Kiinteämmät lonkat ja pakarat: yksinkertaisia harjoituksia kotitreeneihin
Jokainen meistä haaveilee kauniista ja hyvässä kunnossa olevasta vartalosta, mutta aina ei ole mahdollista käydä kuntosalilla ja treenata ammattivalmentajien ohjauksessa. Tämä ei kuitenkaan ole syy luopua fyysisestä harjoituksesta. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle useita yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia reisien ja pakaroiden lihasten kiristämiseen, jotka voit suorittaa kotona.
Yksi tehokkaimmista harjoituksista kiinteille reisille ja pakaralle on taipuminen eteenpäin käsivarret koholla. Tämän harjoituksen avulla voit työstää paitsi jalkojen lihaksia myös selän ja käsivarsien lihaksia.
Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on seisottava suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, lapaluita vedettynä yhteen, olkapäät alaspäin. Nosta kätesi ylös. Nyt taivuta alas 4 laskua, kunnes olet yhdensuuntainen lattian kanssa, ja nouse ylös 4 laskua. Tätä harjoitusta suoritettaessa on erittäin tärkeää, että selkä pysyy täysin suorana ja kädet jatkavat selän linjaa, ts. olivat aina korvien tasolla. Jalat tulee painaa tiukasti lattiaan. Jos ensimmäisellä parilla on erittäin vaikeaa pitää käsiä ylhäällä, voit yksinkertaistaa harjoitusta taivuttamalla käsiäsi pään taakse.
Suorita taivutusliikkeitä 4 laskua ja sitten, kun olet tottunut harjoituksen suoritustekniikkaan, lisää luku kahteen. Suosittelemme, että teet vähintään kolme sarjaa 12-15 kaltevuutta.
Yksi tärkeimmistä kohdista tätä harjoitusta suoritettaessa on oikea kehon asento. On tarpeen varmistaa, että selkäsi on suora ja jalat ovat tiukasti lattiaa vasten. Väärä kehon asento voi johtaa vammoihin tai selkärangan sairauksiin.
Jos olet tehnyt fyysisiä harjoituksia pitkään ja haluat vaikeuttaa tehtävää, voit käyttää painotusaineena käsipainoja tai voimistelukeppiä. Aseta trapetsin yläosa kepille tai pidä käsipainoja käsissäsi. Tämä lisää lihasten kuormitusta, mikä lisää harjoituksen vaikutusta.
On tärkeää muistaa, että tulosten saavuttaminen vaatii johdonmukaisuutta ja sinnikkyyttä. Lisää kuormaa vähitellen ja älä unohda oikeaa ravintoa. Terveellisten elämäntapojen ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä auttaa sinua säilyttämään kauniin ja hyväkuntoisen vartalon useiden vuosien ajan.