Hông và mông săn chắc hơn

Hông và mông săn chắc hơn: Các bài tập đơn giản để tập luyện tại nhà

Mỗi chúng ta đều mơ ước có một thân hình đẹp và cân đối nhưng không phải lúc nào cũng có thể đến các phòng gym và tập luyện dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, đây không phải là lý do để từ bỏ việc tập thể dục. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số bài tập đơn giản và hiệu quả để làm săn chắc cơ đùi và mông mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho đùi và mông săn chắc là cúi người về phía trước với cánh tay giơ lên. Bài tập này cho phép bạn hoạt động không chỉ các cơ ở chân mà còn cả các cơ ở lưng và cánh tay.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bả vai khép vào nhau, vai hướng xuống. Hãy giơ tay lên. Bây giờ cúi xuống đếm 4 lần cho đến khi song song với sàn và đứng lên đếm 4 lần. Khi thực hiện bài tập này, điều rất quan trọng là lưng phải giữ thẳng hoàn toàn và hai tay tiếp tục giữ đường thẳng của lưng, tức là. luôn ngang tầm tai. Bàn chân phải được ép chặt vào sàn. Nếu ở cặp đầu tiên rất khó giữ thẳng tay, bạn có thể đơn giản hóa bài tập bằng cách gập hai tay ra sau đầu.

Thực hiện các động tác uốn cong trong 4 lần đếm, sau đó, khi bạn cảm thấy thoải mái với kỹ thuật thực hiện bài tập, hãy tăng số đếm lên hai. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện ít nhất ba hiệp với độ nghiêng 12-15.

Một trong những điểm quan trọng khi thực hiện bài tập này là tư thế cơ thể đúng. Cần đảm bảo lưng thẳng và bàn chân ấn chặt xuống sàn. Vị trí cơ thể không chính xác có thể dẫn đến chấn thương hoặc bệnh về cột sống.

Nếu bạn đã tập thể dục trong một thời gian dài và muốn làm phức tạp bài tập, bạn có thể sử dụng tạ hoặc gậy thể dục làm dụng cụ nâng tạ. Đặt phần trên của hình thang lên một cây gậy hoặc cầm tạ trên tay. Điều này sẽ làm tăng tải trọng lên cơ bắp, từ đó làm tăng hiệu quả của bài tập.

Điều quan trọng cần nhớ là để đạt được kết quả đòi hỏi sự nhất quán và kiên trì. Tăng dần tải và đừng quên dinh dưỡng hợp lý. Sự kết hợp giữa lối sống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp và cân đối trong nhiều năm.