Menopoz için diyet: beslenme özellikleri

Menopoz birçok kadın için vücutta önemli değişikliklerin meydana geldiği zor bir dönemdir. En sık görülen semptomlardan biri kilo değişimidir. Menopoz sırasında hormonal denge bozulur, bu da metabolizmada ve yağ birikiminde değişikliklere yol açar. Bu sorunla başa çıkmak ve formlarını korumak için kadınların belirli bir diyet ve egzersiz yapması gerekir.

Yapılacak ilk şey, alkol, tatlılar, baharatlar, kahve ve tuz gibi yağ birikmesine katkıda bulunan gıdaları diyetinizden çıkarmaktır. Bunun yerine şifalı bitkiler, meyve suları, yeşil çay ve bol miktarda sıvı tüketmelisiniz (günde 2 litreye kadar).

Osteoporoz, şişlik, ateş basması, yorgunluk ve tahriş gibi menopozun diğer yaygın semptomlarından kaçınmak için dengeli bir diyet yemelisiniz. Vitamin ve mineral bakımından zengin olmalı, ayrıca yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir.

Menopoz için örnek bir diyet menüsü aşağıdakileri içerebilir:

Kahvaltı: 1 az yağlı biyo-yoğurt, 2 yemek kaşığı. keten tohumlu veya fındıklı müsli, 1 taze meyve veya 1 porsiyon sütlü müsli, 1 taze meyve, fındık ve tohumlar.

Bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş ile atıştırmalıklar yapılabilir.

İlk gün

Öğle yemeği: 1 dilim ekmek veya kızarmış ekmek, 50 gr balık ezmesi, 1 porsiyon az yağlı soslu marul, 1 kivi.
Akşam yemeği: Dilimlenmiş sert tofuyu, ince dilimlenmiş seçtiğiniz sebzelerle (havuç, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, yeşillik) sos, et suyu ve otlarla birlikte biraz yağda kızartın.

İkinci gün

Öğle yemeği: 3 çavdar ekmeği veya kızarmış ekmek, tohum ezmesi, 1 portakal.
Akşam yemeği: pişmiş derisiz tavuk göğsü, 1 dolmalık biber, 1 kabak, 3 yemek kaşığı. haşlanmış yeşil mercimek, 1 diş sarımsak, adaçayı ve biberiye yaprağı.

Üçüncü gün

Öğle yemeği: 1 porsiyon haşlanmış patates, marul, 1 haşlanmış yumurta, fasulye veya tahıl filizi, 1 yemek kaşığı sos. fıstık ezmesi veya 1 yemek kaşığı. Fransız giyimi.
Akşam yemeği: 1 fırında patates, 3 yemek kaşığı. peynir sosu, 1 adet Parmesan, 3 yemek kaşığı. az yağlı süzme peynir, otlar, 1 diş sarımsak, 1 porsiyon domates ve salatalık salatası.

Ayrıca menopoz dönemindeki kadınların yürüyüş, yüzme, yoga veya dans gibi orta düzeyde egzersiz yapmaları önerilir. Bu kemik sağlığını desteklemeye, metabolizmayı iyileştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Her vücudun bireysel olduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle diyet ve egzersize başlamadan önce kadınların vücutları için en uygun beslenme ve egzersiz planını belirlemek için bir doktor ve beslenme uzmanına danışmaları gerekir.