Bir ayda vücudunuzu sıkılaştırmak gerçekten mümkün mü?

Şekilsiz bir figür, sarkan kaslar ve cilt, selülit çirkindir. Bu kusurların varlığı, kişinin kendine bakmadığını, vücuduna sağlık ve çekicilik için gerekli fiziksel aktiviteyi vermediğini gösterir. Evde ve spor salonunda yapılan egzersizler, vücudunuzu bir ay içinde nasıl sıkılaştıracağınızı ve istediğiniz kalıcı etkiyi nasıl elde edeceğinizi gösterir. 30 gün boyunca çok çalışırsanız dönüşen figürünüz ödülünüz olacaktır. Doğru, bazıları başarılı oluyor, bazıları başaramıyor. Tonlu bir vücuda nasıl sahip olacağımızı bulalım.

Evde vücut bakımı

Koşarak vücudunuzu şekillendirmek mümkün mü?

Elbette pistte ve doğada koşmak genel figürünüzü sıkılaştırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olur. Antrenman sırasında pek çok kas yavaşça çalıştırılır, vücut bir bütün olarak iyileşir ve fazla yağlar yakılır. Her gün bile olsa 20 dakika koşarsanız kilo kaybı ve vücut şeklinizde değişiklik sağlayamazsınız. Bir antrenmanda 40-60 dakika yoğun çalışmak gerekiyor. Uzun koşuya veya aralıklı koşuya ihtiyacınız var. Son seçenek, dönüşümlü olarak hızlı ve yavaş koşmayı ve yürümeyi içerir. Düzenli olarak koşarsanız vücudunuzu daha atletik ve fit bir hale getirmeniz oldukça mümkün.

Yoga ile vücudunuzu sıkılaştırmak mümkün mü?

Yoga tüm vücudu iyileştirir. Günümüzde çoğu insan bir dizi asana yapmayı esneme, sabah egzersizleri veya yatmadan önce rahatlatıcı bir soğuma olarak algılıyor. Ve bu kötü bir şey değil. Yoga pozları kasları nazikçe çalıştırır, rahatlatır ve esnetir. Ciddi bir yaklaşımla gerçekten kilo verebilir, vücudunuzu daha genç ve elastik hale getirebilirsiniz. Bir yoga stüdyosuna kaydolmanıza gerek yok. Eğitmenin tavsiyelerine uyarak evde video dersleriyle çalışmak yeterlidir. Dersler için sadece rahat kıyafetlere ve mata ihtiyacınız var ve doğru yemek de önemlidir.

Bir ayda cildinizi sıkılaştırmak mümkün mü?

Yaşlanmanın bir sonucu olarak ya da kilo verdikten sonra cilt sarkabilir. Vücut sarkmasının nedeni yaşlılık ise 30 günde sıkılaştırma etkisi elde etmek zordur. Cildin sarkmasını önlemek için, sorun hala küçük olduğunda veya ortaya çıkmadığında önlemeye çok dikkat ederek önceden bakım yapmak gerekir. Elbette maskeler ve prosedürler durumu bir miktar iyileştirebilir, ancak durumu kökten değiştirmeyecektir. Eğer genç yaşta doğum veya kilo kaybı sonrası ciltte sarkma meydana geliyorsa spor, diyet ve işlemlerle bu kusurun bir ay içerisinde düzeltilmesi mümkündür.

45-50 yıl sonra vücudu sıkılaştırmak mümkün mü?

45-50 yaş üstü kadınlar ve erkekler nadiren figürlerini kökten değiştirmeyi başarırlar. Bu, entegre bir yaklaşım ve devasa çabalar gerektirir. Doku pitozu önemliyse, plastik cerrahi ve her türlü donanım ve enjeksiyon kozmetolojisi prosedürleri yardımcı olur. Yaşlılıkta doğal yenilenme yetenekleri giderek azalır, dolayısıyla henüz durum ilerlemeden harekete geçmek gerekir. Özetleyelim: Yetişkinlikte vücut sıkılaştırma prensip olarak mümkündür ancak bunu yapmayı çok az kişi başarır, çaba gerektirir.

yoğun egzersizler vücudun sorunlu bölgelerini hızla sıkılaştırır

Vücudunuzu sıkılaştırmaya nereden başlamalı?

Kesinlikle tüm vücudu kaldırmak yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmekle başlamalıdır. Eğer rakam hoş değilse bir şeyler ters gidiyor demektir, kişi bazı hatalar yapıyor demektir. Sağlığınızı da kontrol etmelisiniz çünkü vücut, vücuttaki çeşitli sorunların ve arızaların sinyalini verebilir. Spor, doğru beslenme ve kapsamlı bakım olmadan formda bir vücuda sahip olmanın neredeyse imkansız olduğunu hemen anlamalısınız. En etkili olacak uygun bir beslenme sistemi, bir dizi egzersiz ve kozmetik kaldırma prosedürlerini seçerek başlamanız gerekir.

Cildinizi ve vücudunuzu nasıl elastik hale getirirsiniz?

Zaten ciltte sarkma sorunu varsa ve bu belirginleşiyorsa, aynı anda birkaç yöne hareket etmek gerekir. Evde veya spor salonunda haftada en az 3 egzersiz yapmanız, havuza gitmeniz, vücut sargısı ve maskeler yapmanız ve tüm bunları salon bakımlarıyla tamamlamanız tavsiye edilir. Sadece spora odaklanırsanız, kas geliştirirseniz, kilo verirseniz ve cilt bakımını ihmal ederseniz sonuç sizi memnun etmeyecektir. Ayrıca fitness olmadan sadece kozmetolojiye odaklanırsanız etki tam olmayacaktır. Fitness ve kozmetolojiyi uzun süre birleştirin.

Vücudunuzu sıkılaştırmanın ve elastik hale getirmenin etkili yolları

Sargıların kaldırılması

Etkili sarma karışımları için seçenekler:

1. turunçgil esansiyel yağları içeren deniz yosunu;
2. hardalla karıştırılmış bal;
3. hindistancevizi, keten tohumu, buğday ve zeytinyağının narenciye, ardıç ve köknar esansiyel yağları ile karışımı;
4. suyla seyreltilmiş mavi kozmetik kil;
5. Kahve Alanları;
6. şifalı çamur ve bal karışımı.

Vücudun sorunlu bölgelerini seçilen karışımla cömertçe yağlayın, ardından streç filmle sarın, kendinizi kıyafet veya battaniyeyle yalıtın, 30-40 dakika bekleyin, duş alın, ardından tercihen kaldırma etkisi olan besleyici bir krem ​​​​uygulayın. Soğuk ve sıcak sargılar, fazla sıvının dokulardan uzaklaştırılmasına, şişliğin hafifletilmesine, terlemenin tetiklenmesine, ciltteki metabolik süreçlerin ve lenf akışının iyileştirilmesine, tonunun artmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Sarma işleminin 1 ay boyunca gün aşırı yapılması tavsiye edilir. Kurstan sonra büyülü bir etki bekleyebilirsiniz.

En iyi ihtimalle, çatlaklar daha az fark edilir hale gelecek ve yara izleri biraz düzelecektir. Eşitsizlikler ve kırışıklıklar da bir miktar düzelebilir. Cilt daha elastik ve sıkı hale gelecektir. Dokulardaki kan akışı daha iyi olacak, fazla yağlar yakılacak ve gözenekler temizlenecektir. Sararlar eğitimle birlikte iyi çalışır. Dikkatli olun ve cilde zarar vermemek için işlemden sonra sert bir bezle yıkamayın. Karışımın en az bir bileşenine alerjiniz varsa, varisli damarlar, onkoloji, tüberküloz, cilt ve kalp hastalıkları nedeniyle hamilelik sırasında sargı yapılamaz.

Cilt sıkılaştırıcı vücut yağları

Vücudun elastikiyetini yeniden sağlamak için kozmetoloji büyük miktarda bitkisel ve uçucu yağ kullanır. Yağlarla bakımın en büyük avantajı derin bir sıkılaştırma etkisi vermesi, cildi gençleştirmesi ve nemlendirmesidir. Yağ maskeleri tüm vücut için faydalıdır. Besinler cildi onarmaya ve pürüzsüzleştirmeye, tokoferol ve retinol ile beslemeye, doğal koruyucu işlevi etkinleştirmeye ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur. Sarkmayı ortadan kaldırmaya ve hızla sıkılaşmaya yardımcı olan yağlardır, bu nedenle bunları kozmetik cephanenizde bulundurun.

Esansiyel yağlar kullanılarak iyi sonuçlar elde edilebilir:

Bitkisel yağlar arasından seçim yapmak daha iyidir:

Esansiyel yağlar damla damla, maske ve sargılarda kullanılıyor ama hazır kozmetiklerde kullanılmıyor. Bitkisel yağlar, uygulamadan önce hafifçe ısıtılırsa en iyi sonucu verir. Vücut maskeleri göğüsleri ve diğer birçok sorunlu bölgeyi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Sağlıklı cilt güzel görünür ve yaşlanmaz.

Vücut Peelingi

Evde vücut peelingi için kompozisyon seçenekleri:

1. süt tozu, tuz, sandal ağacı yağı ve zerdeçal;
2. bir poşetten soda, tuz, kayısı yağı, narenciye esansiyel yağı, kuru yeşil çay;
3. şekerlenmiş bal, haşhaş tohumu, süt, limon suyu;
4. şeker, üzüm çekirdeği yağı, vanilya özü, lavanta yağı;
5. domates püresi, yulaf ezmesi ve yoğurt;
6. şeker, lavanta çiçekleri, gül yağı, jojoba yağı, bal, kuru gül yaprakları;
7. şeker, kahve telvesi, zeytinyağı, tuz ve herhangi bir uçucu yağ;
8. kabak püresi, tarçın, sıvı E vitamini, esmer şeker ve hindistancevizi yağı;
9. yulaf ezmesi, portakal kabuğu rendesi, nohut tozu, badem yağı ve yasemin esansiyel yağı;
10. zeytinyağı, esmer şeker ve yulaf ezmesi;
11. yulaf ezmesi, süt ve herhangi bir zeytinyağı;
12. esmer şeker, mango püresi, zeytinyağı, narenciye esansiyel yağı;
13. şeker, badem yağı, sıvı E vitamini, herhangi bir uçucu yağ;
14. shea yağı, muz püresi, şeker ve hindistancevizi yağı.

Temizleme tonları ve cildi yeniler. Yumuşak doğal ürünler kullanırsanız hücrelerin üst ölü tabakası dikkatlice pul pul dökülür. Peeling işlemi besler ve nemlendirir. Ev yapımı peelingleri kullanmak kolaydır. Kompozisyon tuz içeriyorsa, ince tuza sahip olmak daha iyidir, uçucu yağlar bir seferde birkaç damla eklenir, geri kalan aşındırıcı ve besleyici ürünler istenildiği gibi herhangi bir miktarda eklenebilir. Fırçalama bileşiminin önerilen varyasyonlarını kullanın veya kendi tariflerinizi icat edin. Fırçalama haftada bir kez uygulanır. Tek yapmanız gereken duştan sonra peeling masajı yapıp tekrar duş almak.

Sıkılaştırıcı vücut losyonu

Natura güzelliği kurtar 30

Natura save the beauty, 30 yaş üstü kadınlara özel sıkılaştırıcı vücut bakım losyonunun adıdır. Bu popüler kozmetik ürünü en hafif dokuya sahiptir, cildi elastik hale getirir, yoğun nemlendirir ve ilk kullanımdan itibaren yumuşatır. Düzenli kullanımda kaldırma etkisi fark edilir ve selülit düzelir. Kozmetik ürün yeni kusurların ortaya çıkmasını önler. Tüm vücudun derisi genç ve güzel görünür. Losyon bakımı her türlü kozmetik prosedürü mükemmel şekilde tamamlar.

Avene Soğuk krema

Avene Cold krem, termal su losyon kreminin ideal bir örneğidir. Susam yağı, allantoin, hindistancevizi yağı, kartam yağı içerir. Doğal maddeler cildi her yaşta aktif olarak besler. Losyonu kullandıktan sonra vücut neredeyse anında yumuşar. Sarkık, aşırı hassas ve pürüzlü ciltler bile iyi tepki verir. Dağıtıcılı sıvı losyon, vücudu olumsuz dış etkenlerden korur, rahatlatır ve nemlendirir. Açık avantajlar - toplu ambalajlama, çocuklar için kullanılabilir, maliyet etkinliği. Doğru, ürün ucuz değil.

Losyon Oriflame

Oriflame markasının şık Body Active losyonu sarkan cildi önemli ölçüde sıkılaştırır. Yumuşatıcı etkiye sahiptir ve esneklik kazandırır. Üretici, vücudun daha aktif olarak elastin ve kollajen üretmesi için BodyShape kompleksini losyona ekledi. Kozmetik ürün tüm cilt tiplerinde iyi çalışır ve kadifemsilik katar. İncelemelere göre Oriflame losyonu cildi tonlandırıyor ve maksimum sonuç sadece 4 hafta sonra görülüyor ki bu da yazımızın konusuna çok uygun. Ürün dermatologlar tarafından test edilmiş ve onaylanmıştır.

Sargılar, yağlar, keseler ve losyonlar kilo kaybından veya doğumdan sonra vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur

Spor salonunda vücudunuzu nasıl şekillendirirsiniz?

Egzersizler

Spor salonunda aşağıdaki egzersizleri yapın; kısa sürede vücudunuzun atletik ve formda göründüğünü, cildinizin sıkılaştığını, kaslarınızın orta derecede belirginleştiğini göreceksiniz (özellikle kızlar için egzersizlerden bir seçki):

1. deadlift - yeni başlayanlar için yalnızca çubuğu kullanın, birçok kası uyarır, örneğin alt sırt, bunu 2 haftada bir yapın;
2. halterle derin ağız kavgası - bacak kaslarını geliştirin, kalçaları pompalayın, haftada 2 kez yapın;
3. ağırlıklarla hamleler (dambıl, halter) - bacakları sıkın ve kalçaları güçlendirin, haftada bir yapın;
4. göğüs egzersizleri - şınav, dambıl uçuşları, farklı türde halter presleri, haftada bir kez yapın;
5. statik plank egzersizi, çekirdek kasları mükemmel bir şekilde çalıştıran, alt sırtını güçlendiren ve güzel bir karın kasları oluşturan, sık sık ve farklı varyasyonlarda yapılan, kadınlar için mutlaka yapılması gereken bir egzersizdir;
6. pull-up'lar - gravitron simülatöründe, bir çubuk üzerinde veya elastik bir bantla sırtınızı, kollarınızı çalıştırın, mümkünse yapın;
7. paralel çubuklardan, bir banktan, bir makinede şınav - omuzlar ve trisepsler için egzersizler, bunları mümkün olduğunca yapın.

Diğer şeylerin yanı sıra, bir eğitmenle konuşun; o size en önemli alanları geliştirmek için hangi makineleri ve teknikleri kullanabileceğinizi söyleyecektir:

Eğitim programı

İdeal olarak eğitim, kadının vücudunun başlangıç ​​durumuna, yeteneklerine ve hedeflerine göre planlanır. İşte basit ve etkili 4 günlük bir bölünme örneği:

1. Pazartesi - pazı ve göğüs kaslarını kapsamlı bir şekilde çalıştırmak için egzersizler yapın;
2. Salı - bir dizi bacak egzersizi;
3. Çarşamba - antrenmansız boş gün, iyileşme;
4. Perşembe - triceps ve omuzlar için bir dizi egzersiz;
5. Cuma - sırtın sert pompalanması;
6. Cumartesi, iyileşme ve dinlenme için bir izin günüdür;
7. Pazar, dinlenme için ikinci izin günüdür.

Tekrar ve set sayısı her durumda farklıdır, bu ayrı ayrı belirlenir.

Daha önce fitness yapmadıysanız ısrarcı olmanız gerekecektir. Ve elbette 1 ayda tamamlanması pek mümkün değil. Direnç adı verilen ilk aşama genellikle 1,5 ila 3 ay sürer. Şu anda egzersiz tekniği ustalaşma aşamasındadır, sonuçlar neredeyse görünmezdir, egzersiz sırasında vücutta meydana gelen kas ağrıları ve titreme rahatsız edicidir. Şu anda asıl mesele, bir sonraki geçiş aşamasına geçmek için antrenmanı bırakmamaktır ve ardından başka bir iyileşme aşaması gelecektir, kendi vücudunuz sizi daha ileri gitmeye motive ettiğinde, antrenman bir irade çabası değil, aksine olur. bir ihtiyaç. Güzel olmak.

Figürünüzün plaj sezonu için kıskanılacak bir şekle sahip olmasını istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmayı ve vücudu temizlemek için prosedürler yapmayı unutmayın - vücudunuzu bir ay içinde düzene sokmanın tek yolu budur. Evde kilo vermek için kendinizi nasıl doğru şekilde hazırlayacağınızı, spor salonunda nasıl egzersiz yapacağınızı ve ayrıca vücudun doğru beslenme ve içme rejimi ilkelerine uymasının neden önemli olduğunu öğrenin.

Kendinizi düzene sokmaya nereden başlamalı?

Bir ay içinde zayıflamak ya da vücudunu düzene sokmak isteyenlerin koltuktan kalkıp spora başlaması gerekiyor. Bir egzersiz programı yapın ve bunun için zaman ayırın; dişlerinizi fırçalamaya zaman ayırdınız, değil mi? Figürünüz üzerinde çalışmaya başlamak için sadece biraz iradeye ihtiyacınız var. O zaman bu yaşam tarzı bir alışkanlık haline gelecek ve her zaman programınıza sadık kalacaksınız.

Doğru motivasyon

Kilo verirken en önemli hususlardan biri egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzını birleştirmektir. Bu da demek oluyor ki bir ay içinde bile vücudunuzu düzene sokabilirsiniz ama buradaki sır belli egzersizlerde ya da ürünlerde değil, kendinize motivasyon bulmanızda ve planlarınızı takip etmenizdedir. Her gün egzersiz yapmanıza ve diyet yapmanıza neden olacak bir neden bulun. Kendi kendine motivasyon için birçok seçenek vardır, örneğin:

1. Beğendiğiniz hafif egzersizler yapın, figürünüz için sağlıklı yiyecekleri deneyin, lezzetli bir yemek yapın - bu şekilde bir ay sonra bile kendiniz üzerinde çalışmaya devam edebilirsiniz.
2. Başka bir kişiyle veya bir grup insanla egzersiz yapın - sorumluluk sayesinde tembel veya yorgun olsanız bile antrenmana devam edeceksiniz.
3. Birkaç beden daha küçük yeni bir elbise veya pantolon seçin ve yeni kıyafetlerin size ne kadar güzel uyacağını hayal edin - bu size figürünüz üzerinde çalışmaya teşvik edecektir.
4. Siluetinize güzel şekiller ve şekiller geri getirin; kendiniz üzerinde çalışmak cinselliğinizi ve güveninizi geri getirecektir.

Tutarlılık ve düzenlilik

Bir ay içerisinde formunuzu toparlamak için vücuda vereceğiniz yüklere dikkat etmeli ve doğru bir antrenman programı oluşturmalısınız. Çok yoğun egzersizlerden kaçınılmalı ancak egzersiz seti tüm kas gruplarına göre tasarlanmalıdır. 30 gün içinde bile vücudunuzu düzene sokabilirsiniz, ancak kendinizi aşırı çalıştırmadan düzenli egzersiz yapmanız gerekir - fiziksel egzersiz sürekli hale geldiğinde ve sonucunu gördüğünüzde, egzersiz yapmaya devam edeceğinizden emin olabilirsiniz, hem de sadece bir süre için değil. ay.

Figürünüzü nasıl düzene sokabilirsiniz?

Figürünüz üzerinde kapsamlı bir şekilde çalışmanız önerilir, ancak aylarca sıkı diyetler yapmamalı veya sabahtan akşama kadar spor salonunda egzersiz yapmamalısınız. Önemli olan aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamak, daha fazla hareket etmek (ağız kavgası yapmak, bacak sallamak, karın kaslarınızı pompalamak), yürüyüşe çıkmaktır. Diyetinizi düzeltmek, figürünüz üzerinde çalışmak için büyük önem taşıyor - "zararlı" yiyecekleri (tatlılar, unlu ürünler, yağlı ve kızarmış yiyecekler) en az bir ay boyunca günlük menünüzden çıkarın, daha fazla su içmeye çalışın.

Günlük jimnastik

Sabahları günlük egzersize hazırlanmak için bunun size, vücudunuza ve bir bütün olarak vücudunuza getireceği faydaları öğrenmeye değer. Şarj etmenin birçok avantajı vardır, örneğin:

1. Sonuçlar, antrenmanın başlamasından sonraki bir hafta içinde fark edilir: canlılık, enerji, gün için planlanan tüm görevleri tamamlama gücü, dayanıklılık ve sabah uyanmak daha kolay hale gelir.
2. Egzersiz yapmak çok fazla kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olur.
3. Egzersiz, vücuda yiyecekle giren tüm maddelerin sindirilmesi ve yağ kıvrımlarında depolanmaması nedeniyle metabolizmayı hızlandırır.
4. Sabah egzersizleri sayesinde iştahınızı kontrol edebileceksiniz - 30 gün içinde vücut tamamen yeniden inşa edilecek ve hafif öğünlerle doyacak, açlık hissi olmayacak.

Fiziksel aktivite

Fiziksel hareketsizlik aşırı kilonun ve "bulanık" bir rakamın ana nedenlerinden biridir. Bunu düzeltebilirsiniz, asıl mesele başlamak, sadece parkta yürümek, bahçede çalışmak veya alışverişe gitmek olsa bile. Bir ay içinde sonuçları görmek istiyorsanız hedefinize ulaşmak için ip atlama kullanın. Atlamak, koşmaya göre daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle bu ekipmanla her gün 10 dakikalık egzersiz yapmak bile kilo vermenize yardımcı olacaktır. Doğru şekilde atlamanız gerektiğini unutmayın: dirseklerinizi vücudunuza bastırırken, tercihen yerden sadece birkaç santimetre yükseğe zıplayın.

Evde bir ayda nasıl kilo verilir ve vücudunuzu sıkılaştırırsınız?

Bir ay içinde vücudunuzu düzene sokmak istiyorsunuz ancak nereden başlayacağınızı veya bunu nasıl doğru şekilde yapacağınızı bilmiyor musunuz? Önce kilo vereceğiniz bir hedef bulun, sonra küçük başlayın: eve asansörle değil merdivenle çıkın, tükettiğiniz yiyecek miktarını kontrol edin, selülit önleyici bakımlar yapın, masaj yapın. Bundan sonra kardiyo, kuvvet antrenmanı ve kalori yakan diğer aktivitelere geçerek silüetinizi daha belirgin ve şekillendirilmiş hale getirebilirsiniz.

Kardiyo yükleri

Aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyo antrenmanı, kalp kasının kasılmasını arttırmayı amaçlamaktadır. Bu egzersizler çok fazla kalori yakar ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. Beslenme uzmanları hastalarına her gün yarım saat boyunca orta şiddette kardiyo egzersizleri yapmalarını öneriyor. Kelimenin tam anlamıyla bir ay içinde figürünüzü düzene sokmak istiyorsanız, dersler daha uzun ve daha yoğun hale getirilmelidir.

Kardiyo egzersizleri bir koşu bandında yürümeyi içerir, bu nedenle bu tür bir eğitim genellikle spor salonunda kilo vermek için tasarlanmış bir dizi egzersize dahil edilir. Aerobik egzersiz aynı zamanda dans, yoga, step, su aerobiği, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz, eliptik antrenörü de içerir - bu tür bir eğitimden sadece bir hafta sonra sonucu göreceksiniz. Ancak kalp-damar hastalığı olan kişilerin bu tür aktivitelere dikkat etmesi gerektiğini unutmayın.

Vücut ağırlığı kuvvet egzersizleri

Kardiyo antrenmanının ardından 20 dakika boyunca farklı kas gruplarını güçlendirmeye yönelik hareketler yapılması uygun olacaktır. Kuvvet antrenmanı yaparken direnç olarak makineleri veya kendi ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Bu tür yük, sırt, omuz, göğüs, kol, bacak ve kalça kaslarının güçlendirildiği şınav, atlama ve pull-up'ları içerir.

Kuvvet antrenmanı yardımıyla erkekler ve kadınlar yağ ve kas oranını ikincisi lehine değiştirebilirler. Ayrıca egzersiz herkes için önemli olan kemik yoğunluğunu ve stabilitesini artırır. Metabolik hızın kas dokusu yüzdesinden etkilendiğini belirtmekte fayda var; bu, egzersiz yaparken vücudun normal durumunu korumak için daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Diyetinizi değiştirmeseniz bile kilolar çok daha hızlı bir şekilde düşecektir.

Dambıl ve fitball ile

Evde bir jimnastik topunuz varsa, figürünüzü kendi başınıza düzene koyabilirsiniz, asıl mesele tembel olmak değil, egzersiz yapmaktır ve bir ay içinde mükemmel bir sonuç göreceksiniz. Fitball ile yapılan egzersizler, şeklin ana hatlarının daha güzel hale gelmesi nedeniyle kas dokusunun güçlendirilmesine yardımcı olur. Örneğin, küçük dambıllarla (2 kg'a kadar) bir fitball üzerinde aşağıdaki egzersizin etkili olduğu kabul edilir:

1. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın: midenizle topun üzerine yatın, kalçalarınızı fitball'a doğru bastırın, dizlerinizi yere koyun.
2. Dambılları alın, farklı yönlere mümkün olduğunca yükseğe yayın, omuzlarınızı biraz kaldırın.
3. Bir saniye bekleyin, vücudunuzu sola ve sağa çevirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Egzersizi 8 kez yapın, yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın.

Spor salonunda bir ayda nasıl forma girilir?

Spor salonunda kilo vermek ve vücudunuzu şekillendirmek için belirli bir antrenman rejimini takip ederek egzersiz yapmanız gerekir. Düzgün tasarlanmış bir egzersiz sistemi, daha fazla kalori yakmanıza, daha hızlı kilo vermenize, kasları güçlendirmenize veya geliştirmenize ve esnekliği artırmanıza yardımcı olacaktır. Bir ay içinde tüm vücudunuzu düzene sokmak istiyorsanız, profesyonel bir antrenörün sizin için kişisel olarak bir antrenman programı seçeceği spor salonunu ziyaret edebilirsiniz.

Su aerobiği

Cildi sıkılaştırmak ve hacimleri düzeltmek için su prosedürlerinin etkinliği konusunda kimsenin şüphesi yoktur, bu nedenle su aerobiği fazla kilo ve selülitle mücadelede çok yaygın bir yoldur. Suda egzersiz yapmak için vücut, spor salonunda antrenman yapmaktan çok daha fazla kalori harcar ve eklemler ve omurga üzerindeki yük minimum düzeydedir. Su aerobiği bir tür masajdır, bu nedenle düzenli antrenmanla sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Doğru beslenme

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, yalnızca bir ay içinde vücudunuzu düzene sokmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda fazla kiloların neden olduğu sorunlardan da sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Günlük kalori alımının 500 kcal'ı aşmadığı katı diyetleri unutun, düzenli dengeli öğünlere geçin. Diyetteki besin takviyelerinin doğru kombinasyonu, her kadının hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermesine ve siluetini sıkılaştırmasına yardımcı olacaktır.

Hangi yiyecekler hızlı kilo vermenize yardımcı olur?

Figürünü izleyen birçok kadın, hazır dengeli bir menü almak istiyor. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bazı yiyecekler vardır. Bu listedeki liderler şöyle:

1. susam – bileşimde bulunan lignanlar yağ yakma sürecini hızlandırır;
2. yer fıstığı – günde 2 büyük kaşık fındık yenir, sindirimi hızlandırır;
3. yumurtalar - kasların çalışmasına yardımcı oldukları ve yağ olarak depolanmadıkları için 9 amino asit içerir;
4. sarı dolmalık biber, yağ yakan karnitin üretimini destekleyen bir askorbik asit kaynağıdır;
5. Bitter çikolata – günde 50 gramlık bir porsiyon metabolizmayı hızlandırabilir.

Kesirli öğünler için kurallar

Bu beslenme sistemi, beslenme uzmanları tarafından “acımasız” iştahlarıyla baş edemeyen hastalarına yardımcı olmak için geliştirildi. Kesirli öğünleri çeşitli antrenmanlarla birleştirirseniz, vücudunuzu düzene sokabilir ve sadece bir ay içinde etkileyici sonuçlar görebilirsiniz. Kesirli beslenme bir yaşam biçimi haline gelmesi gereken bir beslenme türüdür. Sistemin kuralları basittir:

1. Günde üç öğünü günde 5-6 öğünle değiştirin. Ana öğünleri bırakın ama onlara birkaç besleyici atıştırmalık ekleyin.
2. Porsiyonları küçültün: normal yiyecek miktarını 5-6 parçaya bölün.
3. Kalori alımınızı kontrol edin. Günlük norm 2000 kcal'den fazla ve 1200 kcal'den az olmamalıdır.
4. Abur cuburları menüden çıkarın: soda, atıştırmalıklar, fast food. Öğünler arasında rendelenmiş lahana yemek veya sebze salatası (mayonezsiz) yapmak daha iyidir - yiyecekler düşük kalorili ve vücut için sağlıklıdır.
5. Günlük yeterince su içirin. İstenirse menüye şekersiz kahve veya çay ekleyebilirsiniz.

Kalori alımının azaltılması

Yediğiniz veya içtiğiniz şeker içeren her yiyecek belirli miktarda kalori içerir. Bir ay içinde vücudunu düzene sokmak isteyenler bu faktörü dikkate almalıdır. Şekliniz üzerinde çalışmaya başladıysanız, egzersiz yapmanın yanı sıra, yüksek kalorili gıdaların tüketimini sınırlamaya çalışın, besleyici ve sağlıklı olanları tercih edin.

Beslenme uzmanları diyetinize daha fazla taze sebze, tavuk veya diğer yağsız et, meyve ve çeşitli tahıl türlerini eklemenizi önerir. Minimum miktarda yağ ekleseniz bile, kızartılmış yiyecekler yerine pişmiş yiyecekleri tercih ederseniz, vücudunuzu toparlamanın ve cildinizden selüliti gidermenin çok daha kolay olacağını unutmayın. Diyetinizi planlarken günlük kalori alımınıza uymanız önemlidir. Normunuzu şu formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz: 655 + (9,6 x ağırlık (kg)) + (1,8 x boy (cm)) - (4,7 x yaş (yıl))

Su dengesinin korunması

Su, vücudun hemen hemen tüm sistemlerinin normal çalışmasına yardımcı olan ve düzenli tüketildiği takdirde kilo vermeye yardımcı olan bir bileşendir. Vücuda giren sıvı sayesinde sindirim sistemi daha iyi çalışır, metabolizma hızlanır, toksinler ve atıklar vücuttan atılır, bu da fazla kilolardan kurtulmak için önemlidir. Ayrıca yemekten önce bir bardak su içmek midenizi dolduracak ve minimum miktarda yemek yemenizi sağlayacaktır. Su dengenizi hesaplamak kolaydır: Kendi ağırlığınızın 1 kg'ı başına günde 30 ml su içmeniz gerekir.

30 günde dönüşüm - kozmetik prosedürler

Bir güzellik salonunu veya fitness kulübünü ziyaret etmeden bile figürünüzü daha çekici hale getirebilir ve kilo verebilirsiniz. Kendinize bir ay içinde vücudunuzu düzene sokma hedefini belirleyin, çünkü evde sonuçlara daha da hızlı ulaşabilirsiniz, çünkü minimum para harcayarak düzenli olarak egzersiz yapabilir veya kendinize bakabilirsiniz. Evde başa çıkmak için her şeyi aynı anda yapabilirsiniz - farklı masaj türleri, kozmetik cilt bakım prosedürleri uygulayın:

1. aromatik yağlarla banyo yapmak;
2. deniz tuzu ve özel peelingler kullanılarak evde peeling;
3. soğuk ve sıcak sargılar;
4. soğuk ve sıcak duş.

Cilt elastikiyeti için sarar

Sargılar sayesinde cildin görünümü iyileşir, tonu artar, rengi güzelleşir ve selülit kaybolur. Sargıları kese kullanımı ve sıcak suyla dolu bir banyoda buharlama ile birleştirirseniz, etki özellikle fark edilir. Sargı aşağıdaki adımlardan oluşur: Ürünü vücuda uygulamanız, ardından bu alanı filmle sarmanız, 30-40 dakika sıcak bir battaniyeye sarılarak uzanmanız gerekir. Bundan sonra duş almanız ve cildinize selülit önleyici krem ​​sürmeniz gerekir. Sargılar vücut için kesinlikle güvenli olan malzemeler kullanılarak yapılabilir:

1. algler;
2. Bal;
3. çikolata;
4. hardal;
5. şifalı kil;
6. öğütülmüş kahve (siyah veya yeşil).

Masaj

Plaj sezonu öncesinde kadınlar özenle vücutlarını şekillendirmenin yollarını arıyor. Örneğin duş alırken cildin sorunlu bölgelerine masaj yapabilirsiniz. Vücuttaki selüliti düzeltmek için özel eldivenler ve fırçalar satılmaktadır ancak ellerinizle de masaj yapabilirsiniz. Vücudunuzu masaj yardımıyla düzene sokmaya karar verdikten sonra, işleme günde 10-15 dakika ayırın - bu, ayda birkaç kez profesyonel bir masaj terapistine gitmekten daha etkili olacaktır. Prosedürün etkisinin gelmesi uzun sürmeyecek:

1. dokular yenilenecek, cilt sıkılaşacak;
2. fazla yağ giderilecek;
3. cilde kan akışı artacaktır.

Bir güzellik salonunu düzenli olarak ziyaret etme şansınız varsa, bir aydan daha kısa bir sürede vücudunuzu düzene sokabilirsiniz. Salon prosedürleri kilo vermenin çok etkili bir yoludur, vücuttaki fazla sıvıyı, cilt altında biriken atıkları uzaklaştırmanıza ve hacminizi 3-4 santimetre azaltmanıza olanak tanır. İlgili? O halde salon masaj kurslarından birine kaydolun:

1. selülit önleyici;
2. Bal;
3. nokta;
4. lenfatik drenaj;
5. LPG masajı (vakumlu silindirler kullanılarak vücudun problemli bölgelerine masaj yapılması).

Su prosedürleri

Hidroterapi yalnızca kilo vermenize ve figürünüzü hızlı bir şekilde şekillendirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda her zaman güzel kalmanıza da yardımcı olacaktır. Su prosedürleri herkesin erişebileceği bir kilo verme yöntemidir. Yaygın hidroterapi seçenekleri şunlardır:

1. sauna veya hamamı ziyaret etmek, kilo vermenin ve toksinleri ciltten atmanın en kolay yoludur;
2. kilo kaybı için banyolar: soda, çam, terebentin, deniz tuzu ilaveli banyolar;
3. kilo kaybı için duş: dairesel, Charcot duşu, kontrast;
4. Sedir fıçı;
5. jakuzide hidromasaj;
6. yüzmek figürünüzü düzeltmenin en popüler yollarından biridir (havuzu ziyaret ettikten sonra cildinizi özel kremlerle nemlendirmeniz gerektiğini unutmayın);
7. Thalassoterapi, deniz ürünleri (yosun, çamur, deniz suyu ve tuzu, plankton özleri) ile vücudun düzene girmesine ve vücut sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan bir tedavi yöntemidir.

Video

Deniz kenarında tatil geçirmek isteyen kadınların mayoyla nasıl görüneceğine dikkat etmesi gerekiyor. Bir ayda formda kalın, kilo vermenize yardımcı olan, kendinizi daha güvenli ve çekici hissetmenizi sağlayan etkili bir egzersiz programıdır. Aşağıda ekli videoları izleyin ve bugün kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın: Sadece bir hafta içinde alacağınız sonuç, uygulamaya devam etmek için mükemmel bir motivasyondur.

Tüm kas grupları için temel egzersizler

Aralıklı eğitim

İşlevsel çalışma

Devre eğitimi

İnternete inanırsanız en az bir hafta, en az üç günde vücudunuzu plaja hazırlayabilirsiniz! Ve aramaya cesaret ederseniz, internette nasıl hızlı bir şekilde forma girebileceğinize dair ipuçları bulacaksınız. Ancak bu durumda hızlı olmak sağlıklı anlamına gelmez çünkü yaşam tarzınızı değiştirirken vücudunuzun uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olacaktır. İki ay, eğer tembel değilseniz, yeni bir diyete rahatça geçiş yapmak, kendinize sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak ve düzenli olarak değişen zorluk derecelerinde egzersiz ve egzersiz yapmaya alışmak için yeterli bir süredir.

Adım #1: Sorunlu alanları vurgulayın

Ulaşmak istediğiniz hedefler konusunda kendinize karşı dürüst olun. Ciddi bir şekilde kilo vermek mi istiyorsunuz yoksa aynı kiloda kalıp vücudunuzu şekillendirmek mi istiyorsunuz? Tüm vücuda mı ağırlık verilmesi gerektiğini düşünüyorsunuz yoksa bacaklara ve karın kaslarına mı odaklanmanız gerekiyor? Amaçlanan göreve bağlı olarak ona doğru izleyeceğiniz yol da değişecektir. Tam kilo kaybı için, düzenli egzersizle birlikte beslenme sisteminizi de değiştirmeniz gerekecektir ve vücudunuzu sıkılaştırmak için, düzenli egzersize tabi olarak tüketilen kaloriler aynı seviyede bırakılabilir.

Adım #2: Vücut kitle indeksinizi hesaplayın

Bunu yapmak için parametrelerinizi ölçün, kendinizi tartın (sabah kahvaltıdan önce mutlaka) ve sütun hesaplamalarıyla uğraşmamak için çevrimiçi kütle indeksi hesaplayıcılarını kullanın. İnternette bunların farklı versiyonları var ve eğer ortalama bir şeye karar verirseniz, göstergelerinize ek olarak, kilo vermeniz mi yoksa almanız mı gerektiği, kaç kilogram ve hangi yiyecekleri yemeniz gerektiği konusunda da tavsiyeler alabilirsiniz. yaslanmalı ve hangilerinden vazgeçmelisiniz. Bu amaç için iyi bir hizmet Akıllı BMI Hesaplayıcıdır.

Adım #3: Kardiyo Egzersizleriyle Başlayın

Bunlara koşma, yokuşta yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme dahildir. Bu tür aktiviteler dönüşümlü olarak yapılabilir veya birini seçebilirsiniz ancak toplamda bu aşamada ulaşılması gereken minimum yük haftada bir buçuk saattir. Bu durumda kardiyo egzersizi kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Fitness'a giderseniz, spor salonunda koşu, bisiklete binme ve yürüyüş için yoğunluk ve dinamikleri değiştirebileceğiniz analog egzersiz makineleri bulabilirsiniz.

Adım #4: Evde Alternatif Kardiyo Egzersizi Türlerini Deneyin

Herkes koşmayı sevmez ve bazıları bisiklete binmeyi hiç sevmez. Size ilham veren bir egzersiz türü seçin, böylece yapmaktan her zaman keyif alabilirsiniz. Örneğin, hala kardiyodan bahsediyorsak, bu aynı zamanda atlama ipi, çember veya şişirilebilir topla yapılan aktiviteleri de içerebilir. Beğendiğiniz hareketlerden kendi egzersiz programınızı oluşturabilir veya konuyla ilgili mevcut video derslerini takip edebilirsiniz. Bu arada, egzersiz programları ne kadar çeşitli olursa, eğitim süresi de o kadar hızlı geçiyor gibi görünecektir.

Adım #5: Dans edin!

Bu tür eğlenceler kilo vermek veya vücudunuzu şekillendirmek için keyifle kullanılabilir. Dans dersi almak istemiyorsanız, Zumba veya hip-hop dans hareketlerini öğrenmek gibi evde müziğin ritmine göre pratik yapmayı deneyin. Kesinlikle bu tür egzersizler sizi erken kalkmaya ve mümkün olduğunca çabuk yataktan kalkmaya motive eder çünkü sizi enerjiyle şarj eder ve sabahları neşelenmenizi sağlar. Bu tür bir aktivitenin istenen süresi kardiyo gibidir, haftada minimum 90 ila 150 dakika arasındadır.

Adım #6: Bazı Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Genellikle eve veya işe asansörle mi gidersiniz? Bunun için bir merdiven kullanmayı öğrenin. Mümkünse işinize bisikletle gitmeyi deneyin ve eğer bu çok uzaksa, alışveriş için haftada bir kez bisikletle mağazalara gitmeye kendinizi ikna edin veya en az bir buçuk saatlik uzun bir yürüyüşe çıkın ve kız arkadaşlarınızı yeni hayatınıza dahil edin. aktif hobi.. Eğer ofiste çalışıyorsanız her üç saatte bir durmayı ve 10 dakikalık yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.

Adım #7: Kas Egzersizlerine Geçin

Kardiyo egzersizlerine başladıktan yaklaşık 2-3 hafta sonra bu haftalık yüke 60-90 dakikalık kuvvet antrenmanı daha ekleyin. Ayrıca çeşitli zorluk seviyelerine sahiptirler, bu yüzden burada tam olarak ağır bir halterden bahsetmiyoruz. İlk aşamada herhangi bir ek ekipmana ihtiyaç duymadan Pilates ve power yogayı deneyebilir, ardından dambıllarla yapılan egzersizlere ve kendi sorunlu bölgelerinizden başlayarak vücudun belirli bölgelerine yönelik derslere geçebilirsiniz. Farklı video kurslarını deneyin ve bunlardan sizin için gerekli olan egzersizleri seçin ve iki haftalık eğitimden sonra mümkünse bunları karmaşıklaştırın - örneğin daha fazla sayıda yaklaşımla veya hafif dambıl ekleyerek.

Jen Selter (@jenselter) tarafından yayınlanan video 11 Şubat 2016, 4:11 PST

Adım #8: Beslenmeye Farklı Bir Şekilde Yaklaşın

Sıkı bir diyetten bahsetmiyoruz ama sadece vücudunuzu şekillendirmekle kalmayıp aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak kesinlikle faydalı olacaktır. Soslar ve içecekler de dahil olmak üzere genellikle yediğiniz şeylerin bir listesini yaparak başlayın. Tavuk, balık, hindi, soya peyniri veya yumurta gibi proteinler, günde en az beş sebze ve meyve (sıcak ve kuru da sayılır!) ve yeterli miktarda su içermesi tavsiye edilir. Şeker tüketiminin (örneğin, unlu mamullerin kurutulmuş meyvelerle değiştirilmesi) ve ağır karbonhidratların (beyaz pirinç, makarna ve normal ekmek) tüketiminin ortadan kaldırılması veya azaltılması tavsiye edilir. Sade su içmeyi sevmiyorsanız, içine biraz limon suyu ekleyin; bu size yalnızca gün boyunca enerji vermekle kalmayacak, aynı zamanda sahte açlık hissini de "öldürecektir". Kendinize doyurucu bir kahvaltı hazırlamayı bir kural haline getirin ve mümkünse akşam yemeğini sebze ve meyvelerden oluşan küçük bir porsiyonla sınırlandırın.

Adım #9: Kendinizi Motive Edin

Haftada bir kez bir mayo deneyin ve değişiklikleri görmek için aynada fotoğraf çekin, ancak hızlı kilo vermeyi umarak düzenli olarak tartıya çıkmayın. Rakamlar sizi yanıltabilir ve gerçekte fazla kiloları yakarken, daha fazla su içerek ve kas kütlenizi artırarak aynı kiloda kalacaksınız.

10. Adım: Arkadaşlarınızı ve meslektaşlarınızı derslere dahil edin

Hafta sonları size eşlik edecek, faydalı bilgiler paylaşacak ve spor faaliyetlerinizde ve tatilinizden önce, tatil sırasında ve sonrasında yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme arzunuzda size destek olacaklar.

Yağmurlu Kraliyet İngiliz Kıyafet Kuralları

Meghan Markle kraliyet ailesindeki zorlu hayatını anlattı

"Euphoria" dizisi: Z kuşağı neden bu kadar üzücü?

Çözüm:
Daha az yiyin ve daha fazla hareket edin. Herkes her şeyi bilir ama çok azı bunu yapar.
Ve ben bir istisna değilim. Onu okurum. Kendime cheesecakeli çay yaptım. Eve yürüyerek gideceğim ve cheesecake'in parasını ödeyeceğim.

Harika makale. Tavsiye için teşekkürler!

Hmm... Bazı tavsiyeler gerçekten şok etkisi yarattı. Tabii ki, yemek yememe tavsiyesi her zaman geçerlidir. Ancak buna bir şey daha eklememiz gerekiyor; yemekten hemen sonra kanepeye düşmeyin. Ve genel olarak kendinizi böyle bir duruma getirmemelisiniz. Sabah ve akşam 15-20 dakika jimnastik yapın ve her şey yoluna girecek. Önemli olan tembelliğin üstesinden gelmektir.

Diyet kişiye özel seçilmeli, kan grubuma göre seçtim, annem bana öncelikle vücudu temizlemenin daha iyi olduğunu söyledi. Mesela tatlılardan, çöreklerden, sandviçlerden vazgeçmiyorum... Günün hangi saati olursa olsun her şeyi sık sık ve küçük porsiyonlarda yerim. Kilo sorunum yok ama kış uykusundan sonra sıkılaşmam gerekiyor. Figürünüzü korumanız için faydalı ve etkili bir bilgi olduğunu düşünüyorum...

Gücün ve karakterin varsa her şey harikadır. Hanımlar, çörekler ve tembellikle olan eşitsiz savaşta herkese iyi şanslar.

Günde yarım saat bisiklet, ayrıca sabah ve akşam köpekle yürüyüşler, artı 15 dakikalık çember antrenmanı ve hafta sonları yüzme havuzu. Yaklaşık bir buçuk ay sonra forma gireceğim. Aynı zamanda diyet yok, tek şey geceleri yemek yemiyorum! Dolayısıyla kime, neye. Her şey bireyseldir.

Merak ediyorum bu sadece sizin için değil herkes için mi yazıldı, beğenmediyseniz yapmayın, okuyabiliyorsanız çeşitlendirebileceğinizi veya bir şeyi seçebileceğinizi söylediler, eğer okumadıysanız' Yürümenin veya bisiklete binmenin kalbi güçlendirdiğini ve aynı zamanda kasları pompaladığını bilmiyorsunuz

Asansörsüz 5. katta yaşıyorum, üçüncü katta asansörsüz çalışıyorum. iş - ofislerde dolaşmak. Tepelerimde bisiklet sürmeyi özledim

aman tanrım o_0
sadece “kötü tavsiye”. Bu saçmalığı kim yazıyor...

Yararlı ipuçları için teşekkürler!

Ruh halimi bozuyor. Sadece sebze yerim. günde üç yüz kalori. Sadece şişlik vardı. ve yanım ağrıyor. ağırlık artıyor. köpekle günlük yürüyüşler. İş. bunların hepsi bir aldatmaca. Yaşam ve ölümün eşiğinde yaşam tarzınızı değiştirirseniz. o zaman muhtemelen. Toplama kampında şişmanlamazsınız. Yıllarca diyet yaptıktan sonra bundan şüphe etmeye başladım.

Sadece yaklaşımınız yanlış, umutsuzluğa kapılmayın. Çok az yiyorsunuz, vücut yağ yerine su biriktirmeye çalışıyor, bu şaşırtıcı değil çünkü 300 kcal onun için ölümcül bir rakam.Beslenmenizi değiştirmezseniz, onu daha çeşitli hale getirmezseniz, BJU ve kcal'i hesaplarsanız bu olacaktır. bu konuda yardımcı olacaktır. Örneğin FatSecret akıllı telefon uygulamasını indirin ve orada ne yediğinizi girin. Sebzelerin yanı sıra karabuğday (tuzsuz suda buharda pişirilir), yulaf ezmesi (tembel yulaf ezmesi yapmak çok lezzetlidir, özellikle fındık veya meyvelerle), et (hindi, tavuk göğsü, yağsız dana eti) yiyin, yemeğinize keten tohumu yağı ekleyin. Süzme peynir yiyin (en az% 1,8 ve en fazla% 5 yağ), lifli kefir için. Balık, fındık, ballı bitki çayları yiyin. Ekmek yerine - dilimler (ekmek değil, patlamış tahıllar).
Uzun zamandır PP kullanıyorum ve spor salonunda çalışıyorum (yaklaşık 3 yıldır), kardiyo yapıyorum... Kilo vermek yerine tam tersine kilo aldım ama sadece biraz daha fazla yiyorum ( 1600 kcal yerine 2000) veya ihtiyacım olan aynı miktarda kcal (oranınızı da hesaplayabilirsiniz). Hormonları suçluyorum ama umutsuzluğa kapılmıyorum, daha az yemeye çalışıyorum (bahar yardımcı oluyor). Dolayısıyla makaledeki tavsiyeler hormonları, metabolizmaları ve bağırsakları her şeyi yolunda olan kişiler veya çok obez kişiler için geçerlidir. Yukarıda yazılan her şeyi deneysel olarak kendim test ettim - işe yaramıyor.

Tamamen katılıyorum, bu arada ben de kilo aldım ve hormonları da suçluyorum)))))

Tebrikler! “Yılın en acayip kilo kaybı” kategorisini kazandınız... Elbette günde üç yüz kalori alırsanız vücudunuz normal çalışmayacak ve kilo alacaktır. Ortalama bir kızın günde en az 1500 kaloriye ihtiyacı vardır, ancak bu elbette başlangıçtaki kiloya da bağlıdır.

Önce beslenme gelmeli! Doğru beslenme olmadan sonuç olmayacak!

Haftada 1,5 saat, günde 13 dakikadır. Ciddi misin? 13 dakikalık kardiyo ve vücudunuz iyi mi? Hiçbir kelime...

Şöyle yazılır: MİNİMUM - haftada 1 veya 2 kez anlamına gelir ve her gün 13 dakika boyunca değil. Haftada 1,5 saat benim için yeterli (ton için - ağırlıkla her şey yolunda).

Süper, her şey tam olarak doğru!

“Doğru” teknik, saçlarınızın diken diken olmasını sağlar...