Kalçanızı nasıl daha sıkı hale getirirsiniz?

Güzel ve sıkı bir popo birçok kızın hayalidir. Peki bu sonuca nasıl ulaşılır? Bu yazıda size hangi egzersizlerin kalçanızı sıkılaştırmaya yardımcı olacağını ve istenen etkiyi elde etmek için nasıl beslenmeniz gerektiğini anlatacağız.

Anlamanız gereken ilk şey, sıkı bir poponun sıkı çalışmanın ve düzenli eğitimin sonucu olduğudur. Gluteal kas vücuttaki en büyük kaslardan biridir ve onu büyütmek ve şekillendirmek için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir.

Eğitimle başlayalım. "Beşinci nokta" bölgesini etkili bir şekilde çözmenize olanak tanıyan birkaç alıştırma vardır. Ana egzersizlerden biri ağız kavgasıdır. Squat yaparken kalçalarınızı sıkmanız önemlidir, bu kasların sıkı kalmasını ve boyutlarının artmasını sağlayacaktır. Diğer bir hile de kalçalarınızın arasına 5 kopeklik bir bozuk para sıkıştırıldığını hayal etmektir; bu, egzersizi doğru bir şekilde yapmanıza ve doğru tekniği korumanıza yardımcı olacaktır.

Kalçalar için bir başka iyi egzersiz de hamledir. Uyluğun ön yüzeyini değil, kalçayı çalıştırmak için onları derin yapmak önemlidir. Akciğerleri gerçekleştirirken ek bir numara kullanabilirsiniz - kalçalarınızı alt pozisyonda "ekstra zorlayın".

Üçüncü egzersiz kıçınızın üzerinde yürümek. Kalçaları mükemmel şekilde geliştirir ve ana antrenmanlardan önce ısınma olarak kullanılabilir.

Ancak doğru beslenmeyi unutmayın. Kalçanızı sıkılaştırmak için un, tatlılar, fast food, kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Taze sebze ve meyve, yağsız et ve balık tüketiminizi artırmanız ve günde en az 3 litre su içmeniz faydalı olacaktır.

Son olarak poponun görünümü sadece antrenman ve beslenmeye değil aynı zamanda genel olarak yaşam tarzına da bağlıdır. Tembellik ve egzersiz eksikliği kalçanızın şeklini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle tembel olmayın ve vücudunuzu sevin; sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.

Sonuç olarak, istenilen sonuca ulaşmada başarılar diler, düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin sağlıklı ve güzel bir figürün anahtarı olduğunu hatırlatmak isterim.