Chế độ ăn uống cho thời kỳ mãn kinh: đặc điểm dinh dưỡng

Mãn kinh là giai đoạn khó khăn đối với nhiều phụ nữ, khi cơ thể có những thay đổi đáng kể. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất là thay đổi cân nặng. Trong thời kỳ mãn kinh, sự cân bằng nội tiết tố bị phá vỡ, dẫn đến những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và tích tụ chất béo. Để đối phó với vấn đề này và duy trì vóc dáng, phụ nữ cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhất định.

Điều đầu tiên cần làm là loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn những thực phẩm góp phần tích tụ chất béo, chẳng hạn như rượu, đồ ngọt, gia vị, cà phê và muối. Thay vào đó, bạn nên tiêu thụ các loại thảo mộc, nước trái cây, trà xanh và nhiều chất lỏng - tối đa 2 lít mỗi ngày.

Để tránh các triệu chứng phổ biến khác của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như loãng xương, sưng tấy, bốc hỏa, mệt mỏi và kích ứng, bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng. Nó phải giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời cũng chứa đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate.

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho thời kỳ mãn kinh có thể bao gồm những điều sau:

Bữa sáng: 1 sữa chua sinh học ít béo, 2 muỗng canh. muesli với hạt lanh hoặc các loại hạt, 1 trái cây tươi hoặc 1 khẩu phần muesli với sữa, 1 trái cây tươi, các loại hạt.

Đồ ăn nhẹ có thể được làm bằng một số ít trái cây khô hoặc các loại hạt.

Ngày đầu tiên

Bữa trưa: 1 lát bánh mì hoặc bánh mì nướng, 50 g pate cá, 1 phần rau diếp với nước sốt ít béo, 1 quả kiwi.
Bữa tối: Chiên đậu phụ cứng thái lát trong một ít dầu cùng các loại rau thái mỏng tùy thích (cà rốt, măng tây, bông cải xanh, súp lơ, rau xanh) cùng với nước sốt, nước dùng và rau thơm.

Ngày thứ nhì

Bữa trưa: 3 bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì nướng, pate hạt, 1 quả cam.
Bữa tối: ức gà nướng không da, 1 quả ớt chuông, 1 quả bí xanh, 3 muỗng canh. đậu lăng xanh luộc, 1 tép tỏi, cây xô thơm và lá hương thảo.

Ngày thứ ba

Bữa trưa: 1 khẩu phần khoai tây luộc, rau diếp, 1 quả trứng luộc, giá đỗ hoặc ngũ cốc, 1 muỗng canh nước sốt. bơ đậu phộng hoặc 1 muỗng canh. Thời trang Pháp.
Bữa tối: 1 củ khoai tây nướng, 3 muỗng canh. sốt phô mai, 1 miếng Parmesan, 3 muỗng canh. phô mai ít béo, rau thơm, 1 tép tỏi, 1 khẩu phần salad cà chua và dưa chuột.

Ngoài ra, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc khiêu vũ. Điều này sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe xương, cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm mức độ căng thẳng.

Điều quan trọng cần nhớ là mỗi cơ thể đều khác nhau, vì vậy trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập thể dục, phụ nữ nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xác định kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện tối ưu cho cơ thể của mình.