Co i kiedy może jeść mama karmiąca?

Cześć! Oto sugerowany artykuł na temat „Co i kiedy może jeść mama karmiąca”:

Żywienie matek karmiących, zwłaszcza w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka, jest kwestią niezwykle kontrowersyjną. Istnieje wiele sprzecznych zaleceń w tej kwestii. Główną zasadą jest tutaj słuchanie siebie i swojego ciała.

Ścisły początek

W pierwszym miesiącu po porodzie zaleca się przestrzeganie ścisłej diety - spożywanie owsianki mlecznej, wykluczanie surowych warzyw i owoców (z wyjątkiem bananów). Pomoże to normalizować trawienie i nie przeciążać jelit w okresie regeneracji organizmu.

Kiedy zacznie pojawiać się mleko (3-5 dni), ogranicz płyn do 1 litra dziennie. Po kilku dniach możesz zwiększyć objętość wypijanego płynu do 2,5-5 litrów. Lepiej pić wodę, herbatę, mleko, fermentowane produkty mleczne.

Jakość i ilość

Gdy tylko ciało wyzdrowieje po porodzie, możesz przejść do zwykłego menu bez popadania w skrajności. Dieta powinna być bogata w kalorie i witaminy. Od 2 miesiąca możesz wprowadzać nowe pokarmy i monitorować reakcję dziecka.

Skoncentruj się na produktach, które jadłaś w czasie ciąży. Jedz z umiarem, tyle samo, ile jadłaś przed ciążą, plus lekka kolacja.

Alergeny

Ryzyko alergii jest większe u dzieci, których rodzice są alergikami i które początkowo były karmione sztucznie. Należy je jednak również uświadomić o potencjalnych alergenach podczas karmienia piersią.

Najczęstsze alergeny: czekolada, owoce cytrusowe, rośliny strączkowe, mleko, jajka, miód. Dokładnie przestudiuj skład kupowanych produktów, mogą one zawierać niebezpieczne barwniki i konserwanty.

Witaminy

Lepiej jest pozyskiwać witaminy z pożywienia, nie dać się ponieść suplementom. Przyjmowanie witamin ma sens na zalecenie lekarza i sporadycznie.

Zasady bezpiecznej żywności

1. Jedz sezonowe owoce i warzywa, unikaj egzotyki
2. Wyeliminuj pokarmy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo
3. Poznaj swoje ograniczenia
4. Porzuć złe nawyki

Stosując się do tych prostych zaleceń, możesz zapewnić sobie i dziecku wszystko, czego potrzebujesz podczas karmienia piersią.