Gündəlik istehlak üçün ən yaxşı 5 sağlam qida

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və hər gün daha yaxşı hiss etmək istəyirsiniz? Əhəmiyyətli qida mənbəyi olan və orqanizm üçün çoxlu faydaları olan aşağıdakı beş qidanı gündəlik rasionunuza əlavə edin.

1. Tam yağlı süd

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, normal yağlı süd içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və artıq kilolara səbəb olmur. Bundan əlavə, süd yağları vitaminlərin udulmasına kömək edir və südlü içkilər içən insanlar şəkərli qazlı sulara həvəs göstərmirlər. Tam yağlı süd məhsulları sümük, ürək və beyin sağlamlığı üçün də faydalıdır.

2. Üzüm

Üzüm orqanizmə faydalı təsir göstərən çox sağlam giləmeyvədir. Üzüm şirəsi içmək insan immunitetinin elementlərindən biri olan qamma delta T hüceyrələrinin istehsalını təşviq edir. Üzüm də tərkibindəki turşular sayəsində dişləri ağardır və lövhəni çıxarır. Üzüm yağının tərkibindəki antioksidantların köməyi ilə siz qırışlarla mübarizə apara və dərinizi hamar edə bilərsiniz. Sərt qabıqlı üzüm yemək həzmə kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bu da əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edir.

3. İspanaq

İspanaq kalsium və dəmir kimi bir çox vacib qida mənbəyidir. Bu məhsul əzələlərin qurulmasına və güclənməsinə kömək edir, həmçinin yağların udulmasını yavaşlatır və kifayət qədər aşağı kalorili məzmunu ilə aclığı tez bir zamanda təmin edir. İspanağın tərkibində orqanizmin zülalların əzələ kütləsinə işlənməsini 20% artıran maddələr var.

4. şokolad

Tünd şokoladlarda dəri və ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərən çoxlu sağlam yağlar və antioksidantlar var. Onlar infarkt riskini azaldır, qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır və hətta doğuşdan xilas edir. Bununla belə, həddindən artıq şokolad istehlakı fiqurunuza, diş sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və üzdə sızanaqların yaranmasına səbəb ola bilər.

5. Pomidor

Pomidor, likopen piqmenti də daxil olmaqla, bir çox vacib qida maddələrini ehtiva edən aşağı kalorili bir qidadır. Likopen uzun müddət aclığı təmin etməyə imkan verən toxluq hormonunun istehsalını təşviq edir. Ürək sağlamlığına da faydalı təsir göstərir və xərçəngin, xüsusən də prostat xərçənginin qarşısını alır. Pomidorun tərkibində immunitet sistemini gücləndirən, orqanizmi virus və infeksiyalardan qoruyan C vitamini də var. Pomidorun müntəzəm istehlakı sağlam dərini və görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edəcək, həmçinin həzm və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq.

Bu məhsulların hamısı bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, hər şey ölçülü olmalıdır və məhsulların istifadəsi fərdi ehtiyaclara və bir mütəxəssisin tövsiyələrinə uyğun olmalıdır.