Hva og når kan en ammende mor spise?

Hallo! Her er en foreslått artikkel om emnet "Hva og når kan en ammende mor spise":

Ernæring for ammende mødre, spesielt de første månedene etter at barnet er født, er et ekstremt kontroversielt tema. Det er mange motstridende anbefalinger i denne saken. Hovedregelen her er å lytte til deg selv og kroppen din.

Streng start

I den første måneden etter fødsel anbefales det å følge en streng diett - spis melkegrøt, utelukk rå grønnsaker og frukt (unntatt bananer). Dette vil bidra til å normalisere fordøyelsen og ikke overbelaste tarmene i løpet av gjenopprettingsperioden for kroppen.

Når melk kommer inn (3-5 dager), begrense væsken til 1 liter per dag. Etter et par dager kan du øke væskevolumet du drikker til 2,5-5 liter. Det er bedre å drikke vann, te, melk, fermenterte melkeprodukter.

Kvalitet og kvantitet

Så snart kroppen kommer seg etter fødsel, kan du bytte til vanlig meny uten å gå til ytterligheter. Kostholdet bør inneholde mye kalorier og vitaminer. Fra den andre måneden kan du introdusere ny mat og overvåke babyens reaksjon.

Fokuser på maten du spiste under graviditeten. Spis med måte, like mye som du spiste før graviditeten, pluss en lett middag.

Allergener

Risikoen for allergi er høyere hos barn hvis foreldre er allergiske og som opprinnelig fikk kunstig fôring. Imidlertid bør de også gjøres oppmerksomme på potensielle allergener under amming.

De vanligste allergenene: sjokolade, sitrusfrukter, belgfrukter, melk, egg, honning. Studer nøye sammensetningen av kjøpte produkter; de kan inneholde farlige fargestoffer og konserveringsmidler.

Vitaminer

Det er bedre å få vitaminer fra mat, ikke la deg rive med av kosttilskudd. Det er fornuftig å ta vitaminer etter anbefaling fra en lege og med jevne mellomrom.

Trygge matregler

1. Spis sesongens frukt og grønnsaker, unngå eksotiske ting
2. Eliminer matvarer som gjør deg ukomfortabel
3. Kjenn grensene dine
4. Gi opp dårlige vaner

Ved å følge disse enkle anbefalingene kan du gi deg selv og babyen alt du trenger under amming.