Що і коли можна їсти мамі, що годує

Вітаю! Ось пропонована стаття на тему "Що і коли можна їсти мамі, що годує":

Харчування мам, що годують, особливо в перші місяці після появи малюка на світ, - питання вкрай неоднозначне. Існує безліч суперечливих рекомендацій щодо цього. Головне правило тут – прислухатися до себе та свого організму.

Суворий старт

У перший місяць після пологів рекомендується дотримуватися суворої дієти – є молочні каші, виключити сирі овочі та фрукти (крім бананів). Це допоможе нормалізувати травлення та не перевантажувати кишечник у період відновлення організму.

Коли молоко надходить (3-5 день), обмежити рідину до 1 літра на день. Через пару днів можна збільшувати об'єм рідини, що випивається до 2,5-5 літрів. Краще пити воду, чай, молоко, кисломолочні продукти.

Якість та кількість

Як тільки організм відновиться після пологів, можна переходити на звичне меню, не впадаючи в крайнощі. Раціон має бути калорійним, вітамінним. З 2-го місяця можна вводити нові продукти та стежити за реакцією малюка.

Орієнтуйтеся на продукти, що їли під час вагітності. Їжте в міру, скільки їли до вагітності, плюс легка вечеря.

Алергені

Небезпека алергій вища у дітей, чиї батьки алергії, і отримували спочатку штучне вигодовування. Проте, потрібно знайомити їх з потенційними алергенами в період грудного вигодовування.

Найпоширеніші алергени: шоколад, цитрусові, бобові, молоко, яйця, мед. Ретельно вивчайте склад покупних продуктів, в них можуть бути небезпечні барвники та консерванти.

Вітаміни

Краще отримувати вітаміни з їжі, не варто захоплюватись добавками. Приймати вітаміни має сенс за рекомендацією лікаря та з перервами.

Правила безпечного харчування

1. Їжте сезонні фрукти та овочі, уникайте екзотики
2. Виключіть продукти, які завдають дискомфорту вам
3. Знайте міру
4. Відмовтеся від шкідливих звичок

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете забезпечити себе та малюка всім необхідним у період грудного вигодовування.