A kitágult pórusokkal rendelkezők maximális programja az, hogy egyszer s mindenkorra láthatatlanná tegyük őket. És itt felmerülnek a kérdések: hogyan válasszunk ilyen célra megfelelő kozmetikumokat, és ez elvileg létezik? Próbáljuk meg most azonnal kitalálni.
- Miért tágulnak meg a pórusok?
- A tág pórusú bőr ápolásának lépései
- A pórusok szűkítése: kozmetikai eljárások
- Hasznos tippek a kitágult pórusú bőrűeknek
- Megelőzés
Miért tágulnak meg a pórusok?
Tehát mi lehet az oka a megnagyobbodott pórusméretnek?
Bőr típus
A zsíros és kombinált bőrre általában markánsabb pórusok jellemzőek, ezt az okozza, hogy több mirigyterméket kell a felszínre vinni.
Átöröklés
Bebizonyosodott, hogy a pórusméretet genetikailag határozzák meg, és a genetika, mint tudjuk, makacs dolog. Tehát ha az öröklődés a hibás, készüljön fel a gondos bőrápolásra. Ha problémás a bőre vagy hajlamos a zsírosodásra, két lépésben kell cselekednie:
megszabadulni a pórusokban felhalmozódó felesleges faggyútól;
hámozza le az elhalt sejteket a „kockázati zónában”.
Általában a zsíros bőrűeknek tágak a pórusai © IMG
Hormonok
A kitágult pórusok másik oka a hormonális egyensúlyhiány. A Garnier márkaszakértője, Marina Kamanina úgy véli: „A bőr egészséges ragyogása azt jelenti, hogy a nemi hormonok normálisan működnek. De a természetellenes olajos fény arra utalhat, hogy a faggyúmirigyek érzékenyek a tesztoszteron férfihormonra, amely serkenti a faggyútermelést.”
A tág pórusú bőr ápolásának lépései
Ha szeretné csökkenteni a pórusok méretét és fenntartani ezt a hatást, akkor rendszeresen speciális kozmetikumokat kell használnia. De amit a pórusok biztosan meghálálnak, az a finom hámlasztás és a jó tisztítás.
Tisztítás
Reggel használjon „a pórusok összehúzására” feliratú tisztító gélt. Ezek a termékek általában olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek eltávolítják az elhalt hámsejteket, és olyan összetevőket, amelyek ismert gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek a pattanások megelőzésére. Ne használjon túl sok bőrradírt, peelinget és tisztító maszkot.
A pórusméretet örökre nem csökkentheti, de egy ideig korrigálni tudja © IMG
Hidratáció
Még ha zsíros a bőröd is, ne hagyd figyelmen kívül a hidratálót. Helyreállítja a hidrolipid gátat és egész nap védi a bőrt.
Vízhiányos bőrre készletezzen olyan termékeket, amelyek glikolsav és hialuronsav. Ez a kombináció hámlasztást és hidratálást is biztosít.
A problémás bőrűeknek érdemes odafigyelniük a pattanások elleni szerekre. De először beszélje meg kezelési programját bőrgyógyászával.
Bőrtípustól függetlenül használjon mattító törlőkendőt egész nap, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket és a felesleges zsírt az epidermisz felszínéről. Speciális spray-k a pórusok összehúzására (pl. Serozinc, La Roche-Posay), amely közvetlenül a munkahelyen alkalmazható.
Ápoló krém
A krém kiválasztásakor olvassa el az összetételét. A koffeint tartalmazó formulák például segítenek összehúzni a pórusokat.
A kozmetikai eljárások segítenek átmenetileg szűkíteni a pórusokat © IMG
A pórusok szűkítése: kozmetikai eljárások
Ne préselje ki maga a pórusok tartalmát – ezzel csak megnyúlik és megsérül a bőr. Forduljon kozmetikushoz.
Valószínűleg az első eljárás, amelyet a kozmetikus javasol, a klasszikus mechanikai tisztítás lesz. A kozmetikumok segítségével történő tisztítással és hámlasztással kezdődik, majd gőzöléssel kezdődik, és csak ezt követően kezdi meg a kozmetikus speciális eszközökkel tisztítani a pórusokat.
A lézersugárzás hatása nem csak tág pórusok esetén hatásos. Általában az ilyen csiszolás segít kiegyenlíteni a bőr textúráját és megszabadulni az akne utáni hegektől. Az ilyen eljárásokat jobb az őszi-téli időszakban elvégezni.
Kriomasszázs folyékony nitrogénnel
A „hidegmasszázst” olyan eszközzel végezzük, amely nagy nyomás alatt folyékony nitrogént juttat a bőrbe. Ennek eredményeként javul a véráramlás, és aktiválódnak a bőr anyagcsere-folyamatai. A megnagyobbodott pórusok mellett a kriomasszázs indikációi közé tartozik az akne, a gyulladás és a bőrtónus elvesztése.
Ez a fizioterápiás módszer nagyfrekvenciás elektromos áramimpulzusokkal hat a pórusokra. Az eljárás normalizálja a vérkeringést, felgyorsítja a sejtregeneráció folyamatát, és serkenti a saját hialuronsav termelődését is.
Hasznos tippek a kitágult pórusú bőrűeknek
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a termékeket, amelyek segítenek tisztán tartani a pórusokat, és egy ideig csökkentik azok átmérőjét.
Termékek a pórusok szűkítésére
Tisztítja és láthatóan összehúzza a pórusokat, megszünteti az olajos fényt.
Ennek az eszköznek a funkcionalitásában a kulcsszó a „csökkentés”. A koncentrátum a pórusméret mellett csökkenti a ráncokat, az arcbőr tónusának és rugalmasságának elvesztését.
Termék név | Akció | Alkatrészek |
glikol- és szalicilsav, glicerin, Vichy termálvíz | ||
Pontosan 170 rugalmas sörte és egy antibakteriális komponenseket tartalmazó formula gyengéden tisztítja a bőrt és küzd a bőrproblémákkal. | szalicilsav 2% és fitokomplex | |
Gyengéden távolítja el az elhalt hámsejteket a bőr felszínéről. Azonnali eredmény: sima bőr és a pórusok észrevehető összehúzódása. | háromféle agyag (kaolin, ghassoul, montmorillonit), vörös alga kivonat | |
élesztő kivonat, muskátli illóolaj | ||
Maszk, amely kitisztítja a pórusokat és ragyogást ad a bőrnek Skin Best Wonder Mud, Biotherm | Összehúzza és kitisztítja a pórusokat, ragyogást kölcsönöz a bőrnek és bársonyossá varázsolja. | zöld alga kivonat, marokkói agyag |
Egészséges életmód
Nem titok, hogy az életmód általában befolyásolja az arcbőr állapotát és különösen a pórusait. Három fontos feltétel, amit be kell tartani, ha javítani akarunk a helyzeten: a rossz szokások feladása (szakítsunk velük, pont), megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás.
Megfelelő táplálkozás
A bőrgyógyászok nem ragaszkodnak hozzá, de azt javasolják, hogy a tág pórusokkal rendelkező nők gondolják át étrendjüket. A zsíros és sült ételek, valamint a gyorsételek túlzott faggyútermelést és ennek következtében kitágult pórusokat váltanak ki.
Az étlap megtervezésekor próbáljon több gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és növényi olajokat, valamint halat tartalmazni – gazdag omega többszörösen telítetlen zsírsavakban.
Kéthetente egyszer szervezzen böjt- vagy méregtelenítő napokat magának, de előtte forduljon táplálkozási szakértőhöz.
A tág pórusú bőrnek hidratálásra van szüksége © IMG
A fizikai aktivitás
Minél gyakrabban tölt időt a szabadban, annál több oxigént kap a bőre. Ez azt jelenti, hogy minél hamarabb megszabadul a tompa szürke árnyalattól és a hiányosságoktól. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt, sétáljon nordic walking botokkal - ugyanakkor tonizálja az alakját, felpumpálja az izmait, és lead néhány plusz kilót.
Megelőzés
A bőrtípusodnak megfelelő nappali krémet válassz. Zsíros bőrűeknek vízbázisú termékek ajánlottak.
Ügyeljen a használt kozmetikumok állagára. Minél sűrűbb, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a pórusok nem lesznek elégedettek vele.
A krém felvitele során mértékkel: ha eltömődött vagy kitágult pórusaid vannak, a szokásosnál kicsit kevesebb terméket használj.
© Morsa Images/DigitalVision/Getty Images
És lehetséges-e örökre megszabadulni tőlük? Nézzük a legnépszerűbb mítoszokat.
Legyünk őszinték, szinte minden második nő szenved a kitágult pórusoktól. A kozmetikai márkák kihasználják ezt, és olyan termékeket készítenek, amelyek szűkíthetik őket, de jó? A kozmetikusok biztosak abban, hogy szinte lehetetlen megbirkózni a helyzettel pusztán testápolók és krémek segítségével. Úgy döntöttünk, hogy megdöntjük a pórusokkal kapcsolatos legnépszerűbb mítoszokat.
Tévhit 1. Örökre megszabadulhatsz a kitágult pórusoktól
Jaj, ez nem igaz. Egyetlen kozmetikai termék sem képes tartósan összehúzni a pórusokat. Vannak azonban olyan hatékony eszközök, amelyek átmenetileg kevésbé észrevehetővé teszik őket. Az ilyen szépségápolási termékek leggyakrabban retinoidokat vagy retinolt (tiszta A-vitamint) tartalmaznak, és ezeket kizárólag este szabad alkalmazni. Ezek az összetevők növelhetik az epidermális forgalom volumenét, ami javítja a bőr teljes vastagságát, valamint segítenek hatékonyabban kiüríteni a pórusok faggyúdugóit.
© Ada Summer/Taxi/Getty Images
2. mítosz. A kozmetikus látogatása segít a probléma megszüntetésében.
Természetesen a kozmetikus székében gyorsabban megoldható a kitágult pórusok problémája, de nem szabadul meg tőlük örökre. Minden kozmetikus azt állítja, hogy a lézeres technikák elősegítik a kollagéntermelés serkentését, és szó szerint „növekszik” a bőr a pórusok körül. A hatás hosszú távú lesz, de nem örök. Ezért még a szakember látogatásakor is meg kell érteni, hogy a legjobb eredmény érdekében olyan támogató eljárásokat kell végezni, amelyek eltávolítják az arcbőr és a pórusok összes szennyeződését.
3. mítosz. Amikor csak akarja, „kinyithatja” és „bezárhatja” a pórusait.
Bizonyára sokszor hallottad már, hogy a pórusok melegben kitágulnak, hidegben pedig szűkülnek. Valójában a gőz néhány percre valóban „lágyítja” a pórusokat, és csak ezután jöhet a peeling, ami leradírozza a bőrt és eltávolítja az összes szennyeződést, ami után a legjobb, ha hideg vízzel megmosod az arcod és felkenhetsz egy hidratáló hialuronsavval. Ezután a bőr ragyogó és sima lesz.
4. tévhit. A pórusok az életkorral nagyobbak lesznek.
Ez elképesztő igazság, de a legtöbb ember pórusai az évek múlásával valójában nagyobbak lesznek. Fiatal korunkban a kollagén önmagában is jól termelődik, ezért kicsi a pórusméret. Az életkor előrehaladtával azonban a kollagén mennyisége csökken, ezáltal a pórusok ellazulnak és kicsit jobban kinyílnak.
5. tévhit: A hámlás befolyásolhatja a pórusok méretét.
Ez abszolút nem igaz. Vannak, akik hajlamosak a bőrtípusukból adódóan kitágult pórusokra, mások viszont a rosacea vagy a túlzott napfény okozta pórusok megnagyobbodását tapasztalhatják. A kozmetikusok többször is beszámoltak arról, hogy a pórusok nem tudnak kitágulni a rossz hámlás miatt, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott hámlás miatt. Ha azonban nem megfelelően hámlaszt, a bőr természetes védőrétegei megsérülhetnek, ami fokozott bőrpírhoz vezethet.
6. mítosz. A mitesszerek egyértelmű jele annak, hogy a pórusaid eltömődtek.
Talán ez a leginkább félreértett mítosz a pórusokkal kapcsolatban. Sokan úgy vélik, hogy az orron lévő mitesszerek eltömődött pórusokat jeleznek. A valóságban ezek többnyire finom szőrszálak vagy faggyúszálak, amelyek faggyú és bőrsejtek kombinációja. Sajnos ezektől a foltoktól szinte lehetetlen megszabadulni, de glikol- vagy szalicilsav, valamint gyengéd hámlasztás segítségével szabályozható a láthatóságuk.
7. mítosz. A napfény összehúzza a pórusokat.
Nem igaz. A napsugárzás hatására a bőr kiszárad, aminek következtében a faggyúmirigyek még erősebben dolgoznak, és dupla mennyiségű faggyút termelnek a nedvesség megtartása érdekében. Mindez csak a pórusok megnagyobbodásához járul hozzá, nem pedig a pórusok csökkenéséhez.
Az arcbőr típusa határozza meg az ápolás alapvető szabályait. Van egy probléma, amellyel a nők minden korcsoportban rendelkeznek - kitágult pórusok az arcon. Ez a kozmetikai hiba leggyakrabban a zsíros és kombinált bőrtípusok jele, és az orr, a homlok és az áll bőrén található. Le kell küzdeni az arc megnagyobbodott pórusait, különösen azért, mert korunkban rengeteg speciális kozmetikum, szalon eljárás és népi jogorvoslat létezik erre.
Az arcon lévő kitágult pórusok nem csak nem vonzóak, hanem elősegítik a baktériumok szaporodását is, ami viszont pattanásokat okoz. Ha figyelmen kívül hagyja a kitágult pórusokat, akkor idővel megnő a méretük, majd mitesszerek és pattanások jelennek meg, a bőr „zsírosodik” és „mitesszerek” alakulnak ki. Ezért az ilyen hiányosságokat korai szakaszban le kell küzdeni.
Leggyakrabban az arc kitágult pórusai a lányok kísérői a pubertás alatt, és gyulladásos folyamat kíséri. Ha a nőgyógyászati területen vagy a gyomor-bélrendszerben problémák vannak, a gyulladás akutabb lehet. A kitágult pórusok gyakran eltűnnek az életkorral, de vannak esetek, amikor akár egyetlen évig is tönkreteszik az életet.
A kitágult pórusok okai az arcon.
Valójában rengeteg oka van a kitágult pórusok megjelenésének az arcon. Előfordulásukat elősegítheti genetikai hajlam, hormonális egyensúlyhiány, napégés és kiszáradás, a bőr szennyeződésektől és elhalt sejtektől való tisztítási eljárásának elhanyagolása vagy nem megfelelő végrehajtása, rossz minőségű dekorkozmetikumok használata, a dekorkozmetikumok nem megfelelő használata és kiválasztása, rossz táplálkozás, rossz szokások, állandó stressz a modern élet körülményei között és sok más tényező. Például az ultraibolya sugárzásnak való kitettség miatt a bőr kollagéntermelési folyamata megszakad, ami kitágult pórusokhoz vezet.
De természetesen ennek a kozmetikai hibának a gyakori oka a kozmetikumok helytelen használata vagy szabálytalan használata.
Kitágult pórusok kezelése.
Az arc megnagyobbodott pórusai peeling eljárással szüntethetők meg, melynek köszönhetően a bőrhám tisztítása eredményeként a felületén lévő összes egyenetlenség, így a finom ráncok is kisimulnak, az arcbőr pedig megújultnak tűnik. Az eljárás során eltávolítják a keratinizált sejtréteget, ami serkenti a bőr regenerációs folyamatait, ami fokozott rugalmasságot eredményez.
A kémiai hámlasztás, különösen a triklór-ecetsav (TCA) használatával, segít összehúzni a pórusokat és javítja a bőr állapotát. A modern technológiáknak és a képzett szakembereknek köszönhetően az érzékeny bőrtípusú emberek is könnyen tolerálják ezt a fajta peelinget. Az eljárás során az elhalt sejteket eltávolítják, és az anyagok aktívan behatolnak a bőr mély rétegeibe.
A glikolos peeling hatékonyan küzd az arc kitágult pórusai ellen is. Ez az eljárás összehúzza a pórusokat, hámlasztja a bőr felszínét, és glikolsav oldattal történik.
Az enzimes peeling egyfajta felületes hámlasztás is, amely szintén segít összehúzni a pórusokat és megtisztítani a bőrt. Az enzimes peeling speciális enzimeket (bromelain, tripszin és papain) tartalmaz, amelyek kitisztítják a pórusok tartalmát és segítenek kisimítani a bőr turgorát.
A szalonokban végzett leghatékonyabb eljárás a mikrodermabrázió, amely összehúzza a pórusokat, eltünteti a finom ráncokat és megtisztítja a bőr szarurétegét az elhalt sejtektől. A mikrodermabrázió végrehajtásakor speciális bőrradírt használnak szilárd mikrorészecskék hozzáadásával. Ez az eljárás, feltéve, hogy professzionális kozmetikus végzi szalonban, serkentheti a kollagéntermelést. A két-három eljárásból álló kúra tekinthető optimálisnak.
A krioterápia ma meglehetősen népszerű eljárás a kozmetológiában. Segít aktiválni az anyagcserét, javítja a közérzetet és általában a megjelenést, beleértve a pórusok állapotát is: észrevehetően világosodik a bőr, csökken a faggyútermelés, eltűnnek a pattanások. A folyékony nitrogénnel végzett kriomasszázs népszerű és leghasznosabb krioterápiás eljárásnak számít.
A bőr ultrahanggal végzett nagyfrekvenciás áramoknak való kitétele (darsonvalizálás) számos bőrproblémát megoldhat, különösen a komedonokat és a pattanásokat, valamint jelentősen javíthatja a bőr színét és szerkezetét. Ma olyan eszközök jelentek meg a piacon, amelyek lehetővé teszik ennek az eljárásnak az otthoni elvégzését.
A lézeres arctisztítás szintén népszerű eljárás a kitágult pórusok kezelésére a szépségszalonokban. Ezen túlmenően ez az eljárás eltünteti a pigmentfoltokat, az akne hatásait hegek, ráncok formájában, láthatóan feszesíti és tonizálja a bőrt, elősegíti a kollagén és elasztin termelődését.
A bőrradírok segítségével mélyen megtisztíthatjuk a bőrt, mivel apró szemcséket tartalmaznak, amelyek hatékonyan tisztítják a bőr pórusait és javítják a vérellátást. Az eljárás után az arcot hideg vízzel le kell mosni, vagy jégkockákkal törölni kell, ami a pórusok szűkítésének egyik módja. Azonban nem mindenki alkalmas erre az eljárásra. Azoknál a nőknél, akiknek arcán látható kapilláris háló van, ez az eljárás nem megfelelő.
A bőrradírok használatakor különös figyelmet kell fordítani, mivel a tágult pórusú bőrt könnyen megsérthetik a bőrradírokban található nagy részecskék, amelyek ellenkező hatást válthatnak ki, és a pórusok még nagyobbak lesznek. Ezért a bajok elkerülése érdekében olyan speciális bőrradírokat kell választania, amelyek a kitágult pórusokkal rendelkező bőr tisztítására szolgálnak. A bőr tisztítása után használjon tonikot.
Egyéb kozmetikumok kitágult pórusokra.
A kozmetikai piac hatalmas választékot kínál a kitágult pórusok kezelésére szolgáló bőrápoló termékekből: tisztító gélek, illóolajokat és növényi kivonatokat (citrom, kamilla, bazsalikom, narancs, szegfűszeg, aloe, írisz, grapefruit) tartalmazó tejek.
A napi hidratáló krémnek is olyannak kell lennie, amely segít csökkenteni a pórusokat. Az ilyen típusú kozmetikumoknak antimikrobiális és összehúzó összetevőket kell tartalmazniuk, például algákat, fahéjat, gyömbért, égetett. Azoknak az embereknek, akiknek az arcán kitágult pórusok vannak, egyszerűen minden nap tonikot vagy krémet kell használniuk. Segítenek szűkíteni a pórusokat a tisztítás után. A legjobb, ha előnyben részesítjük a kiváló minőségű kozmetikumokat. A pórusösszehúzó tonik összehúzó összetevőket tartalmaz: nyírfa, körömvirág, citrom, galagonya, rozmaring kivonat. És ha a krém cink-oxidot tartalmaz, akkor segítségével nemcsak szűkítheti a bőr pórusait, hanem eltávolíthatja a felesleges faggyút is. A tonik után vigyen fel napi hidratáló és védő krémet a bőrre, amely táplálja és kisimítja a bőrt.
A legjobb, ha a bőrpórusokat összehúzó tonik a következő összetevőket tartalmazza: szalicil- és glikolsav, cink, boszorkánymogyoró, glikazil, réz. A bőr pórusait összehúzó, a faggyúmirigy-váladékot csökkentő és a bőrt tonizáló kiváló kozmetikumok a holt-tengeri ásványokat és növényi kivonatokat tartalmazó kozmetikumok. A bőr számára szükséges A és E vitaminokat tartalmazza, emellett lifting hatást is biztosítanak az ilyen kozmetikumok.
Népi jogorvoslatok az arc kitágult pórusaira.
A szűkítő hatású maszkok a hagyományos orvoslás receptjei szerint, önállóan, otthon is elkészíthetők.
Mandula maszk gyógynövényekkel a pórusok összehúzására.
Vegyünk egy evőkanál apróra vágott mandulát és öntsünk rá forró gyógynövény forrázatot (1/4 csésze), adjunk hozzá egy teáskanál lisztet és fél teáskanál mézet. Jól keverjük össze, amíg homogén állagot nem kapunk. Vigye fel a kapott masszát az arcára, és harminc perc múlva öblítse le a maszkot hideg vízzel. A gyógynövényfőzetet a következőképpen készítjük: vegyünk két evőkanál gyógynövény-főzetet (bodza, hársfa, kamillavirág, fenyőhajtás) és öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet.
Összehúzó maszk a pórusok összehúzására.
Öntsön egy evőkanál hársvirágot fél pohár forrásban lévő vízzel, és tegye tűzre. Ha sűrű massza keletkezett, levesszük a tűzről. A kapott keveréket zsíros bőrre melegen vastag rétegben kell felvinni az arcbőrre, hűtés után pedig száraz és normál bőrre. 15-20 perc elteltével törölje le az arcát egy száraz vattakoronggal, és öblítse le hideg vízzel. Száraz és normál bőr esetén egy ilyen maszk után a bőrt gazdag krémmel kell kenni.
Agyagos maszk a pórusok összehúzására.
A kozmetikai agyag régóta híres tulajdonságairól, többek között a pórusok összehúzó képességéről. Hatékonyan használják maszkok formájában. Felszívja a faggyút és a szennyeződéseket, emellett tonizálja a bőrt. Ezenkívül az agyagnak baktericid hatása van a bőrre.
A pórusok összehúzására használhat rózsavizet, amely segít normalizálni a faggyúmirigyek működését.
Az arc kitágult pórusainak elfedése.
A vastag alapozóréteg felvitele nem fogja elrejteni a bőrhibákat, de csak még jobban láthatóvá teszi azokat. Ebben az esetben a kitágult pórusokhoz szilikon polimerekkel készült sminkalapok használata javasolt, amelyek mattító hatásúak és tökéletesen kisimítják a bőr egyenetlenségeit. Előnyben kell részesíteni a fényvisszaverő részecskéket tartalmazó, fényalapú alapozót. Azokon a területeken, ahol a pórusok kidomborodnak, korrektort (korrektort) kell használni. Ne használjon gyakran púdert a nap folyamán, hogy eltüntesse az olajos fényt. Alternatív megoldás a matt törlőkendők használata. Meleg időben hatékony, ha termálvizet permetez a sminkre, hogy felfrissítse arcát.
Hogyan lehet megelőzni a kitágult pórusok megjelenését?
Mindenki tudja, hogy jobb megelőzni a problémákat, mint megoldani. Ezért ebben az esetben, a kitágult pórusok elkerülése érdekében, csak időben végezzen tisztító és hidratáló eljárásokat, használjon enyhe bőrradírokat és a faggyúkiválasztás szabályozására szolgáló termékeket. Az arcmosáshoz hideg vizet kell használni, mivel a forró víz hatására a pórusok kitágulnak. Különösen fontos, hogy védje bőrét a napfénytől, kifejezetten erre a célra kialakított kozmetikumok használatával. Ezenkívül a felhasznált dekorkozmetikumoknak jó minőségűnek kell lenniük. Végül pedig figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, amelynek több friss gyümölcsöt, zöldséget, salátát és sok folyadékot (víz, zöld tea, gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek) kell tartalmaznia.