Bir ay ərzində bədəninizi sıxmaq mümkündürmü?

Formasız fiqur, sallanan əzələlər və dəri, selülit çirkindir. Bu qüsurların olması insanın özünə qayğı göstərmədiyini, bədəninə sağlamlıq və cəlbedicilik üçün lazım olan fiziki fəaliyyəti vermədiyini göstərir. Evdə və idman zalında məşqlər bədəninizi bir ay ərzində necə sıxmaq və istədiyiniz qalıcı effekti əldə etməyi göstərir. 30 gün çox çalışsanız, dəyişdirilmiş fiqurunuz mükafatınız olacaq. Düzdür, bəziləri uğur qazanır, bəziləri isə yox. Tonlanmış bədəni necə əldə edəcəyimizi anlayaq.

Evdə bədənə qulluq

Qaçışla bədəninizi tonlaşdırmaq mümkündürmü?

Əlbəttə ki, trasda və təbiətdə qaçış ümumi fiqurunuzu bərkitməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məşq zamanı bir çox əzələlər yumşaq işləyir, bütövlükdə bədən sağalır və artıq yağ yandırılır. 20 dəqiqə, hətta hər gün qaçsanız, arıqlamağa və fiqurunuzdakı dəyişikliklərə nail olmayacaqsınız. Bir məşqdə 40-60 dəqiqə çox çalışmaq lazımdır. Uzun qaçış və ya interval qaçış lazımdır. Sonuncu seçim sürətli və yavaş qaçış və gəzintiləri əhatə edir. Əgər müntəzəm olaraq qaçırsınızsa, bədəninizi daha atletik və fit etmək olduqca mümkündür.

Yoqa ilə bədəninizi sıxmaq mümkündürmü?

Yoqa bütün bədəni sağaldır. Bu gün insanların çoxu asanas dəstini yerinə yetirməyi uzanma, səhər məşqləri və ya yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı sərinləmə kimi qəbul edirlər. Və bu pis bir şey deyil. Yoqa pozaları yumşaq bir şəkildə əzələləri məşq edir, sakitləşdirir və uzanır. Ciddi bir yanaşma ilə həqiqətən arıqlaya və bədəninizi daha gənc və elastik edə bilərsiniz. Yoqa studiyasına yazılmağa ehtiyac yoxdur. Təlimatçının tövsiyələrinə əməl edərək video dərslərdən istifadə edərək evdə təhsil almaq kifayətdir. Dərslər üçün yalnız rahat paltar və döşək lazımdır və düzgün yemək də vacibdir.

Dərinizi bir aya dartmaq mümkündürmü?

Dəri yaşlanma nəticəsində və ya arıqladıqdan sonra sallana bilər. Bədənin sallanmasının səbəbi qocalıqdırsa, o zaman 30 gün ərzində dartma effektinə nail olmaq çətindir. Dərinin sallanmasının qarşısını almaq üçün, problem hələ kiçik olduqda və ya ortaya çıxmadıqda qarşısının alınmasına çox diqqət yetirərək, əvvəlcədən ona qulluq etmək lazımdır. Təbii ki, maskalar və prosedurlar vəziyyəti müəyyən qədər yaxşılaşdıra bilər, lakin onlar bunu kökündən dəyişməyəcək. Əgər gənc yaşda doğuşdan və ya arıqladıqdan sonra dəri sallanırsa, idman, pəhriz və prosedurlarla bu qüsuru bir ay ərzində düzəltmək mümkündür.

Bədəni 45-50 ildən sonra dartmaq mümkündürmü?

45-50 yaşdan yuxarı qadınlar və kişilər nadir hallarda rəqəmlərini kökündən dəyişdirə bilirlər. Bunun üçün kompleks yanaşma və titanik səylər lazımdır. Əgər toxuma ptozu əhəmiyyətlidirsə, plastik cərrahiyyə və hər cür aparat və inyeksiya kosmetoloji prosedurları kömək edir. Yaşlılıqda təbii bərpa qabiliyyətləri tədricən azalır, buna görə də vəziyyət hələ inkişaf etmədikdə hərəkətə başlamaq lazımdır. Xülasə edək: yetkinlik dövründə bədənin sıxılması prinsipcə mümkündür, lakin az adam bunu bacarır, səy tələb edir.

gərgin məşqlər bədənin problemli sahələrini tez bir zamanda sıxır

Bədəninizi sıxmağa haradan başlamaq lazımdır?

Şübhəsiz ki, bütün bədəni qaldırmaq həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməklə başlamalıdır. Əgər rəqəm sevindirici deyilsə, bu, bir şeyin səhv getdiyini, insanın bəzi səhvlər etdiyini göstərir. Sağlamlığınızı da yoxlamalısınız, çünki bədən bədəndə müxtəlif problemlər və nasazlıqlar barədə siqnal verə bilər. Dərhal başa düşməlisiniz ki, idmansız, düzgün qidalanmadan və hərtərəfli qulluq olmadan tonlanmış bədənə sahib olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Ən təsirli olacaq uyğun bir qidalanma sistemi, bir sıra məşqlər və kosmetik qaldırma prosedurları seçərək başlamaq lazımdır.

Dərinizi və bədəninizi necə elastik etmək olar?

Əgər artıq dərinin sallanması problemi varsa və bu tələffüz edilirsə, o zaman bir anda bir neçə istiqamətdə hərəkət etmək lazımdır. Evdə və ya idman zalında həftədə ən azı 3 məşq etmək, hovuza getmək, bədən sarğıları və maskalar etmək və bütün bunları salon prosedurları ilə tamamlamaq məsləhətdir. Yalnız idmana diqqət yetirsəniz, əzələləri inkişaf etdirsəniz, arıqlasanız və dəriyə qulluq etməsəniz, nəticə sizi sevindirməyəcək. Həmçinin, fitnes olmadan yalnız kosmetologiyaya diqqət yetirsəniz, təsir tam olmayacaq. Fitnes və kosmetologiyanı uzun müddət birləşdirin.

Bədəninizi bərkitməyin və elastikləşdirməyin təsirli yolları

Qaldırıcı sarğılar

Effektiv sarğı qarışıqları üçün seçimlər:

1. sitrus efir yağları ilə dəniz yosunu;
2. xardal ilə qarışdırılmış bal;
3. kokos, kətan toxumu, buğda və zeytun yağlarının sitrus, ardıc və küknarın efir yağları ilə qarışığı;
4. mavi kosmetik gil, su ilə seyreltilmiş;
5. qəhvə zəmiləri;
6. müalicəvi palçıq və bal qarışığı.

Bədənin problemli sahələrini seçilmiş qarışıqla səxavətlə yağlayın, sonra yapışqan filmə sarın, özünüzü paltar və ya ədyal ilə izolyasiya edin, 30-40 dəqiqə gözləyin, duş qəbul edin, sonra qidalandırıcı krem ​​çəkin, tercihen qaldırıcı təsir göstərin. Soyuq və isti sarğılar toxumalardan artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir, şişkinliyi aradan qaldırır, tərləməyə səbəb olur, dəridə metabolik prosesləri və limfa axını artırır, tonu artırır və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Bükmə prosedurunu 1 ay, hər gün həyata keçirmək məsləhətdir. Kursdan sonra sehrli bir təsir gözləmək olar.

Ən yaxşı halda, uzanma izləri daha az nəzərə çarpacaq və çapıqlar bir az hamarlaşacaq. Qeyri-bərabərlik və qırışlar da bir az düzəldə bilər. Dəri daha elastik və möhkəm olacaq. Toxumalarda qan axını yaxşılaşacaq, artıq piylər yandırılacaq, məsamələr təmizlənəcək. Sarğılar məşqlə birlikdə yaxşı işləyir. Ehtiyatlı olun və dəriyə zərər verməmək üçün prosedurdan sonra kobud bir parça ilə yuyulmayın. Varikoz damarları, onkoloji, vərəm, dəri və ürək xəstəlikləri ilə qarışığın ən azı bir komponentinə alerjiniz varsa, hamiləlik dövründə sarğılar edilə bilməz.

Dərini sıxlaşdıran bədən yağları

Bədənin elastikliyini bərpa etmək üçün kosmetologiya çox miqdarda bitki və efir yağlarından istifadə edir. Yağlara qulluq etməyin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar dərin dartma effekti verir, dərini yaxşıca cavanlaşdırır və nəmləndirir. Yağ maskaları bütün bədən üçün faydalıdır. Qidalandırıcılar dərinin bərpasına və hamarlanmasına kömək edir, tokoferol və retinolla qidalandırır, təbii qoruyucu funksiyanı aktivləşdirir və erkən qocalmanın qarşısını alır. Sarkmanı aradan qaldırmağa kömək edən və tez bir zamanda sıxmağa kömək edən yağlardır, buna görə də onları kosmetik arsenalınızda saxlayın.

Efir yağlarından istifadə edərək yaxşı nəticələr əldə etmək olar:

Bitki yağlarından seçmək daha yaxşıdır:

Efir yağları damcı-damcı, maska ​​və sarğı şəklində istifadə olunur, lakin hazır kosmetikada istifadə olunmur. Bitki yağları tətbiq etməzdən əvvəl bir az isidilirsə, yaxşı işləyir. Bədən maskaları döşləri və bir çox digər problem sahələrini sıxmağa kömək edir. Sağlam dəri gözəl görünür və yaşlanmaz.

Bədən skrabı

Ev bədən skrabları üçün kompozisiya variantları:

1. süd tozu, duz, səndəl ağacı yağı və zerdeçal;
2. soda, duz, ərik yağı, sitrus efir yağı, bir çantadan quru yaşıl çay;
3. şəkərli bal, haşhaş toxumu, süd, limon suyu;
4. şəkər, üzüm toxumu yağı, vanil ekstraktı, lavanda yağı;
5. pomidor püresi, yulaf ezmesi və qatıq;
6. şəkər, lavanda çiçəkləri, qızılgül yağı, jojoba yağı, bal, quru qızılgül ləçəkləri;
7. şəkər, qəhvə torpaqları, zeytun yağı, duz və istənilən efir yağları;
8. balqabaq püresi, darçın, maye E vitamini, qəhvəyi şəkər və kokos yağı;
9. yulaf ezmesi, portağal qabığı, noxud tozu, badam yağı və yasemin efir yağı;
10. zeytun yağı, qəhvəyi şəkər və yulaf ezmesi;
11. yulaf ezmesi, süd və hər hansı zeytun yağı;
12. qəhvəyi şəkər, manqo püresi, zeytun yağı, sitrus efir yağı;
13. şəkər, badam yağı, maye E vitamini, hər hansı bir efir yağı;
14. şi yağı, banan püresi, şəkər və kokos yağı.

Təmizləyici dərini tonlayır və yeniləyir. Yumşaq təbii məhsullardan istifadə etsəniz, hüceyrələrin üst ölü təbəqəsi diqqətlə aşındırılır. Pilinq proseduru qidalandırır və nəmləndirir. Evdə hazırlanmış skrablardan istifadə etmək asandır. Tərkibində duz varsa, incə duza sahib olmaq daha yaxşıdır, efir yağları bir anda bir neçə damcı əlavə edilir, aşındırıcı və qidalandırıcı məhsulların qalan hissəsi istənilən miqdarda əlavə edilə bilər. Skrab tərkibinin təklif olunan variantlarını götürün və ya öz reseptlərinizi icad edin. Skrab həftədə bir dəfə tətbiq olunur. Sizə lazım olan tək şey duşdan sonra aşındırıcı masaj etmək və sonra yenidən duş qəbul etməkdir.

Möhkəmləndirici bədən losyonu

Təbiət gözəlliyi xilas et 30

Natura save the beauty xüsusi olaraq 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün möhkəmlədici bədən baxım losyonunun adıdır. Bu məşhur kosmetik məhsul ən yüngül teksturaya malikdir, dərini elastik edir, intensiv nəmləndirir və ilk istifadədən yumşaldır. Daimi istifadə ilə liftinq effekti nəzərə çarpır və selülit hamarlanır. Kosmetik məhsul yeni qüsurların yaranmasının qarşısını alır. Bütün bədənin dərisi gənc və gözəl görünür. Losyona qulluq istənilən kosmetik proseduru mükəmməl şəkildə tamamlayır.

Avene soyuq krem

Avene Cold kremi termal su losyonu kreminin ideal nümunəsidir. Tərkibində küncüt yağı, allantoin, kokos yağı, kartam yağı var. Təbii maddələr hər yaşda dərini aktiv şəkildə qidalandırır. Losyondan istifadə etdikdən sonra bədən demək olar ki, dərhal yumşalır. Hətta solğun, həssas və kobud dəri yaxşı reaksiya verir. Dispenserli maye losyon bədəni mənfi xarici təsirlərdən xilas edir, sakitləşdirir və nəmləndirir. Aşkar üstünlüklər - toplu qablaşdırma, uşaqlar üçün istifadə edilə bilər, qənaətcillik. Düzdür, məhsul ucuz deyil.

Oriflame losyonu

Oriflame brendinin qəşəng Body Active losyonu sallanan dərini əhəmiyyətli dərəcədə sıxır. Yumşaldıcı təsir göstərir və elastiklik əlavə edir. İstehsalçı losyona BodyShape kompleksini əlavə etdi ki, bədən daha aktiv şəkildə elastin və kollagen istehsal etsin. Kosmetik məhsul bütün dəri tiplərində yaxşı işləyir və məxmərlik əlavə edir. Rəylərə görə, Oriflame losyonu dərini tonlayır və maksimum nəticə cəmi 4 həftədən sonra görünür ki, bu da məqaləmizin mövzusuna çox uyğun gəlir. Məhsul dermatoloqlar tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və təsdiq edilmişdir.

sarğılar, yağlar, skrablar və losyonlar kilo itkisi və ya doğuşdan sonra bədəni sıxmağa kömək edir

İdman zalında bədəni necə tonlaşdırmaq olar?

Məşqlər

İdman zalında aşağıdakı məşqləri edin və tezliklə bədəninizin atletik və fit göründüyünü, dərinizin tonlandığını, əzələlərinizin orta dərəcədə müəyyən edildiyini görəcəksiniz (xüsusilə qızlar üçün məşqlər seçimi):

1. deadlift - yeni başlayanlar üçün yalnız çubuğu istifadə edin, bir çox əzələləri stimullaşdırır, məsələn, aşağı arxa, hər 2 həftədə bir dəfə edin;
2. barbell ilə dərin çömbəlmək - ayaq əzələlərini inkişaf etdirin, ombaları pompalayın, həftədə 2 dəfə edin;
3. çəkilərlə lunges (dumbbells, barbells) - ayaqları sıxın və ombaları gücləndirin, həftədə bir dəfə edin;
4. sinə məşqləri - push-up, dumbbell flyes, müxtəlif növ barbell pressləri, həftədə bir dəfə edin;
5. statik plank məşqi qadınlar üçün məcburi bir məşqdir, bu, əsas əzələləri mükəmməl şəkildə məşq edir, aşağı arxanı gücləndirir və gözəl abs formalaşdırır, tez-tez və müxtəlif variasiyalarda aparılır;
6. çəkmələr - gravitron simulyatorunda, barda və ya elastik bantla, kürəyinizi, qollarınızı işləyin, mümkünsə bunu edin;
7. paralel barlardan, skamyadan, maşında təkan vermək - çiyinlər və triceps üçün məşqlər, mümkün olduqda onları edin.

Digər şeylər arasında, bir məşqçi ilə danışın və o, sizə ən vacib sahələri təkmilləşdirmək üçün hansı maşın və texnikalardan istifadə edə biləcəyinizi söyləyəcək:

Təlim proqramı

İdeal olaraq, məşq bədənin ilkin vəziyyətindən, qadının imkanlarından və məqsədlərindən asılı olaraq planlaşdırılır. Budur sadə və effektiv 4 günlük bölünmə nümunəsi:

1. Bazar ertəsi - biceps və pektoral əzələləri hərtərəfli işləmək üçün məşqlər edin;
2. çərşənbə axşamı - ayaq məşqləri dəsti;
3. çərşənbə - məşq, bərpa olmadan pulsuz gün;
4. Cümə axşamı - triceps və çiyinlər üçün bir sıra məşqlər;
5. Cümə - arxanın sərt şəkildə pompalanması;
6. Şənbə günü bərpa və istirahət üçün istirahət günüdür;
7. Bazar günü istirahət üçün ikinci istirahət günüdür.

Təkrarların və dəstlərin sayı hər bir halda fərqlidir, bu fərdi olaraq müəyyən edilir.

Əgər əvvəllər fitneslə məşğul olmamısınızsa, israrlı olmalısınız. Və təbii ki, çətin ki, 1 aya tamamlansın. Müqavimət adlanan birinci mərhələ adətən 1,5 aydan 3 aya qədər davam edir. Bu zaman məşq texnikası mənimsənilmə mərhələsindədir, nəticələr demək olar ki, görünməzdir, məşq zamanı bədəndə əzələ ağrıları və titrəmələr narahat edir. Bu zaman əsas odur ki, növbəti keçid mərhələsinə keçmək üçün məşqdən əl çəkməyin və sonra başqa bir bərpa mərhələsi gələcək, öz orqanizminiz sizi daha da irəli getməyə sövq edəndə, məşq iradə səyi deyil, məşq olur. ehtiyac. gözəl ol.

Fiqurunuzun çimərlik mövsümü üçün həsəd aparan formada olmasını istəyirsinizsə, bədəni təmizləmək üçün mütəmadi olaraq məşqlər etməyi və prosedurları yerinə yetirməyi unutmayın - bu, bir ay ərzində bədəninizi nizama salmağın yeganə yoludur. Evdə arıqlamaq üçün özünüzü necə düzgün quracağınızı, idman zalında necə məşq edəcəyinizi, həmçinin bədənin düzgün bəslənmə və içmə rejimi prinsiplərinə riayət etməsinin nə üçün vacib olduğunu öyrənin.

Özünüzü qaydaya salmağa haradan başlamaq lazımdır

Bir aya arıqlamaq və ya bədənini qaydasına salmaq istəyənlər divandan qalxıb idmana başlamalıdırlar. Məşq cədvəli hazırlayın və ona vaxt tapın - dişlərinizi fırçalamaq üçün vaxt ayırırsınız, elə deyilmi? Fiqurunuz üzərində işləməyə başlamaq üçün sizə bir az iradə lazımdır. Sonra bu həyat tərzi vərdişə çevriləcək və siz həmişə öz cədvəlinizə sadiq qalacaqsınız.

Düzgün motivasiya

Arıqlayanda ən vacib cəhətlərdən biri idmanla sağlam həyat tərzini birləşdirməkdir. Bu o deməkdir ki, bir aya belə bədəninizi qaydasına sala bilərsiniz, amma burada sirr müəyyən məşqlərdə və ya məhsullarda deyil, özünüz üçün motivasiya tapmaqda və planlarınıza əməl etməkdədir. Hər gün idman edəcəyiniz bir səbəb tapın və pəhrizə əməl edin. Özünü motivasiya etmək üçün bir çox variant var, məsələn:

1. Bəyəndiyiniz yüngül məşqlər edin, fiqurunuz üçün sağlam qidalarla sınaqdan keçirin, dadlı yemək hazırlayın - beləliklə, hətta bir aydan sonra da öz üzərinizdə işləməyə davam edə bilərsiniz.
2. Başqa bir şəxs və ya bir qrup insanla məşq edin - məsuliyyət sayəsində tənbəl və ya yorğun olsanız belə, məşqləri davam etdirəcəksiniz.
3. Bir neçə ölçüdən kiçik yeni paltar və ya şalvar seçin və yeni paltarın sizə nə qədər gözəl yaraşacağını təsəvvür edin - bu, fiqurunuz üzərində işləmək üçün sizə stimul verəcək.
4. Siluetinizə gözəl formalar və formaları qaytarın - özünüz üzərində işləmək cinsəlliyinizi və özünə inamınızı qaytaracaq.

Davamlılıq və müntəzəmlik

Bir ay ərzində fiqurunuzu qaydasına salmaq üçün bədənə verəcəyiniz yüklərə diqqət yetirməli, düzgün məşq cədvəli yaratmalısınız. Çox intensiv məşqdən qaçınmaq lazımdır, lakin məşqlər dəsti bütün əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulmalıdır. Bədəninizi hətta 30 gün ərzində nizama sala bilərsiniz, lakin özünüzü çox işləmədən müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz - fiziki məşqlər sabitləşdikdə və nəticəni gördükdə, məşqləri davam etdirəcəyinizə əmin ola bilərsiniz. ay.

Fiqurunuzu necə qaydaya salmaq olar

Fiqurunuz üzərində hərtərəfli işləmək tövsiyə olunur, lakin aylarla sərt pəhrizlərdə oturmamalı və səhərdən axşama qədər idman zalında məşq etməməlisiniz. Əsas odur ki, aktiv həyat tərzi keçirməyə başlayın, daha çox hərəkət edin (squats edin, ayaqlarınızı yelləyin, qarın əzələlərini pompalayın), gəzintiyə çıxın. Pəhrizinizi düzəltmək rəqəminiz üzərində işləmək üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir - ən azı bir ay gündəlik menyunuzdan "zərərli" qidaları (şirniyyatlar, un məhsulları, yağlı və qızardılmış qidalar) xaric edin, daha çox su içməyə çalışın.

Gündəlik gimnastika

Səhər gündəlik məşqə hazırlaşmaq üçün onun sizə, bədəninizə və bütövlükdə bədəninizə gətirəcəyi faydalar haqqında öyrənməyə dəyər. Doldurmağın bir çox faydası var, məsələn:

1. Nəticələr məşqə başladıqdan sonra bir həftə ərzində görünür: enerji, enerji, gün üçün planlaşdırılan bütün işləri yerinə yetirmək üçün güc, dözümlülük və səhər oyanmaq daha asan olur.
2. İdman etmək çoxlu kalori yandıraraq arıqlamağa kömək edir.
3. Məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bunun sayəsində bədənə qida ilə daxil olan bütün maddələr həzm olunur və yağ qatlarında saxlanılmır.
4. Səhər məşqləri sayəsində siz iştahınızı cilovlaya biləcəksiniz - 30 gün ərzində orqanizm tamamilə yenidən qurulacaq və yüngül yeməklərlə kifayətlənəcək, aclıq hissi olmayacaq.

Fiziki fəaliyyət

Fiziki hərəkətsizlik, artıq çəki və "bulanıq" rəqəmin əsas səbəblərindən biridir. Bunu düzəldə bilərsiniz, əsas odur ki, sadəcə parkda gəzinti, bağda işləmək və ya alış-veriş etmək olsa belə, başlamaqdır. Bir ay ərzində nəticə görmək istəyirsinizsə, məqsədinizə çatmaq üçün ipdən istifadə edin. Tullanma qaçışdan daha çox enerji tələb edir, ona görə də hər gün bu avadanlıqla 10 dəqiqəlik məşq belə arıqlamağa kömək edəcək. Unutmayın ki, düzgün tullanmaq lazımdır: dirsəklərinizi bədəninizə basaraq, tercihen yerdən bir neçə santimetr atlayaraq.

Evdə bir ay ərzində arıqlamaq və bədəninizi necə tonlandırmaq olar

Bədəninizi bir ay ərzində nizama salmaq istəyirsiniz, amma haradan başlayacağınızı və ya necə düzgün edəcəyinizi bilmirsiniz? Əvvəlcə arıqlayacağınız hədəfi tapın, sonra kiçikdən başlayın: evə liftlə deyil, pilləkənlərlə çıxın, istehlak etdiyiniz qida miqdarına nəzarət edin, antiselülit prosedurları, masajlar edin. Bundan sonra siz kardio, güc məşqləri və kalori yandıran və siluetinizi daha dəqiq və heykəlləndirən digər fəaliyyətlərə keçə bilərsiniz.

Kardio yükləri

Aerobik məşq kimi də tanınan kardio məşqləri ürək əzələsinin daralmasını artırmağa yönəlib. Bu məşqlər çoxlu kalori yandırır, bu da arıqlamağa kömək edir. Dietoloqlar xəstələrinə hər gün yarım saat ərzində orta intensivlikli kardio məşqlər dəsti etməyi tövsiyə edirlər. Fiqurunuzu sanki bir ay ərzində nizama salmaq istəyirsinizsə, dərslər daha uzun və daha intensiv aparılmalıdır.

Kardio məşqləri treadmill üzərində gəzintiləri əhatə edir, buna görə də bu növ məşq tez-tez idman zalında arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər toplusuna daxil edilir. Aerobik məşqlərə həmçinin rəqs, yoqa, addımlama, su aerobikası, idman velosipedində məşq, elliptik məşqçi daxildir - bu cür məşqdən cəmi bir həftə sonra nəticəni görəcəksiniz. Ancaq unutmayın ki, ürək-damar xəstəliyi olan insanlar bu cür fəaliyyətlərlə diqqətli olmalıdırlar.

Bədən çəkisi ilə güc məşqləri

Kardiyo məşqindən sonra 20 dəqiqə ərzində hərəkətləri müxtəlif əzələ qruplarını gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər etmək məqsədəuyğun olardı. Güc məşqləri edərkən müqavimət olaraq maşınlardan və ya öz ağırlığınızdan istifadə edə bilərsiniz. Bu yük növünə təkan, atlama və çəkmə daxildir, bunun sayəsində arxa, çiyinlər, sinə, qollar, ayaqlar və omba əzələləri güclənir.

Güc təliminin köməyi ilə kişilər və qadınlar yağ və əzələ nisbətini dəyişdirə və sonuncunun xeyrinə dəyişə bilərlər. Bundan əlavə, məşq hər kəs üçün vacib olan sümük sıxlığını və sabitliyini yaxşılaşdırır. Qeyd etmək lazımdır ki, maddələr mübadiləsi sürəti əzələ toxumasının faizindən təsirlənir - bu, məşq edərkən bədənin normal vəziyyətini qorumaq üçün daha çox kalori yandırması deməkdir. Pəhrizinizi dəyişdirməsəniz belə, çəki yenə də çox daha sürətli çıxacaq.

Dumbbell və fitbol ilə

Evdə bir gimnastika topunuz varsa, o zaman rəqəminizi özünüz qaydaya sala bilərsiniz, əsas odur ki, tənbəllik deyil, məşq edin və bir ay ərzində əla nəticə görəcəksiniz. Fitbol ilə məşqlər əzələ toxumasını gücləndirməyə kömək edir, bunun sayəsində rəqəmin konturları daha gözəl olur. Məsələn, kiçik dumbbelllərlə (2 kq-a qədər) fitbolda aşağıdakı məşq effektiv hesab olunur:

1. Başlanğıc mövqeyini götürün: qarnınızla topa uzanın, kalçalarınızı fitbola basdırın, dizlərinizi yerə qoyun.
2. Dumbbellləri götürün, çiyinlərinizi bir az qaldıraraq müxtəlif istiqamətlərdə mümkün qədər yüksəklərə yayın.
3. Bir saniyə saxlayın, bədəninizi sola və sağa çevirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Tədricən yanaşmaların sayını artıraraq məşqi 8 dəfə edin.

İdman zalında bir ay ərzində necə forma almaq olar

İdman zalında arıqlamaq və bədəninizi tonlaşdırmaq üçün müəyyən bir məşq rejiminə riayət edərək məşq etməlisiniz. Düzgün hazırlanmış məşq sistemi sizə daha çox kalori yandırmağa, daha sürətli arıqlamağa, əzələləri gücləndirməyə və ya qurmağa və elastikliyi artırmağa kömək edəcək. Bir ay ərzində bütün bədəninizi qaydasına salmaq istəyirsinizsə, peşəkar məşqçinin şəxsən sizin üçün məşq proqramını seçəcəyi idman zalına baş çəkə bilərsiniz.

Su aerobikası

Dərini sıxmaq və həcmləri düzəltmək üçün su prosedurlarının effektivliyinə heç kimin şübhəsi yoxdur, buna görə də su aerobikası əlavə funt və selülitlə mübarizə aparmaq üçün çox yayılmış bir üsuldur. Suda məşqlər etmək üçün bədən idman zalında məşq etməkdən daha çox kalori sərf edir və oynaqlara və onurğaya yük minimaldır. Su aerobikası bir növ masajdır, buna görə də müntəzəm məşqlə nəticələr uzun sürməyəcək.

Düzgün qidalanma

Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirmək, yalnız bir ay ərzində bədəninizi qaydasına salmağa deyil, həm də artıq çəkidən qaynaqlanan problemlərdən əbədi olaraq xilas olmağa kömək edəcəkdir. Gündəlik kalori miqdarının 500 kkal-dan çox olmadığı ciddi pəhrizləri unudun, müntəzəm balanslaşdırılmış yeməklərə keçin. Pəhrizdə qida əlavələrinin düzgün birləşməsi hər bir qadına tez və asanlıqla arıqlamağa və siluetini sıxmağa kömək edəcəkdir.

Hansı qidalar tez arıqlamağa kömək edir?

Fiqurunu izləyən bir çox qadın hazır balanslaşdırılmış menyu almaq istəyir. Tez arıqlamağa kömək edən müəyyən qidalar var. Bu siyahıda liderlər bunlardır:

1. küncüt – tərkibindəki lignanlar yağ yandırma prosesini sürətləndirir;
2. fıstıq – gündə yeyilən 2 böyük qaşıq qoz, həzmi sürətləndirir;
3. yumurta - 9 amin turşusu ehtiva edir, bunun sayəsində əzələlərin işləməsinə kömək edir və yağ kimi saxlanılmır;
4. sarı bolqar bibəri yağ yandıran karnitin istehsalını təşviq edən askorbin turşusu mənbəyidir;
5. tünd şokolad – gündə 50 qram porsiya maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər.

Fraksiyalı yemək qaydaları

Bu qidalanma sistemi diyetoloqlar tərəfindən "qəddar" iştahlarının öhdəsindən gələ bilməyən xəstələrinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Fraksiyalı yeməkləri müxtəlif məşq növləri ilə birləşdirsəniz, bədəninizi nizama sala və cəmi bir ay ərzində təsirli nəticələr görə bilərsiniz. Fraksiyalı qidalanma həyat tərzinə çevrilməli olan bir pəhriz növüdür. Sistemin qaydaları sadədir:

1. Gündə üç dəfə yeməklə gündə 5-6 yemək yeyin. Əsas yeməkləri buraxın, lakin onlara bir neçə qidalandırıcı qəlyanaltı əlavə edin.
2. Porsiyaları daha kiçik edin: adi yemək miqdarını 5-6 hissəyə bölün.
3. Kalori qəbulunuza nəzarət edin. Gündəlik norma 2000 kkaldan çox və 1200 kkaldan az olmamalıdır.
4. Menyudan lazımsız qidaları çıxarın: soda, qəlyanaltılar, fast food. Yeməklər arasında doğranmış kələm yemək və ya tərəvəz salatı (mayonezsiz) etmək daha yaxşıdır - yemək aşağı kalorili və bədən üçün faydalıdır.
5. Gündəlik kifayət qədər su içmək. İstəyirsinizsə, menyuya qəhvə və ya çay əlavə edə bilərsiniz, lakin şəkərsiz.

Kalori qəbulunun azaldılması

Yediyiniz və ya içdiyiniz, tərkibində şəkər olan hər bir qida müəyyən miqdarda kalori ehtiva edir. Bədənini bir aya qaydasına salmaq istəyənlər bu amili nəzərə almalıdır. Əgər formanız üzərində işləməyə başlamışsınızsa, o zaman məşqlər etməklə yanaşı, qidalı və sağlam qidalara üstünlük verərək yüksək kalorili qidaların istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışın.

Diyetoloqlar pəhrizinizə daha çox təzə tərəvəz, toyuq və ya digər yağsız ət, meyvələr və müxtəlif növ dənli bitkilər əlavə etməyi məsləhət görürlər. Unutmayın ki, az miqdarda yağ əlavə etməklə belə, qızardılmış yeməklərdən çox bişmiş qidalara üstünlük versəniz, bədəninizi səliqəyə salmaq və dəridən selülitdən təmizləmək çox asan olacaq. Pəhrizinizi planlaşdırarkən gündəlik kalori qəbulunuza riayət etmək vacibdir. Normanızı aşağıdakı düsturdan istifadə edərək hesablaya bilərsiniz: 655 + (9,6 x çəki (kq)) + (1,8 x boy (sm)) - (4,7 x yaş (il)).

Su balansının saxlanması

Su orqanizmin demək olar ki, bütün sistemlərinin normal işləməsinə kömək edən komponentdir və müntəzəm olaraq istehlak edilərsə, arıqlamağa kömək edir. Bədənə daxil olan maye sayəsində həzm sistemi daha yaxşı işləyir, maddələr mübadiləsi sürətlənir, toksinlər və tullantılar xaric olur ki, bu da artıq çəkidən xilas olmaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək mədənizi dolduracaq və minimum miqdarda yemək yeməyə imkan verəcəkdir. Su balansınızı hesablamaq asandır: gündə 1 kq çəki üçün 30 ml su içmək lazımdır.

30 gündə transformasiya - kosmetik prosedurlar

Siz gözəllik salonuna və ya fitnes klubuna getmədən də rəqəminizi daha cəlbedici edə və arıqlaya bilərsiniz. Bir ay ərzində bədəninizi qaydasına salmağı qarşınıza məqsəd qoyun, çünki evdə daha sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz, çünki minimum pul xərcləyərək müntəzəm olaraq idman edə və ya özünüzə qulluq edə bilərsiniz. Evdə öhdəsindən gəlmək üçün hər şeyi bir anda edə bilərsiniz - müxtəlif növ masajlar, kosmetik dəriyə qulluq prosedurlarını həyata keçirin:

1. aromatik yağlarla vanna qəbul etmək;
2. dəniz duzu və xüsusi skrablardan istifadə edərək evdə peeling;
3. soyuq və isti sarğılar;
4. soyuq və isti duş.

Dərinin elastikliyi üçün sarğılar

Sarğılar sayəsində dərinin görünüşü yaxşılaşır, tonu yüksəlir, rəngi gözəlləşir, selülit yox olur. Effekt xüsusilə qabarıqları skrabların istifadəsi və isti su ilə doldurulmuş vannada buxarlanması ilə birləşdirsəniz nəzərə çarpır. Bükülmə aşağıdakı addımlardan ibarətdir: məhsulu bədənə tətbiq etməlisiniz, sonra bu bölgəni filmlə sarın, 30-40 dəqiqə yatın, isti bir ədyala bükün. Bundan sonra duş qəbul etməli və dərinizə anti-selülit kremi sürtməlisiniz. Sarğılar bədən üçün tamamilə təhlükəsiz olan materiallardan hazırlana bilər:

1. yosun;
2. bal;
3. şokolad;
4. xardal;
5. müalicəvi gil;
6. üyüdülmüş qəhvə (qara və ya yaşıl).

Masaj

Çimərlik mövsümündən əvvəl qadınlar öz fiqurlarını formalaşdırmaq üçün səylə yollar axtarırlar. Dərinin problemli sahələrini, məsələn, duş qəbul edərkən masaj edə bilərsiniz. Bədəndəki selülitləri hamarlaşdırmaq üçün xüsusi əlcəklər və fırçalar satılır, ancaq əllərinizlə də masaj edə bilərsiniz. Masajın köməyi ilə bədəninizi nizama salmaq qərarına gəldikdə, prosedura gündə 10-15 dəqiqə ayırın - bu, ayda bir neçə dəfə peşəkar masajçıya müraciət etməkdən daha təsirli olacaq. Prosedurun təsiri uzun sürməyəcək:

1. toxumalar yenilənəcək, dəri dartılacaq;
2. artıq yağ çıxarılacaq;
3. dəriyə qan axını artacaq.

Əgər mütəmadi olaraq bir gözəllik salonuna baş çəkmək imkanınız varsa, o zaman bədəninizi bir aydan da az müddətdə qaydasına sala bilərsiniz. Salon prosedurları bədəndən artıq mayeni, dəri altında yığılmış tullantıları çıxarmağa və həcminizi 3-4 santimetr azaltmağa imkan verən çox təsirli arıqlama üsuludur. Maraqlıdır? Sonra salon masajı kurslarından birinə yazıl:

1. anti-selülit;
2. bal;
3. nöqtə;
4. limfa drenajı;
5. LPG masajı (vakuum rulonlarından istifadə edərək bədənin problemli sahələrinin masajı).

Su prosedurları

Hidroterapiya sizə nəinki arıqlamaq və rəqəminizi tez formalaşdırmaq, həm də həmişə gözəl qalmağınıza kömək edəcək. Su prosedurları hər kəs üçün əlçatan olan arıqlama üsuludur. Ümumi hidroterapiya variantları bunlardır:

1. sauna və ya hamamı ziyarət etmək arıqlamaq və dəridən toksinləri çıxarmaq üçün ən asan üsuldur;
2. kilo vermək üçün hamamlar: soda, şam, turpentin, dəniz duzunun əlavə edilməsi ilə vannalar;
3. arıqlamaq üçün duş: dairəvi, Charcot duşu, kontrast;
4. Sidr bareli;
5. cakuzidə hidromasaj;
6. üzgüçülük rəqəminizi düzəltməyin ən məşhur yollarından biridir (unutmayın ki, hovuzu ziyarət etdikdən sonra dərinizi xüsusi kremlərlə nəmləndirmək lazımdır);
7. Talassoterapiya dəniz məhsulları (yosunlar, palçıq, dəniz suyu və duz, plankton ekstraktları) ilə müalicə kursudur ki, bu da orqanizmi nizama salmağa və orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Video

Dəniz kənarında istirahət etmək istəyən xanımlar çimərlik geyimində necə görünəcəklərinə fikir verməlidirlər. Bir ay ərzində fit alın arıqlamağınıza kömək edən, özünüzü daha inamlı və cəlbedici hiss edən təsirli məşq proqramıdır. Aşağıdakı videolara baxın və bu gün özünüz üzərində işləməyə başlayın: cəmi bir həftə ərzində əldə edəcəyiniz nəticə məşqi davam etdirmək üçün əla motivasiyadır.

Bütün əzələ qrupları üçün əsas məşqlər

Intervallı məşq

Funksional təlim

Dövrə təlimi

İnternetə inanırsınızsa, bədəninizi ən azı bir həftə, ən azı üç gün ərzində çimərliyə hazırlaya bilərsiniz! Axtarmağa cəsarət etsəniz, İnternetdə sürətlənmiş formada necə forma alacağınıza dair məsləhətlər tapa bilərsiniz. Amma bu halda oruc tutmaq sağlam demək deyil, çünki həyat tərzinizi dəyişdirərkən orqanizminizin uyğunlaşması üçün vaxt lazım olacaq. Tənbəl olmamaq şərti ilə iki ay, rahatlıqla yeni pəhrizə keçmək, özünüzə sağlam vərdişlər aşılamaq və müntəzəm olaraq müxtəlif çətinlik dərəcələrində məşqlər və məşqlər etməyə alışmaq üçün kifayət qədər vaxtdır.

Addım №1: Problemli sahələri vurğulayın

Əldə etmək istədiyiniz məqsədlər haqqında özünüzlə dürüst olun. Ciddi şəkildə arıqlamaq və ya eyni çəkidə qalmaq, ancaq bədəninizi tonlaşdırmaq istəyirsiniz? Sizcə, vurğu bütün bədənə verilə bilər, yoxsa ayaqlara və qarın əzələlərinə diqqət etməlisiniz? Nəzərdə tutulan vəzifədən asılı olaraq ona doğru tutacağınız yol da dəyişəcək. Müntəzəm məşqlə birlikdə hərtərəfli arıqlamaq üçün qidalanma sisteminizi də dəyişməli olacaqsınız və bədəninizi tonlaşdırmaq üçün istehlak edilən kalorilər müntəzəm məşqlə eyni səviyyədə qala bilər.

Addım №2: Bədən kütləsi indeksinizi hesablayın

Bunu etmək üçün parametrlərinizi ölçün, çəkin (səhər yeməyindən əvvəl səhər əmin olun) və sütun hesablamaları ilə narahat olmamaq üçün onlayn kütlə indeksi kalkulyatorlarından istifadə edin. İnternetdə bunların müxtəlif versiyaları var və əgər siz orta hesabla qərarlaşırsınızsa, o zaman göstəricilərinizə əlavə olaraq, arıqlamağınız və ya arıqlamağınız barədə də məsləhət ala bilərsiniz - və neçə kiloqram, eləcə də hansı qidalar. arxalanmaq lazımdır və hansılarından imtina etməlisiniz. Bu məqsəd üçün yaxşı xidmət Smart BMI Kalkulyatordur.

Addım №3: Kardio məşqləri ilə başlayın

Bunlara qaçış, təpədə gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük daxildir. Bu fəaliyyət növləri alternativ ola bilər və ya birini seçə bilərsiniz, lakin ümumilikdə bu mərhələdə əldə edilməli olan minimum yük həftədə bir saat yarımdır. Bu vəziyyətdə kardio məşqləri kalori yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Fitnesə gedirsinizsə, idman zalında qaçış, velosiped sürmək və gəzinti üçün analoq məşq maşınları tapa bilərsiniz, onların üzərində intensivliyi və dinamikanı dəyişdirə bilərsiniz.

Addım №4: Evdə Alternativ Kardio Məşq növlərini sınayın

Hər kəs qaçmağı sevmir, bəziləri isə ümumiyyətlə velosiped sürməyi sevmir. Sizi ruhlandıran məşq növü seçin ki, hər zaman bunu etməkdən həzz alasınız. Məsələn, əgər biz hələ də kardio haqqında danışırıqsa, bu, həmçinin atlama ipləri, halqa və ya şişirdilmiş topla fəaliyyətləri əhatə edə bilər. Bəyəndiyiniz hərəkətlərdən öz məşq proqramınızı yarada və ya mövzu ilə bağlı mövcud video dərsləri izləyə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, məşq proqramları nə qədər müxtəlifdirsə, məşq vaxtı bir o qədər tez keçəcək.

Addım #5: Rəqs edin!

Bu əyləncə növü arıqlamaq və ya bədəninizi tonlaşdırmaq üçün zövqlə istifadə edilə bilər. Rəqs dərsi almaq istəmirsinizsə, Zumba və ya hip-hop rəqs hərəkətlərini öyrənmək kimi evdə musiqi ritminə uyğun məşq etməyə çalışın. Şübhəsiz ki, bu cür məşqlər sizi erkən oyanmağa və mümkün qədər tez yataqdan qalxmağa sövq edir, çünki onlar sizi enerji ilə doldurur və səhər tezdən şadlanırsınız. Bu növ fəaliyyətin arzu olunan müddəti kardio kimidir, həftədə minimum 90 ilə 150 ​​dəqiqə arasındadır.

Addım #6: Bəzi vərdişlərinizi dəyişdirin

Siz adətən evə və ya işə liftlə minirsiniz? Bunun üçün nərdivandan istifadə etmək üçün özünüzü məşq edin. Mümkünsə, işinizə velosiped sürməyə çalışın və bu çox uzaqdırsa, alış-veriş üçün həftədə bir dəfə mağazalara velosiped sürməyə və ya ən azı bir saat yarımlıq uzun bir gəzintiyə çıxmağa və qız yoldaşlarınızı yeni işinizə cəlb etməyə inandırın. aktiv hobbi.. Əgər ofisdə işləyirsinizsə, hər üç saatdan bir dayanıb 10 dəqiqəlik piyada getməyi vərdiş edin.

Addım №7: Əzələ məşqlərinə keçin

Kardio məşqlərinə başladıqdan təxminən 2-3 həftə sonra bu həftəlik yükə daha 60-90 dəqiqə güc məşqi əlavə edin. Onlar həmçinin müxtəlif çətinlik səviyyələrində olurlar, ona görə də burada tam olaraq ağır ştanqdan danışmırıq. Birinci mərhələdə heç bir əlavə avadanlıq olmadan Pilates və güc yoqasını sınayın, sonra isə öz problem bölgələrinizdən başlayaraq, dumbbelllərlə məşqlərə və bədənin müəyyən hissələri üzrə məşğələlərə keçə bilərsiniz. Müxtəlif video kursları sınayın və onlardan sizə lazım olan məşqləri seçin və iki həftəlik məşqdən sonra mümkünsə onları çətinləşdirin - məsələn, daha çox yanaşma ilə və ya yüngül dumbbelllər əlavə etməklə.

Cen Selter (@jenselter) tərəfindən 11 fevral 2016-cı il, saat 4:11-də yayımlanan video

Addım #8: Qidalanmaya Fərqli Yanaşın

Biz ciddi bir pəhrizdən danışmırıq, ancaq bədəninizi tonlandırmaq deyil, həm də kilo vermək istəyirsinizsə, istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaltmaq mütləq faydalı olacaqdır. Souslar və içkilər də daxil olmaqla, adətən yediklərinizin siyahısını tərtib etməklə başlayın. Tərkibində zülallar - toyuq, balıq, hinduşka, tofu və ya yumurta, gündə ən azı beş tərəvəz və meyvə (isti və quru da sayılır!) və kifayət qədər su olması məsləhətdir. Şəkər (məsələn, bişmiş məhsulları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək) və ağır karbohidratlar - ağ düyü, makaron və adi çörək istehlakını aradan qaldırmaq və ya azaltmaq məsləhətdir. Sadə su içməyi sevmirsinizsə, ona bir az limon suyu əlavə edin - bu, sizə gün ərzində nəinki enerji verəcək, həm də yalançı aclıq hissini "öldürəcək". Özünüzə doyumlu səhər yeməyi hazırlamağı bir qayda edin və mümkünsə axşam yeməyini tərəvəz və meyvələrlə qidanın kiçik bir hissəsi ilə məhdudlaşdırın.

Addım #9: Özünüzü motivasiya edin

Həftədə bir dəfə çimərlik paltarı geyinməyə çalışın və dəyişiklikləri görmək üçün güzgüdə fotoşəkil çəkdirin, lakin tez arıqlamaq üçün tərəziyə müntəzəm addım atmayın. Rəqəmlər sizi aldada bilər və əslində artıq çəki yandırarkən daha çox su içərək əzələ kütləsini artıraraq eyni çəkidə qalacaqsınız.

Addım № 10: Dostları və həmkarları dərslərə cəlb edin

Onlar həftə sonu sizinlə yoldaşlıq edəcək, faydalı məlumatlarla bölüşəcək və idman fəaliyyətinizdə və yalnız sağlam həyat tərzi sürmək istəyinizdə - tətildən əvvəl, tətil zamanı və sonra sizə dəstək olacaqlar.

Yağışlı Kral Britaniya geyim kodu

Meqan Markl kral ailəsindəki çətin həyatından danışıb

"Euphoria" serialı: nəsil Z niyə belə kədərlidir?

Nəticə:
Daha az yeyin və daha çox hərəkət edin. Hər kəs hər şeyi bilir, amma bunu edənlər azdır.
Mən də istisna deyiləm. oxudum. Özümə cheesecake ilə çay hazırladım. Evə piyada gedəcəm, pendir tortunu kompensasiya edəcəm.

Əla məqalə. Məsləhət üçün təşəkkür edirik!

Hmm... Məsləhətlərin bəziləri həqiqətən şoka salır. Əlbəttə, yemək yeməmək məsləhəti həmişə aktualdır. Ancaq ona bir şey əlavə etməliyik - yeməkdən dərhal sonra divana düşməyin. Və ümumiyyətlə, özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməməlisiniz. Səhər və axşam 15-20 dəqiqəlik gimnastika və hər şey yaxşı olacaq. Əsas odur ki, tənbəlliyə qalib gəlsin.

Pəhriz fərdi olaraq seçilməlidir, mən onu qan qrupuna görə seçdim, anam mənə məsləhət gördü ki, əvvəlcə bədəni təmizləmək daha yaxşıdır. Məsələn, mən şirniyyatlardan, bulkalardan və sendviçlərdən imtina etmirəm... Günün vaxtından asılı olmayaraq hər şeyi tez-tez və kiçik hissələrdə yeyirəm. Çəki ilə bağlı heç bir problemim yoxdur, amma qış yuxusundan sonra sıxılmalıyam. Fiqurunuzu saxlamaq üçün faydalı və təsirli məlumat olduğunu düşünürəm...

Gücünüz və xarakteriniz varsa hər şey gözəldir. Xanımlar, çörək və tənbəlliklə qeyri-bərabər döyüşdə hər kəsə uğurlar.

Gündə yarım saat velosiped sürmək, üstəgəl səhər və axşam itlə gəzmək, üstəgəl 15 dəqiqə halqa məşqi, həftə sonları isə üzgüçülük hovuzu. Təxminən ay yarımdan sonra formaya düşəcəyəm. Eyni zamanda, heç bir pəhriz yoxdur, yeganə odur ki, gecələr yemirəm! Ona görə də kimə, nəyə. Hər şey fərdi.

Maraqlıdır, bu hamı üçün yazılıb, tək sənə yox, bəyənmirsənsə eləmə, oxuya bilirsənsə, dedilər ki, bir şeyi diversifikasiya edə və ya seçə bilərsən, əgər Bilmirəm ki, gəzinti və ya velosiped sürmək ürəyi gücləndirir, həmçinin əzələləri pompalayır

Liftsiz 5-ci mərtəbədə yaşayıram, üçüncü mərtəbədə liftsiz işləyirəm. iş - ofislərin ətrafında qaçmaq. Mən sadəcə dağlarımda velosiped sürmək üçün darıxıram

vay o_0
sadəcə "pis məsləhət". Bu cəfəngiyyatı kim yazır...

Faydalı məsləhətlər üçün təşəkkür edirik!

Əhvalımı pozur. Mən ancaq tərəvəz yeyirəm. gündə üç yüz kalori. Yalnız şişlik var idi. və mənim tərəfim ağrıyır. çəki artır. it ilə gündəlik gəzinti. İş. hamısı hiylədir. həyat tərzinizi ölüm-dirim astanasında dəyişsəniz. sonra yəqin ki. Konsentrasiya düşərgəsində kökəlmirsən. Baxmayaraq ki, uzun illər pəhriz saxladıqdan sonra artıq buna şübhə edirəm.

Sadəcə yanlış yanaşmanız var, ümidsiz olmayın. Siz çox az yeyirsiniz, bədən yağdan çox su toplamağa çalışır, təəccüblü deyil, çünki 300 kkal onun üçün ölümcül rəqəmdir.Bu, pəhrizinizi dəyişdirməsəniz, onu daha müxtəlif etməsəniz, BJU və kkal hesablasanız baş verəcəkdir. bu işdə kömək edəcək. Məsələn, FatSecret proqramını smartfonunuza endirin və orada nə yediyinizi daxil edin. Tərəvəzdən əlavə qarabaşaq yarması (duzsuz suda buxarlanmış), yulaf ezmesi (xüsusilə qoz-fındıq və ya giləmeyvə ilə tənbəl yulaf ezmesi hazırlamaq çox dadlıdır), ət (hinduşka, toyuq döşü, yağsız mal əti) yeyin, yeməyinizə kətan toxumu yağı əlavə edin. Kəsmik yeyin (ən azı 1,8% və yağ 5% -dən çox deyil), lifli kefir içmək. Balıq, qoz-fındıq, bal ilə bitki çayları yeyin. Çörək əvəzinə - dilimlər (çörək deyil, partlamış taxıl).
Uzun müddətdir ki, PP-dəyəm və idman zalında məşq edirəm (təxminən 3 ildir), kardio ilə məşğulam... Arıqlamaq əvəzinə əksinə, kökəlmişəm, ancaq bir az daha çox yeyirəm ( 1600 kkal əvəzinə 2000) və ya mənə lazım olan eyni miqdarda kkal (dərəcənizi də hesablaya bilərsiniz). Hormonları günahlandırıram, amma ümidsiz deyiləm, daha az yeməyə çalışıram (yaz kömək edir). Beləliklə, məqalədəki tövsiyələr hormonları, maddələr mübadiləsi və bağırsaqları ilə hər şey qaydasında olan insanlara və ya çox obez insanlara aiddir. Yuxarıda yazılanların hamısını öz üzərimdə sınaqdan keçirdim - işləmir.

Tamamilə razıyam, mən də yeri gəlmişkən kökəlmişəm və hormonları da günahlandırıram))))

Təbrik edirik! “İlin ən qəribə arıqlaması” kateqoriyasını qazandınız... Təbii ki, gündə üç yüz kalori yeyirsinizsə, vücudunuz normal fəaliyyət göstərməyəcək və kökələcək. Orta qız üçün gündə minimum 1500 kalori lazımdır, lakin bu, əlbəttə ki, ilkin çəkidən də asılıdır.

Qidalanma ilk növbədə olmalıdır! Düzgün qidalanma olmadan heç bir nəticə olmayacaq!

Həftədə 1,5 saat gündə 13 dəqiqədir. ciddisən? 13 dəqiqə kardio və vücudunuz yaxşıdır? sözüm yoxdur...

yazılır: MİNİMUM - həftədə 1 və ya 2 dəfə və hər gün 13 dəqiqə deyil. Həftədə 1,5 saat mənim üçün kifayətdir (ton üçün - çəki ilə hər şey yaxşıdır).

Super, hər şey tam qaydasındadır!

“Düzgün” texnika saçlarınızı uclarına dik edir...