Hvad og hvornår kan en ammende mor spise?

Hej! Her er en foreslået artikel om emnet "Hvad og hvornår kan en ammende mor spise":

Ernæring til ammende mødre, især i de første måneder efter barnet er født, er et ekstremt kontroversielt spørgsmål. Der er mange modstridende anbefalinger i denne sag. Hovedreglen her er at lytte til dig selv og din krop.

Streng start

I den første måned efter fødslen anbefales det at overholde en streng diæt - spis mælkegrød, udeluk rå grøntsager og frugter (undtagen bananer). Dette vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen og ikke overbelaste tarmene i løbet af kroppens genopretning.

Når mælken kommer ind (3-5 dage), begrænses væsken til 1 liter pr. dag. Efter et par dage kan du øge mængden af ​​væske, du drikker, til 2,5-5 liter. Det er bedre at drikke vand, te, mælk, fermenterede mælkeprodukter.

Kvalitet og kvantitet

Så snart kroppen kommer sig efter fødslen, kan du skifte til den sædvanlige menu uden at gå til ekstremer. Kosten skal være høj i kalorier og vitaminer. Fra den 2. måned kan du introducere nye fødevarer og overvåge babyens reaktion.

Fokuser på de fødevarer, du spiste under graviditeten. Spis med måde, lige så meget som du spiste før graviditeten, plus en let middag.

Allergener

Risikoen for allergi er højere hos børn, hvis forældre er allergiske, og som oprindeligt fik kunstig fodring. De bør dog også gøres opmærksomme på potentielle allergener under amning.

De mest almindelige allergener: chokolade, citrusfrugter, bælgfrugter, mælk, æg, honning. Undersøg omhyggeligt sammensætningen af ​​købte produkter; de kan indeholde farlige farvestoffer og konserveringsmidler.

Vitaminer

Det er bedre at få vitaminer fra mad, lad dig ikke rive med af kosttilskud. Det giver mening at tage vitaminer efter anbefaling af en læge og med mellemrum.

Sikre madregler

1. Spis årstidens frugter og grøntsager, undgå eksotiske ting
2. Eliminer fødevarer, der gør dig utilpas
3. Kend dine grænser
4. Opgiv dårlige vaner

Ved at følge disse enkle anbefalinger kan du give dig selv og din baby alt, hvad du har brug for under amningen.