越多样化，训练时间似乎就过得越快。

步骤＃5：跳舞！

这种类型的娱乐可以愉快地用来减肥或调理身体。如果您不想参加舞蹈课，请尝试在家练习音乐节奏，例如学习尊巴舞或嘻哈舞步。当然，这样的锻炼会激励您早起并尽快起床，因为它们可以为您补充能量，让您在早上振作起来。此类活动的所需持续时间类似于有氧运动，每周至少 90 到 150 分钟。

步骤#6：改变你的一些习惯

您通常乘电梯回家还是上班？训练自己使用梯子来完成此任务。如果可能的话，尝试骑自行车去上班，如果太远，说服自己每周骑一次自行车去商店购物，或者进行一次至少一个半小时的长距离步行，让你的女朋友参与你的新工作。活跃的爱好..如果您在办公室工作，请养成每三个小时停下来散步 10 分钟的习惯。

步骤＃7：转向肌肉练习

开始有氧运动后大约 2-3 周，在此每周负荷的基础上再增加 60-90 分钟的力量训练。它们也有多种难度级别，所以我们在这里谈论的并不是重杠铃。在第一阶段，尝试在没有任何额外设备的情况下进行普拉提和力量瑜伽，然后您可以从您自己的问题区域开始进行哑铃练习以及针对身体特定部位的课程。尝试不同的视频课程，并从中选择您需要的练习，并在两周的训练后，如果可能的话，使它们复杂化 - 例如，使用更多的方法或添加轻型哑铃。

视频由 Jen Selter (@jenselter) 发布，太平洋标准时间 2016 年 2 月 11 日 4:11

步骤#8：以不同的方式对待营养

我们并不是在谈论严格的饮食，但如果你不仅想调理身体，还想减肥，那么减少摄入的热量肯定是有益的。首先列出您通常吃的东西，包括酱汁和饮料。建议其含有蛋白质 - 鸡肉、鱼、火鸡、豆腐或鸡蛋，每天至少五种蔬菜和水果（热和干的也算！）和足够量的水。建议消除或减少糖的摄入（例如，用干果代替烘焙食品）和高碳水化合物——白米、面食和普通面包。如果你不喜欢喝白开水，可以加一点柠檬汁——它不仅能给你一整天的能量，还能“杀死”虚假的饥饿感。给自己准备一顿丰盛的早餐，并在可能的情况下，将晚餐限制为少量的食物，包括蔬菜和水果。

步骤＃9：激励自己

每周试穿一次泳衣，对着镜子拍照，看看变化，但不要经常称体重，期望能快速减肥。这些数字可能会欺骗你，事实上，在燃烧多余体重的同时，你可以通过喝更多的水和增加肌肉质量来保持相同的体重。

第 10 步：让朋友和同事参与课堂

他们将在周末陪伴您，分享有用的信息，并支持您的运动努力以及您追求健康生活方式的愿望 - 在假期之前、期间和之后。

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结论：
少吃多动。每个人都知道一切，但很少有人能做到。
我也不例外。我读了它。我给自己泡了茶和芝士蛋糕。我会步行回家并补偿芝士蛋糕。

很棒的文章。感谢您的建议！

嗯……有些建议确实令人震惊。当然，不吃东西的建议总是相关的。但我们还需要补充一件事——吃完饭后不要立即倒在沙发上。一般来说，你不应该让自己陷入这样的状态。早晚各做15-20分钟的体操，一切都会好起来的。最重要的是要克服懒惰。

饮食要因人而异，我是根据自己的血型来选择的，妈妈建议我首先最好把身体净化一下。例如，我不会放弃糖果、小面包和三明治……我什么都吃，而且经常吃小份，无论一天中的什么时候。我的体重没有任何问题，但冬眠后我需要收紧。我认为这是保持身材有用且有效的信息......

如果你有力量和品格，一切都会很棒。女士们，祝大家在与包子和懒惰的不平等战斗中好运。

每天骑半小时自行车，早上和晚上带着狗散步，再加上 15 分钟的篮球训练，周末还有游泳池。大约一个半月后我就会恢复体形。同时也没有节食，唯一就是晚上不吃饭！因此，对谁，对什么。一切都是个人的。

我想知道这是否是为每个人写的，而不仅仅是你，如果你不喜欢它，那就不要这样做，如果你能读，那么他们说你可以多样化或选择一件事，如果你不这样做我不知道步行或骑自行车可以增强心脏功能并泵送肌肉

我住在五楼，没有电梯，我在三楼工作，没有电梯。工作——在办公室里跑来跑去。我只是怀念在山上骑自行车的时光

天啊o_0
只是“不好的建议”。谁写的这种废话……

感谢您提供有用的提示！

它破坏了我的心情。我只吃蔬菜。每天三百卡路里。只有肿胀。我的身边很痛。体重正在增加。每天带着狗散步。工作。这都是骗局。如果你在生死边缘改变生活方式。那么可能。在集中营里你不会发胖。尽管经过多年的节食，我已经对此表示怀疑。

你只是采取了错误的方法，不要绝望。你吃得很少，身体试图积累水分而不是脂肪，这并不奇怪，因为300 kcal对它来说是一个致命的数字。如果你不改变你的饮食，使其更加多样化，计算BJU和kcal，就会发生这种情况会对此有所帮助。例如，下载 FatSecret 智能手机应用程序并输入您吃的东西。除了蔬菜之外，还可以吃荞麦（无盐的水蒸）、燕麦片（做懒人燕麦片非常好吃，特别是搭配坚果或浆果）、肉类（火鸡、鸡胸肉、瘦​​牛肉），在食物中添加亚麻籽油。吃干酪（至少 1.8% 且不超过 5% 脂肪），喝含纤维的开菲尔。吃鱼、坚果、蜂蜜花草茶。而不是面包 - 切片（不是面包，而是爆炸的谷物）。
我已经坚持PP很久了，一直在健身房锻炼（大概3年），做有氧运动...不但没有减肥，相反还长胖了，只是吃的多了一点（ 2000 而不是 1600 kcal），或我需要的相同量的 kcal（您也可以计算您的费率）。我责怪荷尔蒙，但我并不绝望，我正在努力少吃（春天有帮助）。因此，本文中的建议适用于那些荷尔蒙、新陈代谢和肠道一切正常的人，或者非常肥胖的人。我根据自己的经验测试了上面写的所有内容 - 它不起作用。

我完全同意，顺便说一句，我的体重也增加了，我也归咎于荷尔蒙）））））

恭喜！你赢得了“年度最疯狂减肥”类别……当然，如果你每天吃三百卡路里，你的身体将无法正常运作，体重会增加。一般女孩每天至少需要1500卡路里的热量，但这当然也取决于最初的体重

营养应该是第一位的！没有适当的营养就不会有结果！

每周 1.5 小时等于每天 13 分钟。你认真的吗？ 13分钟有氧运动，你的身体还好吗？没有言语...

上面写着：最少 - 意思是每周 1 到 2 次，而不是每天 13 分钟。每周 1.5 小时对我来说就足够了（对于语气 - 体重一切都很好）。

超级好，一切都完全正确！

“正确”的技巧只会让你毛骨悚然……