Mitä ja milloin imettävä äiti voi syödä?

Hei! Tässä on ehdotettu artikkeli aiheesta "Mitä ja milloin imettävä äiti voi syödä":

Imettävien äitien ravitsemus, etenkin ensimmäisten kuukausien aikana vauvan syntymän jälkeen, on erittäin kiistanalainen kysymys. Tässä asiassa on monia ristiriitaisia ​​suosituksia. Pääsääntö tässä on kuunnella itseäsi ja kehoasi.

Tiukka aloitus

Ensimmäisenä kuukautena synnytyksen jälkeen on suositeltavaa noudattaa tiukkaa ruokavaliota - syödä maitopuuroa, sulkea pois raakoja vihanneksia ja hedelmiä (paitsi banaaneja). Tämä auttaa normalisoimaan ruoansulatusta eikä ylikuormittamaan suolia kehon palautumisen aikana.

Kun maitoa tulee (3-5 päivää), rajoita nestettä 1 litraan päivässä. Muutaman päivän kuluttua voit lisätä juomasi nestemäärän 2,5-5 litraan. On parempi juoda vettä, teetä, maitoa, fermentoituja maitotuotteita.

Laatu ja määrä

Heti kun keho palautuu synnytyksen jälkeen, voit siirtyä tavalliseen valikkoon menemättä äärimmäisyyksiin. Ruokavalion tulee olla runsaasti kaloreita ja vitamiineja. Toisesta kuukaudesta alkaen voit ottaa käyttöön uusia ruokia ja seurata vauvan reaktiota.

Keskity ruokiin, joita söit raskauden aikana. Syö kohtuudella, niin paljon kuin söit ennen raskautta, sekä kevyt illallinen.

Allergeenit

Allergiariski on suurempi lapsilla, joiden vanhemmat ovat allergisia ja jotka alun perin saivat keinoruokintaa. Heidän tulee kuitenkin olla tietoisia mahdollisista allergeeneista imetyksen aikana.

Yleisimmät allergeenit: suklaa, sitrushedelmät, palkokasvit, maito, munat, hunaja. Tutki huolellisesti ostettujen tuotteiden koostumusta; ne voivat sisältää vaarallisia väri- ja säilöntäaineita.

Vitamiinit

Vitamiinit on parempi saada ruoasta, älä hurahdu lisäravinteisiin. Vitamiineja kannattaa ottaa lääkärin suosituksesta ja ajoittain.

Turvallisen ruoan säännöt

1. Syö sesongin hedelmiä ja vihanneksia, vältä eksotiikkaa
2. Jätä pois ruoat, jotka tekevät sinusta epämukavaa
3. Tunne rajasi
4. Luovu huonoista tavoista

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​suosituksia voit tarjota itsellesi ja vauvallesi kaiken mitä tarvitset imetyksen aikana.