Diett for overgangsalder: ernæringsmessige funksjoner

Menopause er en vanskelig periode for mange kvinner, når det skjer betydelige endringer i kroppen. Et av de vanligste symptomene er vektendring. I overgangsalderen blir hormonbalansen forstyrret, noe som fører til endringer i stoffskiftet og fettavleiring. For å takle dette problemet og opprettholde figuren, må kvinner følge en viss diett og mosjon.

Det første du må gjøre er å utelukke mat fra kostholdet ditt som bidrar til opphopning av fett, som alkohol, søtsaker, krydder, kaffe og salt. I stedet bør du innta urter, juice, grønn te og rikelig med væske – opptil 2 liter per dag.

For å unngå andre vanlige symptomer på overgangsalder, som osteoporose, hevelse, hetetokter, tretthet og irritasjon, bør du spise et balansert kosthold. Den skal være rik på vitaminer og mineraler, og i tillegg inneholde tilstrekkelige mengder proteiner, fett og karbohydrater.

En prøvediettmeny for overgangsalder kan inneholde følgende:

Frokost: 1 lav-fett bio-yoghurt, 2 ss. müsli med linfrø eller nøtter, 1 frisk frukt eller 1 porsjon müsli med melk, 1 frisk frukt, nøtter og frø.

Snacks kan lages med en håndfull tørket frukt eller nøtter.

Første dag

Lunsj: 1 brødskive eller toast, 50 g fiskepostei, 1 porsjon salat med fettfattig dressing, 1 kiwi.
Middag: Stek oppskåret fast tofu i litt olje med tynne skiver av grønnsaker etter eget valg (gulrøtter, asparges, brokkoli, blomkål, grønt) med saus, buljong og urter.

Andre dagen

Lunsj: 3 rugbrød eller toast, frøpate, 1 appelsin.
Middag: bakt kyllingbryst uten skinn, 1 paprika, 1 zucchini, 3 ss. kokte grønne linser, 1 fedd hvitløk, salvie og rosmarinblader.

Den tredje dagen

Lunsj: 1 porsjon kokte poteter, salat, 1 kokt egg, bønne- eller frokostblandinger, 1 ss dressing. peanøttsmør eller 1 ss. Fransk dressing.
Middag: 1 bakt potet, 3 ss. ostesaus, 1 stk parmesan, 3 ss. mager cottage cheese, urter, 1 fedd hvitløk, 1 porsjon tomat- og agurksalat.

I tillegg anbefales kvinner i overgangsalderen å delta i moderat trening, som å gå, svømme, yoga eller danse. Dette vil bidra til å støtte beinhelsen, forbedre stoffskiftet og redusere stressnivået.

Det er viktig å huske at hver kropp er forskjellig, så før de starter en diett og trening, bør kvinner rådføre seg med en lege og ernæringsfysiolog for å bestemme den optimale ernærings- og treningsplanen for kroppen deres.