Diet för klimakteriet: näringsegenskaper

Klimakteriet är en svår period för många kvinnor, då betydande förändringar sker i kroppen. Ett av de vanligaste symtomen är viktförändring. Under klimakteriet störs hormonbalansen, vilket leder till förändringar i ämnesomsättningen och fettavlagring. För att hantera detta problem och behålla sin figur måste kvinnor följa en viss diet och motion.

Det första du ska göra är att utesluta från din diet mat som bidrar till ansamling av fett, såsom alkohol, godis, kryddor, kaffe och salt. Istället bör du konsumera örter, juice, grönt te och mycket vätska – upp till 2 liter per dag.

För att undvika andra vanliga symtom på klimakteriet, såsom benskörhet, svullnad, värmevallningar, trötthet och irritation, bör du äta en balanserad kost. Den ska vara rik på vitaminer och mineraler, och även innehålla tillräckliga mängder proteiner, fetter och kolhydrater.

Ett exempel på dietmeny för klimakteriet kan innehålla följande:

Frukost: 1 bioyoghurt med låg fetthalt, 2 msk. müsli med linfrö eller nötter, 1 färsk frukt eller 1 portion müsli med mjölk, 1 färsk frukt, nötter och frön.

Snacks kan göras med en handfull torkad frukt eller nötter.

Första dagen

Lunch: 1 skiva bröd eller rostat bröd, 50 g fiskpastej, 1 portion sallad med låg fetthalt dressing, 1 kiwi.
Middag: Stek skivad fast tofu i lite olja med tunt skivade grönsaker efter eget val (morötter, sparris, broccoli, blomkål, grönt) med sås, buljong och örter.

Andra dagen

Lunch: 3 rågbröd eller rostat bröd, fröpastej, 1 apelsin.
Middag: bakat kycklingbröst utan skinn, 1 paprika, 1 zucchini, 3 msk. kokta gröna linser, 1 vitlöksklyfta, salvia och rosmarinblad.

Den tredje dagen

Lunch: 1 portion kokt potatis, sallad, 1 kokt ägg, böng- eller flingskott, 1 msk dressing. jordnötssmör eller 1 msk. Fransk dressing.
Middag: 1 bakad potatis, 3 msk. ostsås, 1 bit parmesan, 3 msk. keso med låg fetthalt, örter, 1 vitlöksklyfta, 1 portion tomat- och gurksallad.

Dessutom rekommenderas kvinnor under klimakteriet att ägna sig åt måttlig träning, såsom promenader, simning, yoga eller dans. Detta kommer att hjälpa till att stödja benhälsan, förbättra ämnesomsättningen och minska stressnivåerna.

Det är viktigt att komma ihåg att alla kroppar är olika, så innan de börjar en diet och tränar bör kvinnor rådgöra med en läkare och nutritionist för att bestämma den optimala kost- och träningsplanen för deras kropp.