更年期障害の食事：栄養上の特徴

閉経は多くの女性にとって、体に大きな変化が起こる困難な時期です。最も一般的な症状の 1 つは体重の変化です。更年期にはホルモンバランスが崩れ、代謝や脂肪の蓄積が変化します。この問題に対処し、体型を維持するために、女性は特定の食事療法と運動を行う必要があります。

まず最初にすべきことは、アルコール、お菓子、スパイス、コーヒー、塩など、脂肪の蓄積に寄与する食品を食事から除外することです。代わりに、ハーブ、ジュース、緑茶、そしてたくさんの水分（1日あたり最大2リットル）を摂取する必要があります。

骨粗鬆症、むくみ、ほてり、疲労、イライラなど、更年期障害によく見られるその他の症状を避けるためには、バランスの取れた食事を摂る必要があります。ビタミンやミネラルが豊富で、十分な量のタンパク質、脂肪、炭水化物も含まれている必要があります。

更年期障害向けの食事メニューの例としては、次のようなものがあります。

朝食：低脂肪バイオヨーグルト1個、大さじ2。亜麻仁またはナッツ入りミューズリー、新鮮なフルーツ 1 個、またはミルク入りミューズリー 1 食分、新鮮なフルーツ 1 個、ナッツ、種子。

スナックは、一握りのドライフルーツやナッツで作ることができます。

初日

昼食：パンまたはトースト1枚、フィッシュパテ50g、低脂肪ドレッシングをかけたレタス1食分、キウイ1個。
夕食：スライスした木綿豆腐をお好みの薄切り野菜（にんじん、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、野菜）と一緒に少量の油で炒め、ソース、スープ、ハーブを添えます。

2日目

昼食：ライ麦パンまたはトースト 3 個、シードパテ、オレンジ 1 個。
夕食：皮なし鶏の胸肉を焼いたもの、ピーマン 1 個、ズッキーニ 1 個、大さじ 3。茹でた緑レンズ豆、ニンニク1片、セージ、ローズマリーの葉。

三日目

昼食：ゆでたジャガイモ1食分、レタス、ゆで卵1個、もやしまたはシリアル、ドレッシング大さじ1。ピーナッツバターまたは大さじ1。フレンチドレッシング。
夕食：ベイクドポテト1個、大さじ3。チーズソース、パルメザンチーズ 1 個、大さじ 3低脂肪カッテージチーズ、ハーブ、ニンニク1片、トマトとキュウリのサラダ1食分。

さらに、閉経期の女性は、ウォーキング、水泳、ヨガ、ダンスなどの適度な運動をすることをお勧めします。これは骨の健康をサポートし、代謝を改善し、ストレスレベルを軽減するのに役立ちます。

体は人それぞれ異なるということを覚えておくことが重要です。そのため、女性は食事や運動を開始する前に、医師や栄養士に相談して、自分の体に最適な栄養と運動の計画を決定する必要があります。