1ヶ月で体を引き締めることは本当に可能ですか？ (日本語)

形の崩れた体型、たるんだ筋肉や皮膚、セルライトは醜い。これらの欠陥の存在は、人が自分自身の世話をしておらず、健康と魅力に必要な身体活動を体に与えていないことを示しています。自宅やジムでのトレーニングでは、1 か月で体を引き締め、望ましい持続的な効果を得る方法を示します。 30日間頑張れば、変身した姿がご褒美になります。確かに、成功する人もいれば、失敗する人もいます。引き締まった体を手に入れる方法を考えてみましょう。

自宅でのボディケア

ランニングで体を引き締めることはできますか？

もちろん、トラックや自然の中で走ることは、全体的な体型を引き締め、改善するのに役立ちます。トレーニング中、多くの筋肉が穏やかに鍛えられ、体全体が回復し、余分な脂肪が燃焼されます。毎日でも20分走っても体重は減りませんし、体型も変わりません。 1回のトレーニングで40〜60分間のハードワークが必要です。長時間のジョギングやインターバル走が必要です。最後のオプションでは、速い速度と遅い速度のランニングとウォーキングを交互に行います。定期的にランニングをしていれば、体をより運動能力が高く、健康的な状態にすることはかなり可能です。

ヨガで体を引き締めることはできますか？

ヨガは体全体を癒します。今日、ほとんどの人は、一連のアーサナをストレッチ、朝のエクササイズ、または就寝前のリラックスできるクールダウンとして行うことを認識しています。それは悪いことではありません。ヨガのポーズは筋肉を優しく鍛え、落ち着かせ、ストレッチします。真剣にアプローチすれば、本当に体重を減らし、体をより若々しく弾力のあるものにすることができます。ヨガスタジオに登録する必要はありません。講師の推奨に従って、ビデオレッスンを使用して自宅で勉強するだけで十分です。授業に必要なのは動きやすい服装とマットだけで、正しい食事も重要です。

1ヶ月で肌を引き締めることは可能ですか？

皮膚は加齢や体重の減少によってたるむことがあります。体のたるみの原因が加齢である場合、30日で引き締め効果を得るのは難しいでしょう。肌のたるみを防ぐためには、たるみがまだ軽いときや、まだ現れていないうちから予防に気を配り、事前にケアしておくことが必要です。もちろん、マスクや手順によって状況は多少は改善されますが、根本的に変わるわけではありません。若い年齢で出産や体重減少後に皮膚がたるんでいる場合は、スポーツ、ダイエット、処置によって1か月以内にこの欠陥を修正することが可能です。

45～50歳になっても体を引き締めることは可能でしょうか？

45〜50歳を超える女性と男性は、自分の体型を根本的に変えることができることはほとんどありません。これには、統合的なアプローチと膨大な努力が必要です。組織眼瞼下垂が深刻な場合は、形成外科、あらゆる種類のハードウェアおよび注射美容処置が役に立ちます。自然再生能力は高齢になると徐々に低下していきますので、まだ進んでいないうちから行動を始める必要があります。要約しましょう：成人になってから体を引き締めることは原理的には可能ですが、これに成功する人はほとんどおらず、努力が必要です。

激しいトレーニングにより、体の問題のある部分がすぐに引き締められます

どこから身体を引き締め始めればよいでしょうか？

確かに、全身を引き上げるには、生活習慣を見直すことから始めなければなりません。数字が満足のいくものではない場合、それは何かがうまくいっていない、その人がいくつかの間違いを犯していることを意味します。体は体のさまざまな問題や機能不全を知らせる可能性があるため、自分の健康状態もチェックする必要があります。スポーツ、適切な栄養、包括的なケアなしに引き締まった体を持つことはほとんど不可能であることをすぐに認識する必要があります。最も効果的な、適切な栄養システム、一連のエクササイズ、美容上のリフトアップ手順を選択することから始める必要があります。

肌や体に弾力を与えるにはどうすればよいですか？

すでに皮膚のたるみの問題があり、それが顕著である場合は、一度に複数の方向に対処する必要があります。自宅やジムで週に少なくとも3回のトレーニングをしたり、プールに行ったり、ボディラップやマスクをしたり、これらすべてをサロントリートメントで補うことをお勧めします。スポーツだけに集中し、筋肉をつけ、体重を減らし、スキンケアを無視しても、結果は満足のいくものではありません。また、フィットネスをせずに美容だけを考えても効果は不十分です。フィットネスと美容を長期にわたって組み合わせましょう。

体を引き締めて弾力を与える効果的な方法

ラップを持ち上げる

効果的なラッピング混合物のオプション:

海藻と柑橘類のエッセンシャルオイル。
蜂蜜とマスタードを混ぜたもの。
ココナッツ、亜麻仁、小麦、オリーブオイルと柑橘類、ジュニパー、モミのエッセンシャルオイルの混合物。
青色の化粧粘土、水で薄めたもの。
コーヒー農園;
癒しの泥と蜂蜜の混合物。

選択した混合物で体の問題のある部分をたっぷりと潤滑し、ラップで包み、衣服または毛布で体を断熱し、30〜40分待ってシャワーを浴びてから、できればリフトアップ効果のある栄養クリームを塗ります。コールドラップとホットラップは、組織から余分な体液を除去し、腫れを和らげ、発汗を促し、皮膚の代謝プロセスとリンパの流れを促進し、緊張を高め、毒素を除去するのに役立ちます。ラッピング手順は1か月間、隔日で実行することをお勧めします。コース終了後は魔法のような効果が期待できます。

せいぜい妊娠線が目立たなくなり、傷跡が少し滑らかになる程度です。凹凸やシワも少し伸びることがあります。肌はより弾力があり、引き締まります。組織内の血流が良くなり、余分な脂肪が燃焼され、毛穴がきれいになります。ラップはトレーニングと組み合わせると効果的です。皮膚を傷つけないように、処置後は粗いタオルで洗わないように注意してください。混合物の少なくとも1つの成分に対してアレルギーがある場合、静脈瘤、腫瘍、結核、皮膚疾患、心臓疾患がある場合、妊娠中にラップを行うことはできません。

肌を引き締めるボディオイル

体の弾力性を回復するために、美容では大量の植物油とエッセンシャルオイルが使用されます。オイルを使ったケアの主な利点は、肌を深く引き締め、肌を若返らせ、潤いを与える効果があることです。オイルマスクは体全体に効果があります。栄養素は肌を回復して滑らかにし、トコフェロールとレチノールで栄養を与え、自然の保護機能を活性化し、早期老化を防ぎます。たるみを解消し、素早く引き締めるのに役立つオイルなので、化粧品の武器庫に入れてください。

エッセンシャルオイルを使用すると良い結果が得られます。

植物油から選択することをお勧めします。

エッセンシャルオイルはマスクやラップなどに一滴ずつ使用されますが、既製品の化粧品には使用されません。植物油は塗布前に少し温めると効果が高まります。ボディマスクは、胸やその他多くの問題のある領域を引き締めるのに役立ちます。健康な肌は美しく、老化しません。

ボディースクラブ

家庭用ボディスクラブの組成オプション:

粉乳、塩、白檀油、ターメリック。
ソーダ、塩、アプリコットオイル、柑橘類のエッセンシャルオイル、袋からの乾燥緑茶。
砂糖漬けの蜂蜜、ケシの実、牛乳、レモン汁。
砂糖、グレープシードオイル、バニラエキス、ラベンダーオイル;
トマトピューレ、オートミール、ヨーグルト。
砂糖、ラベンダーの花、ローズオイル、ホホバオイル、蜂蜜、乾燥したバラの花びら。
砂糖、コーヒーかす、オリーブオイル、塩、その他のエッセンシャルオイル。
カボチャのピューレ、シナモン、液体ビタミンE、黒砂糖、ココナッツオイル。
オートミール、オレンジの皮、ひよこ豆パウダー、アーモンドオイル、ジャスミンエッセンシャルオイル。
オリーブオイル、ブラウンシュガー、オートミール。
オートミール、牛乳、オリーブオイル。
ブラウンシュガー、マンゴーピューレ、オリーブオイル、柑橘類のエッセンシャルオイル。
砂糖、アーモンド油、液体ビタミンE、任意のエッセンシャルオイル;
シアバター、バナナピューレ、砂糖、ココナッツオイル。

クレンジングで肌の調子を整え、生まれ変わらせます。柔らかい天然製品を使用する場合は、細胞の最上層の死んだ層が慎重に剥離されます。ピーリング手順は栄養を与え、潤いを与えます。自家製スクラブの使い方は簡単です。組成物に塩が含まれている場合は、細かい塩を使用することをお勧めします。エッセンシャルオイルは一度に数滴加え、残りの研磨剤や栄養価の高い製品は、必要に応じて任意の量で追加できます。提案されたスクラブ組成のバリエーションを採用するか、独自のレシピを考案してください。スクラブは週に1回適用されます。シャワー後に角質除去マッサージをして、再度シャワーを浴びるだけで済みます。

ファーミングボディローション

ナチュラセーブザビューティー 30

ナチュラセーブザビューティーは、30歳以上の女性専用の引き締めボディケアローションの名前です。使い始めから軽いテクスチャーで、肌に弾力を与え、しっかり保湿し、柔らかくする人気の化粧品です。定期的に使用すると、リフトアップ効果が顕著になり、セルライトが滑らかになります。この化粧品は新たな欠陥の出現を防ぎます。全身の肌が若々しく美しく見えます。ローションケアはあらゆる美容処置を完全に補完します。

アベンヌコールドクリーム

アベンヌコールドクリームは、温水ローションクリームの理想的な例です。ゴマ油、アラントイン、ココナッツ油、カルタム油が含まれています。天然物質は、年齢を問わず肌に積極的に栄養を与えます。ローション使用後はすぐに体が柔らかくなります。たるんだ肌、過敏症、荒れた肌でもよく反応します。ディスペンサー付きの液体ローションは、体を外部の悪影響から救い、落ち着かせ、潤いを与えます。明らかな利点 - バルク包装、子供にも使用可能、費用対効果。確かに、この製品は安くはありません。

ローションオリフレーム

Oriflame ブランドのシックなボディアクティブローションは、たるんだ肌を大幅に引き締めます。柔軟効果があり、弾力性を与えます。メーカーは、体がより積極的にエラスチンとコラーゲンを生成できるように、BodyShape 複合体をローションに追加しました。この化粧品はすべての肌タイプに適しており、ベルベットのような滑らかさを加えます。レビューによると、Oriflameローションは肌の調子を整え、わずか4週間後に最大の結果が現れます。これは私たちの記事のテーマに非常に適しています。この製品は皮膚科医によってテストされ、承認されています。

ラップ、オイル、スクラブ、ローションは、減量または出産後の体を引き締めるのに役立ちます

ジムで体の調子を整えるにはどうすればよいですか？

演習

ジムで次のエクササイズを行うと、すぐに自分の体が運動能力に優れ、健康的に見え、肌が引き締まり、筋肉が適度にはっきりしていることがわかります (特に女の子向けのエクササイズ)。

デッドリフト - 初心者の場合はバーのみを使用し、腰などの多くの筋肉を刺激します。2 週間に 1 回行います。
バーベルを使ったディープスクワット - 脚の筋肉を発達させ、お尻をポンプアップし、週に2回行います。
ウェイト（ダンベル、バーベル）を使ったランジ - 脚を引き締め、お尻を強化します。週に1回行います。
胸のエクササイズ - 腕立て伏せ、ダンベルフライ、さまざまな種類のバーベルプレスを週に 1 回行います。
静的プランク運動は女性にとって必須の運動であり、体幹の筋肉を完璧に鍛え、腰を強化し、美しい腹筋を形成します。頻繁にさまざまなバリエーションで実行されます。
懸垂 - 重力子シミュレーターで、バーの上またはゴムバンドを使用して、背中、腕を鍛えます。可能であれば、それを行ってください。
平行棒での腕立て伏せ、ベンチでの腕立て伏せ、マシンでの腕立て伏せなど、肩や上腕三頭筋のトレーニングを可能な限り行ってください。

とりわけ、トレーナーに相談すると、最も重要な領域を改善するためにどのマシンやテクニックを使用できるかを教えてくれます。

研修プログラム

理想的には、女性の体の初期状態、能力、目標に応じてトレーニングを計画します。シンプルで効果的な 4 日間の分割例を次に示します。

月曜日 - 上腕二頭筋と胸筋を総合的に鍛えるエクササイズを実行します。
火曜日 - 一連の脚のエクササイズ。
水曜日 - トレーニングやリカバリーのない自由な日。
木曜日 - 上腕三頭筋と肩の一連のエクササイズ。
金曜日 - 背中を激しくポンピングします。
土曜日は回復と休息のために休みます。
日曜日は二日目のお休みです。

繰り返しとセットの数はそれぞれのケースで異なり、個別に決定されます。

これまでフィットネスをしたことがない場合は、根気よく続ける必要があります。そしてもちろん、1か月で完了することはほとんどありません。耐性と呼ばれる最初の段階は、通常 1.5 ～ 3 か月続きます。現時点では、運動技術は習得の段階にあり、結果はほとんど目に見えず、運動中に筋肉痛や体の震えが不快になります。現時点で重要なことは、次の移行段階に切り替えるためにトレーニングをやめないことです。その後、次の回復段階が続きます。自分の体がさらに前進する動機を与えると、トレーニングは意志の努力ではなくなりますが、必要。美しくありなさい。

ビーチシーズンに向けて体型をうらやむような形にしたい場合は、定期的にエクササイズをし、体を浄化する手順を実行することを忘れないでください。これが、1か月で体を整えることができる唯一の方法です。自宅で減量に向けて適切に準備する方法、ジムで運動する方法を覚えておいてください。また、適切な栄養と飲酒の原則に従うことが体にとって重要である理由も理解してください。

どこから始めるべきか

1か月以内に体重を減らしたり、体の調子を整えたい人は、ソファから立ち上がって運動を始める必要があります。トレーニングのスケジュールを立てて時間を見つけてください。歯を磨く時間を確保していますよね?体型を整える作業を始めるには、少しの意志の力だけが必要です。そうすれば、このライフスタイルが習慣となり、常にスケジュールを守るようになります。

正しい動機

体重を減らすとき、最も重要な側面の 1 つは、運動と健康的なライフスタイルを組み合わせるということです。 これは、たとえ 1 か月でも体を整えることができることを意味しますが、ここでの秘訣は特定のエクササイズや製品にあるのではなく、自分自身のモチベーションを見つけて計画に従うことにあります。毎日運動し、ダイエットをする理由を見つけてください。自己動機化には多くのオプションがあります。たとえば、次のとおりです。

好きな軽い運動をしたり、体型に健康的な食べ物を試したり、おいしい料理を作ったりすることで、1か月後でも自分自身を鍛える努力を続けることができます。
他の人やグループと一緒にトレーニングしましょう。責任があるので、たとえ怠けていたり疲れていても、トレーニングを続けることができます。
数サイズ小さめの新しいドレスやパンツを選び、その新しい服が自分にどれだけ美しくフィットするかを想像してください。これは、自分の体型を改善する動機になります。
シルエットに美しい形と形を取り戻します-自分自身に取り組むことで、セクシュアリティと自信が戻ります。

一貫性と規則性

1か月で体型を整えるには、体に与える負荷に注意し、適切なトレーニングスケジュールを立てる必要があります。あまりにも激しい運動は避けるべきですが、一連の運動はすべての筋肉群に合わせて設計される必要があります。 30 日でも体を整えることはできますが、無理をせずに定期的に運動する必要があります。運動が継続的になり、結果が見えてくると、1 日だけでなく運動を継続することが確信できます。月。

体型を整える方法

体型を総合的に鍛えることをお勧めしますが、何ヶ月も厳しい食事制限をしたり、朝から晩までジムで運動したりすることは避けてください。重要なのは、アクティブなライフスタイルを送り始め、もっと体を動かし（スクワット、脚を振る、腹筋を鍛える）、散歩することです。食生活を正すことは体型を整えるために非常に重要です。少なくとも1か月間は毎日のメニューから「有害な」食品（お菓子、小麦粉製品、脂肪分や揚げ物）を除外し、より多くの水を飲むようにしてください。

毎日の体操

毎日の朝の運動の準備をするには、それがあなた自身、あなたの体、そして体全体にもたらす利点について学ぶ価値があります。充電によって得られるメリットは数多くあります。たとえば、次のとおりです。

トレーニング開始後 1 週間以内に結果が現れます: 活力、エネルギー、その日に予定されているすべてのタスクを完了するための筋力、持久力、そして朝の目覚めが楽になります。
運動すると、多くのカロリーが消費され、体重が減ります。
運動すると代謝が促進され、食物とともに体内に入るすべての物質が消化され、脂肪のひだに蓄えられなくなります。
朝の運動のおかげで、食欲をコントロールできるようになります。30日以内に体は完全に再構築され、軽い食事で満足し、空腹感がなくなります。

身体活動

運動不足は、過剰な体重と「ぼやけた」体型の主な原因の 1 つです。これは解決できます。公園を散歩したり、庭仕事をしたり、買い物に出かけたりするだけでも、大切なのは始めることです。 1か月以内に結果を出したい場合は、縄跳びを使って目標を達成しましょう。ジャンプはランニングよりも多くのエネルギーを消費するため、この器具を使用して毎日 10 分間運動するだけでも体重を減らすのに役立ちます。正しくジャンプする必要があることを覚えておいてください。肘を体に押し付けながら、できれば床から数センチメートルのところでジャンプしてください。

自宅で1か月で体重を減らし、体の調子を整える方法

1か月で体を整えたいと思っていますが、どこから始めればよいのか、どうすれば正しい方法がわかりませんか? まず、体重を減らす目標を見つけてから、小さなことから始めましょう。家にはエレベーターではなく階段を使う、食事の量をコントロールする、セルライト対策の治療やマッサージをするなどです。この後、有酸素運動、筋力トレーニング、その他のカロリーを消費し、シルエットをより明確にして彫刻するアクティビティに進むことができます。

有酸素運動負荷

有酸素運動としても知られる有酸素トレーニングは、心筋の収縮を高めることを目的としています。これらのトレーニングは多くのカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。栄養士は、患者に毎日 30 分の中強度の有酸素運動を行うよう勧めています。文字通り1か月で体型を整えたい場合は、クラスをより長く、より集中的にする必要があります。

有酸素運動にはトレッドミルでのウォーキングが含まれるため、この種のトレーニングはジムでの減量を目的とした一連の運動に含まれることがよくあります。有酸素運動には、ダンス、ヨガ、ステップ運動、水中エアロビクス、エアロバイクでの運動、エリプティカルトレーナーも含まれます。この種のトレーニングを 1 週間続けるだけで、結果がわかります。ただし、心血管疾患のある人はそのような活動には注意する必要があることを覚えておいてください。

自重筋力トレーニング

有酸素トレーニングの後は、さまざまな筋肉群を強化することを目的とした運動を20分間行うのが適切です。筋力トレーニングを行うときは、マシンまたは自分の体重を抵抗として使用できます。この種類の負荷には、腕立て伏せ、ジャンプアップ、懸垂が含まれ、これにより、背中、肩、胸、腕、脚、お尻の筋肉が強化されます。

筋力トレーニングの助けを借りて、男性も女性も脂肪と筋肉の比率を変えることができ、後者を優先することができます。さらに、運動は骨密度と安定性を改善しますが、これは誰にとっても重要です。代謝率は筋肉組織の割合によって影響を受けることは注目に値します。これは、運動すると体が通常の状態を維持するためにより多くのカロリーを消費することを意味します。たとえ食事を変えなくても、体重はずっと早く減ります。

ダンベルとフィットボール付き

家に体操ボールがある場合は、自分で体型を整えることができます。主なことは怠惰ではなく、運動することであり、1か月以内に優れた結果が表示されます。フィットボールを使った運動は筋肉組織を強化するのに役立ち、そのおかげで体型の輪郭がより美しくなります。たとえば、小さなダンベル (2 kg まで) を使用したフィットボールでの次のエクササイズは効果的であると考えられます。

開始姿勢を取ります。ボールの上にお腹を向けて横になり、腰をフィットボールに押し付け、膝を床に置きます。
ダンベルを持ち、さまざまな方向にできるだけ高く広げ、肩を少し上げます。
しばらく押し続けて体を左右にひねり、最初の姿勢に戻ります。
このエクササイズを8回行い、徐々にアプローチの数を増やします。

ジムで1ヶ月でシェイプアップする方法

ジムで体重を減らして体の調子を整えるには、特定のトレーニング計画に従って運動する必要があります。適切に設計されたエクササイズシステムは、より多くのカロリーを消費し、より早く体重を減らし、筋肉を強化または構築し、柔軟性を高めるのに役立ちます。 1か月で全身を整えたい場合は、プロのトレーナーが個別にトレーニングプログラムを選択してくれるジムに行くことができます。

水中エアロビクス

肌を引き締め、ボリュームを修正するための水施術の有効性については誰も疑問を抱いていません。だからこそ、水中エアロビクスが余分な体重やセルライトと戦うための非常に一般的な方法なのです。水中でエクササイズを行うと、ジムでトレーニングするよりもはるかに多くのカロリーを消費し、関節や背骨への負担は最小限に抑えられます。水中エアロビクスは一種のマッサージなので、定期的にトレーニングを続ければ、効果はすぐに現れます。

適切な栄養補給

食習慣を変えると、わずか 1 か月で体を整えるだけでなく、過剰な体重による問題を永久に取り除くことができます。 1日のカロリー摂取量が500kcalを超えないような厳格な食事は忘れて、定期的にバランスの取れた食事をしましょう。食事における栄養補助食品の適切な組み合わせは、すべての女性を素早く簡単に体重を減らし、シルエットを引き締めるのに役立ちます。

早く体重を減らすのに役立つ食べ物は何ですか？

自分の体型に気を配っている多くの女性は、既製のバランスの取れたメニューを受け取りたいと考えています。すぐに体重を減らすのに役立つ特定の食品があります。このリストのリーダーは次のとおりです。

ゴマ – 組成物に含まれるリグナンが脂肪燃焼のプロセスを促進します。
ピーナッツ – 1日あたり大さじ2杯のナッツを摂取すると、消化が促進されます。
卵 - 9 個のアミノ酸が含まれているため、筋肉の働きを助け、脂肪として蓄積されません。
黄色のピーマンは、脂肪を燃焼させるカルニチンの生成を促進するアスコルビン酸の供給源です。
ダークチョコレート – 1日あたり50グラム摂取すると代謝が改善されます。

分数食事のルール

この栄養システムは、「残忍な」食欲に対処できない患者を助けるために栄養士によって開発されました。フラクショナルな食事とさまざまな種類のトレーニングを組み合わせると、体を整え、わずか 1 か月で素晴らしい結果を得ることができます。フラクショナル・ニュートリションは、生き方として定着すべき一種の食事療法です。このシステムのルールは単純です。

1日3食を1日5〜6食に置き換えます。主食はそのままにして、それに栄養価の高い軽食をいくつか加えましょう。
分量を少なくする：通常の量の食品を5〜6回に分けます。
カロリー摂取量をコントロールしましょう。 1日の基準は2000 kcal以下、1200 kcal以上である必要があります。
ソーダ、スナック、ファストフードなどのジャンクフードをメニューから削除します。食間に千切りキャベツを食べるか、野菜サラダ（マヨネーズなし）を作るのが良いでしょう。この食べ物は低カロリーで体に健康的です。
毎日十分な水を飲みましょう。必要に応じて、メニューにコーヒーまたは紅茶を追加できますが、砂糖は使用しません。

カロリー摂取量を減らす

砂糖を含むあらゆる食べ物や飲み物には、一定量のカロリーが含まれています。 1か月で体を整えたい人は、この要素を考慮する必要があります。シェイプアップに取り組み始めたら、エクササイズに加えて、高カロリー食品の摂取を制限し、栄養価が高く健康的なものを選ぶようにしてください。

栄養士は、より多くの新鮮な野菜、鶏肉やその他の赤身の肉、果物、さまざまな種類のシリアルを食事に追加することを推奨しています。最小限の量の油を加えたとしても、揚げ物よりも焼き物を優先すると、体を整え、皮膚からセルライトを除去するのがはるかに簡単になることを覚えておいてください。ダイエットを計画するときは、毎日のカロリー摂取量を守ることが重要です。あなたの標準値は次の式を使用して計算できます: 655 + (9.6 x 体重 (kg)) + (1.8 x 身長 (cm)) - (4.7 x 年齢 (歳))。

水分バランスを維持する

水は体のほぼすべてのシステムが正常に機能するのを助ける成分であり、定期的に摂取すると体重減少を促進します。体に体液が入るおかげで、消化器系の働きが良くなり、新陳代謝が促進され、毒素や老廃物が除去されます。これは過剰な体重を減らすために重要です。また、食事前に水を一杯飲むとお腹が満たされ、最小限の食事が可能になります。水分バランスの計算は簡単です。1 日に自分の体重 1 kg あたり 30 ml の水を飲む必要があります。

30日間で変身 - 美容施術

エステサロンやフィットネスクラブに行かなくても、体型をより魅力的にし、体重を減らすことができます。 1 か月以内に体を整えるという目標を設定しましょう。自宅では、最小限の費用で定期的に運動したり、自分のケアをしたりできるため、さらに早く結果を得ることができます。自宅で対処するには、さまざまな種類のマッサージ、化粧品のスキンケア手順など、すべてを一度に行うことができます。

アロマオイルを使った入浴。
海塩と特別なスクラブを使用したホームピーリング。
冷たいラップと温かいラップ。
冷たいシャワーと熱いシャワー。

肌の弾力を高めるラップ

ラップのおかげで、肌の外観が改善され、トーンが上がり、色が美しくなり、セルライトが消えます。ラップとスクラブの使用、およびお湯を張ったお風呂でのスチームを組み合わせると、その効果は特に顕著になります。ラップは次の手順で構成されます。製品を体に適用し、この領域をフィルムで包み、暖かい毛布で包み、30〜40分間横になります。この後、シャワーを浴びて、肌に抗セルライトクリームを塗る必要があります。ラップは体にとって絶対に安全な素材を使用して作ることができます。

藻類。
ハニー;
チョコレート;
マスタード;
治癒粘土。
挽いたコーヒー（ブラックまたはグリーン）。

マッサージ

ビーチシーズンの前に、女性は体型を整える方法を熱心に探しています。シャワーを浴びるときなどに、皮膚の問題のある部分をマッサージすることができます。体のセルライトを滑らかにするために、専用の手袋やブラシが販売されていますが、手でマッサージすることもできます。マッサージの助けを借りて体を整えることに決めたら、1日10〜15分をこの手順に当ててください。これは、月に数回プロのマッサージセラピストに行くよりもさらに効果的です。この手順の効果が現れるまでに長くはかかりません。

組織は新しくなり、皮膚は引き締まります。
余分な脂肪は除去されます。
皮膚への血流が増加します。

定期的にエステサロンに通う機会があれば、1ヶ月もかからずに体を整えることができます。サロンでの施術は体重を減らすのに非常に効果的な方法で、体から余分な水分や皮膚の下に蓄積した老廃物を取り除き、体積を3〜4センチメートル減らすことができます。興味がある？次に、サロンのマッサージコースのいずれかに申し込みます。

抗セルライト;
ハニー;
ポイント;
リンパドレナージ。
LPGマッサージ（バキュームローラーを使用して身体の問題領域をマッサージ）。

水の手順

ハイドロセラピーは、体重を減らし、体型を素早く整えるだけでなく、常に美しさを保つのにも役立ちます。水処置は誰でも利用できる減量方法です。一般的な水治療法のオプションは次のとおりです。

サウナや浴場に行くことは、体重を減らし、皮膚から毒素を取り除く最も簡単な方法です。
減量のための風呂：ソーダ、松、テレビン油、海塩を加えた風呂。
減量用シャワー: 円形、シャルコシャワー、コントラスト。
杉の樽。
ジャグジーでのハイドロマッサージ。
水泳は体型を矯正する最も人気のある方法の 1 つです (プールに行った後は、特別なクリームで肌に潤いを与える必要があることに注意してください)。
タラソテラピーは、魚介類（藻類、泥、海水と塩、プランクトンの抽出物）を使った治療コースで、体の調子を整え、健康状態を改善するのに役立ちます。

ビデオ

海辺で休暇を過ごしたい女性は、水着を着たときの見た目にも気を配る必要があります。「Get Fit in a month」は、体重を減らし、より自信と魅力を感じる効果的なトレーニングプログラムです。以下に添付されているビデオを見て、今日から自分自身に取り組み始めてください。わずか 1 週間で得られる結果は、練習を続ける大きな動機となります。

すべての筋肉グループの基本的なエクササイズ

インターバルトレーニング

ファンクショナルトレーニング

サーキットトレーニング

インターネットを信じれば、少なくとも 1 週間、少なくとも 3 日でビーチに向けて体を準備することができます。そして、勇気を持って検索すれば、加速的にシェイプアップする方法に関するヒントが実際にインターネット上で見つかるでしょう。しかし、この場合、断食は健康を意味するわけではありません。ライフスタイルを変えると、体が適応するのに時間がかかるからです。 2か月という期間は、怠け者でなければ、新しい食生活に快適に切り替え、健康的な習慣を身に付け、さまざまな難易度のエクササイズやワークアウトを定期的に行うことに慣れるのに十分な期間です。

ステップ #1: 問題のある領域を強調表示する

達成したい目標について自分自身に正直になってください。真剣に体重を減らしたいですか、それとも同じ体重を維持して体を引き締めたいですか?全身に重点を置くべきだと思いますか、それとも脚と腹筋に重点を置くべきだと思いますか?目的のタスクに応じて、それに向かって進む道も変わります。徹底的に減量するには、定期的な運動と組み合わせて、栄養システムを変更する必要があります。体の調子を整えるには、定期的な運動を条件に、消費カロリーを同じレベルに保つことができます。

ステップ #2: BMI を計算する

これを行うには、パラメーターを測定し、体重を測定し（必ず朝、朝食前に）、列の計算に煩わされないようにするために、オンラインの質量指数計算ツールを使用します。インターネット上にはさまざまなバージョンがあり、平均的な値に落ち着いた場合は、指標に加えて、体重を減らすべきか増やすべきか、何キログラム、どの食品を摂るべきかについてのアドバイスも得ることができます。どれに頼るべきか、どれを諦めるべきか。この目的に適したサービスは Smart BMI Calculator です。

ステップ #3: 有酸素運動から始める

これらには、ランニング、丘陵ウォーキング、サイクリング、水泳が含まれます。これらのタイプのアクティビティは交互に行うことも、1 つを選択することもできますが、この段階で達成する必要がある合計の最小負荷は、週に 1 時間半です。この場合、有酸素運動はカロリーを消費し、代謝を促進するのに役立ちます。フィットネスに行く場合、ジムにはランニング、サイクリング、ウォーキング用のアナログエクササイズマシンがあり、強度とダイナミクスを切り替えることができます。

ステップ #4: 自宅で別の種類の有酸素運動を試す

誰もが走るのが好きというわけではありませんし、サイクリングがまったく好きではない人もいます。いつでも楽しく取り組めるよう、自分にインスピレーションを与えるエクササイズの種類を選択してください。たとえば、まだ有酸素運動について話している場合、これには縄跳び、フープ、またはインフレータブルボールを使ったアクティビティも含まれる可能性があります。好きな動きから独自のエクササイズプログラムを作成したり、そのトピックに関する利用可能なビデオレッスンに従うことができます。ちなみに、運動プログラムが豊富であればあるほど、トレーニング時間は早く感じられます。

ステップ #5: ダンス!

この種のエンターテイメントは、体重を減らしたり、体の調子を整えるために喜んで利用できます。ダンスのクラスに通いたくない場合は、ズンバやヒップホップのダンスの動きを学ぶなど、自宅で音楽のリズムに合わせて練習してみてください。このようなワークアウトは間違いなく、エネルギーを充電し、朝から元気になるので、早起きしてできるだけ早くベッドから起きようという動機付けになります。このタイプのアクティビティの望ましい継続時間は有酸素運動と同様で、最低でも週に 90 ～ 150 分です。

ステップ #6: 習慣の一部を変える

あなたは普段、家に帰るときや会社に行くときにエレベーターを使いますか?このためにはしごを使用できるように訓練してください。可能であれば、自転車で通勤してみてください。それが遠すぎる場合は、週に一度は自転車でお店まで買い物に行くか、少なくとも1時間半の長い散歩をして、ガールフレンドを新しい仕事に参加させるように自分に言い聞かせてください。アクティブな趣味です。オフィスで働いている場合は、3時間ごとに立ち止まって10分間歩く習慣をつけましょう。

ステップ #7: 筋肉のエクササイズに移行する

有酸素運動を開始してから約 2 ～ 3 週間後、この毎週の負荷にさらに 60 ～ 90 分の筋力トレーニングを追加します。難易度もさまざまなので、ここでは重いバーベルについて厳密に話しているわけではありません。最初の段階では、追加の器具なしでピラティスとパワーヨガを試し、その後、ダンベルを使ったエクササイズや、自分の問題領域から始めて体の特定の部分のクラスに進むことができます。さまざまなビデオコースを試し、その中から自分に必要なエクササイズを選択し、2 週間のトレーニングの後、可能であれば、アプローチの数を増やしたり、軽いダンベルを追加したりして、それらを複雑にします。

Jen Selter (@jenselter) が 2016 年 2 月 11 日 4:11 PST に投稿したビデオ

ステップ #8: 栄養への異なるアプローチ

厳密なダイエットについて話しているわけではありませんが、体の調子を整えるだけでなく体重も減らしたいのであれば、摂取カロリーを減らすことは間違いなく有益です。まずは、ソースや飲み物など、普段食べているもののリストを作ることから始めましょう。鶏肉、魚、七面鳥、豆腐、卵などのたんぱく質、1日あたり少なくとも5種類の野菜と果物（温かいものや乾燥したものもカウントされます！）、そして十分な量の水を含むことが望ましいです。砂糖（焼き菓子をドライフルーツに置き換えるなど）や重い炭水化物（白米、パスタ、通常のパンなど）の摂取を排除または削減することをお勧めします。普通の水を飲みたくない場合は、レモン汁を少し加えてください。これは、1 日を通してエネルギーを与えるだけでなく、誤った空腹感を「殺す」ことにもなります。ボリュームたっぷりの朝食を自分で準備し、可能であれば夕食は野菜や果物を含む少量の食事に制限するようにしてください。

ステップ #9: 自分のモチベーションを高める

週に一度は水着を試着し、鏡で写真を撮って変化を確認しましょう。ただし、すぐに体重が減ると期待して定期的に体重計に乗らないでください。数字に騙される可能性がありますが、実際には、余分な体重を燃焼させながら、より多くの水を飲み、筋肉量を増やすことで、同じ体重を維持することができます。

ステップ 10: 友人や同僚を授業に参加させる

彼らは週末にあなたに寄り添い、有益な情報を共有し、あなたのスポーツへの取り組みや、休暇前、休暇中、休暇後も健康的なライフスタイルだけを送りたいというあなたの願望をサポートします。

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結論：
食べる量を減らして、もっと動きましょう。誰もがすべてを知っていますが、実行している人はほとんどいません。
私も例外ではありません。私は読みました。私はチーズケーキと一緒にお茶を作りました。歩いて家に帰ってチーズケーキの償いをする。

素晴らしい記事です。アドバイスありがとうございます！

うーん...いくつかのアドバイスは本当に衝撃的です。もちろん、食べないというアドバイスは常に意味があります。ただし、もう 1 つ付け加えなければならないのは、食後すぐにソファに落ちないことです。そして一般的には、そのような状態に陥るべきではありません。朝と夕方、15〜20分の体操をすれば大丈夫です。主なことは怠惰を克服することです。

食事は個別に選択する必要があります。私は血液型に基づいて選択しました。母は、まず第一に体を浄化する方が良いとアドバイスしました。たとえば、お菓子、パン、サンドイッチなどはやめません。時間に関係なく、すべてを少しずつ、頻繁に食べます。体重は問題ないですが、冬眠後はしっかり締めないといけません。体型維持に役立つ情報だと思いますが…

強さと個性があれば、すべてが素晴らしいです。女性の皆さん、パンと怠惰との不平等な戦いで頑張ってください。

毎日30分自転車に乗り、朝と夕方に犬と散歩し、さらに15分間フープトレーニングをし、週末にはプールに行きます。 1ヶ月半くらいでだいぶ形になってきます。同時に、ダイエットはありません。唯一のことは、夜は食べないことです。だから、誰に、何を。すべては個性的です。

これはあなただけでなく、すべての人に向けて書かれたものなのか疑問に思います。気に入らないならやめてください。もし読めれば、多様化するか、何かを選択することができると言われました。そうでない場合は、ウォーキングやサイクリングが心臓を強化し、筋肉をポンプで動かすことを知らない

私はエレベーターのない5階に住んでおり、エレベーターのない3階で働いています。仕事 - オフィスを走り回ります。自転車で丘を走るのが恋しいです

ああ、o_0
ただの「悪いアドバイス」。こんなナンセンスを書いているのは誰だ…

役立つヒントをありがとう!

それは私の気分を台無しにします。野菜だけを食べます。 1日あたり300カロリー。腫れだけがありました。そして脇腹が痛い。体重が増えています。毎日の犬との散歩。仕事。それはすべてデマです。生と死の瀬戸際でライフスタイルを変えたら。それならおそらく。強制収容所では太りません。しかし、何年もダイエットを続けてきた私は、すでにそれを疑っています。

あなたのアプローチが間違っているだけです。絶望しないでください。食べる量が非常に少なく、体は脂肪ではなく水を蓄積しようとします、それは驚くことではありません、300 kcalはそれにとって致命的な数字であるため、食事を変えず、より多様化し、BJUとkcalを計算しない場合、これは起こりますこれに役立ちます。たとえば、FatSecret スマートフォンアプリをダウンロードし、そこで食べたものを入力します。野菜に加えて、そば（塩を加えずに水で蒸したもの）、オートミール（特にナッツやベリーと一緒に怠惰なオートミールを作るととてもおいしいです）、肉（七面鳥、鶏の胸肉、赤身の牛肉）を食べ、食べ物に亜麻仁油を加えてください。カッテージチーズ（脂肪分1.8％以上5％以下）を食べ、繊維質のケフィアを飲みましょう。魚、ナッツ、ハチミツを入れたハーブティーを食べましょう。パンの代わりに - スライス（パンではなく、爆発した穀物）。
私は長い間PPを服用しており、ジムで運動し（約3年間）、有酸素運動を行っています...体重が減るどころか、逆に体重が増えましたが、食べる量が少し増えただけです（ 1600 kcal ではなく 2000 kcal）、または私が必要とするのと同じ量の kcal（レートを計算することもできます）。ホルモンのせいだと思いますが、絶望することはありません。食べる量を減らすように努めています（春は助けになります）。したがって、この記事の推奨事項は、ホルモン、代謝、腸の調子がすべて整っている人、または極度の肥満の人に当てはまります。私は上に書いたことすべてを自分自身で経験的にテストしましたが、うまくいきません。

私も完全に同意します、ちなみに私も体重が増えました、そして私もホルモンのせいです）））））

おめでとう！あなたは「今年最も異常な減量」部門を受賞しました... もちろん、1日に300カロリーを摂取すると、体は正常に機能せず、体重が増加します。平均的な女の子は 1 日あたり最低 1500 カロリー必要ですが、これはもちろん初期の体重によっても異なります。

栄養を第一に考えるべきです！適切な栄養がなければ効果はありません！

週に1.5時間というのは、1日あたり13分です。まじめに？ 13分間の有酸素運動で体は大丈夫ですか？言葉がない...

最小 - 週に 1 ～ 2 回、毎日ではなく 13 分間という意味です。私にとっては、週に 1.5 時間で十分です（調子を整えるには、体重に関してはすべて問題ありません）。

とても、すべてがまさに正しいです！

「正しい」テクニックだと髪の毛が逆立ってしまうだけ…。

1ヶ月で体を引き締めることは本当に可能ですか？