¿Qué y cuándo puede comer una madre lactante?

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La nutrición de las madres lactantes, especialmente en los primeros meses después del nacimiento del bebé, es un tema extremadamente controvertido. Hay muchas recomendaciones contradictorias sobre este asunto. La regla principal aquí es escucharte a ti mismo y a tu cuerpo.

comienzo estricto

En el primer mes después del parto, se recomienda seguir una dieta estricta: comer papilla de leche, excluir las verduras y frutas crudas (excepto los plátanos). Esto ayudará a normalizar la digestión y no sobrecargar los intestinos durante el período de recuperación del cuerpo.

Cuando baje la leche (3-5 días), limite el líquido a 1 litro por día. Después de un par de días, puede aumentar el volumen de líquido que bebe a 2,5-5 litros. Es mejor beber agua, té, leche, productos lácteos fermentados.

Calidad y cantidad

Tan pronto como el cuerpo se recupere después del parto, podrá cambiar al menú habitual sin llegar a los extremos. La dieta debe ser rica en calorías y vitaminas. A partir del 2º mes puedes introducir nuevos alimentos y vigilar la reacción del bebé.

Concéntrese en los alimentos que comió durante el embarazo. Coma con moderación, tanto como antes del embarazo, además de una cena ligera.

Alérgenos

El riesgo de alergias es mayor en niños cuyos padres son alérgicos y que inicialmente recibieron alimentación artificial. Sin embargo, también se les debe informar sobre los posibles alérgenos durante la lactancia.

Los alérgenos más habituales: chocolate, cítricos, legumbres, leche, huevos, miel. Estudie detenidamente la composición de los productos comprados, pueden contener colorantes y conservantes peligrosos.

vitaminas

Es mejor obtener vitaminas de los alimentos, no dejarse llevar por los suplementos. Tiene sentido tomar vitaminas por recomendación de un médico y de forma intermitente.

Reglas alimentarias seguras

1. Consuma frutas y verduras de temporada, evite las exóticas.
2. Elimina los alimentos que te incomodan
3. Conoce tus límites
4. Deja los malos hábitos

Siguiendo estas sencillas recomendaciones, podrás proporcionarte a ti y a tu bebé todo lo necesario durante la lactancia.