Что и когда можно есть кормящей маме

Здравствуйте! Вот предлагаемая статья на тему "Что и когда можно есть кормящей маме":

Питание кормящих мам, особенно в первые месяцы после появления малыша на свет, – вопрос крайне неоднозначный. Существует множество противоречивых рекомендаций по этому поводу. Главное правило здесь - прислушиваться к себе и своему организму.

Строгий старт

В первый месяц после родов рекомендуется придерживаться строгой диеты - есть молочные каши, исключить сырые овощи и фрукты (кроме бананов). Это поможет нормализовать пищеварение и не перегружать кишечник в период восстановления организма.

Когда молоко приходит (3-5 день), ограничить жидкость до 1 литра в день. Через пару дней можно увеличивать объем выпиваемой жидкости до 2,5-5 литров. Лучше пить воду, чай, молоко, кисломолочные продукты.

Качество и количество

Как только организм восстановится после родов, можно переходить на привычное меню, не впадая в крайности. Рацион должен быть калорийным, витаминным. Со 2-го месяца можно вводить новые продукты и следить за реакцией малыша.

Ориентируйтесь на продукты, которые ели во время беременности. Ешьте в меру, сколько ели до беременности, плюс легкий ужин.

Аллергены

Опасность аллергий выше у детей, чьи родители аллергики, и получавших вначале искусственное вскармливание. Тем не менее, нужно знакомить и их с потенциальными аллергенами в период грудного вскармливания.

Самые распространенные аллергены: шоколад, цитрусовые, бобовые, молоко, яйца, мед. Тщательно изучайте состав покупных продуктов, в них могут содержаться опасные красители и консерванты.

Витамины

Лучше получать витамины из пищи, не стоит увлекаться добавками. Принимать витамины имеет смысл по рекомендации врача и с перерывами.

Правила безопасного питания

1. Ешьте сезонные фрукты и овощи, избегайте экзотики
2. Исключите продукты, доставляющие дискомфорт вам
3. Знайте меру
4. Откажитесь от вредных привычек

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы сможете обеспечить себя и малыша всем необходимым в период грудного вскармливания.