Döşlərinizi necə möhkəm etmək olar

Gözəl və möhkəm kalça bir çox qızın arzusudur. Bəs bu nəticəyə necə nail olmaq olar? Bu yazıda sizə hansı məşqlərin ombalarınızı möhkəmlətməyə kömək edəcəyini, həmçinin istədiyiniz effekti əldə etmək üçün necə yemək lazım olduğunu söyləyəcəyik.

Başa düşməli olduğunuz ilk şey odur ki, möhkəm bir omba zəhmətin və müntəzəm məşqlərin nəticəsidir. Gluteal əzələ bədəndəki ən böyük əzələlərdən biridir və onu böyütmək və formalaşdırmaq üçün özünüz üzərində çox çalışmaq lazımdır.

Təlimdən başlayaq. "Beşinci nöqtə" zonasını effektiv şəkildə işlətməyə imkan verən bir neçə məşq var. Əsas məşqlərdən biri çömbəlməkdir. Çömbəlmə zamanı ombalarınızı sıxmağınız vacibdir ki, bu da əzələlərin tonlanmış qalmasına və ölçüsünün artmasına imkan verəcəkdir. Başqa bir hiylə, ombalarınız arasında 5 qəpiklik bir sikkənin sıxıldığını təsəvvür etməkdir; bu, məşqi düzgün yerinə yetirməyə və düzgün texnikanı qorumağa kömək edəcəkdir.

Omba üçün başqa bir yaxşı məşq lunge edir. Budun ön səthini deyil, ombaları işləmək üçün onları dərinləşdirmək vacibdir. Ağciyərləri yerinə yetirərkən əlavə bir hiylə istifadə edə bilərsiniz - alt vəziyyətdə ombalarınızı "əlavə gərginləşdirin".

Üçüncü məşq omba üzərində gəzməkdir. Ombaları mükəmməl inkişaf etdirir və əsas məşqlərdən əvvəl istiləşmə kimi istifadə edilə bilər.

Bununla belə, düzgün bəslənmə haqqında unutmayın. Döşlərinizi möhkəm etmək üçün un, şirniyyat, fast food, qızardılmış və hisə verilmiş qidaları pəhrizdən çıxarmalısınız. Təzə tərəvəz və meyvələrin, yağsız ət və balıqların istehlakını artırmağa və gündə ən azı 3 litr su içməyə dəyər.

Nəhayət, kalçanın görünüşü təkcə məşq və qidalanmadan deyil, həm də ümumiyyətlə həyat tərzindən asılıdır. Tənbəllik və idmanın olmaması ombanızın formasına mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, tənbəl olmayın və bədəninizi sevin - nəticənin gəlməsi çox vaxt çəkməyəcək.

Sonda sizə istədiyiniz nəticəni əldə etməkdə uğurlar arzulamaq və xatırlatmaq istərdim ki, müntəzəm idman və düzgün qidalanma sağlam və gözəl fiqurun açarıdır.