Diät in den Wechseljahren: Ernährungsmerkmale

Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine schwierige Zeit, in der es zu erheblichen Veränderungen im Körper kommt. Eines der häufigsten Symptome ist eine Gewichtsveränderung. In den Wechseljahren kommt es zu einer Störung des Hormonhaushaltes, was zu Veränderungen im Stoffwechsel und zur Fettablagerung führt. Um dieses Problem zu bewältigen und ihre Figur zu erhalten, müssen Frauen eine bestimmte Diät einhalten und Sport treiben.

Das erste, was Sie tun sollten, ist, Lebensmittel, die zur Fettansammlung beitragen, wie Alkohol, Süßigkeiten, Gewürze, Kaffee und Salz, aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Stattdessen sollten Sie Kräuter, Säfte, grünen Tee und reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen – bis zu 2 Liter pro Tag.

Um andere häufige Symptome der Menopause wie Osteoporose, Schwellungen, Hitzewallungen, Müdigkeit und Reizungen zu vermeiden, sollten Sie sich ausgewogen ernähren. Es sollte reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein und außerdem ausreichende Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten.

Ein Beispiel-Diätmenü für die Wechseljahre kann Folgendes umfassen:

Frühstück: 1 fettarmer Biojoghurt, 2 EL. Müsli mit Leinsamen oder Nüssen, 1 frisches Obst oder 1 Portion Müsli mit Milch, 1 frisches Obst, Nüsse und Samen.

Snacks können mit einer Handvoll Trockenfrüchten oder Nüssen zubereitet werden.

Der erste Tag

Mittagessen: 1 Scheibe Brot oder Toast, 50 g Fischpastete, 1 Portion Salat mit fettarmem Dressing, 1 Kiwi.
Abendessen: In etwas Öl geschnittenen festen Tofu mit dünn geschnittenem Gemüse Ihrer Wahl (Karotten, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Gemüse) mit Soße, Brühe und Kräutern anbraten.

Zweiter Tag

Mittagessen: 3 Roggenbrote oder Toast, Kernpastete, 1 Orange.
Abendessen: gebackene Hähnchenbrust ohne Haut, 1 Paprika, 1 Zucchini, 3 EL. gekochte grüne Linsen, 1 Knoblauchzehe, Salbei und Rosmarinblätter.

Der dritte Tag

Mittagessen: 1 Portion Salzkartoffeln, Salat, 1 gekochtes Ei, Soja- oder Getreidesprossen, 1 EL Dressing. Erdnussbutter oder 1 EL. Französisches Dressing.
Abendessen: 1 Ofenkartoffel, 3 EL. Käsesauce, 1 Stück Parmesan, 3 EL. fettarmer Hüttenkäse, Kräuter, 1 Knoblauchzehe, 1 Portion Tomaten-Gurken-Salat.

Darüber hinaus wird Frauen in den Wechseljahren zu moderater körperlicher Betätigung wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Tanzen geraten. Dies wird dazu beitragen, die Knochengesundheit zu unterstützen, den Stoffwechsel zu verbessern und Stress zu reduzieren.

Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder Körper individuell ist. Daher sollten Frauen vor Beginn einer Diät und eines Trainings einen Arzt und Ernährungsberater konsultieren, um den optimalen Ernährungs- und Trainingsplan für ihren Körper zu ermitteln.