Co a kdy může kojící matka jíst?

Ahoj! Zde je doporučený článek na téma „Co a kdy může kojící matka jíst“:

Výživa kojících matek, zejména v prvních měsících po narození dítěte, je mimořádně kontroverzní otázkou. V této věci existuje mnoho protichůdných doporučení. Hlavním pravidlem je zde naslouchat sobě a svému tělu.

Přísný začátek

V prvním měsíci po porodu se doporučuje držet přísnou dietu – jíst mléčné kaše, vyloučit syrovou zeleninu a ovoce (kromě banánů). To pomůže normalizovat trávení a nepřetěžovat střeva během období zotavení těla.

Když přichází mléko (3-5 dní), omezte množství tekutin na 1 litr denně. Po několika dnech můžete zvýšit objem vypité tekutiny na 2,5-5 litrů. Je lepší pít vodu, čaj, mléko, fermentované mléčné výrobky.

Kvalita a kvantita

Jakmile se tělo po porodu zotaví, můžete přejít na obvyklý jídelníček, aniž byste zacházeli do extrémů. Strava by měla obsahovat hodně kalorií a vitamínů. Od 2. měsíce můžete zavádět nová jídla a sledovat reakce miminka.

Zaměřte se na potraviny, které jste jedli během těhotenství. Jezte střídmě, tolik, co jste jedli před těhotenstvím, plus lehká večeře.

Alergeny

Riziko alergie je vyšší u dětí, jejichž rodiče jsou alergičtí a které zpočátku dostávaly umělou výživu. I při kojení by však měly být upozorněny na potenciální alergeny.

Nejčastější alergeny: čokoláda, citrusové plody, luštěniny, mléko, vejce, med. Pečlivě si prostudujte složení kupovaných výrobků, mohou obsahovat nebezpečná barviva a konzervační látky.

Vitamíny

Vitamíny je lepší přijímat z potravy, nenechte se unést doplňky. Vitamíny má smysl užívat na doporučení lékaře a přerušovaně.

Pravidla bezpečného jídla

1. Jezte sezónní ovoce a zeleninu, vyhněte se exotice
2. Vylučte potraviny, které vám jsou nepříjemné
3. Poznejte své limity
4. Vzdát se špatných návyků

Dodržováním těchto jednoduchých doporučení můžete sobě i miminku poskytnout vše, co během kojení potřebujete.