Hur man blir bättre

Hur man går upp i vikt: tips för dig som drömmer om en hälsosam figur

Slanka kvinnor hyllas ofta i vårt samhälle, men det finns också de som drömmer om att gå upp lite i vikt och nå en friskare figur. Men precis som att gå ner i vikt kan det vara svårt att gå upp i vikt. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du går upp i vikt och uppnår en hälsosam figur.

Det första och viktigaste att göra är att genomgå en grundlig läkarundersökning. Brist på vikt kan vara en konsekvens av olika sjukdomar, såsom hormonrubbningar, tuberkulos, sjukdomar i mag-tarmkanalen etc. För att gå upp i vikt måste du därför se till att du inte har hälsoproblem.

Om undersökningen visar att du är absolut frisk så är nästa steg att ändra din livsstil. Det är viktigt att förstå att gå upp i vikt är en process som kräver tid och ansträngning. Nedan följer några tips för att hjälpa dig gå upp i vikt och uppnå en hälsosam figur:

1. Näring. Ät regelbundet och ordentligt. Mat bör vara rik på proteiner, fetter och kolhydrater. Glöm inte grönsaker och frukt. Försök också att äta fem gånger om dagen, tugga maten långsamt och noggrant.

2. Sport. Delta i måttlig aerob aktivitet som promenader, dans, simning och styrketräning för stora muskelgrupper. Detta kommer att bidra till att förbättra din ämnesomsättning och gå upp i vikt.

3. Daglig regim. Försök att vakna, äta och gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Detta kommer att hjälpa till att stabilisera ämnesomsättningen och förbättra sömnkvaliteten.

4. Påfrestning. Försök att minimera stressiga situationer i ditt liv, var filosofisk om miljön omkring dig. Glöm inte avslappningsövningar som yoga och meditation.

5. Avvisande av dåliga vanor. Undvik alkohol, kaffe, starkt te, cigaretter och mediciner. Allt detta exciterar nervsystemet och påverkar ämnesomsättningen negativt.

6. Vitaminer och mineraler. Var uppmärksam på din kost och ta vitaminer och mineraler för att säkerställa att din kropp har allt den behöver för att hålla sig frisk och gå upp i vikt.

Slutligen, glöm inte de grundläggande principerna för en hälsosam livsstil: rätt kost, måttlig fysisk aktivitet, en hälsosam daglig rutin och att ge upp dåliga vanor. Att gå upp i vikt är en process som kräver tålamod och uthållighet, men med rätt tillvägagångssätt och de tips vi har gett kan du uppnå de resultat du vill ha. Kom ihåg att viktökning ska vara hälsosamt och inte leda till fetma, så övervaka din vikt och rådfråga din läkare regelbundet.