Дієта при клімаксі: особливості харчування

Клімакс – це нелегкий період для багатьох жінок, коли відбуваються значні зміни в організмі. Одним із найпоширеніших симптомів є зміна ваги. Під час клімаксу гормональний баланс порушується, що призводить до зміни обміну речовин та відкладення жирів. Щоб впоратися з цією проблемою і зберегти свою фігуру, жінкам необхідно дотримуватися певної дієти та займатися спортом.

Перше, що необхідно зробити - виключити зі свого раціону харчування продукти, що сприяють накопиченню жирів, такі як алкоголь, солодке, спеції, кава і сіль. Натомість, варто вживати трави, соки, зелений чай і багато рідини - до 2 літрів на день.

Щоб уникнути інших поширених симптомів клімаксу, таких як остеопороз, набряки, припливи, відчуття втоми та роздратування, слід дотримуватись раціонального харчування. Воно має бути багате на вітаміни і мінерали, а також містити достатню кількість білків, жирів і вуглеводів.

Зразкове меню дієти при клімаксі може включати наступне:

Сніданок: 1 знежирений біойогурт, 2 ст. мюслів з лляним насінням або горіхами, 1 свіжий фрукт або 1 порція мюслів з молоком, 1 свіжий фрукт, горіхи та насіння.

Перекушування можна робити жменею сухофруктів або горіхів.

Перший день

Обід: 1 шматочок хліба або тост, 50 г рибного паштету, 1 порція листового салату з нежирною заправкою, 1 ківі.
Вечеря: нарізаний скибочками твердий тофу підсмажити в невеликій кількості олії з тонко нарізаними овочами на вибір (морква, спаржа, броколі, цвітна капуста, зелень) із соусом, бульйоном та травами.

Другий день

Обід: 3 житніх хлібця або тосту, паштет із насіння, 1 апельсин.
Вечеря: запечена куряча грудка без шкіри, 1 солодкий перець, 1 кабачок, 3 ст.л. вареної зеленої сочевиці, 1 зубчик часнику, листя шавлії та розмарину.

Третій день

Обід: 1 порція вареної картоплі, листя салату, 1 варене яйце, паростки бобових або злаків, заправка з 1 ст.л. арахісової олії або 1 ст.л. французької заправки.
Вечеря: 1 запечена картоплина, 3 ст. сирного соусу, 1 шматочок пармезану, 3 ст.л. знежиреного сиру, зелень, 1 зубчик часнику, 1 порція салату з помідорів та огірків.

Крім того, жінкам у період клімаксу рекомендується займатися помірними фізичними вправами, такими як ходьба, плавання, йога чи танці. Це допоможе підтримати здоров'я кісток, покращити обмін речовин та знизити рівень стресу.

Важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, тому перед початком дієти та занять спортом жінки повинні проконсультуватися з лікарем та дієтологом, щоб підібрати оптимальний план харчування та фізичних вправ для свого організму.