授乳中の母親はいつ何を食べてもよいのでしょうか？

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授乳中の母親、特に赤ちゃんが生まれてから最初の数カ月間の栄養は、非常に物議を醸す問題です。この問題に関しては、矛盾する推奨事項が数多くあります。ここでの主なルールは、自分自身と自分の体の声に耳を傾けることです。

厳密なスタート

出産後の最初の1か月間は、牛乳のお粥を食べ、生の野菜や果物（バナナを除く）を除外するという厳格な食事を厳守することをお勧めします。これは消化を正常化し、体の回復期間中に腸に過負荷をかけないようにするのに役立ちます。

母乳が出始めたら（3～5日）、水分摂取量を1日あたり1リットルに制限します。数日後、飲む液体の量を2.5〜5リットルに増やすことができます。水、お茶、牛乳、発酵乳製品を飲むのが良いでしょう。

質と量

産後体が回復したら、無理をせずに通常のメニューに切り替えることができます。食事はカロリーとビタミンが豊富である必要があります。生後2か月目からは、新しい食べ物を取り入れて赤ちゃんの反応を観察することができます。

妊娠中に食べた食べ物に注目してください。妊娠前と同じくらいの量を適度に食べ、さらに軽い夕食をとりましょう。

アレルゲン

アレルギーのリスクは、両親がアレルギーを持ち、最初に人工栄養を与えられた子供でより高くなります。ただし、授乳中の潜在的なアレルゲンにも注意する必要があります。

最も一般的なアレルゲン: チョコレート、柑橘類、豆類、牛乳、卵、蜂蜜。危険な染料や保存料が含まれている可能性があるため、購入した製品の組成を注意深く調べてください。

ビタミン

サプリメントに夢中になるのではなく、食べ物からビタミンを摂取することをお勧めします。医師の勧めに従って断続的にビタミンを摂取するのは理にかなっています。

安全な食品のルール

1. 季節の果物や野菜を食べ、外来種のものを避ける
2. 不快な食べ物を取り除く
3. 自分の限界を知る
4. 悪い習慣をやめる

これらの簡単な推奨事項に従うことで、あなた自身と赤ちゃんに授乳中に必要なものをすべて提供することができます。