Emziren bir anne ne ve ne zaman yiyebilir?

Merhaba! İşte “Emziren bir anne ne ve ne zaman yiyebilir” konulu makale önerisi:

Özellikle bebek doğduktan sonraki ilk aylarda emziren annelerin beslenmesi son derece tartışmalı bir konudur. Bu konuda birbiriyle çelişen birçok öneri var. Burada temel kural kendinizi ve vücudunuzu dinlemektir.

Kesin başlangıç

Doğumdan sonraki ilk ayda sıkı bir diyete uymanız önerilir - süt lapası yiyin, çiğ sebze ve meyveleri hariç tutun (muz hariç). Bu, sindirimin normalleşmesine yardımcı olacak ve vücudun iyileşme döneminde bağırsaklara aşırı yüklenmeyecektir.

Süt geldiğinde (3-5 gün), sıvı miktarını günde 1 litreyle sınırlayın. Birkaç gün sonra içtiğiniz sıvının hacmini 2,5-5 litreye çıkarabilirsiniz. Su, çay, süt, fermente süt ürünleri içmek daha iyidir.

Nitelik ve nicelik

Doğumdan sonra vücut iyileşir iyileşmez aşırıya kaçmadan normal menüye geçebilirsiniz. Diyet kalori ve vitamin bakımından yüksek olmalıdır. 2. aydan itibaren yeni besinleri tanıtabilir ve bebeğin tepkisini izleyebilirsiniz.

Hamilelik sırasında yediğiniz yiyeceklere odaklanın. Hamilelikten önce yediğiniz kadar ölçülü yiyin ve hafif bir akşam yemeği yiyin.

Alerjenler

Ebeveynleri alerjik olan ve başlangıçta yapay beslenme alan çocuklarda alerji riski daha yüksektir. Ancak emzirme sırasındaki potansiyel alerjenler konusunda da bilgilendirilmelidirler.

En yaygın alerjenler: çikolata, turunçgiller, baklagiller, süt, yumurta, bal. Satın alınan ürünlerin bileşimini dikkatlice inceleyin; tehlikeli boyalar ve koruyucu maddeler içerebilirler.

Vitaminler

Vitaminleri yiyeceklerden almak daha iyidir, takviyelere kapılmayın. Vitaminlerin doktor tavsiyesi üzerine ve aralıklı olarak alınması mantıklıdır.

Güvenli gıda kuralları

1. Mevsim meyve ve sebzelerini yiyin, egzotik yiyeceklerden kaçının
2. Sizi rahatsız eden yiyecekleri ortadan kaldırın
3. Sınırlarını bil
4. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin

Bu basit tavsiyelere uyarak emzirme döneminde kendinize ve bebeğinize ihtiyacınız olan her şeyi sağlayabilirsiniz.