Чи реально підтягнути тіло за місяць

Безформна фігура, в'ялість м'язів та шкіри, целюліт – це негарно. Наявність даних дефектів свідчить у тому, що людина за собою не стежить і не дає своєму тілу необхідні для здоров'я та привабливості фізичні навантаження. Тренування вдома та у спортзалі показують, як підтягнути тіло за місяць та отримати бажаний стійкий ефект. Якщо посилено працювати протягом 30 днів, то фігура, що перетворилася, стане нагородою. Щоправда, в одних виходить досягти успіху, в інших немає. Давайте розбиратися, як знайти підтягнуте тіло.

Догляд за тілом у домашніх умовах

Чи можна підтягнути тіло за допомогою бігу?

Безумовно біг на доріжці та на природі допомагає підтягнути та покращити фігуру в цілому. На тренуванні м'яко опрацьовується безліч м'язів, оздоровлюється організм загалом, спалюється зайвий жир. Якщо бігати по 20 хвилин, хоч кожен день, то зниження ваги та змін у фігурі не досягне. Необхідно на одному тренуванні посилено працювати по 40-60 хвилин. Потрібен тривалий біг підтюпцем або інтервальний. Останній варіант передбачає чергування швидкого та повільного бігу, ходьби. Якщо регулярно займатися бігом, то цілком реально зробити тіло спортивнішим і підтягнутим.

Чи можна підтягнути тіло за допомогою йоги?

Йога оздоровлює весь організм. Сьогодні більшість людей сприймають виконання комплексу асан як стретчинг, ранкову зарядку або розслаблюючу затримку перед сном. І це непогано. Пози йоги м'яко тренують м'язи, заспокоюють та розтягують. При серйозному підході дійсно вдається схуднути, зробити тіло молодшим та пружнішим. Не обов'язково записуватись у йога-студію. Достатньо займатися вдома з відеоуроків, дотримуючись рекомендацій інструктора. Для занять потрібно лише зручний одяг та килимок, а також важливо правильно харчуватися.

Чи можна за місяць підтягнути шкіру?

Шкіра може обвиснути на тлі старіння або після схуднення. Якщо причина в'ялості тіла — похилого віку, то складно досягти ефекту підтяжки за 30 днів. Щоб шкіра не обвисла необхідно завчасно дбати про неї, приділяти багато уваги профілактиці тоді, коли проблема ще незначна чи не виникла. Звичайно, маски та процедури можуть дещо покращити ситуацію, але не змінить її кардинально. Якщо в молодому віці шкіра обвисла після пологів або схуднення, допустимо за місяць виправити цей недолік спортом, дієтою та процедурами.

Чи можна підтягнути тіло після 45-50 років?

Жінкам та чоловікам старше 45-50 років дуже рідко вдається радикально змінити фігуру. Для цього потрібний комплексний підхід та титанічні зусилля. Якщо птоз тканин значний, то допомагають пластичні операції та всілякі апаратні та ін'єкційні процедури косметології. Природні здібності до регенерації поступово знижуються у літньому віці, тому необхідно починати діяти, коли ситуація ще не запущена. Підсумуємо: підтяжка тіла в зрілому віці в принципі можлива, але зробити це вдається небагатьом, потрібні старання.

інтенсивні тренування швидко підтягують проблемні зони тіла

З чого почати підтягувати тіло?

Однозначно, підтяжку всього тіла необхідно починати з того, щоб переглянути свій спосіб життя. Якщо фігура не тішить, значить, щось йде не так, людина припускається якихось помилок. Також слід перевірити здоров'я, адже тіло може сигналізувати про різні проблеми та збої в організмі. Необхідно відразу усвідомити, що мати підтягнуте тіло без спорту, правильного харчування та всебічного догляду практично неможливо. Почати потрібно з вибору відповідної системи харчування, комплексу вправ та косметичних ліфтинг-процедур, які будуть максимально ефективними.

Як зробити шкіру та тіло пружними?

Якщо вже є проблема в'ялості шкіри і вона виражена, необхідно діяти відразу за декількома напрямками. Бажано робити як мінімум 3 тренування на тиждень вдома або в спортзалі, ходити в басейн, робити обгортання та маски, доповнювати все це салонними процедурами. Якщо зосередитися лише на спорті, качати м'язи, худнути та ігнорувати догляд за шкірою, то результат вас не порадує. Також при акценті лише на косметології без фітнесу ефект не буде повним. Поєднуйте фітнес та косметологію протягом тривалого часу.

Ефективні способи підтягнути тіло та зробити його пружним

Ліфтинг-обгортання

Варіанти ефективних сумішей для обгортання:

1. морські водорості з цитрусовими ефірними оліями;
2. мед упереміш з гірчицею;
3. суміш кокосової, лляної, пшеничного та оливкової олій з ефірними оліями цитрусових, ялівцю та ялиці;
4. блакитна косметична глина, розбавлена ​​водою;
5. кавова гуща;
6. суміш лікувального бруду з медом.

Вибраною сумішшю рясно змастити проблемні зони тіла, потім намотати харчову плівку, утеплитися одягом або ковдрою, витримати 30-40 хвилин, прийняти душ, потім нанести живильний крем, бажано з ефектом ліфтинг. Холодні та гарячі обгортання сприяють виведенню надлишків рідини з тканин, знімають набряклість, провокують виділення поту, посилюють обмінні процеси та лімфоток у шкірі, підвищують тонус, допомагають виводити токсини. Бажано виконувати процедуру обгортання 1 місяць через день. Після курсу очікується чарівного ефекту.

У кращому випадку стануть менш помітними розтяжки, трохи згладити рубці. Нерівності та зморшки також можуть трохи розправитися. Шкіра стане більш еластичною та пружною. Кровоток у тканинах буде кращим, згорить зайвий жир, очистяться пори. Обгортання добре діють разом із тренуваннями. Будьте обережні і не мийтеся після процедури грубою мочалкою, щоб не пошкодити шкіру. Обгортання не можна робити при вагітності, якщо є алергія хоча б на одну складову суміші, при варикозі, онкології, туберкульозі, шкірних та серцевих захворюваннях.

Масла для тіла, що підтягують шкіру

Для відновлення пружності тіла в косметології використовують величезну кількість рослинних та ефірних олій. Головний плюс догляду з маслами полягає в тому, що вони дають глибокий ефект, що підтягує, омолоджують і добре зволожують шкіру. Маски з олій корисні для тіла. Корисні речовини допомагають відновлювати та вирівнювати шкіру, живлять токоферолом та ретинолом, активують природну захисну функцію, попереджають раннє старіння. Саме олії сприяють усуненню в'ялості та допомагають швидко здійснити підтяжку, тому майте їх в арсеналі косметики.

Хороші результати можна отримати, використовуючи ефірні олії:

З рослинних олій краще вибирати:

Ефірні олії використовуються покапельно, в масках і обгортанні, але не в готових косметичних засобах. Рослинні олії краще діють, якщо їх трохи підігріти перед нанесенням. Маски для тіла допомагають підтягнути груди та багато інших проблемних зон. Здорова шкіра виглядає красиво та не старіє.

Скраб для тіла

Варіанти складу домашніх скрабів для ліфтингу тіла:

1. сухе молоко, сіль, сандалове масло та куркума;
2. сода, сіль, абрикосова олія, ефірна олія цитрусів, сухий зелений чай із пакетика;
3. зацукрований мед, мак, молоко, лимонний сік;
4. цукор, виноградна олія, екстракт ванілі, лавандова олія;
5. томатне пюре, вівсянка та йогурт;
6. цукор, квіти лаванди, трояндова олія, олія жожоба, мед, сухі рожеві пелюстки;
7. цукор, кавова гуща, оливкова олія, сіль та будь-які ефірні олії;
8. гарбузове пюре, кориця, рідкий вітамін Е, коричневий цукор та кокосове масло;
9. вівсянка, цедра апельсина, нутовий порошок, мигдальна олія та ефірна олія жасмину;
10. оливкова олія, коричневий цукор та вівсянка;
11. вівсянка, молоко та будь-яка оливкова олія;
12. коричневий цукор, мангове пюре, оливкова олія, цитрусова ефірна олія;
13. цукор, мигдальне масло, рідкий вітамін Е, будь-яке ефірне масло;
14. масло каріте, бананове пюре, цукор та кокосове масло.

Очищення тонізує та оновлює шкіру. Якщо використовувати м'які натуральні засоби, верхній відмерлий шар клітин дбайливо відлущується. Процедура пілінгу живить та зволожує. Користуватись домашніми скрабами легко. Якщо у складі сіль, то краще дрібна, ефірні олії додаються по кілька крапель, інші абразивні та поживні продукти можна класти в будь-якій кількості, за бажанням. Беріть запропоновані варіації складу скрабу або винаходьте рецепти. Скраб наноситься раз на тиждень. Все, що треба зробити, це після душу зробити масаж, що відлущує, після чого знову прийняти душ.

Підтягуючий лосьйон для тіла

Natura save the beauty 30

Natura save the beauty - назва лосьйону, що підтягує, для догляду за тілом спеціально для жінок від 30 років. Цей популярний косметичний засіб має найлегшу текстуру, робить шкіру еластичною, інтенсивно зволожує, з першого застосування пом'якшує. При регулярному застосуванні помітний ліфтинг ефект, розгладжується целюліт. Косметичний засіб перешкоджає появі нових дефектів. Шкіра всього тіла виглядає молодою та красивою. Догляд із лосьйоном відмінно доповнює будь-які косметичні процедури.

Avene Cold cream

Avene Cold cream – ідеальний приклад крему-лосьйону на термальній воді. У складі олія сезаму, алантоїн, олія кокосу, олія картама. Природні речовини активно живлять шкірний покрив у віці. Після застосування лосьйону практично відразу пом'якшується тіло. Відмінно реагує навіть в'яла, гіперчутлива та шорстка шкіра. Рідкий лосьйон із дозатором рятує тіло від негативної дії ззовні, заспокоює, зволожує. Очевидні плюси - об'ємне пакування, можна застосовувати для дітей, економічність витрати. Щоправда, засіб недешевий.

Лосьйон Oriflame

Шикарний лосьйон Боді Актив від бренду Оріфлейм помітно підтягує обвислу шкіру. Має пом'якшувальний ефект, надає пружності. Виробник додав у лосьйон комплекс BodyShape, щоб у тілі активніше вироблявся еластин та колаген. Косметичний засіб добре працює на всіх типах шкіри, додає бархатистість. Згідно з відгуками, лосьйон від Оріфлейм тонізує шкіру і максимальний результат видно якраз через 4 тижні, що дуже доречно підходить за темою нашої статті. Засіб протестували та схвалили дерматологи.

обгортання, олії, скраби та лосьйони допомагають підтягнути тіло після схуднення або пологів

Як підтягнути тіло у залі?

Вправи

Виконуйте в тренажерному залі наступні вправи і незабаром побачите, що тіло виглядає спортивно та підтягнуто, шкіра в тонусі, м'язи помірно рельєфні (підбір вправ спеціально для дівчат):

1. станова тяга — новачкам використовувати лише гриф, що стимулює багато м'язів, наприклад, низ спини, робити раз на 2 тижні;
2. глибокі присіди зі штангою – розвивають м'язи ніг, прокачують сідниці, робити 2 рази на тиждень;
3. випади з вагою (гантелі, штанга) – підтягують ноги та зміцнюють сідниці, робити раз на тиждень;
4. вправи на груди - віджимання, розведення гантелі, різні види жиму штанги, робити раз на тиждень;
5. статична вправа - обов'язкова до виконання жіноча вправа, яка відмінно тренує м'язи кора, зміцнює низ спини і формує красивий прес, виконувати часто і в різних варіаціях;
6. підтягування - у тренажері гравітрон, на перекладині або на резинці, проробляють спину, руки, робити по можливості;
7. віджимання від брусів, від лави, у тренажері - вправи на плечі та трицепси, робити по можливості.

Окрім іншого, поговоріть з тренером, і він підкаже, на яких тренажерах та в якій техніці можна прокачати найважливіші зони:

Програма тренувань

В ідеалі тренування планується в залежності від вихідного стану тіла, можливостей та цілей жінки. Ось приклад простого та ефективного спліту на 4 дні:

1. понеділок - виконання вправ для всебічного опрацювання біцепсів та грудних м'язів;
2. вівторок - комплекс вправ на ноги;
3. середа – вільний день без тренування, відновлення;
4. четвер - комплекс вправ для трицепсів та плечей;
5. п'ятниця - жорстке прокачування спини;
6. субота - вихідний день для відновлення та відпочинку;
7. неділя - другий вихідний для відпочинку.

Кількість повторень і сетів у разі різне, це визначається індивідуально.

Якщо ви раніше не займалися фітнесом, то доведеться виявити завзятість. І, звичайно, в 1 місяць навряд чи вдасться вкластися. Перша стадія, яку називають опір, зазвичай триває від 1,5 до 3 місяців. У цей час техніка вправ на стадії освоєння, результатів майже не видно, турбують біль у м'язах та тремтіння в тілі при навантаженнях. У цей час головне не кинути тренування, щоб переключитися на наступну перехідну стадію, а потім буде інша стадія підйому, коли власне тіло мотивує йти далі, тренування стають не зусиллям волі, а потребою. Будьте красиві.

Якщо хочете, щоб ваша фігура до пляжного сезону мала завидні форми, не забувайте регулярно робити вправи та проводити процедури для очищення організму – тільки так ви зможете упорядкувати тіло в порядок за місяць. Запам'ятайте, як правильно налаштувати себе на схуднення в домашніх умовах, як займатися в тренажерному залі, а також дізнайтеся, чому для організму важливо дотримуватися принципів правильного харчування та питного режиму.

З чого почати упорядковувати себе

Тим, хто хоче схуднути або привести своє тіло до ладу за місяць, потрібно піднятися з дивана і почати займатися. Складіть розклад тренувань, знайшовши на них час – адже ви виділяєте час на чищення зубів? Щоб почати працювати над фігурою, потрібно лише трохи сили волі. Потім такий стиль життя стане звичкою, і ви завжди дотримуватиметеся складеного графіка.

Правильна мотивація

При втраті ваги одним із найважливіших аспектів є поєднання тренувань та здорового способу життя. Це означає, що впорядкувати тіло можна навіть за місяць, але секрет тут не в певних вправах або продуктах, а в тому, щоб знайти для себе мотивацію і слідувати запланованим планам. Знайдіть причину, заради якої ви щодня займатиметеся, дотримуватись дієти. Варіантів самомотивації існує безліч, наприклад:

1. Робіть легкі вправи, які вам подобаються, поекспериментуйте з корисними для фігури продуктами, зробивши смачну страву - так ви зможете не припиняти працювати над собою через місяць.
2. Займайтеся з іншою людиною або групою людей – завдяки відповідальності ви продовжуватимете тренування, навіть якщо вам ліньки чи набридло.
3. Виберіть собі нове плаття або штани на кілька розмірів менше і уявіть, наскільки красиво на вас сидітиме новий одяг – це дасть вам стимул працювати над своєю фігурою.
4. Поверніть своєму силуету гарні контури та форми – робота над собою поверне вам сексуальність та впевненість.

Постійність та регулярність

Щоб упорядкувати фігуру за місяць, потрібно уважно ставитися до навантажень, які ви збираєтеся давати організму, правильно скласти розклад тренувань. Потрібно уникати надто інтенсивних занять, але при цьому комплекс вправ має бути розрахований на всі групи м'язів. Привести тіло до ладу можна навіть за 30 днів, проте спортом потрібно займатися регулярно, не перетружуючи себе – коли фізичні вправи стануть постійними, і ви побачите результат, то можете бути впевнені – ви займатиметеся і далі, а не лише протягом місяця.

Як упорядкувати фігуру

Працювати над фігурою рекомендується комплексно, при цьому не слід місяцями сидіти на жорстких дієтах або з ранку до ночі займатися спортзалом. Головне – почніть вести активний спосіб життя, більше рухайтесь (виконуйте присідання, махи ногами, качайте прес), гуляйте. Велике значення для роботи над фігурою має корекція раціону харчування – хоча б на місяць виключіть із повсякденного меню «шкідливі» продукти (солодкості, борошняні вироби, жирну та смажену їжу), намагайтеся вживати більше води.

Щоденна гімнастика

Щоб налаштуватись на виконання щоденних вправ вранці, варто дізнатися про користь, яку вони принесуть вам, вашому тілу та організму в цілому. Плюсів від зарядки можна отримати безліч, наприклад:

1. Результати помітні вже через тиждень після початку тренувань: з'являється бадьорість, енергія, сили на виконання всіх запланованих на день справ, витривалість, прокидатися вранці стає легше.
2. Виконання вправ сприяє схуднення за рахунок спалювання величезної кількості калорій.
3. Зарядка прискорює метаболізм, завдяки чому всі речовини, які надходять до організму з їжею, перетравлюються, а не відкладаються жировими складками.
4. Завдяки ранковій гімнастиці ви зможете контролювати апетит – за 30 днів організм повністю перебудується і насичуватиметься легкими стравами, при цьому не буде почуття голоду.

Рухова активність

Гіподинамія - одна з основних причин зайвої ваги і фігури, що «розпливлася». Виправити це можна, головне – почати, навіть якщо це просто будуть прогулянки парком, робота в саду або ходьба магазинами. Якщо ви хочете побачити результат вже через місяць, використовуйте для досягнення мети скакалку. Стрибки з енерговитратності перевершують біг, тому навіть 10 хвилин занять із цим інвентарем щодня допоможуть вам схуднути. Пам'ятайте, що стрибати потрібно правильно: притиснувши лікті до тулуба, при цьому бажано підстрибувати всього на пару сантиметрів від підлоги.

Як схуднути та підтягнути тіло за місяць у домашніх умовах

Хочете упорядкувати тіло в порядок за місяць, але не знаєте, з чого почати і як все правильно зробити? Спочатку знайдіть ціль, заради якої худнути, потім почніть з малого: піднімайтеся додому по сходах, а не на ліфті, контролюйте кількість їжі, що споживається, робіть антицелюлітні процедури, масажі. Після цього можете переходити до кардіонавантажень, силових тренувань та інших занять, які спалюють калорії та роблять силует більш точеним, рельєфним.

Кардіонавантаження

Кардіотренування - вони ж аеробні навантаження, спрямовані на збільшення скорочень серцевого м'яза. Завдяки таким тренуванням спалюється безліч калорій, що сприяє схуднення. Дієтологи рекомендують своїм пацієнтам щодня протягом півгодини проводити комплекс кардіовправ помірної інтенсивності. Якщо хочете упорядкувати фігуру буквально за місяць, то заняття варто зробити більш тривалими та інтенсивними.

До кардіовправ відносять ходьбу по біговій доріжці, тому даний вид тренувань часто входить до комплексу занять, призначених для схуднення в спортзалі. До аеробних навантажень ще належать танці, йога, степінг, аквааеробіка, заняття на велотренажері, еліптичному тренажері – вже за тиждень такого роду тренувань ви побачите результат. Однак пам'ятайте, що людям із серцево-судинними хворобами треба бути обережними з такими заняттями.

Силові вправи із власною вагою

Після проведення кардіотренування доречно протягом 20 хвилин виконувати вправи, дії яких спрямовані на зміцнення різних м'язових груп. При проведенні силових тренувань як опір можете використовувати тренажери або власну вагу. До цього виду навантаження відносять віджимання, підстрибування та підтягування, завдяки яким зміцнюються м'язи спини, плечей, грудей, рук, ніг, сідниць.

За допомогою силового навантаження чоловіки та жінки можуть змінити співвідношення жиру та м'язів, причому на користь других. Крім того, вправи підвищують щільність та стійкість кісток, що важливо для будь-якої людини. Варто зазначити, що на рівень обміну речовин впливає відсоток м'язової тканини – це означає, що при заняттях тіло спалює більше калорій для підтримання свого нормального стану. Навіть якщо ви не перегляньте свій раціон харчування, вага все одно йтиме набагато швидше.

З гантелями та фітболом

Якщо у вас вдома є гімнастичний м'яч, то ви зможете самостійно упорядкувати свою фігуру, головне – не лінуйтеся, а займайтеся, і вже через місяць побачите відмінний результат. Заняття з фітболом допомагають зміцнити м'язову тканину, за рахунок чого контури фігури стають красивішими. Ефективною вважається, наприклад, така вправа на фітболі з невеликими гантелями (до 2 кг):

1. Займіть вихідну позицію: ляжте на м'яч животом, притисніть стегна до фітболу, поставте коліна на підлогу.
2. Візьміть гантелі, максимально високо розведіть їх у різні боки, піднявши трохи плечі.
3. Зафіксуйтеся на секунду, виконайте повороти тулубом вліво та вправо, після чого поверніться у вихідне положення.
4. Робіть вправу 8 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.

Як привести себе у форму за місяць у тренажерному залі

Щоб схуднути та підтягнути тіло у спортзалі, необхідно займатися, дотримуючись певної схеми тренувань. Правильно складена система занять допоможе спалювати більше калорій, швидше худнути, зміцнити чи наростити м'язи, збільшити гнучкість. Якщо хочете за місяць упорядкувати все тіло, можете відвідувати тренажерний зал, де професійний тренер підбере особисто для вас програму тренувань.

Аквааеробіка

Щодо ефективності водних процедур для підтягування шкіри та корекції обсягів ні в кого не виникає сумнівів, тому аквааеробіка – дуже поширений спосіб боротьби із зайвими кілограмами та целюлітом. Для виконання вправ у воді організм витрачає набагато більше калорій, ніж на тренування в залі, та ще й при цьому навантаження на суглоби та хребет мінімальна. Аквааеробіка є свого роду масажем, тому при регулярних тренуваннях результат не забариться.

Правильне харчування

Зміна харчових звичок допоможе вам не просто упорядкувати тіло буквально за місяць, але і назавжди позбутися проблем, викликаних зайвою вагою. Забудьте про жорсткі дієти, де денний калораж не перевищує 500 ккал, перейдіть на регулярне збалансоване харчування. Правильна комбінація БЖУ у раціоні допоможе кожній жінці швидко та легко зменшити вагу, підтягнути силует.

Які продукти сприяють швидкому схуднення

Готове збалансоване меню хоче отримати багато жінок, які стежать за своєю фігурою. Існують певні продукти, що сприяють швидкому схуднення. Лідерами цього списку є:

1. кунжут – наявні у складі лігнани прискорюють процес спалювання жиру;
2. арахіс – 2 великі ложки горішків, з'їдені протягом дня, прискорюють травлення;
3. яйця містять 9 амінокислот, завдяки чому допомагають працювати м'язам, а не відкладаються у вигляді жиру;
4. жовтий солодкий перець – джерело аскорбінової кислоти, що сприяє виробленню карнітину, завдяки якому спалюється жир;
5. чорний шоколад – порція 50 г на день здатна покращити метаболізм.

Правила дробового харчування

Ця система харчування була розроблена дієтологами на допомогу своїм пацієнтам, які не можуть впоратися зі «звірячим» апетитом. Якщо поєднувати дробове харчування з різного роду тренуваннями, можна упорядкувати своє тіло і вже через місяць побачити вражаючий результат. Дробне харчування – це своєрідна дієта, яка має стати способом життя. Правила системи прості:

1. Триразове харчування замінити 5-6 разовим. Основні прийоми їжі залишити, але до них додати пару поживних перекушування.
2. Зробити порції менше: звичний обсяг їжі поділити на 5-6 частин.
3. Контролювати споживання калорій. Денна норма має бути не більше 2000 ккал та не менше 1200 ккал.
4. Забрати з меню шкідливу їжу: газування, снеки, фаст-фуд. Краще в перервах між їдою їжте шатковану капусту або робіть салат з овочів (без майонезу) - їжа низькокалорійна і корисна для організму.
5. Щодня випивати норму води. За бажанням у меню можна додати каву чи чай, але без цукру.

Зниження калорійності раціону

Кожен з'їдений вами продукт або напій, що містить цукор, має певну калорійність. Даний фактор потрібно враховувати тим, хто хоче упорядкувати своє тіло за місяць. Якщо ви почали працювати над своїми формами, то, крім виконання вправ, намагайтеся обмежити вживання висококалорійних продуктів, зробивши вибір на користь поживних і корисних.

Дієтологи рекомендують вносити до раціону більше свіжих овочів, курячого філе або іншого пісного м'яса, фруктів, різного роду каш. Пам'ятайте, що упорядкувати тіло і прибрати зі шкіри целюліт буде значно легше, якщо ви віддаватимете перевагу запеченим стравам, а не смаженим, нехай навіть і з додаванням мінімальної кількості олії. При складанні раціону важливо дотримуватися добового калоражі. Вирахувати свою норму можна за формулою: 655 + (9,6 х вага (кг)) + (1,8 х зростання (см)) - (4,7 х вік (років)).

Підтримка водного балансу

Вода - компонент, що допомагає нормально працювати практично всім системам організму, а при регулярному вживанні сприяє схуднення. Завдяки рідині, що надходить в організм, краще працює система травлення, прискорюється метаболізм, виводяться токсини і шлаки, що важливо для позбавлення від зайвої ваги. Крім того, склянка води перед їдою заповнить шлунок, завдяки чому ви з'їсте мінімальну кількість їжі. Вирахувати свій водний баланс легко: за день необхідно випивати по 30 мл води на 1 кг власної ваги.

Преображення за 30 днів – косметичні процедури

Зробити контури фігури більш привабливими та схуднути можна навіть без візиту до салону краси чи фітнес клубу. Поставте собі за мету привести тіло в порядок за місяць, адже в домашніх умовах ви зможете ще швидше досягти результату, тому що займатися або доглядати за собою ви зможете регулярно, витрачаючи при цьому мінімум коштів. Щоб впоратися вдома, можна робити все відразу – різні види масажу, проводити косметичні процедури для догляду за шкірою:

1. прийняття ванн з ароматичними оліями;
2. домашній пілінг з використанням морської солі, спеціальних скрабів;
3. холодні та гарячі обгортання;
4. контрастний душ.

Обгортання для пружності шкіри

Завдяки обгортанню покращується зовнішній вигляд шкіри, підвищується її тонус, стає красивим колір, зникає целюліт. Ефект особливо помітний, якщо поєднувати обгортання з використанням скрабів, з розпарюванням у ванній, наповненій гарячою водою. Обгортання полягає в наступних діях: потрібно на тіло нанести засіб, потім обгорнути цю ділянку плівкою, полежати 30-40 хвилин, загорнувшись у теплу ковдру. Після цього потрібно прийняти душ та нанести на шкіру антицелюлітний крем. Обертання можна проводити за допомогою матеріалів, абсолютно безпечних для тіла:

1. водоростей;
2. меду;
3. шоколаду;
4. гірчиці;
5. лікувальної глини;
6. меленої кави (чорної або зеленої).

Масаж

Перед пляжним сезоном жінки старанно шукають способи скоригувати фігуру. Можна масажувати проблемні ділянки шкіри, наприклад, при прийнятті душу. Для розгладження целюліту на тілі продаються спеціальні рукавички та щітки, але можна робити масаж і руками. Вирішивши привести тіло в порядок за допомогою масажу, приділяйте процедурі по 10-15 хвилин на день - це буде навіть більш ефективно, ніж ви будете кілька разів на місяць ходити до професійного масажиста. Ефект від процедури не змусить себе чекати:

1. тканини оновляться, шкіра підтягнеться;
2. виведеться зайвий жир;
3. збільшиться приплив крові до шкіри.

Якщо у вас є можливість регулярно відвідувати салон краси, то ви зможете упорядкувати своє тіло навіть менше, ніж за місяць. Салонні процедури - дуже ефективний спосіб схуднення, що дозволяє вивести надлишки рідини з організму, що накопичилися під шкірою шлаки і зменшити ваші обсяги на 3-4 сантиметри. Зацікавились? Тоді запишіться на один із курсів салонного масажу:

1. антицелюлітний;
2. медовий;
3. точковий;
4. лімфодренажний;
5. масаж LPG (масажування проблемних ділянок тіла за допомогою вакуумних роликів)

Водні процедури

Гідротерапія допоможе вам не просто скинути вагу і швидко скоригувати фігуру, але завжди залишатися красивою. Водні процедури – доступний для кожного метод схуднення. Поширеними варіантами гідротерапії є:

1. відвідування сауни або лазні – найпростіший метод для схуднення та виведення токсинів із шкірних покривів;
2. ванни для схуднення: содові, хвойні, скипидарні, ванни з додаванням морської солі;
3. душ для схуднення: циркулярний, душ Шарко, контрастний;
4. кедрова бочка;
5. гідромасаж у джакузі;
6. плавання – один із найпопулярніших способів для корекції фігури (пам'ятайте, що після відвідування басейну необхідно зволожувати шкіру спеціальними кремами);
7. таласотерапія – курс лікування дарами моря (водорістю, брудом, морською водою та сіллю, екстрактами планктону), що допомагає привести тіло до ладу та оздоровити організм.

Відео

Жінкам, які хочуть провести відпустку на морі, бажано подбати про те, як вони виглядатимуть у купальнику. Приведи себе в порядок за місяць – ефективна програма тренувань, яка допомагає схуднути, завдяки чому ви почуватиметеся впевненіше та привабливіше. Подивіться прикріплені нижче відео та прямо сьогодні почніть працювати над собою: результат, який ви отримаєте вже через тиждень – чудова мотивація для продовження занять.

Базові вправи на всі групи м'язів

Інтервальне тренування

Функціональне тренування

Кругове тренування

Якщо вірити Інтернету, підготувати своє тіло до пляжу можна хоч за тиждень, хоч за три дні! І якщо ви вирішите пошукати, то дійсно знайдете в Мережі поради, як прийти у форму в прискореному режимі. Але в даному випадку швидко - це не означає здорово, тому що при зміні способу життя вашому організму знадобиться час на адаптацію. Два місяці за умови, що ви не лінувалися - це достатній проміжок для того, щоб комфортно перейти на новий режим харчування, прищепити собі здорові звички і привчитися виконувати вправи і тренування різного ступеня складності регулярно.

Крок № 1: виділіть проблемні зони

Будьте чесні із собою у виборі цілей, яких вам хочеться досягти. Ви хочете схуднути або залишитися у своїй вазі, але привести тіло в тонус? Ви вважаєте, що наголос можна робити на все тіло або варто сконцентруватися на ногах і на пресі? Залежно від задуманого завдання зміниться і шлях, яким ви до неї рухатиметеся. Для ґрунтовної втрати ваги разом із регулярними вправами доведеться ще й змінити систему живлення, а для того, щоб привести тіло в тонус, споживані калорії можна залишити на колишньому рівні за умови регулярних навантажень.

Крок № 2: вирахуйте індекс маси свого тіла

Для цього виміряйте свої параметри, зважтеся (обов'язково вранці до того, як поснідати) і, щоб не морочитися з розрахунками в стовпчик, скористайтеся онлайн-калькуляторами індексу маси. В Інтернеті є різні їхні версії, і якщо зупинитися на чомусь середньому, то, крім своїх показників, можна ще отримати поради, чи варто скидати чи набирати вагу – і скільки кілограмів, а також на які продукти потрібно налягати, а від яких – відмовлятися. Непоганий сервіс для цього – Smart BMI Calculator.

Крок № 3: почніть з кардіовправ

До таких відносяться біг, ходьба в гірку, велосипед та плавання. Ці види активностей можна чергувати або вибрати одну, але в сумі мінімум навантаження, якого потрібно досягти на цьому етапі - півтори години на тиждень. У такому разі кардіовправи допоможуть спалити калорії та прискорити метаболізм. Якщо ви ходите на фітнес, то зможете знайти в залі тренажери-аналоги для бігу, велоспорту та ходьби, на яких можна чергувати інтенсивність та динаміку.

Крок № 4: пробуйте альтернативні типи кардіовправи вдома

Не всім подобається займатися бігом, а комусь зовсім не до вподоби велосипед. Виберіть той тип вправи, який надихає вас, щоб приступати до нього завжди із задоволенням. Наприклад, якщо мова все ще йде про кардіо, це також можуть бути заняття зі стрибалками, з обручем або надувним м'ячиком. З рухом, що сподобалися, ви можете скласти свою програму вправ або слідувати доступним відеоурокам на тему. До речі, чим варіативнішими будуть програми вправ, тим швидше, як вам здаватиметься, протікатиме час занять.

Крок №5: танцюйте!

Цей вид розваг можна із задоволенням використовувати для того, щоб скинути вагу або привести тіло до тонусу. Якщо не хочете записуватись на заняття з танців, спробуйте тренуватися в ритмі під музику вдома, наприклад, розучуючи рухи зумби або хіп-хоп-танців. Безперечно, такі тренування мотивують прокинутися раніше і вилізти з ліжка швидше, тому що заряджають енергією і зранку змушують розвеселитися. Бажана тривалість таких активностей – як у кардіо, від 90 до 150 хвилин на тиждень мінімум.

Крок № 6: поміняйте деякі свої звички

Ви зазвичай піднімаєтеся додому чи працювати на ліфті? Привчіть себе використовувати для цього сходи. Якщо це можливо, спробуйте прокласти маршрут до вашої роботи на велосипеді, а якщо це занадто далеко, вмовте себе раз на тиждень їздити на велосипеді в магазини за покупками або ж влаштовувати одну довгу прогулянку не менше півтори години і підключіть подруг до ваших нових активних хобі . Якщо ви працюєте в офісі, візьміть у звичку раз на три години перериватись і влаштовувати прогулянку завдовжки 10 хвилин.

Крок № 7: переходьте на вправи на м'язи

Приблизно через 2-3 тижні після того, як ви приступили до кардіовправ, додайте до цього щотижневого навантаження ще 60-90 хвилин силових вправ. Вони також бувають різних рівнів складності, так що про важку штангу мова тут не йде точно. На першому етапі спробуйте пілатес та силову йогу без будь-яких додаткових пристроїв, а потім можете перейти до вправ з гантелями та занять на певні частини тіла, відштовхуючись від власних проблемних зон. Пробуйте різні відеокурси та вибирайте з них вправи, які необхідні саме вам, а після двох тижнів занять по можливості ускладнюйте їх – наприклад, великою кількістю підходів або додаванням легких гантелей.

Відео опубліковано Jen Selter (@jenselter) Лют 11 2016 о 4:11 PST

Крок № 8: підійдіть до харчування по-іншому

Не йдеться про строгу дієту, але якщо ви хочете не тільки привести тіло в тонус, а й скинути кілограми, то зменшення кількості споживаних калорій точно піде на користь. Почніть зі складання списку того, що ви зазвичай їсте, включаючи соуси та напої. Бажано, щоб у ньому були присутні протеїни – курка, риба, індичка, сир тофу чи яйця, щонайменше п'ять овочів і фруктів на день (у гарячому та в сухому вигляді також вважається!) та достатню кількість води. Виключити або зменшити бажане споживання цукру (наприклад, випічку замінити на сухофрукти) та важких вуглеводів – білого рису, макаронів та звичайного хліба. Якщо ви не любите пити просту воду, додайте до неї трохи лимонного соку – вона не тільки дасть енергію протягом дня, а й «вб'є» фальшиве почуття голоду. Візьміть за правило готувати собі рясний сніданок, а вечерю, по можливості, обмежувати до невеликої порції їжі з присутністю овочів та фруктів.

Крок № 9: мотивуйте себе

Раз на тиждень приміряйте на себе купальник і робіть фотографії у дзеркалі, щоб простежити зміни, але не вставайте на ваги регулярно, очікуючи, що ви швидко скинете вагу. Цифри можуть обдурити вас, і, насправді спалюючи зайву вагу, ви залишатиметеся в тій же вазі за рахунок більшого споживання води та збільшення м'язової маси.

Крок № 10: підключіть подруг та колег до занять

Вони складуть компанію у вихідні, поділяться корисною інформацією та підтримають вас у спортивних починаннях та у прагненні вести тільки здоровий спосіб життя – до відпустки, під час та після нього.

Дощовий королівський британський дрес-код

Меган Маркл висловилася про своє непросте життя у королівській родині

Серіал «Ейфорія»: чому покоління Z таке сумне?

Висновок:
Найменше є і більше рухатися. Усі всі знають, але мало хто робить.
І я не виключення. Прочитала. Навела собі чайку з ватрушкою. Походу піду додому пішки, компенсуватиму ватрушечку.

Чудова стаття. Дякую за поради!

Хм ... Від деяких порад реально шок. Ну, зрозуміло, порада не жерти — актуальна завжди. Але до нього треба додати ще один – не падати на диван одразу після їжі. І взагалі треба не доводити себе до такого стану. Вранці та ввечері по 15-20 хвилин гімнастики і все буде гаразд. Головне — ліньки побороти.

Дієта повинна бути підібрана індивідуально, я підбирала по групі крові, мені мама порадила, для початку взагалі краще почистити організм. Я наприклад не відмовляюся від солодкого, булочок і бутербродів ... Їсти все, часто і невеликими порціями незалежно від часу доби. Проблем із вагою не маю, але підтягнуть після зимової сплячки потрібно. Думаю для підтримки фігури корисна інформація та…

Все чудово, за наявності сили та характеру. Жінки, удачі всім у нерівному бою з плюшками та лінню.

Півгодини на день на велику, плюс прогулянки з собакою вранці та ввечері, плюс хвилин 15 обруч, а у вихідні басейн. Десь за місяці півтора приходу у форму. При цьому жодних дієт, єдине – не їм на ніч! Тому кому що. Усі індивідуально.

Ось мені цікаво, це написали для всіх, а не тільки для вас, якщо вам не подобається то не робіть, і якщо ви вмієте читати то там сказали можна урізноманітнити або вибрати щось те, і якщо ви не знали, що ходьба, що велосипедо зміцнює серце а так само м'язи качає

мешкаю на 5 поверсі без ліфта, працюю на третьому без ліфта. робота - біганина по кабінетах. тільки велосипедних прогулянок мені по моїх сопочках і не вистачає

омг про_0
прямий «шкідливі поради». Хто цю нісенітницю пише ...

Дякую за корисні поради!

мені настрій псує. я їм тільки овочі. калорій триста на день. тільки набряк зробився. та бік болить. вага зростає. щоденні прогулянки з собакою. робота. це все обман. якщо змінити спосіб життя на межі життя та смерті. тоді мабуть. у концтаборі не гладшають. хоча після багаторічних дієт я вже маю сумнів.

У вас лише неправильний підхід, не впадайте у відчай. Ви їсте дуже мало, організм намагається накопичити не жиром, так водою, не дивно, адже 300 ккал - це смертельна для нього цифра. Завантажте програму на смартфон FatSecret наприклад, туди заносите з'їдену. Крім овочів їжте гречку (запарену на воді без солі), вівсянку (дуже смачно робити ліниву вівсянку, особливо з горіхами або ягодами), м'ясо (індичка, куряча грудка, яловичина пісна), лляне масло додайте в їжу. Їжте сир (не менше 1,8% і не більше 5% жирності), пийте кефір з клітковиною. Вживайте рибу, горіхи, трав'яні чаї з медом. Замість хліба – слайси (не хлібці, а саме підірвані зерна).
Я давно на ПП і займаюся в тренажерному залі (близько 3-х років), роблю кардіо… Замість того, щоб схуднути, навпаки набрала вагу, але я просто з'їдаю трохи більше (2000 замість 1600 ккал), або стільки ж ккал, що мені потрібно (можна також розрахувати свою норму). Грешу на гормони, але не зневіряюся, пробую менше їсти (весна сприяє). А так рекомендації у статті діють на тих людей, у кого з гормонами, обмінкою та кишечником все гаразд, або на дуже гладких людей. Досвідченим шляхом перевірила на собі все, що вище написано — не діє.

Згодна повністю, я теж набрала до речі і теж грішу на гормони)))))

Вітаю! Ви перемогли в номінації «Найдовбаніше схуднення року»… Звичайно, якщо ви будете їсти триста калорій день, то ваш організм не буде нормально функціонувати і набере вагу. Середньостатистичній дівчині потрібно щонайменше 1500 калорій на день, але тут звичайно ще залежить від початкової ваги

Харчування має стояти на першому місці! Без правильного харчування результатів не буде!

1,5 години на тиждень - це 13 хвилин на день. ви серйозно? 13 хвилин кардіовправ, і тіло в порядку? немає слів…

написано: МІНІМУМ - мається на увазі 1 або 2 рази на тиждень, а не щодня по 13 хвилин. ось мені достатньо (для тонусу - з вагою все гаразд) 1,5 години на тиждень.

Супер, все точно!

Від «правильної» техніки просто волосся дибки встає.