탄탄한 엉덩이와 엉덩이

탄탄한 엉덩이와 엉덩이 만들기: 집에서 하는 간단한 운동

우리 각자는 아름답고 탄탄한 몸매를 꿈꾸지만, 체육관을 방문하고 전문 트레이너의 지도 아래 훈련하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 이것이 신체 운동을 포기하는 이유는 아닙니다. 이 글에서는 집에서 할 수 있는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 몇 가지 간단하고 효과적인 운동을 소개합니다.

탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 가장 효과적인 운동 중 하나는 팔을 올린 채 앞으로 구부리는 것입니다. 이 운동을 하면 다리 근육뿐만 아니라 등과 팔 근육도 단련할 수 있습니다.

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 견갑골을 모으고 어깨를 아래로 내려야합니다. 손을 들어보세요. 이제 바닥과 평행이 될 때까지 4초 동안 아래로 구부리고 4초 동안 일어납니다. 이 운동을 수행할 때 등이 완전히 직선을 유지하고 팔이 등 라인을 계속 유지하는 것이 매우 중요합니다. 항상 귀와 수평을 이루었습니다. 발은 바닥에 단단히 밀착되어야 합니다. 첫 번째 커플에서 팔을 쭉 뻗은 상태를 유지하는 것이 매우 어려운 경우 팔을 머리 뒤로 구부려 운동을 단순화할 수 있습니다.

4회 동안 굽히는 동작을 수행한 다음, 운동 수행 기술에 익숙해지면 2회까지 횟수를 늘립니다. 12~15개의 기울기로 최소 3세트를 수행하는 것이 좋습니다.

이 운동을 할 때 중요한 점 중 하나는 올바른 신체 위치입니다. 등이 곧게 펴지고 발이 바닥에 단단히 밀착되어 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 잘못된 자세로 인해 척추 부상이나 질병이 발생할 수 있습니다.

오랫동안 신체 운동을 해왔고 작업을 복잡하게 만들고 싶다면 덤벨이나 체조 막대를 가중치로 사용할 수 있습니다. 그네 꼭대기를 막대기에 놓거나 손에 덤벨을 잡습니다. 이렇게 하면 근육에 가해지는 부하가 증가하여 운동 효과가 높아집니다.

결과를 얻으려면 일관성과 인내가 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 점차적으로 부하를 늘리고 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 건강한 생활 방식과 규칙적인 신체 활동을 결합하면 수년 동안 아름답고 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.